Mielen, ruumiin ja sielun detox

Mielen, ruumiin ja sielun detox

Sana 'detox' liittyy tyypillisesti fyysiseen kehoon ja myös negatiiviseen - ts. ruokia, jotka on leikattu pois ruokavaliosta - mutta Seattlessa toimiva ravitsemusterapeutti ja toiminnallisen lääketieteen harjoittaja Deanna Minich, Ph.D. on pakottava argumentti paljon kokonaisvaltaisemmalle, additiivisemmalle (ja todellisuudessa hauskalle) reitille.

Minich, American College of Nutrition -tutkija, on viettänyt kaksi vuosikymmentä terveydenhuollon asiantuntijana (hänen uransa kattaa kliinisen käytännön, tutkimuksen, tuotekehityksen ja koulutuksen) ja opiskellut sekä länsimaisia ​​että itäisiä lääketieteen filosofioita. Hän sanoo nähneensä potilaissa sekä ravitsemuksellisten vieroitusprotokollien potentiaalin että rajoitukset: Ruokavalion vieroitusten jälkeen ihmiset tunsivat olonsa paljon paremmaksi, mutta silti oli suhde-ongelmia ja urakehitystä ja itsetuhoisia tapoja, jotka jatkuivat muutosten ulkopuolella. keittiö. Minich viittaa kasvaviin todisteisiin siitä, että ruumiimme ja mielemme ovat erottamattomasti yhteydessä toisiinsa, Minich on kehittänyt järjestelmän fyysisen ja henkisen kohtaamiseksi samanaikaisesti ja tarkastelemaan ihmistä kokonaisuutena. Sitä kutsutaan koko detoxiksi - sen nimi ja aihe hänen viimeisin kirja , samoin kuin 21 päivän ohjelma, joka on suunniteltu täydelliseksi nollaukseksi.



Yksi viehättävimmistä asioista detoxissa on ennakkovaroitus Minich, joka on suunniteltu auttamaan ihmisiä tunnistamaan, missä asiat saattavat olla epätasapainossa heidän elämässään, ja kaikki (aluksi) näennäisesti toisiinsa liittymättömät mutta mahdollisesti vaikuttavat tekijät - lautasellasi olevan ruoan värit, mahdolliset vitamiinipuutteet, nukkumistavat, suhde työhön, hengelliset käytännöt (tai niiden puute) jne. Voit suorittaa tietokilpailun Minichin kirjassa tai verkossa, tässä , nähdäksesi kuinka sijoitat hänen seitsemään terveydenhuoltojärjestelmäänsä, jotka on järjestetty seitsemän chakran ja seitsemän eri värin ympärille. Kokemuksemme mukaan tietokilpailu on paikalla ('Minä olen niin!' Kaikui toimiston ympärillä päivänä, jolloin kokeilimme sitä).

Alla Minich selittää koko detoxin ja hahmottaa joitain yksinkertaisia ​​periaatteita, joita voit käyttää (eli aloita pienestä, aseta a kirkas vaatekappale) milloin tahansa haluat tehdä positiivisen muutoksen.

Kysymyksiä ja vastauksia tohtori Deanna Minichin kanssa

Q



Voitteko selittää koko detoxin käsitteen?

TO

Koko Detox hyödyntää vuosien kliinistä käytäntöä, tutkimusta, havainnointia ja itäisen ja länsimaisen lääketieteen, parantamisen ja ravitsemuksen tutkimusta: Kun otin käyttöön ravitsemuksellisen vieroitusprotokollan potilaille, huomasin, että kehittyvät ihmiset siirtyivät usein kohti katartista muutosta heidän elämästään vieroituksen päätyttyä, kuten haluavat lopettaa tai vaihtaa työpaikkaa tai olla tietoisia myrkyllisistä suhteista. He alkoivat ymmärtää, kuinka heidän tunteensa hallitsivat käyttäytymistään.



'Muutosta voi tapahtua monessa muodossa, ja pienemmät muutokset ovat usein tehokkaimpia.'

