Neurokirurgi miksi Kundalini-jooga on hyvä selkärangallesi

Neurokirurgi miksi Kundalini-jooga on hyvä selkärangallesi

Jokainen, joka on koskaan suorittanut hyvän joogaharjoituksen, tietää intuitiivisesti, että se on hyvä selkärangallesi. On varmasti vaikea voittaa tunne, jonka saat shavasanan aikaan. Ja ei, kyse ei ole pelkästään makaamisesta maan päällä. Se on erilainen rentoutuminen, joka tulee vasta 60 minuutin (tai yhdeksänkymmenen) minuutin kuluttua hyvin tarkoituksellisesta asennoista.

Tämä tunne on syy siihen, miksi näkökulma pakotti meidät erityisen paljon neurokirurgi Sheri -neuvosto , joka näkee paljon piikkejä Chicagon käytännöissään sekä toimistossaan että kirurgisessa pöydässään. Tietysti tohtori Dewan haluaisi, ettei hänen tarvitse nähdä selkärangaa jälkimmäisessä yhteydessä, jos hän voi välttää sen. Ja hän uskoo, että jooga - erityisesti Kundalini-tyylinen jooga - voi olla yksi tehokkaimmista ennaltaehkäisevistä työkaluista selkärangan vahvistamiseksi ja selkä- ja niskakipujen pitämiseksi loitolla.

Kysymyksiä ja vastauksia MD Sheri Dewanin kanssa

K Mitä tulee selkärangan hoitoon, mitä työkalupakki sisältää selkärangan leikkauksen ulkopuolella? A

Viimeisten kuuden vuoden aikana olen nähnyt lisääntyvän potilaita, jotka haluavat konservatiivisempia hoitoja selkärangalle. Minulla on paljon nuoria naisia, jotka tulevat tapaamaan minua, jotka ovat hyvin fyysisesti aktiivisia eivätkä ole kiinnostuneita aggressiivisesta selkärangan leikkauksesta. Sen sijaan, että suosittelemme vain operatiivista menettelyä, käymme läpi konservatiivisen lähestymistavan.



Aloitan tyypillisesti lähettämisestä lisensoidulle fysioterapeutille potilaan selkärangan patologiasta riippuen. Hoito voi tapahtua kevyen vetovoiman muodossa, joka on eräänlainen selkärangan venytys, tai sähköstimulaationa, jota kutsutaan TENSiksi (ihonalainen sähköinen hermostimulaatio). Joskus he käyttävät kuivaneulaamismenetelmää, joka asentaa olennaisesti pienet akupunktiotyyliset neulat selkärangan niveliin - fasettiliitoksiin - mahdollisten arpikudoksen kerrosten hajottamiseksi.

Jos minulla on potilaita, jotka ovat kiinnostuneita joogan harjoittamisesta, ohjaan heidät paikkoihin yhteisössä, jonka tiedän tekevän hyvää työtä turvallisesti.




K Mikä on Kundalini-jooga, ja miksi suosittelet sitä? A

Kundalini-jooga tai selkäydinjooga on ollut olemassa tuhansia vuosia. Joogi Harbhajan Singh Khalsa oppi sen Intiassa ja toi Kaliforniaan 1960-luvun lopulla. ' Kundalini ”On sanskritin sana” kelattu ”: Harjoitus keskittyy hyvin vartalon mekaniikkaan, joustavuuteen, ydinlihaksen voimaan, lihasjännityksiin sekä selkärangan löysentämiseen ja säätämiseen. Se on tyypillisesti kuusikymmentä-yhdeksänkymmentä minuuttia, viiden tai kymmenen minuutin lämpenemisellä ja kolmekymmentä-neljäkymmentäviisi minuuttia harjoituksella, jota seuraa rentoutumisjakso.

parhaat puhtaat ihonhoitotuotteet

Keskeinen viimeinen kohta on sen meditaatio. Kun potilaat käsittelevät kroonista kipua, olipa kyseessä sitten niskakipu, rintakipu tai alaselän kipu, niin suuri osa siitä on sekä psykologista että fyysistä. Pidän Kundalini-tyylisestä joogasta siinä, että se keskittyy paitsi selkärangan nivelten, jänteiden ja lihastesi rentoutumiseen ja koko kehon vahvistamiseen, mutta lopulta keskityt mielesi, joka on myös valtava osa fyysistä kipua ilmenevää psykologista kipua.

Jotkut ihmiset ovat aluksi hyvin joustamattomia, ja jotkut potilaistani ovat 70- tai 80-vuotiaita, joten meidän on edettävä varovasti. Suosittelen tyypillisesti potilaiden aloittamista joogakeskuksessa, jossa he viihtyvät, ja työskentelevät sitten hitaasti paikkoihin, jotka tekevät kehittyneempiä selkäydinjoogaa. Mutta kun potilaat ovat osoittaneet, että heillä on joustavuutta tehdä selkäydinjoogaa, he voivat tehdä sen jopa kotona. Suosittelen tekemään se aamulla, kun he ensin heräävät, tai jopa illalla ennen nukkumaanmenoa - kerran päivässä tai kahdesti päivässä, aktiivisuustasostaan ​​ja ajastaan ​​riippuen.




