Salaisuus näyttää nuoremmalta ikuisesti

Salaisuus näyttää nuoremmalta ikuisesti

Uudessa kirjassaan Nuorempi , Tohtori Sara Gottfried, asiantuntijamme yli neljänkymmenen terveysongelman suhteen, osoittaa, miksi ikääntyminen saa huonoa rapia, jota ei ansaita: Terveyden jyrkkä heikkeneminen, 'ikäsairaudet' ja oireet, joihin yleensä pyrimme liittyy ikääntymiseen - alkaen vatsarasva muistin menetykseen - eivät ole ennalta määrätty väistämättömyys, joka perustuu geneettisiin suunnitelmiin. Vain 10 prosenttia taudista johtuu geeneistä - joista osa voidaan kytkeä päälle ja pois - ja toinen 90 prosenttia on elämäntapa, sanoo Gottfried. Joten meillä on todella poikkeuksellinen määräysvalta terveydentilan pituudesta (hyvän terveyden vuodet) ja ikästämme (sisä- ja ulkopuolelta). Täällä Gottfried jakaa tärkeän Nuorempi avaimet tulehdusten välttämiseksi (tulehdus aiheuttaa kiihtynyttä ikääntymistä), kunnossa pysymisen (ts. tiukka ydin, tiukempi mieli), kasvojesi luonnollisen rakenteen ja kauneuden säilyttämisen - ja oman, korvaamattoman terveyden parantamisen mahdollisimman pitkään.

Kysymyksiä ja vastauksia tohtori Sara Gottfriedin kanssa

Q



Voitko puhua 90/10-johtopäätöksestä kirjan ytimessä? Kuinka elämäntapa vs. geenit vs. näiden kahden vuorovaikutus edistävät ikääntymisen ja sairauksien merkkejä?

TO

Genetiikka lataa aseen, ja ympäristö vetää laukaisimen. Kutsun tätä 90/10 -säännöksi: Vain 10 prosenttia taudista johtuu geeneistäsi, kun taas 90 prosenttia johtuu ympäristötekijöistä, mukaan lukien ympäristö, jonka luot elämäntapavalinnoilla. Tämä antaa sinulle pyhän mahdollisuuden muuttaa sairautesi kulkua ja ikääntymistä kehossasi pidentämällä terveydentilasi, aikaasi parhaimmillaan, suhteellisen vapaata sairaudesta. Tavoitteena on päivittää 90 prosenttia vaikuttamaan geneettiseen 10 prosenttiin.



Ihmisen genomin kartoittamisen jälkeen tutkijat kehittivät tärkeän täydentävän käsitteen, jota kutsutaan altistukseksi - kaikkien yksilön altistusten summa ruokavaliosta ja elämäntavasta käyttäytymiseen sekä siihen, miten keho reagoi niihin ja lopuksi miten nämä altistukset liittyvät terveydelle. Näillä tekijöillä on valta työskennellä puolestasi tai sitä vastaan, ja ne voivat säätää sitä, miten geenisi ilmaistaan ​​DNA-sekvenssissäsi.

raskauden kannalta turvalliset shampoo- ja hoitoainebrändit

'Genetiikka lataa aseen, ja ympäristö vetää laukaisimen.'

Arvaa, mikä hallitsee suurinta osaa altistumistasi: Päivittäiset kehon ja mielen tottumukset, sekä tietoiset että tajuttomat, mukaan lukien kuinka ja kuinka usein liikut, ympäristöaltistuminen kotona ja toimistossa, mitä syöt ja juot sekä kuinka hallitset tai hallitset huonosti hormonit. Käytännöllisten elämäntapojen muokkausten avulla voit hallita altistumistasi ja mukauttaa lähestymistapaa sairauksien ja tarpeettoman ikääntymisen estämiseen.

Altistuksen ymmärtäminen edellyttää, että pystyt mittaamaan altistukset ja niiden vaikutukset kehoon. Geenisi tuottavat spesifisiä biomarkkereita, jotka voidaan havaita verestä, virtsasta ja hiuksista. Terveydenhuollon ammattilaiset tarkastelevat biomarkkereita mittaamaan tarkasti altistukset ja niiden vaikutukset, alttiustekijät (mukaan lukien geneettinen alttius) ja taudin etenemisen tai kääntymisen - vaikka kalliita testejä ei tarvitse tehdä ennen kuin aloitat kehosi halvan puhdistuksen. (Sisältää vaiheittaisen protokollan Nuorempi joka näyttää kuinka aloittaa prosessi.)



Q

Mikä on tulehtavaa ja mitkä ovat sen takana olevat suuret tekijät?

TO

Viisi avaintekijää tekevät ikääntymisestä voimakkaamman neljänkymmenen jälkeen, mikä johtaa tulehdukseen - valitettava hybridi, joka lisää tulehdusta, jäykkyyttä ja nopeutettua ikääntymistä:

Lihastekijä

Korkean intensiteetin intervalliharjoitteluopettajani pyysi minua nyrkkeilemään jalat yhdessä 18 tuuman laatikkoon. Tein sen, mutta se ei ollut siro, se osui minuun, että entinen voimistelijani kehoni oli haalistunut. Aineenvaihduntasi hidastuu iän myötä, mikä tarkoittaa, että keräät enemmän rasvaa ja menetät lihaksia. Menetät keskimäärin viisi kiloa lihaksia joka vuosikymmen vuosikymmenen jälkeen. Jos lihaksesi korvataan rasvalla, menetät voimasi. Tärkeintä on keskittyä lihasmassasi säilyttämiseen ja rakentamiseen - voit arvioida sijaintisi lihasmassaa kohti DEXA-skannauksella tai Bod Pod -mittauksella.

