Onko suolesi terve? Kuinka kertoa

Onko suolesi terve? Kuinka kertoa

Mainos

Harvoin, jos koskaan, meille annetaan tarkka näkemys siitä, mitä omassa mikrobiomissamme todella tapahtuu, vaikka se onkin erittäin tärkeä komponentti yleisen toiminnan ja terveyden kannalta. Voimme varmasti leikkiä tottumuksillamme esimerkiksi kokeilemalla puhdistaa , tai kasvattaa käyneiden vihannesten saantia ja nähdä, miten tunnemme. Mutta ei ole aina selvää tarkalleen, mikä vaikutus näillä toimenpiteillä on ja mitä toimia seuraavaksi.



Täällä Pittsburgh-pohjainen toiminnallisen lääketieteen harjoittaja Will Cole, D.C. , alkaa usein: asiakkaista (ympäri maailmaa), jotka ovat jo perusterveydenhuollon lääkärin hoidossa ja jotka ovat kiinnostuneita käsittelemään mikrobiomin taustalla olevia terveysongelmia - mutta vetämällä tarkkoja, oikeita vipuja keholleen. Cole vie meidät läpi erikoistuneiden diagnostisten testien valikoiman, jota hän ohjaa potilaiden erityisiä suolistoprotokollia ja ruokia, joita hän suosittelee mikrobiomilääkkeinä, sekä hyödyllisiä lisäravinteita, joita voidaan lisätä mihin tahansa hyvinvointiohjelmaan.

Gut Health Q & A Will Cole, DC: n kanssa

Q

Mitä testejä voit suorittaa saadaksesi perustason arvion suoliston terveydestä?



TO

Elämme aikakaudella, jossa mikrobiomi (biljoonat bakteerit suolistossa) ja suoliston yleinen diagnostiikkatestaus ovat hämmästyttäviä edistysaskeleita. Funktionaalinen lääketiede on kärjessä tarjota näitä laboratorioita potilaille. Suurin osa alla kuvaamistani laboratorioista on harvinaisia, mutta ne voivat antaa käsityksen siitä, miksi yleiset maha-suolikanavan ongelmat, kuten happamat refluksit, ummetus tai IBS ovat käynnissä.

Lisäksi sinun ei välttämättä tarvitse kokea suolisto-oireita, jotta sinulla on taustalla olevia suolisto-ongelmia. Monet ihmiset menevät kylpyhuoneeseen hienosti, mutta näkevät mikrobiomien aaltoilevat vaikutukset hormoni-, aivo- ja immuuniongelmien muodossa. (Noin 22 prosenttia ihmisistä, joilla on keliakia voi vahingoittaa merkittävästi ohutsuoliaan mutta ei kärsi ruoansulatuskanavan oireista esimerkiksi.) Tarvitsevatko kaikki näitä testejä? Ei. Kattava terveyshistoria määrittää, mikä on sinulle merkityksellistä, jos sellainen on.



kuinka määrität henkieläimesi

Oireista riippuen jotkut laboratoriot, joita käytän potilailla, ovat:

KATTAVA TUOLITESTI : Tämä laboratorio näyttää mikrobiomisen suolistopuutarhan yleisen maiseman. Pohjimmiltaan mitä enemmän suolistobakteerejasi on, sitä suurempi on yleinen terveytesi. (Ja mitä vähemmän bakteerejasi ovat, sitä heikompi terveytesi on.) Tässä laboratoriossa tarkastelen 'mikrobiomimetropolia' ja hyödyllisten bakteerien eri kaupunginosien tai pesäkkeiden kokoa. Terveysongelmista kärsivillä ihmisillä näen usein näiden terveiden bakteerien matalampia tasoja tai puuttuvia pesäkkeitä. Tarvitsemme terveitä pesäkkeitä muodostavia yksiköitä (CFU), jotka auttavat säätelemään ruoansulatuksen lisäksi myös hormoneja, immuunijärjestelmää ja aivoja.

Suolistopuutarhanne vaihtelun lisäksi tämä laboratorio antaa minulle myös mahdollisuuden etsiä mahdollisia rikkakasveja, nimittäin bakteerien, hiivojen ja loisten kasvua. Meillä kaikilla on mikrobiomeissamme jonkin verran opportunistista hiivaa, mutta kuten kaikessa kehossa, kyse on tasapainohäiriöistä, kun nämä pesäkkeet kasvavat liian suuriksi.

