Kuinka elää perusarvojasi

Kuinka elää perusarvojasi

Kun ajattelemme, kuinka elämäämme mitataan, muistelemme kokemuksia, jotka tuntuivat meille merkityksellisiltä: valmistuminen, syntymä, juhla, saavutus. Mutta yksin nämä kokemukset eivät määrittele perusarvojasi, sanoo uravalmentaja Tara Mohr. Huippuhetkien alla olevat ominaisuudet määrittelevät meidät. Se tuo meille täyttymystä. Se on salainen kastike ymmärtääksemme, mitä tarvitsemme ylläpitääksemme epävarmuuden aikoina. Paluu ydinarvoihimme voi auttaa meitä tunnistamaan, mitä elämässämme puuttuu, ja usein, kuten Mohr selittää, näiden arvojen eläminen ei vaadi suuria muutoksia.

Lisätietoja perusarvojen löytämisestä Mohr loi videon joka opastaa ihmisiä harjoituksen läpi ja antaa käsityksen prosessin etenemisestä reaaliajassa.



kuinka mediat kommunikoivat kuolleiden kanssa

Arvojen selventäminen

Suurimmalle osalle meistä viimeiset viikot ovat tuoneet muutoksen aivan eri elämään. Olemme menettäneet rutiinimme ja henkilökohtaiset yhteytemme. Olemme päästäneet irti tärkeistä suunnitelmista ja virstanpylväistä, joiden ajattelimme olevan osa näitä kuukausia. Syvemmin olemme kamppailemassa uudenlaisen päivittäisen pelon, surun ja epävarmuuden kanssa. Joillekin meistä on ollut myös suurten menetysten tai vaarassa olevien rakkaitamme elämän tuskaa.

Kaikki tämä voi tuoda tunteen jalkojemme alla olevasta ravistelusta tai jopa murtumisesta. Mistä voimme etsiä uutta maadoituksen tunnetta? Ja mistä löydämme tahdonvapauden tunteen, kun niin paljon tapahtumasta on meidän hallittavissa?



Hengitystyö, meditaatio, liike ja luonto voivat kaikki auttaa. Palvelu auttaa dramaattisesti. Myös aistien maadoittaminen - olipa kyse ruoanlaitosta tai tanssimisesta tai kutituksesta festivaalin kanssa lapsi - auttaa.

Toinen työkalu, joka voi olla transformatiivinen tänä aikana, on perusarvotyö, potentiaalinen prosessi yksilöllisten arvojen tunnistamiseksi ja orientaation pohjoistähden ympärille elää noita arvoja.

Mitkä ovat perusarvot? Keskeytä toistaiseksi kaikki aikaisemmat yhdistykset termiin. Ajattele perusarvoja erityisinä ominaisuuksina tai energioina, jotka tuovat sinä eniten täyttämistä. Ne ovat myös niitä ominaisuuksia, jotka ovat teidän ydin, ne ominaisuudet, jotka ilmaisette, kun tunnette olosi kotoisaksi, aidossa itsessäsi.



Jokaisen yksilön arvokokonaisuus on erilainen. Esimerkiksi perusarvoni ovat yhteydet / ympyrät, luovuus / tekeminen ja hengellisyys. Rakas ystäväni Rachel on ilmaissut hänen arvonsa vuoropuheluksi / vuorovaikutukseksi, ystävällisyydeksi / nöyryydeksi ja yksinkertaisuudeksi.

Suurimmalle osalle meistä opetettiin, että onnella on yleinen resepti: vaalimamme suhteet, työ, josta nautimme. Mutta tuhannet valmennuskeskustelut naisten kanssa ovat osoittaneet minulle, että meidän on oltava paljon tarkempia kuin ymmärtääksemme yksilöllisiä emotionaalisia ja hengellisiä ravintoaineita hyvinvointia varten. Emme voi yksinkertaisesti noudattaa yleistä reseptiä, eikä meidän tarvitse käyttää loputtomia kokeiluja ja erehdyksiä (pidinkö tästä työstä? Harrastuksesta? Siitä, miten vietän päiväni?) Selvittääkseen, mikä ravitsee meitä eniten. Voimme ottaa askeleet tunnistaaksemme emotionaalisen ja hengellisen sormenjälkemme ja löytääksemme ne ominaisuudet tai tyyppiset kokemukset, jotka tuovat meille iloa.