Potilaiden ruokavaliot olivat erottamattomasti sidoksissa heidän elämäntapaansa, ajatuksiinsa ja tunteisiinsa - joten tajusin, että minun on tutkittava potilaiden ruokailutottumuksia heidän käyttäytymismalliensa ohella, ja heidän on tutkittava heidän elämäntapaansa kokonaisuudessaan auttaakseen heitä parantumaan. Olen työskennellyt terveyden ja paranemisen parissa kaksikymmentä vuotta, mutta minusta tuntui, että minun oli edistettävä uutta parantamispolua muille, joka oli laajempi ja integroivampi kuin perinteinen lähestymistapa: Koko Detox syntyi.

Q

Kuinka näet fyysisen ja henkisen detoxin olevan vuorovaikutuksessa?

TO

Keho, tunteemme ja ajatuksemme ovat kaikki kytketty . Intuitiivisesti, useimmat meistä tietävät tämän. Äskettäin kehittyvä tiede mieli-ruumiista lääke tukee sen vaikutuksen suuruutta, jolla emotionaalinen olemuksemme voi olla fyysiseen itsellemme, ja päinvastoin. Esimerkiksi tutkimukset ovat osoittaneet, että hedelmien ja vihannesten syöminen voi vaikuttaa mielialaan, hyvinvointiin, uteliaisuuteen ja yleiseen onnellisuuteen samalla tavoin pessimismin tunnetta on liitetty tulehdukseen.

Systeemibiologia (tai järjestelmät lääke ) kertoo meille, että kehomme on monimutkainen verkko, fyysisen ja henkisen fuusio. Perinteinen kiinalainen lääketiede ja Ayurveda ovat jo pitkään tukeneet tätä näkemystä, ja länsimainen lääketiede tukee vihdoin itäistä lääketieteellistä väitettä, jonka mukaan ihmisen fyysisiä ja emotionaalisia näkökohtia tulisi kohdella yhtenä. En todellakaan keksinyt tätä teoriaa, mutta olen luonut terveysohjelman, joka käsittelee sitä parantamalla henkistä ja fyysistä samanaikaisesti ja käsittelemällä kehoa kokonaisuutena eikä sarjana fragmentteja.

'Potilaiden ruokavalio oli erottamattomasti sidoksissa heidän elämäntapaansa, ajatuksiinsa ja tunteisiinsa - joten tajusin, että minun on tutkittava potilaiden ruokailutottumuksia heidän käyttäytymismalliensa ohella, ja minun on tutkittava heidän elämäntyyliään kokonaisuutena auttaakseen heitä parantumaan.'

Q

Mitkä ovat seitsemän terveysjärjestelmää?

TO

Seitsemän terveysjärjestelmää perustuvat kehon seitsemään keskeiseen keskukseen, jotka tunnetaan joogalääketieteessä chakroina tai länsimaisessa lääketieteellisessä terminologiassa, jotka muistuttavat enemmän psyko-neuro-endokriinisiä rauhasia. Jokainen järjestelmä liittyy erilaisiin elimiin, tunteisiin ja väreihin - ja se korreloi fysiologian, psykologian, elämäntavan ja ruoan kanssa. Olen kehittänyt Spectrum Quizin (sisältyy kirja ) auttaakseen ihmisiä arvioimaan, onko yksi (tai monet) heidän järjestelmistään epätasapainossa.

Seitsemän terveysjärjestelmää

yksi.Juuri

Kaikki fyysinen - mikä antaa meille mahdollisuuden olla täysin kehossamme ja määritellä rajat, rakenne ja selviytymisen tunne. Jos ROOT-järjestelmäsi on pois päältä, saatat tuntea itsesi perusteettomaksi. Kun puhdistat juuresi, keskityt poistamaan elintarvikkeet, jotka aiheuttavat stressiä lisämunuaisillesi ja immuunijärjestelmällesi. Lisäät punaisia ​​ruokia, kuten paprikaa, sekä proteiinia ja kivennäisaineita lisätukea varten. Katsot suhdettasi perheeseesi ja suurempaan yhteisöösi.