Tämä laboratorio mittaa myös suoliston tulehdustasoja, ruoansulatusta ja imeytymistä, immuunitoimintaa ja lyhytketjuisia rasvahappoja, jotka ovat terveellisiä bakteereiden käymisen tuotteita ja joita tarvitaan taistelussa syöpää, rauhoittavaa tulehdusta ja ruokkimalla terveellistä aineenvaihduntaa. Tätä laboratoriota varten suosittelen kahden tai kolmen päivän jakkarakokoelmaa saadaksesi tarkemman kuvan mikrobiomisi ulkonäöstä.

SIBO-HENGITYSTESTI : Pienen suoliston bakteerien lisääntyminen (SIBO) liittyy happamat refluksit tai GERD, IBS, turvotus ja monet autoimmuunitulehdusspektri olosuhteissa. Paastotilassa oleva laktuloosin hengitystesti mittaa bakteerien liikakasvusta vapautuvat kaasut (metaani ja vety) saadakseen tarkan lukun siitä, onko sinulla ongelmaa.

SELKÄISEN SÄILYTTÄVYYDEN SEULONTA : Tämä verilaboratorio mittaa vasta-aineita (immuuniliput tuhoutumista varten) bakteeritoksiinia vastaan ​​sekä suolistoproteiineja okkludiinia ja zonuliinia vastaan, jotka säätelevät suolen vuorauksen läpäisevyyttä . Tämä on tärkein laboratorio, jonka juoksen etsimään ns. Vuotavan suolen oireyhtymää tai suoliston vuorauksen hyperläpäisevyyttä. Uskon, että vuotava suolen oireyhtymä liittyy melkein jokaiseen krooniseen tulehdukselliseen terveysongelmaan, jota ihmiset kohtaavat nykyään. Juoksen samanlaisia ​​biomerkkejä etsimään lisääntynyt veri-aivoeste (BBB) ​​läpäisevyys tai vuotava aivosyndrooma. Koska suolisto ja aivot ovat niin läheisesti yhteydessä toisiinsa, suolistossa tapahtuva voi usein määrittää aivojen terveyden.

HISTAMIININ SYÖTÖTABLETTI : Jotkut ihmiset älä hajoaa immuunijärjestelmä histamiini tehokkaasti, mikä voi tehdä niistä erityisen herkkiä jopa terveellisille valinnoille, kuten probioottisille elintarvikkeille (kombucha ja hapankaali) ja luuliemelle tai viinille.

RISTIReaktiivinen elintarvikkeiden reaktiivisuus : Tämä verilaboratorio on usein hyödyllinen ihmisille, jotka ovat siistineet ruokavalionsa ja työskennelleet suoliston parantamiseksi, mutta joilla on edelleen oireita. Joillekin ihmisille gluteenittomista jyvistä löytyvät proteiinit (kuten riisi, maissi, quinoa sekä munat, maitotuotteet, suklaa ja kahvi) voivat 'Ristireagoida' gluteenina (vehnässä, ruisissa ja ohrassa esiintyvä proteiini) - laukaisee immuunijärjestelmän ikään kuin se olisi tekemisissä gluteenin kanssa. (Tätä voi tapahtua monien kanssa ruoka-allergeenit. )

Suurin osa potilaistani, kun he tapaavat minua, ovat jo terveysmatkalla. He syövät paremmin kuin 99 prosenttia väestöstä, mutta parhaista ponnisteluistaan ​​huolimatta he ovat edelleen läpi terveysongelmia. Käytän näitä laboratorioita selvittääkseen, mitä heidän wellness-palapelistään puuttuu.

Q

Mitkä ovat hyvät ruokaohjeet tasapainottamiseksi?