Esimerkki: Kaia eksyi päivittäin uutisissa ja sosiaalisessa mediassa ajeltuaan otsikoiden tuomia valtavia tunteita. Lisäksi hänellä oli mielessä kuva siitä, miltä hänen mielestään kotiopetuksen pitäisi näyttää, ja hän käytti paljon energiaa epäonnistuneesti yrittääkseen saada lastensa käyttäytymisen vastaamaan tätä kuvaa. Vaikka kaikki työn ja vanhempien vaatimukset olivat tänä aikana, hän onnistui harjoittelemaan ja mietiskelemään suurinta osaa aamuista. Sosiaalisen yhteyden vuoksi hän tapasi säännöllisesti verkossa kaveriporukan kanssa juomaan ja hengailemaan ruudulta ruudulle lasten nukkumaanmenon jälkeen. Silti hänestä tuntui yhä tyhjemmältä ja vihaisemmalta, vaikka hän tiesi, että hänellä oli niin paljon kiitollisuutta.

Tarkastelimme hänen perusarvojaan prosessin avulla, jonka johdatan sinut läpi alla. Kun huokosimme hänen huippukokemuksiaan löytääkseen Kaian perusarvot, hänelle tuli jatkuvasti esiin muutama lause: syvä keskustelu / yhteys, uutuus / seikkailu ja kova työ / haaste.

Nämä osoittautuivat Kaian ydinarvoiksi - ainesosiksi, jotka tekivät elämästä hänelle eniten tyydyttävää, ominaisuuksia, jotka tuntuivat eniten siltä kuin hän oli todellisessa itsessään. Voimme myös ajatella näitä pyhän ominaisuutena, jonka hänen on tarkoitus tehdä ilmeiseksi.

Katsoimme Kaian jokapäiväistä elämää juuri nyt. Kuinka paljon näitä syvällisen keskustelun / yhteyden, uutuuden / seikkailun ja kovan työn / haasteen arvoja kunnioitettiin? Kuinka paljon niitä ilmaistiin?

Kaia näki nopeasti, että vastaus ei ollut lainkaan. Asteikolla yhdestä kymmeneen (kymmenen tarkoittaa, että arvo ilmaistiin kokonaan, toinen tarkoitti sitä, että se oli täysin ilmaisematon tai jopa poljettiin), Kaia huomasi, ettei hän kunnioittanut mitään näistä arvoista korkeammalla kuin kolme. Tämä auttoi meitä ymmärtämään kasvavaa ärtyisyyttä ja tyhjyyttä, jota hän tunsi, ja se korosti myös, miksi hänen huolellisesti tekemillään itsehoitotoimilla ei ollut valtavaa vaikutusta. Hän ei vieläkään saanut ydinominaisuuksiensa energiaa jokapäiväisessä elämässään.

Mietimme ideoita siitä, kuinka hän voisi elää ja kunnioittaa arvojaan täydellisemmin. Kuinka hän voisi rakentaa syvää keskustelua ja yhteyttä? Ryhmätapaamiset ystävien kanssa ja cocktailit, joita hän oli tehnyt verkossa, eivät todellakaan tarkoittaneet, että hän tarvitsi yksi kerrallaan vain muutaman avainhenkilön elämässään. Joten hän otti yhteyttä heihin ja sai säännölliset puhelinnumerot kalenteriin.

Kuinka hän voisi antaa itselleen jonkin verran annosta tuosta ydinarvosta uudesta ja seikkailusta nyt, vaikka kokemuksensa pinnalla niin paljon oli yksitoikkoista? Voisiko se tapahtua lukemalla jotain aivan erilaista tai ottamalla rohkea riski työstään? Entä palveleminen hänen yhteisössään tavalla, joka oli hänelle todella uutta? Ja mikä antaisi hänelle ilmaisun hänen kolmannesta arvostaan ​​kaivaa syvälle kovaa työtä projektissa vastaamaan haasteeseen?