Aivokerroin

Neuronisi (hermosolut) menettävät nopeuden ja joustavuuden ikääntyessäsi. Osa ongelmasta on se, että aivosi kerää ruostetta kuin vanha sateessa jätetty kuorma-auto aiheuttaisi vahinkoa soluille, DNA: lle ja proteiineille oksidatiiviseksi stressiksi kutsutussa prosessissa, jos sinulla ei ole antioksidanttisia vastatoimenpiteitä (kuten A-vitamiinit, C ja E). Hippokampus (aivojen osa, joka liittyy muistin luomiseen ja emotionaaliseen hallintaan) voi kutistua, varsinkin jos olet stressaantunut. Tämän lisäksi liiallinen stressi tappaa aivosolut lisäämällä beeta-amyloidin tuotantoa, mikä vaarantaa aivot Alzheimerin taudista. Tärkeintä on keskittyä pitämään aivosi uudistuvat ja muokattavat ikääntyessäsi.

Hormonitekijä

Iän myötä sekä miehet että naiset tuottavat vähemmän testosteronia, mikä johtaa enemmän rasvakudoksiin rintoihin, lantioon ja pakaroihin. Naiset tuottavat vähemmän estrogeenia, joka normaalisti suojaa hiusrakkuloita ja ihoa. Alempi estrogeeni- ja testosteronipitoisuus voivat heikentää luita ja sukupuolta, ja aiheuttaa hiustenlähtöä ja sydänsairauksia. Myös kilpirauhasesi hidastuu ja sen mukana myös aineenvaihdunta, joten kylpyhuoneen asteikko voi nousta muutaman kilon vuodessa (tai jopa kuukaudessa). Solustasi tulee yhä epäherkempi insuliinihormonille, mikä johtaa verensokerin nousuun aamulla. Korkeamman verensokerin seurauksena saatat tuntea itsesi sumuisemmaksi ja kokea voimakkaampaa halua hiilihydraatteille, ja huomaat sitten enemmän ihon rypistymistä sekä vanhemman näköisen kasvojen ulkonäön. Oikea ruoka-, uni-, liikunta- ja vieroitusapu voi kääntää monet näistä ikään liittyvistä hormoniongelmista.

Gut-tekijä

Noin 70 prosenttia immuunijärjestelmästäsi on suoliston vuorauksen alla, joten jos immuunijärjestelmääsi stimuloidaan liikaa, tulehdus ja jopa autoimmuunisairaudet voivat alkaa. Ruoansulatuskanavasi sisältää kolmesta viiteen kiloa mikrobeja. Mikrobiesi DNA tunnetaan yhdessä mikrobiomina. Mikrobiomisi epätasapaino voi saada sinut tekemään enemmän entsyymejä, kuten beeta-glukuronidaasia, joka nostaa tiettyjä huonoja estrogeeneja ja alentaa suojaavia estrogeenejasi. Lisäksi ylimääräinen stressi nostaa kortikotropiinia vapauttavaa tekijää, joka työntää reikiä suolistasi. Viimeinkin korkea stressi voi saada sinut imemään ravinteita huonosti, etenkin tarvitsemasi B-vitamiinit: ruoan (hiilihydraatit, rasvat, proteiini) muuntaminen polttoaineeksi, jolloin DNA: n pitäminen soluissasi pitää hermot ja verisolut terveinä estäen anemian, uupumuksen ja premenstruaalisen oireyhtymän serotoniinin tuottaminen mielialalle ja melatoniinin nukkuminen (ja rintasyövän riskin vähentäminen) ja veren tulehdustasojen hallitsemiseksi mitattuna biomarkkereilla, kuten homokysteiini.

Myrkyllinen rasvakerroin

Ympäristön myrkkyjä kertyy rasvaasi - tutkijat kutsuvat niitä gerontogeeneiksi. Samoin kuin karsinogeenit lisäävät syöpäriskiäsi, gerontogeenit voivat aiheuttaa ennenaikaista ikääntymistä. Näitä ovat pilaantuminen, tupakansavu, raskasmetallit, UV-säteet, kemoterapia, saastunut juomavesi, säilöntäaineet ja torjunta-aineet. Vaikka altistuminen tietyille myrkkyille on väistämätöntä, voimme puuttua geneettisiin taipumuksiin, jotka saavat sinut kertymään niitä.

Q

Mitkä geenit vaikuttavat eniten ikääntymiseen, mitä niistä on tärkeää tietää?

TO

Kolme tärkeintä geeniä, joista tiedetään, ovat MTHFR, CYP1A2 ja APOE:

MTHFR (metyleenitetrahydrofolaattireduktaasi)

Annetaan ohjeet entsyymin valmistamiseksi, joka on välttämätön proteiinien rakennuspalikoita B9-vitamiinin ja aminohappojen prosessoinnille. Auttaa myös detoksifioimaan alkoholia.