K Fysiologisesti, miten Kundalini-tyylinen jooga vaikuttaa selkärankaan? A

Kundalini-jooga keskittyy kaikkien selkärankaasi avaamiseen. Meillä on seitsemän nikamakappaletta kohdunkaulan selkärangassa, sitten kaksitoista rintakehän selkärangassa ja viisi lannerangassa, ja viisi muodostavat ristiluun selkärangan. Tyypillisessä Kundalini-käytännössä aloitat selkärangan juuresta ristiluudelta ja työskentelet venyttämällä jokaista tasoa työskennellessäsi niskaan tai kohdunkaulan selkärankaan asti. Suuri osa siitä pyörittää liitoksia. Kerron potilaille, että selkärangan nivelet ovat kuin kyynärpäiden, hartioiden, polvien nivelet: Sinulla voi olla selkärangan niveltulehdus ja ne voivat saada niveltulehduksia. Ihmiset eivät ajattele käsitteellisesti selkärankaa tällä tavalla, joten on tärkeää korostaa tulehduskomponenttia.

Meillä on kaksi selkärangan sarjaa, jotka kulkevat pystysuunnassa. Tämän joogaharjoituksen koko ajatus on aloittaa pohjalta, työskennellä ylöspäin ja hitaasti helpottaa ja avata yhteisiä tiloja kiertämisen, löysentämisen ja venyttämisen kautta. Se toimii avaamaan jänteiden lisäksi myös lihakset työskennellessäsi ylöspäin. Kundalinin harjoitusten jälkimmäinen osa vahvistaa ydintä. Vatsan ydinlihakset taipuvat yleensä hyvin löyhästi, ja kun se tapahtuu, alempi selkäranka ei vahvistu, mikä voi johtaa krooniseen alaselän kipu.


K Kenelle suosittelet Kundalini-joogaa? A

Suosittelen sitä melkein kenellekään selkärangan terveyden ennalta ehkäiseväksi toimenpiteeksi. Suosittelen sitä myös synnytyksen jälkeisille naisille. Monta kertaa nämä vatsalihakset heikkenevät hyvin raskauden jälkeen. Minulla on paljon potilaita, jotka tulevat toimistooni raskaana ja joutuvat lopulta alaselän ongelmiin ja iskiasongelmiin. Suosittelen yleensä tekemään raskausjoogaa itse raskauden aikana, koska se on lempeämpää. Kundalini-jooga voi olla hieman ankarampi fyysisyydeltään.


K Entä ihmiset, jotka tulevat käytäntöihisi jo kokenut kipua? A

Näen monia potilaita, jotka elävät kroonisessa kivussa. Jos selkäkipu on tuskallinen tai vaikea, meidän on luotettava lääkityksen hallintaan ja joskus jopa steroidi-injektioihin selkärangalle. Kun potilaalla ei ole akuuttia kipua, hän voi osallistua, on hyvä päästä fysioterapiaan tai joogaohjelmaan eteenpäin. Sitten on toinen potilasryhmä, jolle meidän on viime kädessä tehtävä leikkaus.


K Kuinka usein sinun pitäisi tehdä Kundalini-joogaa hyötyjen saamiseksi? A

Päivittäin. Käsken potilaita tekemään se kotona. Ensimmäinen asia aamulla on avain: Nouse ylös ja venytä koko selkäranka ulos. Aloita selkärangan pohjalta ja jatka ylöspäin. On ollut niin monia tutkimuksia, jotka osoittavat, että jos rentoutat ylä- ja alaselän lihaksia, se voi todella auttaa kroonisen kivun psykologisessa osassa.

Kun aloitat, suosittelen löytämään hyvä opastettu luokka Kundalinin keskuksesta. Se on tyypillisesti liikesarja - olen käynyt useissa eri keskuksissa, jotka kaikki harjoittavat pieniä muunnelmia, mutta tyypillisesti se on joukko kaksikymmentäkuusi - kolmekymmentä poseja joka kerta, jotka alkavat selkärangan pohjasta ja toimivat peräkkäin.