Kaia pystyi keksimään joukon ideoita kullekin arvolle. Jotkut liittyivät suurempiin muutoksiin ja uusiin hankkeisiin, mutta monet olivat pienempiä, mikroharjoituksia rutiinien ja käyttäytymisen suhteen, jotka voitiin toteuttaa viemättä paljon aikaa. Tämä pätee usein arvojemme noudattamiseen - on olemassa pieniä, hyvin hallittavia muutoksia, joilla on valtava vaikutus. Kun hän teki nuo muutokset, hän alkoi tuntea energian ja ilon sysäystä, jonka arvojen noudattaminen tuottaa vääjäämättä. Hän oli henkilökohtaisemmin innostunut ja sai ilon hetkiä päivässään, joten hänen turhautumisensa kotikoulutukseen vähenivät, ja hänen oli helpompi nähdä iso kuva perheensä tärkeistä tänä aikana. Mikä tärkeintä, hän tunsi voivansa olla kiinnostunut uutisista, mutta uudella kysymyksellä: Kenen haluan olla edessä? Mitä arvoja haluan ilmentää näinä aikoina? Ja kuinka voin elää noiden arvojen mukaan tänään tuomalla niiden lahjat muille?

Hän jatkoi iltapäivän lähtöselvitysaikaa itsensä kanssa nähdäkseen, kuinka paljon arvoilla on tilaa ilmaisulle päivän aikana, ja mukauttaa seuraavaa päivää vastaavasti.

kasvot [pukeutunut & tweeze & meikki

Arvojemme tunteminen ja eläminen on aina tärkeää, mutta se on erityisen tärkeää juuri nyt, kun niin paljon elämäämme ei ole hallinnassamme ja kun tavalliset mukavuus- ja autonomialähteemme eivät välttämättä ole käytettävissä. Kysymys 'Meneekö maailma haluamallani tavalla?' ei ehkä ole toivottua vastausta hetkeksi. Mutta tämän kysymyksen rinnalla voimme myös kysyä: 'Kuinka haluan ilmestyä tänä aikana?'

Tässä on prosessi, jonka avulla voit tunnistaa omat arvosi ja selvittää, kuinka suunnitella päivät elämään niitä paremmin.

  1. Kirjoita kolme huippukokemusta elämästäsi. Mitkä kokemukset ovat olleet sinulle tyydyttävimpiä? Mitkä kokemukset ovat antaneet sinulle tunteen, että sinun on oltava uskollinen itsesi olemukselle? Muutama asia, joka on otettava huomioon vastattaessa tähän kysymykseen: Saatat huomata mielesi välittömästi menevän suuriin, ulkoisiin voittoihin (esim. Ylennyksen saaminen tai paras aika kilpailussa). Varmista, että tunnet itse asiassa oman kokemuksesi - et ole kulttuurinen kerronta siitä, minkä oletetaan olevan huippuhetki. Etsikää erityisesti hiljaisempia huippukokemuksia: hämmästyttävä vaellus rakkaan ystävän kanssa tai erityinen keskustelu rakkaansa kanssa, joka oli täynnä uteliaisuutta ja kunnioitusta. Usein naisten mielestä heidän on palattava ajassa taaksepäin muistaa kokemus, joka tuntui iloiselta ja aidolta. Ei se mitään. Kirjoita nuo kokemukset muistiin, vaikka ne olisivatkin vuosikymmeniä sitten.

  2. Seuraavaksi tarkastele huippukokemuksiasi ja huomaa, mitkä arvot ilmaisivat niiden kautta. Esimerkiksi huippukokemus hämmästyttävän syntymäpäiväkokouksen järjestämisestä ystävälle on saattanut kunnioittaa luovuutesi tai yhteisön arvoa. Kokemus vaikean vaelluksen suorittamisesta saattaa kunnioittaa yhteyttä luontoon tai haasteeseen vastaamisen arvoa. Pohdi kokemuksiasi tunnistaaksesi, mikä on jokaisen niistä, jotka tekivät siitä niin rikkaan ja tyydyttävän puolestasi: Mitkä arvoistasi kunnioitettiin tai ilmaistiin kokemuksessa?