APOE (apolipoproteiini E)

Käskee soluja tekemään lipoproteiinia, joka yhdistyy rasvan kanssa ja kuljettaa kolesterolihiukkasia veressä ja aivoissa. Ihmiset, joilla on tämän geenin huono muunnos APOE4, eivät kierrätä kolesterolia, mikä johtaa matalatiheyksisten lipoproteiinien (LDL tai huono kolesteroli) pitoisuuksiin veressä. Naisilla, joilla on APOE4, on kolminkertainen suurempi riski sairastua Alzheimerin tautiin (tarkemmin alla).

CYP1A2 (sytokromi p450)

Koodaa entsyymiä, joka hajottaa kofeiinia ja muita kemikaaleja. Yli puolet väestöstä on 'hitaita aineenvaihdunta-aineita', eivätkä siedä yli 200 mg kofeiinia ilman sivuvaikutuksia, kuten stressiä, tärinää ja suurempaa sydänsairauksien riskiä. Toisaalta ne, jotka metaboloivat kofeiinia, saavat kahvin pitkäikäisyyden.

Q

Mitkä ovat geenitestauksen edut ja haitat? Onko sinun testattava geenisi, jotta voisit todella vaikuttaa kehosi ikääntymisprosessiin?

TO

Vaikka testaus voi tarjota kiehtovia oivalluksia geneettisen koostumuksen ymmärtämisessä, todellisuus on, että 99,5 prosenttia ihmisen DNA: sta on identtinen yksilöltä toiselle. Joten tapa, jolla DNA toimii, ikääntymisen suhteen on paljolti sama meille kaikille. Lisäksi sinulla on paljon geenejä, joten kunkin merkityksen jäsentäminen on melkein mahdotonta: Eräässä tutkimuksessa, jossa tarkasteltiin 2,8 miljoonaa geeniä 320 485 yksilöllä, todettiin 100 erilaista geneettistä muunnosta vaikuttavan BMI: hen. Muista myös, että vain 10 prosenttia taudista johtuu geeneistäsi ja 90 prosenttia ympäristötekijöistä, jotka voivat kytkeä geenit päälle ja pois.

Toinen asia, joka on tiedettävä, on, että geenitestaus ei ole sataprosenttisen tarkkaa. Jopa yleisimmin suoritetut testit voivat olla poissa käytöstä geenin suuntautumisen takia, jota joskus luetaan eteenpäin ja joskus taaksepäin kromosomissa. Jos päätät saada geenitestauksen, tulokset tulee ottaa huomioon erityisten riskiesi yhteydessä ja tarkistaa ne asiantuntevan terveydenhuollon ammattilaisen kanssa, joka ymmärtää genetiikan ja ympäristön välisen vuorovaikutuksen ja tehtyjen testien rajoitukset.

Hyvä uutinen niille, jotka haluavat testata, on, että se on yhä edullisempi (noin 200 dollaria tärkeiden geenien kartoittamiseksi). Voit tarkistaa 23andMe.com , joka tarjoaa postin sisäisen DNA-testaussarjan, joka käyttää syljenäytettä. Analyysin jälkeen tulokset lähetetään suoraan henkilökohtaiselle online-tilille. Suosittelen tätä testiä, koska se on helppo, kätevä ja edullinen tapa arvioida geneettinen koostumus. Muita kohtuuhintaisia ​​testausresursseja ovat Polku ja smartDNA . (Kaikki nämä kertovat sinulle edellä mainituista geeneistä yhdessä monien muiden kanssa.)

Q

Miksi laihtuminen näkyy normaalisti kasvoillamme ikääntyessämme, kun taas vatsan rasvan menettäminen näyttää olevan paljon vaikeampaa? Mikä voi auttaa sävyttämään ydintä, jos näemme tällaista painonpudotuskestävyyttä?

TO

Kun olet yli 40-vuotias, laihtuminen näkyy kasvoissa estrogeenin, kollageenin ja luun tiheyden vähenemisen vuoksi. Lisäksi sinusta tulee vastustuskykyisempi estrogeenille alkaen noin 43-vuotiaasta perimenopaussin (viimeistä kuukautisiasi edeltävien kahden tai kymmenen vuoden) seurauksena. Ajattelin vaihdevuodet olevan kallio, jonka pudotan noin 50-vuotiaasta, mutta nyt tiedän, että hienovarainen hormonaalinen muutos alkaa monia vuosia ennen viimeistä jaksoa. Kollageeni toimii kuten rakenteellinen eheys kasvojen rakenteessa, ja kun estrogeeni vähenee, niin myös kollageeni. Painonpudotus pahentaa sitä, mitä lääkärit kutsuvat nuoruuden kolmioiksi (kuvattu alla).

Vatsarasva on biokemiallisesti erilainen kuin muualla oleva rasva, ja se tunnetaan valkoisena rasvana, sisäelinten rasvana, joka tunkeutuu sisäelimiin tulehduksellisten lähettimien, kuten interleukiini-6: n ja TNF-alfan, kanssa. Tämän tyyppistä rasvaa on vaikeampi menettää, toisin kuin selässä ja kaulassa esiintyvä ruskea rasva, joka pitää kehon lämpimänä ja aineenvaihduntasi korkealla. Vatsa-rasvojen tulehduksellinen haudutus saa sinut ikääntymään nopeammin kuin joku, jolla on vain vähän viskeraalista rasvaa.

'Todellakin istuminen on uusi tupakointi.'