Kun olet perehtynyt, tarvitset melkein vain joogamaton, ja kotoa voit aloittaa jonkinlaisella kostealla lämmöllä löysäämään lihaksia ja makaamaan sitten joogaharjoituksen jälkeen tasaisesti ja viemään jonkin aikaa rentoutumiseen. Harjoittelun loppupuolella voit kokeilla jäätymistä, jos se tuntuu hyvältä.

marie kondo taitettavat pitkähihaiset paidat

K Näetkö paljon ihmisiä, joilla on selkärangan kipuja tai vammoja vain istumasta liikaa? A

Näen paljon potilaita, joilla on kipua ja jotka tekevät paljon toimistotyötä, joten he ovat pohjimmiltaan työpöydällään hyvät kahdeksan tuntia päivässä. He nousevat ehkä lounastauolle ja istuvat sitten alas. Potilaille, joilla on paljon alaselän kipua, suosittelen pitämään usein taukoja koko päivän - varmistaen, että he nousevat ylös, kävelevät toimistossa tai ulkona 45 minuutin välein.

Monta kertaa meillä on taipumus röyhkeä, ja alempi selkärangamme vie siitä suurimman osan. Toinen asia, jonka näen paljon, on niskakipu, etenkin tietokonetyössä. Suosittelen potilaille ergonomisia työpöytiä ja tuoleja, joten kirjoitan usein ergonomisten pöytien ja tuolien reseptejä yrittäen auttaa heitä päivittäisessä toiminnassa.

kuinka nauttia kehostasi seksuaalisesti

K Onko joogan kaltaisia ​​liikkeitä, joita voit harjoitella työpöydälläsi, jotka voivat auttaa? A

Kaulalle suosittelen harjoitussarjaa hyvin yksinkertaisesti. Kierrä päätä sivulta toiselle viisi tai kymmenen kertaa, palaten aina keskiasentoon, tai taivuta ja pidennä kaulaa edestakaisin. Ota sitten trapetsi-lihaksesi - ne, joita käytät kohauttaaksesi olkapäitäsi ja liikuttamalla niskaasi - ja taipu. Sieppaa vain trapetsi-lihaksesi. Jopa se vain pieni joukko liikkeitä, jotka tehdään pari kertaa päivässä, kun olet työpöydälläsi, voi auttaa löysäämään yläkaulaa.

Alarangalle suosittelen liikuntaa, jossa imet vatsaasi alaselänaluetta kohti muutaman kerran päivässä. Ajattele vatsalihastesi vetämistä kohti selkärankaa, mikä auttaa vahvistamaan alavatsan lihaksia. Ne ovat hyvin yksinkertaisia ​​harjoituksia, mutta niillä on todella merkitystä. Tietenkin ryhti on valtava, samoin kuin miten pidät niskaasi neutraalimmin asennossa.


K Miltä hyvä ryhti näyttää ja miten sinä pääset siihen tai pidät sitä? A

Se tapahtuu ajan ja käytännön kautta. Jokaisen selkärangan anatomia on erilainen. Jokaisella on täydellinen sijainti, jossa hänen kaulansa tulisi olla, ja kaikki riippuu oman selkärangan biomekaniikasta ja omasta joustavuudestasi.

Mutta on tärkeää pitää silmäsi neutraalimmalla tasolla sen sijaan, että kallistat päätä eteenpäin tai taipuisat. Pään tulisi olla neutraalimpi ja yleensä hartiat taaksepäin ja vatsalihakset tiukat. Pohjimmiltaan: Jos yritit imeä selkärangaa kohti, se on todennäköisesti paras asento selkäsi.

Määrään ergonomiset tuolit ja pöydät, ei mitään erityistä tuotemerkkiä - mitä potilaan vakuutusyhtiö hyväksyy. Mutta tyypillisesti jopa työpöydät, joissa on näppäimistö, jota voit säätää nostamaan korkeammalle, voivat auttaa paljon asennossasi.


DR. Sheri Dewan on kokopäiväinen, lautakunnan sertifioima neurokirurgi, joka harjoittaa Metro Chicagon alueella ja on yhteydessä Northwestern Medicine -liikenteeseen. Hän on yksi noin 200 naispuolisesta neurokirurgista Yhdysvalloissa. Hän suoritti residenssinsä Brownin yliopistossa ja on ylpeä Women in neurokirurgian (WINS), neurologisten kirurgien kongressin ja American neurologisten kirurgien yhdistyksen hallituksen jäsen. Tohtori Dewan lahjoittaa aikansa hyväntekeväisyysleikkauksissa Etelä-Intiassa AIMS-sairaalaryhmän välityksellä ja istuu myös Allendale Foundationin, kasvatuslapsia harjoittavan hyväntekeväisyysjärjestön hallituksessa.


Tämä artikkeli on tarkoitettu vain tiedoksi, vaikka siinä määrin kuin siinä on lääkäreiden ja lääkäreiden neuvoja. Tämä artikkeli ei ole eikä se ole tarkoitettu korvaamaan ammattitaitoista lääketieteellistä neuvontaa, diagnoosia tai hoitoa, eikä siihen saa koskaan luottaa erityiseen lääketieteelliseen neuvontaan. Tässä artikkelissa esitetyt näkemykset ovat asiantuntijan näkemyksiä, eivätkä ne välttämättä edusta goopin näkemyksiä.