2.Virtaus

Kaikki tunteet, mukaan lukien luovuus, aistillisuus ja kumppanuus. Tämä on lisääntymisjärjestelmämme. Epätasapaino voi kiertää hedelmällisyyden tai ahdistuksen tai tunteen ollessa tukossa tai kyvyttömyys ilmaista itseämme täysin. VIRTAUKSEN detoksoinnissa on kyse nesteytyksestä, lisääntymishormonejasi heittävien tekijöiden eliminoinnista ja tuesta terveellisten rasvojen ja appelsiinin, karotenoidipitoisten elintarvikkeiden, kuten bataattien, muodossa sekä luovaan toimintaan.

3.Tuli

Kaikki henkinen tai ajatukseen liittyvä, energiamme ottaminen, muuttaminen, antaminen ja ohjaaminen. Paloon liittyvät ruumiinosat ovat haima, maksa, sappirakko, suolisto ja vatsa - ts. ruoansulatuskanavamme. Kun palo on tasapainossa, voimme helposti hajottaa ja sulattaa tietoa. Energiamme on vahva ja vakaa. Palon puhdistamiseksi lisätään enemmän kuitupitoisia hiilihydraatteja (kuten palkokasveissa olevat) ja keltaisia ​​ruokia, kuten kurkuma ja inkivääri, ja vähemmän nopeasti palavia hiilihydraatteja. Voisit tutkia versiota 'työ- ja yksityiselämän tasapainosta' ja mikä on tavoitteesi tai haluasi.

Neljä.Rakkaus

Kaikki liittyvät rakkauteen, myötätuntoon, omistautumiseen ja laajentumiseen sydämessä ja kehossa. Vatsasta ylöspäin pääsemme sydämeen ja sydän- ja verisuonijärjestelmään. Kun tämä järjestelmä on tasapainossa, voimme omaksua rakkauden, palvelun ja omistautumisen. Vihreät elintarvikkeet, kuten spirulina, klorella, parsakaali ja lehtikaali, ovat ”sydämen terveellisiä”. LOVE-detoxiin sisältyy myös aerobista liikettä sydän- ja keuhkojärjestelmän käynnistämiseksi sekä myötätunnon ja itsensä rakastamisen harjoituksia.

5.Totuus

paras kasvohoito huokosien minimoimiseksi

Kaikki liittyvät henkilökohtaisen totuuden tunteeseemme, siihen, miten puhumme, ainutlaatuiseen äänemme ja haluumme ilmaisuun maailmaan. Tämä edustaa kurkun chakraa, jossa äänirasia ja kilpirauhanen (jotka liittyvät aineenvaihduntaan) sijaitsevat. TOTUUS-detox sisältää merivihannesten (kuten nori, dulse, rakkolevä) lisäämisen, jotka ovat täynnä jodia, mikä voi auttaa tukemaan kilpirauhasta. Katsot myös tekemään valintoja, jotka palvelevat sinua parhaiten.

6.INSIGHT

Kaikki intuitiiviset, älylliset ja mielikuvitukselliset asiat liittyvät aivoihin, mielialaamme ja uneen. Tämän areenan ongelmiin kuuluvat huono uni, sumuiset aivot, masentunut mieliala. Tuet tätä järjestelmää sinisillä ja purppuranruoka-aineilla - kuten mustikat, karhunvatukat, violetti parsa -, jotka voivat auttaa tukemaan neuroplastisuutta. INSIGHT-detoxiin kuuluu myös unelmapäiväkirjan pitäminen ja sisäisen äänesi tai intuitiosi huomioiminen.

7.Henki

Kaikki henkinen, mukaan lukien tarkoituksentaju, tunne olla yhteydessä suurempaan kokonaisuuteen ja kyky puhdistaa olemuksemme. Kun HENKI on tasapainossa, elämällä on merkitystä. Kun se ei ole tasapainossa, sinulla ei ole elinvoimaa. Henkesi tukemiseksi ajattele valkoisia ruokia, joilla on parantavia ominaisuuksia (kukkakaali, kookospähkinä, valkosipuli, kaali) eikä valkoisia jauhoja tai sokeria sisältäviä jalostettuja ruokia. SPIRIT-detox keskittyy mietiskelyyn ja pohdintaan, laadukkaaseen aikaan luonnossa ja mahdollisesti energialääkehoitoon (kuten Reiki).

Q

Kuinka värit pelaavat hyvinvoinnissamme, ja miten suosittelet ihmisille sen sisällyttämistä?