Ensimmäinen askel vatsarasvan menettämiseen on saada tarpeeksi unta, joten kehosi ylläpitää optimaalista kasvuhormonin tasoa ja voidaan varustaa palautumalla takaisin loukkaantumisten jälkeen. Toinen on lopettaa istuminen niin paljon! Todellakin, istuminen on uusi tupakointi: Se ei vain lisää diabeteksen ja sydänsairauksien riskiä, ​​mutta se voi jopa tehdä vatsastasi näyttävän rasvaiselta kiristämällä lonkan taivuttimia ja lisäämällä vyötärön ympärysmittaa. Joten nouse ylös ja liiku!

Kaiken kaikkiaan liikunta auttaa muuttamaan valkoisen rasvan hyödylliseksi ruskeaksi rasvaksi, mikä helpottaa lopulta kaloreiden polttamista ja lämmön tuottamista. Harjoitukset, jotka saavat lonkkajoustosi toimimaan kunnolla ja työntävät vatsasi takaisin vatsalihastesi taakse, missä se kuuluu, ovat hienoja. Harjoittele joogaa vähintään kolme kertaa viikossa puolen tunnin ajan vahvistaaksesi ydintäsi, leikkaamalla vatsa rasvaa ja saadaksesi lisäetua stressin ja jännityksen vapauttamisesta.

Q

Mikä on nuoruuden kolmio, ja miten voimme säilyttää sen? Kuinka hidastamme kollageenin menetystä?

TO

Jos piirrät viivan poskien yli korvasta korvaan ja suljet kolmion vetämällä viivan kustakin korvasta leukaan, kasvojen levein osa on poskissa. Mutta ikääntyessäsi posket tyhjenevät, ja painovoiman myötä rasva liikkuu alaspäin. Kehosi tuottaa vähemmän kollageenia ja sen tekemä kollageeni on vähemmän joustavaa, mikä tarkoittaa, että ihosi muuttuu vähemmän paksuksi, kiinteämmäksi. Luut ohuet, mikä saa poskipäät kutistumaan edelleen. Ylimääräinen iho siirtyy leukaan. Kasvojesi levein osa on nyt leukalinjalla - nuorten kolmio käännetään ylösalaisin. Tietyn ajan kuluttua kollageeni ei enää ala kasvojen ihon ja luiden arkkitehtuuria.

Kehosi tuottaa edelleen kollageenia koko elämäsi ajan, mutta valmistusprosessi hidastuu iän ja huollon puutteen vuoksi. Kaksikymmentäviiden vuoden iän jälkeen menetät kollageenia 1 prosentin vuosivauhdilla, ja se nousee jopa 2 prosenttiin neljänkymmenen ikäisenä. 60-vuotiaana olet menettänyt puolet kollageenistasi.

Mutta estrogeenitasojen muokkaaminen elämäntapamuutoksilla voi hidastaa kollageenin menetystä. Uskon ihosi parantamiseen sisältäpäin, ts. Kehon stimuloimiseen tuottamaan enemmän kollageenia täyttämällä hivenaineiden aukot (kuten C-vitamiini ja välttämättömät rasvahapot). Tämä strategia auttaa lisäämään kollageenia tuottavia ihon fibroblasteja tekemään enemmän kollageenia.

Tässä on muutamia erityisiä vinkkejä:

  • Voit juoda kollageenilatte (resepti in Nuorempi ) tyypin III kollageenin tuotannon lisäämiseksi. Kollageenissa on runsaasti antioksidantteja, se alentaa verenpainetta ja parantaa luun tiheyttä, ihoa, hiuksia ja kynsiä. (Kun se on annettu a satunnaistettu tutkimus kolmekymmentäviisi - viisikymmentäviisi-vuotiaat naiset, kollageenihydrolysaatti annoksella 2,5-5 grammaa päivässä paransi ihon joustavuutta kahdeksassa viikossa.)

  • Toinen kollageenirikas lähde on luuliemi.

  • Jos sinulla on vähäisen estrogeenin oireita (kuten rintojen roikkuminen, luiden oheneminen ja kuivat limakalvot - eli nenässä ja kurkussa), harkitse macan lisäämistä täydennysohjelmaan. Sen on osoitettu nostavan estrogeenitasoja ja kääntävän ahdistuksen, masennuksen ja matalan sukupuolen halun.

  • Ota C-vitamiinia, noin 1000 mg päivässä.

  • Harkitse korkealaatuista kalaöljylisäainetta 2000 mg päivässä sekä gamma-linolihappoa, 2000 mg päivässä.

Q

Mainitsit, että liikunnalla voi olla myös (nuorekas) ero ihollamme - voitko selittää joitain tieteitä tämän takana?

TO

Liikunta pitää ihosi nuorena ja voi kääntyä notkeutumisen ja muun ihon vanhenemisen ympärille, vaikka et aloita liikuntaa vasta myöhemmin elämässä. Kun olet noin 40-vuotias, uloin ihokerros, jota kutsutaan sarveiskerrokseksi, sakeutuu ja muuttuu kuivemmaksi, hilseilevämmäksi ja tiheämmäksi. Ihon alla oleva ja sisäpuolisin ihokerros, jota kutsutaan dermikseksi, alkaa ohentua. Mutta ei kaikissa. Kuntoilun aikana ihosi ulkokerros ei paksuunu heti, eikä sisempi ihokerros ohene. Yhdessä tutkimus , Mark Tarnopolsky, McMasterin yliopiston urheilulääketieteen professori, vei joukon istuvia ihmisiä, jotka olivat kaksikymmentä-kahdeksankymmentäkuusi vuotta vanhoja, ja pyysi heitä harjoittamaan kolmekymmentä minuuttia, kahdesti viikossa, lenkillä tai pyöräilemällä kohtalaisesta voimakkaaseen. (65 prosenttia maksimisykkeestä). Kolmen kuukauden lopussa tutkijat havaitsivat, että vanhempien kohteiden ulompi ja sisempi kerros ”näytti 20–40-vuotiailta”.