TO

Suolisto-ongelmilla, kuten vuotavan suolen oireyhtymä, SIBO ja histamiini-intoleranssi, jopa 'terveelliset' ruoat voivat aiheuttaa joillekin ihmisille leimahduksia. Kyse on siitä, että saat selville, mitä kehosi rakastaa ja vihaa. Siitä huolimatta on ehdottomasti joitain elintarvikkeita, jotka ovat erityisen hyviä ruoansulatuskanavan parantamiseksi yleensä:

  • Luuliemi : Kevyesti haudutettu luuliemi (joka alentaa histamiinia) on suoliston parantavan hierarkian kärki.

  • Galangal-liemi : Suhde inkivääriin, galangal-liemi on hyvin rauhoittava stressaantuneelle suolelle.

  • Probioottiset elintarvikkeet : Fermentoidut juomat, kuten kalja, kookos- tai vesikefiiri, jun ja kombucha, sekä ruoat, kuten hapankaali, kimchi ja kookosjogurtti ovat kaikki hyviä tapoja ympätä mikrobiomi hyvillä bakteereilla. Ihmiset, joilla on hiivien kasvua, SIBO ja histamiini-intoleranssi, ovat usein erityisen herkkiä näille elintarvikkeille, koska ne tarjoavat runsaasti bakteereja ja prebioottisia kuituja (bakteeriruokia), jotka voivat siirtää mikrobiomin alkamisen hitaasti. Nämä ovat voimakkaita ruokalääkkeitä ihmisille, joilla on suolistovaivoja.

  • Pehmeästi keitetyt vihannekset : Kasvit antavat suolistobakteereillesi prebioottikuitua, jota he tarvitsevat kasvaa ja tehdä työnsä. Vihannesten ruoanlaitto ja soseuttaminen hajottaa ne parantavan suolesi vuoksi, mikä tekee niistä helpommin sulavia.

  • Ketogeeninen ruokavalio on näytetty parantaa monia tulehduksellisia, epätasapainoisia suoliston ongelmia. (Kirja Ketotarian on minun kasvipohjainen versio ketogeenisestä ruokavaliosta, joka ilmestyy elokuussa.)

Q

Tarvitsetko korjausta varten erittäin tiukan jakson, ts. Puhdistus / detox, vai voitko yksinkertaisesti tehdä muutoksia ruokavalioon?

TO

Tutkimukset ovat osoittaneet, että suolella on hämmästyttävä joustavuus. Positiivisia parannuksia voidaan nähdä vain muutamassa viikossa läpikäyville pienempiä mikrobiomeja . Ihmiset, joilla on herkkyys ruoalle, autoimmuniteetti ja muut tulehdukselliset ongelmat voi tarvita missään kuudesta kuukaudesta kahteen vuoteen tämän mikrobiomivaurion kestävästä palautumisesta ei tapahtunut yhdessä yössä, eikä se parane yhdessä yössä. Suolen paraneminen on ehdottomasti matka useimmille potilaille.

Ehdotan vähintään 60 päivää puhdasta syömistä - mutta viime kädessä sen on johdettava mikrobiomien terveydelle suotuisaan elämäntapaan. Mitä hyötyä on muutamasta kuukaudesta mikrobiomin parantumisprotokollasta, jos palaat takaisin siihen, mikä vahingoitti sitä?

Q

Suositeltuja ravintolisiä tai teetä? Mitä sinun pitäisi etsiä probiootista?

TO

Et voi täydentää tietäsi huonosta ruokavaliosta - ruoan on oltava perustavaa laatua - mutta ruokavalion muutosten lisäksi on joitain asioita, jotka voivat todella vahvistaa suolistoprotokollaa: Jotkut suosikkini teistä suolen rauhoittamiseksi ovat inkivääriä tee ja liukas jalava tee. Rakastan kaali mehustamista erityisen herkille suolistoille ja siellä on todella mukava juoma vihanneksia Bonafide-määräykset , joka yhdistää soseutetut vihannekset orgaaniseen luuliemeen. Jotkut kohdennetut luonnolliset lääkkeet, joita suosittelen joillekin ihmisille, ovat L-glutamiini , Ruotsalaiset katkerot, härän sappi, ruuansulatusentsyymit ja betaiini-HCL pepsiinin kanssa.