TO

Havaintomme väreistä on suurimmaksi osaksi kokemuksemme. Opimme nyt, että värillä on muutakin kuin yleinen psykologia. Tutkimuksessa puhutaan värien parantavista eduista siitä, että sininen valo voi kannustaa rauhallisuuteen, syömme vähemmän punaisesta lautasesta kuin sinisestä tai valkoisesta lautasesta jne.

Jos löydät esimerkiksi keskipäivän lamaantumisen, kokeile vaihtaa punaiseen valoon tai huoneeseen, jossa on punaiset seinät. 2014 artikla julkaistu Konferenssijulkaisut of Engineering in Medicine and Biology Society havaitsi, että kun osallistujat laitettiin huoneeseen, jossa oli punaista valoa, heillä oli korkeampi aivotoiminnan taso, joka liittyi ”valppauteen, levottomuuteen, henkiseen aktiivisuuteen ja mielen ja kehon toimintojen yleiseen aktivointiin”. He kokivat myös todennäköisemmin 'voimaa'.

'Kun ihmiset sisällyttävät värikkäitä ruokia ruokavalioonsa, olen nähnyt heidän väistämättä elävänsä värikkäämpää elämää. Kuinka syömme, miten elämme, kuinka elämme, miten syömme. '

Sinisellä värillä on voimakkaita vaikutuksia aivoihin ja muistiin. Vuoden 2008 britti tutkimus havaitsi, että työntekijöiden altistaminen sinisellä rikastetulle valkoiselle valolle paransi itsensä ilmoittamaa valppautta, suorituskykyä ja unen laatua. Samoin australialainen koe huomasi, että altistuminen siniselle valolle teki koehenkilöistä vähemmän uneliaisia ​​yrittäessään suorittaa pitkittyneitä tehtäviä yöllä.

Kun ihmiset sisällyttävät värikkäitä ruokia ruokavalioonsa, olen nähnyt heidän väistämättä elävänsä värikkäämpää elämää. Kuinka syömme, miten elämme, kuinka elämme, miten syömme. Käytän väriä järjestelyperiaatteena auttaakseni ihmisiä ymmärtämään ruumiinsa. Tätä menetelmää on helppo seurata, ja sen avulla ihmiset voivat yhdistää jotain taiteellista ja kaunista ruumiinsa käytännön toimintaan. On tärkeää yhdistää aivojen oikea (luova) ja vasen (looginen) puoli parantamaan potentiaaliaan.

Värien sisällyttäminen elämäämme on niin helppoa: Lisää värikkäämpää ruokaa lautaselle, käytä värikkäitä vaatteita, vieraile värikkäässä ympäristössä. Kun alamme kiinnittää huomiota, ymmärrämme, että väri seuraa meitä kaikkialla!

Q

Voitteko antaa meille yleiskuvan 21 päivän koko detoxista?

TO

Olen havainnut, että tottumuksen muuttaminen voi viedä noin 21 päivää. Joten ihmisillä on suhde väreihin koko detox-vuorokauden ajan ja he keskittyvät väreihin eikä kaikkiin 'tehtäviin', jotka heidän on suoritettava. Kaksikymmentäyksi päivä on jaettu seitsemään kolmen päivän jaksoon, joista kukin on omistettu värille. Päivät 1-3 keskittyvät punaiseen, 4-6 oranssiin, 7-9 keltaiseen, 10-12 vihreään, 13-15 akvamariiniin, 16-18 indigoon ja 19-21 valkoiseen. Jokaisella päivällä on tietty teema. Esimerkiksi ensimmäinen päivä keskittyy kehon tietoisuuteen ja vaistoon, toinen päivä yhteisöön ja kolmas päivä proteiineihin. Yleensä yksi kolmesta päivästä käsittelee yleistä elämänteemaa, ja viimeinen päivä keskittyy ravitsemukselliseen komponenttiin.

Q

Kuinka päätät, mitkä elintarvikkeet lisätään ja mitä vältetään?