Q

Mitä opit pitkäikäisyydestä opiskellessasi muita kulttuureja?

TO

Viisi kulttuuria maailmassa tunnetaan pisimpään elävistä asukkaista. Heillä on tiettyjä yhteisiä tapoja, jotka kytkeytyvät oikeisiin geeneihin ja sammuttavat väärät geenit ikääntymisen suhteen, minkä seurauksena ihmiset elävät keskimäärin kaksitoista vuotta kauemmin kuin muu maailma. (Ajattele sitä DNA: n kuiskauksena.) He kaikki elävät rannikolla tai vuoristossa. He syövät kalaa. He kuluttavat tuoretta ruokaa kaudella. He syövät tietyllä superoksidilla, joka sisältää runsaasti antioksidantteja, kuten merilevää Okinawassa Japanissa, jossa naiset elävät pisin, tai oliiviöljyä ja punaviiniä Sardiniassa, Italiassa, jossa miehet elävät pisin. Nämä kulttuurit saivat aikaan erityisen geenien ja elämäntavan yhdistelmän, joka suojaa heitä ikääntymisen tuhoilta. Hyväksymällä joitain näistä periaatteista voit myös hyötyä.

'Nämä kulttuurit saivat aikaan tietyn geenien ja elämäntavan yhdistelmän, joka suojaa heitä ikääntymisen tuhoilta.'

Yksi kulttuureista, jotka minua kiehtovat eniten, sijaitsee Ikariassa, vuoristoisella saarella Kreikassa, jolla on upea elämänlaatu. Icaria on eristyneempi kuin muut Kreikan saaret (se on noin kymmenen tunnin lauttamatkan päässä Ateenasta), joten se on säästynyt suurimmasta osasta matkailun ansoja, mukaan lukien pikaruokaa ja nopeatempoista elämää. Tämän seurauksena saari on nytkin loistava laboratorio erilaiselle elämäntavalle.

Ikarialaiset elävät kymmenen vuotta kauemmin kuin useimmat eurooppalaiset. Kaiken ikäiset ikarialaiset juoksevat ylös ja alas mäkisessä maisemassaan päivittäin. Saarella on maailman yhdeksänkymmentä vuotta vanhimmat, ja joka kolmas ihminen selviytyi yhdeksänkymmeneen. Tuskin kenelläkään on dementiaa tai masennusta.

Vaikka mikään yksittäinen tekijä ei selitä pitkäikäisyyttä kaikilla puolilla, on hauskaa kurkistaa muutamiin tyypillisiin icarialaisten päivittäisiin aktiviteetteihin saadaksesi vilauksen siitä, kuinka hän saavuttaa niin pitkän terveyden: kävele kuin vuohenpentu, ajoittain nopeasti, välttää eläkkeelle siirtymistä , elää ilman kelloa tai herätyskelloa, syö yli 100 villien vihreiden lajia.

Q

Voivatko elämäntavan muutokset vaikuttaa Alzheimerin tautiin?

TO

Kaksi kolmasosaa Alzheimerin tautia sairastavista on naisia. Vuoteen 2050 mennessä 65-vuotiaiden ja sitä vanhempien Alzheimerin tautia sairastavien ihmisten määrän odotetaan kolminkertaistuvan. Joka viides vuosi 65 vuoden iän jälkeen yksilön riski sairastua Alzheimerin tautiin kaksinkertaistuu. Kun olet saavuttanut kahdeksankymmentäviisi ikä, riski on lähes 50 prosenttia.

Tunnetuin Alzheimeriin liittyvä geeni on APOE4, jolla on vahvin vaikutus riskiisi. Perit jokaisesta vanhemmasta kopion APOE-geenistä (e2, e3 tai e4). Neurologin ja UCLA-professorin mukaan Dale Bredesen Buck-instituutista ikääntymisen tutkimukseen Alzheimerin tautia sairastavilla ihmisillä tasapaino vastakkaisten signaalien välillä on poissa, mikä johtaa katkaistujen hermoyhteyksien (synapsien) ja tärkeiden tietojen menetettyjen muistojen nettovaikutukseen.

Tohtori Bredesen lähti ymmärtämään, mikä ajaa tätä prosessia, ja johti aluksi pienen tutkimus tutkitaan, miten kattava toiminnallisen lääketieteen ohjelma voisi kääntää muistin menetystä. Yksi hänen ensimmäisistä potilaistaan, jota hän kutsui potilaaksi nollaksi, oli kuusikymmentäseitsemänvuotias nainen, jolla oli kahden vuoden progressiivinen muistin menetys. Hän harkitsi työn lopettamista, johon sisältyi tietojen analysointi ja raporttien kirjoittaminen. Kun hän on saapunut lukemansa sivun loppuun, hänen on aloitettava alusta. Hän hämmensi ajon aikana ja unohti joskus lemmikkiensä nimet. Lääkäri kertoi hänelle, että hänen muistinmenetys oli geneettinen (myös hänen äitinsä kärsi siitä), eikä mitään voitu tehdä.

kirjoja epstein barr -viruksesta

'Kognitiivista heikkenemistä voidaan hoitaa elämäntapamuutoksilla,
ja naisilla on etu. '

Hän aloitti Bredesenin ohjelman noudattaen joitain, mutta ei kaikkia vaiheita. Silti vain kolmen kuukauden kuluttua kaikki hänen oireensa lievittyivät: hän ajoi ilman navigointiongelmia, muisti puhelinnumeroita, säilytti lukemansa tiedot. Tässä hän teki:

  • Leikkaa puhdistetut hiilihydraatit, gluteeni, jalostetut ja pakatut elintarvikkeet.