Et voi puhua optimaalisesta mikrobiomihyvinvoinnista puhumatta probiootteista, mutta markkinoilla on niin paljon, että sinulle sopivan selvittäminen voi olla ylivoimainen. Monissa tapauksissa potilaan laboratoriotulokset määräävät minkä probioottikannan suosittelen. (Tavallisten probioottien pääsääntönä on, että käytetään vähintään 10 miljardia CFU: ta ja enemmän Lactobacillus ja Bifidobacterium kantoja .)

Olen myös itiö- ja maaperäisten probioottien - jotka sisältävät maasta peräisin olevia bakteereja - fani tukeakseen edelleen rikas bakteerien monimuotoisuutta. Ihmiset ovat koko historian ajan työskennelleet, toimineet ja leikkineet maassa, ja tämä vaikutti mikrobiomeihimme tänään. Yli steriloiduissa sisätiloissa maaperä- ja itiöperäiset organismit ovat toinen tapa edistää terveellistä bakteerien monimuotoisuutta. Itiöpohjaiset probiootit vastustavat tehokkaammin mahahapon hajoamista: Nämä mikro-organismit pysyvät suojatussa, lepotilassa, kunnes ne pääsevät suolistoon.

Q

Mitkä ovat muut kuin elintarvikeohjeet tasapainottamiseksi?

TO

Ei vain ruoka ja luonnolliset lääkkeet ovat työkaluja terveelle suolistolle - monet muut tekijät tukevat optimaalista ruoansulatuskanavan hyvinvointia:

STRESSIN HALLINTA : Voit syödä parhaita ja terveellisiä ruokia maailmassa, halata junan teetä ja liemiä koko päivän, mutta jos etsit päivittäin suurta stressiä, olet parhaimmillaan hidastamassa suolen paranemista ja pahimmillaan sabotoi ponnistelusi. Kroonisesti korkeat kortisolitasot , tukahdutettu eritys IgA (suoliston immuunijärjestelmä) ja vähentynyt happi suolistossa ovat kaikki tapoja, joilla stressi voi vahingoittaa suolistasi. Meidän on otettava vastuu henkisestä ja henkisestä omasta hoidostamme.

JATKUVA NOPEA : IF on loistava työkalu tulehduksellisiin suolistokysymyksiin, kuten vatsakipu, IBS, paksusuolitulehdus, ripuli ja pahoinvointi. Tutkimus heijastaa myös paastohoito suoliston terveyteen ja yleinen autofagia (solujen puhdistus). Olen käyttänyt useita ajoittaisia ​​paastoprotokollia jo vuosia toiminnallisen lääketieteen terveyskeskus , samoin kuin omassa elämässäni. Tässä on kolme tapaa, joilla ajoitan nopeasti:

  • 8–18 ikkunasuunnitelma : Tämä on yksinkertainen tapa harjoittaa JOS, joka toimii monille ihmisille. Saat syödä kaikki ateriat ja välipalat, mutta saat myös 14 tunnin paaston joka päivä. Klo 18 jälkeen keittiö on suljettu.

    kuinka voin auttaa syyrialaisia
  • 12.00 - klo 18 ikkunasuunnitelma : Tätä käytän henkilökohtaisesti työviikon aikana. Se on sama kuin viimeinen vaihtoehto, vain tämä pidentää paasto-aikaa lounasaikaan, jolloin sinulla on päivän ensimmäinen ateriasi. Se on täydellinen ihmisille, jotka eivät ole hulluja aamiaisesta. Paastoaikana juon paljon vettä ja yrttiteetä, ja huomaan, että nautin lounasta paljon enemmän kuin jos olisin syönyt aamiaista. Tämä antaa kehosi nopeasti 18 täyden tunnin ajan.

  • Muokattu kahden päivän suunnitelma : Syö tätä menetelmää varten terveellisen ruokavalion puhdasta ruokavaliota viisi päivää viikossa, mutta valitse mikä tahansa kaksi päivää viikon aikana rajoittaaksesi ruoan saannin alle 700 kaloreihin. Tämä kalorirajoitus aktivoi edelleen monia samoja etuja kuin koko päivän paasto.