TO

Pohjimmiltaan lisättävät elintarvikkeet ovat värikkäitä, kokonaisia ​​ja kasvipohjaisia, vaikka olen sisällyttänyt kaikkiruokaisia ​​ja vegaanisia vaihtoehtoja. Valitset itsellesi parhaan. Korostan proteiinien ja fytoravinteiden tärkeyttä saada näiden kahden yhdistelmä koko päivän ajan, mikä auttaa kehoa puhdistamaan tehokkaasti ja sujuvasti.

Vältettävät elintarvikkeet ovat tavallisia epäiltyjä: gluteeni, maitotuotteet, sokeri, alkoholi, kofeiini ja soija.

(Kirjan luvussa kymmenen annan helpon taulukon, jota ihmiset voivat seurata, ja annan erityisiä ruokasuosituksia 21 päivän ajan.)

kuinka rauhoittaa mielesi ahdistuksesta

Q

Miltä tietty päivä detox näyttää?

TO

Katsotaanpa neljää päivää, joka liittyy VIRTAUKSEEN ja tunteihimme. Alla on seuraamasi ateriaohjelma (kirjan reseptit) ja kokeilemasi erilaiset käytännöt:

Koko detoxin päivä 4

Ateriasuunnitelma

AAMIAINEN : Trooppinen smoothie

LOUNAS : Silputtu porkkana- ja kaalisalaatti Välimeren turskalla (kaikkiruoka) tai silputtu porkkana- ja kaalisalaatti pähkinäsiemenetelmällä (vegaani)

VÄLIPALA : Nektariini ja Macadamiapähkinät

Illallinen : Villilohi Tangy-aprikoosikastikkeen ja vihreiden kanssa (kaikkiruoka) tai kermainen porkkanakookos-currykeitto (vegaani)

Ajatuskuvatoiminta

Seuraavassa on joitain rajoittavia ajatuksia, jotka liittyvät VIRTAUKSEEN:

  • Minun mielestäni ei ole tärkeää.

  • Tunteitani on hallittava.

  • Pelkään eksyvän tunteisiini.

Valitse rajoittava ajatus, joka näyttää soivan sinulle. Jos mikään esimerkistä ei tunnu totta, kirjoita oma rajoittava ajatuksesi, joka liittyy virtaukseen.

Aseta seuraavaksi ajastin viideksi minuutiksi. Vietä tuo aika päiväkirjaan siitä ajatuksesta, kuinka se on vaikuttanut elämääsi ja miltä sinusta tuntuu, kun sinulla on tuo ajatus.

marie kondo kuinka taittaa sukat
Liike

Nauti uinnista tai vesiaerobicista. Asuinpaikkasi mukaan voit pulahtaa uima-altaaseen. Luonnolliset vesimuodostumat ovat kuitenkin parhaita, jos niitä on saatavilla. Uinti aiheuttaa vain vähän stressiä nivelille ja vahvistaa sydän- ja verisuonijärjestelmää. Vaikka et pidä itseäsi suurena uimarina, selkäuinti on yksi helpoimmista, rentouttavimmista uintiviivoista. Jos sinulla ei ole pääsyä minkään tyyppiseen uima-altaaseen, tee suuria uintiliikkeitä käsivarsillasi sydän- ja verisuonijärjestelmän kytkemiseksi.

Vahvistus

Vietä kolme minuuttia ääneen sanoen seuraava vahvistus: Olen avoin täydellisimmälle, terveellisimmälle tunteelleni.

Tunne, kuinka kehosi reagoi näihin sanoihin. Voit myös luoda oman lausunnon. Voit vapaasti kirjoittaa sen kauniille muistikortille - tai tavalliselle post-it-muistilapulle - ja pitää sitä lähelläsi (eli pöydälläsi tai matkapuhelimellasi) päivän ajan.

Visualisointi

Aseta ajastin kolmeksi minuutiksi. Sulje sinä aikana silmäsi ja visualisoi olevasi tunneilmiön virtauksessa. Kuvittele onnellisia tunteita, jotka tanssivat sisälläsi ja luovat terveellistä liikettä. Anna näiden iloisten tunteiden vierailla paikoissasi, jotka tuntuvat jumissa ja pysähtyneinä, mikä mahdollistaa suuremman liikkumisen ja helpon.