  • Lisätty vihanneksia, hedelmiä, villikaluja.

  • Paastosi kolme tuntia illallisen ja nukkumaanmenon välillä ja vähintään kaksitoista tuntia illallisen ja aamiaisen välillä.

  • Ostin sähköhammasharjan ja hammaslangan ja käytin niitä säännöllisesti.

  • Alkoi harjoitella joogaa ja myöhemmin hänestä tuli joogaopettaja. Hän harjoittaa joogaa kuusikymmentäyhdeksänkymmentä minuuttia päivässä vähintään viisi kertaa viikossa.

  • Harjoitteli transsendenttista meditaatiota kahdesti päivässä 20 minuutin ajan.

  • Alkoi ottaa melatoniinia yöllä, uni meni neljästä viiteen seitsemään tai kahdeksaan tuntiin per yö.

  • Lisäsivät myös nämä lisäravinteet: metyylikobalamiini, 1 mg / päivä kalaöljy, 2000 mg / päivä D3-vitamiini, 2000 IU / päivä CoQ10, 200 mg / päivä.

  • Liikuntaa aerobisesti 30-45 minuuttia, neljästä kuuteen päivään viikossa.

Nyt seitsemänkymmenen vuoden ikäisellä potilaalla ei ole kognitiivisen heikkenemisen oireita. Hän työskentelee kokopäiväisesti, matkustaa kansainvälisesti, tuntuu paremmalta kuin vuosikymmeniä sitten, ja hänellä on jopa korkea libido.

Joten kognitiivista heikkenemistä voidaan hoitaa elämäntapamuutoksilla, ja naisilla on etu, varsinkin jos he pystyvät korjaamaan hormonien epätasapainoa, kun ne alkavat näkyä. Kun hoidat aivoja, ne huolehtivat mielestäsi ja laajemmin sinusta.

Käyttäytyminen, joka voi vahingoittaa aivoja ja mieltä
(ja lisää riskiäsi Alzheimerin tautiin)

Vaikka 60-80 prosenttia Alzheimerin taudin riskistäsi liittyy geneettisiin tekijöihin, vain noin puolet tästä riskistä tapahtuu APOE: n kautta. (Muut geenit, kuten APP, voivat aiheuttaa Alzheimerin taudin, mutta se on harvinaista). Viisi aiemmin mainittua tulehdukseen vaikuttavaa tekijää lisäävät myös kognition heikkenemisen ja Alzheimerin taudin riskiä. Muita syyllisiä ovat:

Huono uni

Aivojesi läpi yöllä nukkuessa tapahtuu pesu, joka poistaa neurodegeneraatioon liittyvät pohjimmiltaan aivojen hajoamisen aiheuttavat vahingolliset ja myrkylliset molekyylit. Kun et saa tarpeeksi unta, et saa täyttä shampoota glyfataattijärjestelmästäsi, joten tunnet lyijyä ja myrkyllistä.

Stimulaation puute

Kun lopetat harjoittamisen kognitiivisesti stimuloivassa toiminnassa, kuten ristisanatehtävissä, peleissä, leivonnassa, puutarhanhoidossa tai pysyt ajan tasalla ajankohtaisista tapahtumista, aivosi voivat mennä etelään. Niiden nostaminen uudelleen voi auttaa kääntämään Alzheimerin taudin lieviä tai kohtalaisia ​​oireita.

Yhteisön puute

Vahvempien sosiaalisten siteiden on osoitettu alentavan verenpainetta ja parantavan pitkäikäisyyttä, ja niillä on enemmän vaikutusta terveyteen kuin tupakointiin. Sosiaalisten siteiden puuttuminen on itsenäinen kognitiivisen heikkenemisen riskitekijä. Puhuminen toisen henkilön kanssa vain kymmenen minuuttia päivässä parantaa muistia ja testituloksia.

Huono mikrobiomi

Kun suolistomikrobisi ja niiden DNA ovat epätasapainossa, saatat haluta sokeria sisältäviä ruokia ruokkiakseen huolestuttavia mikrobeja ja aiheuttaen siten noidankehän enemmän himoja ja enemmän huonoja mikrobeja. Mikrobiomin ongelmat liittyvät autismiin, ahdistukseen ja masennukseen.

Q

Mitä yksinkertaisia ​​säätöjä voimme tehdä, jotka auttavat meitä ikääntymään terveellisemmin ja sulavammin?