VAGAALISEN HERMON STIMULOINTI : Sinun vagus-hermo on osa parasympaattista hermostoa tai lepo- ja ruuansulatusjärjestelmääsi, ja se on erittäin tärkeä terveydellemme. Ihmisillä, joilla on gastro-ongelmia, kuten happamat refluksit, IBS ja paksusuolitulehdus, on yleensä enemmän ongelmia vagus-hermossaan. Vaikka puhdas syöminen ja stressin vähentäminen syvä hengitysharjoitukset tukea terveellistä vagaalitoimintaa, on toinen tapa parantaa vagalin toimintaa: Tutkimukset ovat osoittaneet sen kylmät lämpötilat aktivoituvat lepo-ja-sulattaa parasympaattisen järjestelmän, ja yksityiskohdat, kuten kryoterapia ja jääkylpyjä ovat monia mahdollisia etuja mukaan lukien vagaalisen hermon sävytys.

ARVIOI SUUN HOITO-OHJELMAT : Mikrobiomi koostuu paitsi suolistosi bakteereista myös ihostasi ja suustasi, suun ja ihon mikrobiomit ovat kaksi usein unohdettua näkökohtaa yleisessä terveydessämme huolimatta siitä, että sinun ihosi ja suu on miljoonia bakteereja, ja tasapainon menettäminen näillä mikrobiomin alueilla liittyy hammas-, kurkku- ja iho-ongelmiin. Monet tavanomaiset, myrkylliset tuotteet, joita käytämme ihollemme ja hampaillemme, häiritsevät tätä mikrobiomia.

Q

Onko vuodenajan ja suoliston terveyden välillä suhdetta?

TO

Vuodenaikojen muuttuessa ympäristö muuttuu ja mikrobiomiympäristömme seuraa sitä. Tutkijat tutkivat, kuinka metsästäjä-keräilijä-esi-isän mikrobiomi olisi muuttunut ruoan saatavuuden perusteella. Jopa nykyään paikallista ruokavaliota syövät ihmiset näkevät nämä 'mikrobiomien vuodenaikaa': Esimerkiksi Tansanian hadza-ihmiset, on osoitettu tarkkailla mikrobiomien kierrosta ympäri vuoden - heillä on tapana syödä enemmän lihaa, tärkkelyspitoisia mukuloita ja hedelmiä kuivalla kaudella ja enemmän hunajaa ja marjoja märällä vuodenaikalla (eri bakteerit menestyvät hajottamalla nämä tärkkelyspitoiset kasvimateriaalit). Kausittain vaihtelevia bakteereja ei tavallisesti löydy niiltä, ​​jotka syövät tavallista länsimaista ruokavaliota.

Räjähdyksen räjähdyksen tutkimuksen keskiössä autoimmuunitulehdusspektriongelmat on genetiikan (ja mikrobiomin geneettisen materiaalin) ja ympäröivän maailman välinen ristiriita. Tämä kasvava ero genetiikan ja epigenetikan välillä aiheuttaa piileviä geneettisiä taipumuksia kuin koskaan ennen.

Tohtori Will Cole, DC , on toiminnallisen lääketieteen ammattilainen, jolla on kiropraktiikan tohtorin tutkinto Etelä-Kalifornian terveystieteiden yliopistosta. Hänen tohtorikoulutuksensa on Funktionaalisen lääketieteen ja toiminnallisen lääketieteen yliopisto. Hänen toimintansa perustuu Pittsburghin alueelle, mutta hän tekee yhteistyötä potilaiden - ja heidän perusterveydenhuollon lääkäreiden - kanssa ympäri maailmaa keskittyen kroonisen sairauden omaavien ihmisten terveyden optimointiin.

Tässä artikkelissa esitettyjen näkemysten tarkoituksena on korostaa vaihtoehtoisia tutkimuksia ja saada aikaan keskustelua. Ne ovat kirjoittajan näkemyksiä eivätkä välttämättä edusta goopin näkemyksiä, ja ne on tarkoitettu vain tiedoksi, vaikka ja siinä määrin kuin tässä artikkelissa on lääkäreiden ja lääkäreiden neuvoja. Tämä artikkeli ei ole eikä se ole tarkoitettu korvaamaan ammattitaitoista lääketieteellistä neuvontaa, diagnoosia tai hoitoa, eikä siihen saa koskaan luottaa erityistä lääketieteellistä neuvontaa varten.

KAUPPA GUT-PERUSTETTU KAUNI