  3. Sieltä hioa luettelosi kolmesta viiteen ensisijaista perusarvoa, valitsemalla sinulle resonoivia sanoja tai lauseita. Saatat huomata, ettei ole sanaakaan kuvaamaan arvoa työskennellä todella kovasti tiimin kanssa haasteen voittamiseksi yhdessä. Ehkä tuntuu siltä, ​​että 'ryhmätyö' ei pidä kiinni siitä, eikä yksikään sana. Joten kannattaa sitten keksiä lause, joka vangitsee tämän arvon sinulle, kuten 'joukkueet / haaste' tai 'ryhmätyö / kova työ / vuorenhuipun hetki'. Tämä on myös aika vähentää irtisanomisia. Yllä olevassa kirjoituksessasi saatat käyttää kahta eri sanaa kuvaamaan samaa asiaa, esimerkiksi nimeämällä 'vapaus' ja 'valinta' viitatessasi samaan laatuun. Valitse yksi termi kyseiselle ydinarvolle. Luettele sitten kolme tai viisi perusarvoa.

  4. Nyt tulee tämän soveltaminen jokapäiväiseen elämään. Arvioi asteikolla yhdestä kymmeneen, kuinka kukin näistä arvoista ilmaistaan ​​elämässäsi. Kymmenen on täysin ilmaistu, toinen ei ilmaistu lainkaan tai edes polkee. Jos näet täällä joitain pieniä lukuja, se antaa sinulle vihjeitä siitä, mikä voi tuntua epäselvältä tai ehtyvän elämässäsi. Meidän on ilmaistava arvomme, jotta voimme tuntea olomme tärkeiksi ja hyvin.

  5. Seuraavaksi päiväkirja siitä, kuinka nykyiset olosuhteet vaikuttavat arvojesi ilmaisuun. Ehkä jotkut tavoista, joilla ilmaisit arvojasi, eivät ole nyt käytettävissäsi, kuten 'yhteyden' arvon kunnioittaminen menemällä rakkaaseen työtilaan tai kunnioitamme palvelun arvoa näyttämällä opettamaan lapsille musiikkia joka viikko. Jos jotkut mahdollisuutesi ilmaista arvojasi ovat keskeytyneitä, etsi uusia tapoja ilmaista ne nykyisissä olosuhteissa.

    tieteellinen näyttö kuoleman jälkeisestä elämästä
  6. Lopuksi tutkia, kuinka nykyiset pandemiatilanteet tarjoavat sinulle uusia tapoja ilmaista arvojasi rohkeammin tai merkityksellisemmin kuin ennen. Kuinka tämä voisi olla erityisen voimakas tai kasvua aikaansaava aika matkalla eläviin arvoihin?

  7. Ota sieltä käytäntöön joitain yksinkertaisia ​​tapoja elää arvojesi mukaan enemmän joka päivä. Tässä on joitain ideoita:

    • Aivoriihi ja kirjoita muistiin tapoja, joilla voit ilmaista ja kunnioittaa arvojasi enemmän päivittäin pandemian todellisuuden keskellä. Lisää nämä toiminnot kalenteriin, jos ne vievät aikaa. Mutta mieti myös, kuinka voit tehdä rutiinitehtäviä uusilla tavoilla tai eri tarkoituksella ilmentää arvojasi täydellisemmin kuin teet niitä. Kuinka voit elää 'hauskan' tai 'huolehtimisen' tai 'enemmän luottamuksen' arvoon siihen, mitä jo teet?

    • Lähetä ydinarvosi jonnekin, missä näet ne, ja muistuta oma ainutlaatuinen resepti tyydyttävään päivään.

    • Kun heräät aamulla, ota minuutti miettiäksesi, kuinka voit elää arvojesi mukaan sinä päivänä. Iltaisin tarkista, miten pärjäsit ja mitä muutoksia haluat tehdä seuraavalle päivälle. Nyt sinulla on suuntautumispisteesi: Elinkö arvoani tänään? Kuinka rohkeasti? Kuinka täysin? Ja mitä voin tehdä huomenna elääni vielä enemmän?


Tara Mohr on kirjoittanut Pelaa suuresti: Käytännön viisautta naisille, jotka haluavat puhua, luoda ja johtaa ja Pelaa suuria verkkokursseja naisille. Lue lisää hänen kirjoittamistaan tässä .