TO

Tässä on viisi yksinkertaista asiaa, jotka sinun on lisättävä päivittäiseen hoitoasi kehosi ikääntymisen helpottamiseksi:

Juo orgaanista viiniä

Jos käytät alkoholia, punaviini vähentää kuolleisuutta yli 30 prosenttia kuusitoista tutkimuksen meta-analyysin mukaan. Ehdotan kaiken alkoholin, paitsi punaviinin, poistamista tai todella rajoittamista, ja suosittelen yhden lasin juomista kahdesti viikossa. Mutta monet viinit sisältävät pitkän luettelon lisäaineista, mukaan lukien sokeri, tanniini (tammitynnyreissä vanhentuvien tanniinien lisäksi), hapot, entsyymit, kuparisulfaatti, väriaineet, dimetyylidikarbonaatti (DMDC, mikrobien torjunta-aine, joka on suunniteltu tappamaan mikro-organismit) ja hienojakoiset aineet. Toisin sanoen viini voi olla täynnä toksiineja - siksi haluat juoda orgaanisista rypäleistä valmistettua viiniä. On käynyt ilmi, että sen lisäksi, että orgaaninen viini on terveydellesi ja planeetallesi parempi, se voi myös maistua erinomaiselta, vaikka sinun on ehkä muutettava kitalaesi ja kokeiltava, jotta löydät haluamasi viinit. Muutama suosikkimerkkini (jotka maistuvat samanlaisilta kuin orgaaniset viinit, joita rakastin): Quivira , Preston , Truett-Hurst , Lambertin silta ja Emiliana Coyam .

Vaihda kahvi Matcha Lattelle

Matcha on vihreää teetä, joka on jauhettu hienoksi jauheeksi. Matchan kanssa juot koko vihreän teen lehtiä, ei vain teevettä, minkä vuoksi se on niin paljon ravinnepitoisempaa kuin tavallinen vihreä tee. Matcha-teessä on runsaasti antioksidantteja ja aminohappoja (kuten L-teaniini, joka lisää serotoniinia, dopamiinia ja GABA: ta ja jolla on rauhoittava vaikutus). Matchan kofeiini voi auttaa keskittymään energiaan, miinus värinät.

Syö enemmän villisti pyydettyjä kaloja

Merirasva on täynnä omega-3: ta ja omega-6: ta, terveellisiä rasvoja, jotka voivat estää sinua painonnastasta. Nauti vähän elohopeaa sisältävistä, luonnonvaraisesti pyydetyistä kaloista, kuten lohesta, tursasta, teräpäästä taimenta tai ruijanpallasta, kahdesta kolmeen annokseen viikossa. Ne alentavat kortisolitasojasi, lisäävät laihaa kehon massaa ja parantavat vagaalista sävyä (mitattuna sykevälivaihtelulla) sekä nostavat DHA- ja D-vitamiinitasoja, jotka molemmat ovat hyviä iholle ja mielelle.

Nuku kyljelläsi

Aivojesi glymfaattinen järjestelmä toimii parhaiten, kun nukut kyljelläsi. Käytän taivutettujen jalkojeni välissä tyynyä kiinnittääksesi itseni sivulle makuuasentoon, mikä auttaa purkamaan alaselääni. Oikealla puolellasi nukkuminen aktivoi vagus-hermosi, mikä on avain stressin sietokykyyn.

Lanka

  • Cocofloss goop, 8 dollaria

Suosittelen hammaslankaa vähintään kahdesti päivässä. Yksi parhaista strategioista terveyden kasvattamiseksi, hammaslankaa edistää pitkäikäisyyttä riippumatta hampaiden pesemisestä, samoin kuin hammaslääkärin vierailu vähintään kahdesti vuodessa (käyn neljännesvuosittain). Ihmisillä, jotka eivät käytä hammaslankaa, on 30 prosentin suurempi kuolleisuusriski, ja jos hammaslääkäriin tulee vain kerran vuodessa, kuolleisuus on 30-50 prosenttia korkeampi. Hammaslankaa voidaan estää parodontaalitauti jo yhden kuukauden säännöllisen käytön jälkeen.

  • Coco Floss goop, 8 dollaria

Q

Entä suuremmat muutokset, jotka ovat sen arvoisia?

TO

Sauna

Paranna altistumistasi positiivisilla altistuksilla saunojen (kuiva ja infrapuna) tai lämmön (porealtaat tai höyryhuoneet) kautta. Useimmat todisteet osoittavat, että kuivasaunat auttavat sinua ikääntymään hyvin, mutta infrapunasaunat ovat lähellä. Saunan lämpöstresorit palauttavat kehon ja aktivoivat pitkäikäisyysgeenit. Saunominen on myös rentouttava, se lievittää stressiä ja lisää samalla terveyttäsi.

Tekninen meditaatio

Hemmottele itseäsi a Muse Brain-Sensing -pääpanta meditaatiota varten. Koska meditaatio vähentää stressiä, se voi auttaa sinua ylläpitämään terveyttä. Muse arvioi aivojesi tilan ja antaa sitten sopivan musiikin tai muun äänen meditatiiviseen tilaan pääsemiseksi. Tämä tekee meditaatiosta hauskaa, ja siellä on jopa itsekilpailu, joka kannustaa sinua kasvattamaan käytäntöäsi.