Meditaatio

Istu paikallasi kolme minuuttia kädelläsi matalalla vatsasi alueella. Sulje silmäsi ja tarkista kehosi ylhäältä alas etsimällä varastoituneita, jumissa olevia tunteita. Jos löydät sellaisia, mietiskele sitä paikkaa. Seuraa tämän jälkeen päiväkirjassa mahdollisesti esiin tulleita tunteita.

Koko Detox Emotion -loki

Seuraa päivän lopussa muita tunteita, jotka olet kokenut koko sen ajan.

Q

Miksi luulet maulla olevan merkitystä?

TO

Opimme, että makureseptorit ulottuvat paljon kielemme ulkopuolelle: Ne löytyvät meidän Hyvä , lisääntymiselimiin, hengitysteihin, aivoihin ja muuhun. Näyttää siltä, ​​että maku palvelee a laajempi toiminto kuin tajuamme. Erilaisia ​​makureseptorigeenejä on jopa yhdistetty pitkäikäisyys , mutta meillä on paljon muuta opittavaa makusta, ennen kuin voimme todella ymmärtää, miksi tämä voi olla.

Kun joku tekee ruokapohjaisen ohjelman, kuten Whole Detox, hänen käsityksensä mausta pyrkii muuttumaan ja ruoan maku tulee voimakkaammaksi. (Usein Detoxin seuraaminen kestää noin seitsemän - kymmenen päivää, ennen kuin havaitset kokemuksesi makumuutoksesta.) Tämä uusi voimakkuus on hyvä asia - alustavat tutkimukset osoittavat, että mitä enemmän kokemusta (katkerasta) mausta olemme, sitä parempi aineenvaihduntamme ja ruoansulatuksemme.

Q

Kun on vaikea muuttaa itseäsi sisäpuolella, suosittelemme aloittamaan ulkopuolella - miksi?

TO

Muutos voi tapahtua monessa muodossa, ja pienemmät muutokset ovat usein voimakkaimpia. Kokeile jotain yksinkertaista, kuten pysäköinti kauempana kaupasta, joten sinun on tehtävä muutama ylimääräinen askel tai vähennettävä toimintaa, joka kuluttaa energiaa, tai vain käyttää kirkasta vaatetta.

Pienillä muutoksilla voi olla aaltoilu: Positiivisen elämäntapamuutoksen tekeminen - esimerkiksi värikkäämmän ruoan lisääminen ruokavalioon - kannustaa usein positiiviseen ruokailutottumukseen ja päinvastoin. Kun ihmiset alkavat syödä värikkäämmin, olen huomannut, että he alkavat elää värikkäämpää elämää. (Muista vain, että se ei toimi keinotekoisesti värjätyillä elintarvikkeilla!)

Tohtori Deanna Minich on toiminnallinen ravitsemusterapeutti, terveyskasvattaja ja kirjailija, jolla on yli kahden vuosikymmenen kokemus ravitsemuksesta, mielen ja kehon terveydestä sekä toiminnallisesta lääketieteestä. Minichillä on maisterin tutkinto ja tohtorin tutkinto ravitsemuksesta, ja hän on luennoinut ympäri maailmaa potilaille ja terveydenhuollon ammattilaisille. Hän on American College of Nutrition -tutkija, ja opettaa tällä hetkellä Länsi-Yhdysvaltojen yliopiston toiminnallisen lääketieteen instituutissa ja toiminnallisen lääketieteen jatko-ohjelmassa. Hänen viimeisin kirja on Koko detox: 21 päivän räätälöity ohjelma, jonka avulla voit murtaa esteitä kaikilla elämänalueillasi .

Tässä artikkelissa esitettyjen näkemysten tarkoituksena on korostaa vaihtoehtoisia tutkimuksia ja saada aikaan keskustelua. Ne ovat kirjoittajan näkemyksiä eivätkä välttämättä edusta goopin näkemyksiä, ja ne on tarkoitettu vain tiedoksi, vaikka ja siinä määrin kuin tässä artikkelissa on lääkäreiden ja lääkäreiden neuvoja. Tämä artikkeli ei ole eikä se ole tarkoitettu korvaamaan ammattitaitoista lääketieteellistä neuvontaa, diagnoosia tai hoitoa, eikä siihen saa koskaan luottaa erityistä lääketieteellistä neuvontaa varten.