Unen seuranta

Uni on taikuutta, elintärkeä lisäys sekä keholle että aivoille. Haluat varmistaa, että saat kaiken mahdollisen nukkumisajastasi. Minulla oli tapana säästää unta aina, kun aikatauluni muuttui vaativammaksi, varsinkin viidentoista vuoden aikana, kun suoritin lääketieteellisen koulutukseni - mitä seurasi lasten kasvatus. Sanoisin itselleni, että menin hyvin kuuden tunnin unen aikana, mutta totuus on, että vain 3 prosentilla väestöstä on lyhytaikaista unia aiheuttava geeni, joka tunnetaan nimellä DEC2 - enkä ole yksi heistä. Nyt minulla on kello 21.00. näytön ulkonaliikkumiskielto - ei kovaa television katselua tai myöhäisillan sähköposteja. Sytytän kynttilöitä, käytän saunaa mieheni kanssa ja käyn kylvyssä Epsom-suolojen ja eteeristen öljyjen kanssa. Onko sinulla tällä hetkellä vähintään 7 tunnin yöunet vai ei, suosittelen, että käytät seurantalaitetta (kuten Leukaluu tai Sopimaton ) oppiaksesi tuntemaan nukkumistapasi. Tavoitteenani on vähintään tunti syvää unta, jolloin muistisi vakiintuvat.

Q

Mainitsit, että yksilöiden on tärkeää ymmärtää henkilökohtainen motivaationsa pidentää terveyttä - miksi se on merkittävää?

TO

Menestyäksesi sinun täytyy ilmaista miksi. Sinulla on usko ikääntymiseen. Se on luontokivi, joka sai sinut luultavasti lukemaan tämän artikkelin, ja sitä voidaan viljellä samalla kun kehität uusia tapoja, jotka pitävät sinut nuorena. Se on motivaationne toimia, vaikka se olisi vaikeaa tai hankalaa. Syysi on paljon vahvempi kuin tahdonvoima tai tiettyjen elämäntapamuutosten seuraaminen, koska luulet sen olevan hyvä idea. Syysi on syvästi henkilökohtainen ja tukee sinua pitkällä aikavälillä.

'Syysi on paljon vahvempi kuin tahdonvoima tai tiettyjen elämäntapamuutosten seuraaminen, koska luulet sen olevan hyvä idea.'

Syy ikääntymiseen on se, että haluan elää pitkän elämän mieheni kanssa, vaeltaa suosikkireittejämme Point Reyesin kansallisella merenrannalla, käydä pitämiäni pitämiä keskusteluja, katsella, kuinka kahdesta tyttärestäni kasvaa upeita, mielenkiintoisia naisia, ja ottaa Tulevien lastenlasteni hoitaminen, jos tyttöni päättävät saada lapsia.

Q

Ikääntyminen on väistämätöntä, ja naisille tulisi olla kauneutta. Kuinka voimme tunnistaa tämän ja juhlia sitä naisina 40-, 50-, 60-, 70-, 80- ja niin edelleen?

TO

mikä on tracy anderson -harjoittelu

Uskon, että ikääntymisprosessissa ja erityisesti keski-ikäisten joskus karkeiden vesien navigoinnissa on valtava kauneus. Elämän aidoissa saumoissa on kauneutta, ilo ja kipu. Keski-ikä, neljäkymmentä - kuusikymmentäviisi, on jotain, joka katalysoi uutta ikääntymistä. Äitini puhuu minulle katoamisesta, vanhentumisesta, kun on kyse suosikkilehtiensä tai sosiaalisen mediansa kannesta. En tunne vanhentunutta, mutta tiedän, että jotkut naiset tekevät.

Haluan kannustaa naisia ​​hyödyntämään tätä energiaa - joka saattaa tuntua ikääntymisestä ahdistukseksi, peloksi tai jopa masennukseksi - ja käyttää sitä muuttamaan keskustelua ikääntymisen kokemasta kokemuksesta. Ikääntymisen pelko on joskus katalysaattori, jumalallinen viesti kehosi viisaudesta lähestyä ikääntymisprosessia uudella tavalla. Ehkä kehosi haluaa muuttaa tuon ahdistuksen puhtaammaksi ja tehtävälähtöisemmäksi, sellaiseksi, joka ei enää noudata sosiaalisten velvoitteiden sääntöjä, joihin olemme syntyneet. Ego-rakenteiden purkamisessa on lohdutusta ja luottamusta, jotka eivät enää määrittele keitä me olemme: Onneksi ikä voi auttaa meitä tekemään kauniin siirtymän egopohjaisesta näkökulmasta sielupohjaiseen perspektiiviin.

Sara Gottfried, M.D. on New Yorkin ajat bestseller-kirjoittaja Nuorempi , Hormonien palautusruokavalio ja Hormonihoito . Hän on valmistunut Harvardin lääketieteellisestä koulusta ja MIT: stä. Tohtori Gottfriedin online-terveysohjelmat ovat käytettävissä tässä .

Tässä artikkelissa esitettyjen näkemysten tarkoituksena on korostaa vaihtoehtoisia tutkimuksia ja saada aikaan keskustelua. Ne ovat kirjoittajan näkemyksiä eivätkä välttämättä edusta goopin näkemyksiä, ja ne on tarkoitettu vain tiedoksi, vaikka ja siinä määrin kuin tässä artikkelissa on lääkäreiden ja lääkäreiden neuvoja. Tämä artikkeli ei ole eikä se ole tarkoitettu korvaamaan ammattitaitoista lääketieteellistä neuvontaa, diagnoosia tai hoitoa, eikä siihen saa koskaan luottaa erityistä lääketieteellistä neuvontaa varten.