Kuinka torjua koko päivän istumisen vaikutuksia

Kuinka torjua koko päivän istumisen vaikutuksia

Istuva käyttäytyminen, tyypillisesti pidemmän aikaa istumisen yhteydessä, on ilmaantunut aikaisemmin vuosikymmenen ajan terveyden ja pitkäikäisyyden tutkimuksen painopiste. Erilaiset tutkimukset ovat liittäneet siihen liikaa masennus , sydän-ja verisuonitauti , diabetes , ja hieman syövät - aiheuttaen huolta meistä, jotka työskentelevät pitkiä työpäiviä tietokoneen edessä.

Kokonaisvaltaiselle perhelääkärille ja osteopaattiselle lääkärille Tudor Marinescu, M.D., Ph.D. , liikaa istumista koskevassa kysymyksessä on kaksinaisuus, jotka molemmat ovat moderneja ja ongelmallisia: miten istumme ja kuinka kauan istumme - mikä voi kasvattaa jännitystä ja kompensoivia toiminnallisia ja rakenteellisia muutoksia kehossa, mikä näkyy lopulta epämukavuutena tai sairaus. Ja sitten on yleinen liikkumisen puute nykyaikaisessa elämässä. 'Muinaisina aikoina kehomme on tehty olemaan aina liikkeessä - niiden ei ole tarkoitus olla staattisia', hän sanoo.



Marinescu suunnitteli osteopaattisen filosofiansa ja käytäntönsä palauttamaan kehon asianmukainen toiminta ja rakenne hoidoilla, jotka ovat erittäin yksilöllisiä. Sen sijaan, että keskittyisi potilaan oireisiin, hän kohtelee koko kehoa ja etsii juurikysymyksiä. 'Fyysisessä maailmassa useimmat häiriöt ovat kolmen syyn yhdistelmä: riittämätön ravitsemus, myrkyllisyyden kertyminen ja trauma tai puristus. Trauma on seurausta liikakäytöstä tai äkillisistä vammoista, kuten putoamisista, auto-onnettomuuksista, stressistä jne. ”, Hän sanoo. Osteopatia poistaa trauman ja puristukset kehosta, mikä tuo helpon kudoksiin ja palauttaa alkion keskilinjojen sekä kaikkien elinten ja fyysisten järjestelmien normaalin toiminnan.

Täällä Marinescu jakaa oivalluksensa siitä, kuinka liikaa istuminen ja huono ryhti voivat aiheuttaa puristusta ja pysähtymistä ja siten vaikuttaa kielteisesti kehoihimme - sekä lyhyellä että pitkällä aikavälillä - ja antaa neuvojaan, miten sitä voidaan torjua päivällä. (Plus-goop valitsee perinteisen tuolin vastalääkkeen.)

Kysymyksiä ja vastauksia, tohtori Tudor Marinescu

Q



Ovatko istumisen vaikutukset liioiteltuja vai ovatko liikaa todella haitallisia terveydellemme?

TO

Haluan ensin sanoa, että jokainen yksilö on ainutlaatuinen olento - anatomiamme, fysiologiamme, persoonallisuutemme ja fyysinen ja henkinen geneettinen perintömme eroavat kenenkään muun omasta. Et voi antaa tyhjää lausuntoa ja sanoa jotain 'jos istut yli kolme tuntia, se on sinulle haitallista'. Tätä aihetta on todella vaikea tutkia, koska muuttujia on niin paljon. Jokainen on yksilö, joten asiat on mukautettava. Mutta ehdottomasti istuminen tuolilla tai sohvalla pitkään voi olla erittäin haitallista.



Q

Mitä tapahtuu, kun istumme?

TO

Olen ollut tällä alalla kaikkien näiden vuosien ajan tavannut monia mestareita, jotka ovat kantaneet edeltäjiensä viisautta, ja useimmat kaikki sanovat, että yksi ihmiskunnan pahimmista keksinnöistä on tuolit. Suurimman osan ajasta tapa, jolla istumme näissä tuoleissa, lukitsee lonkat muodostavat kolme osaa: lonkkaluut, ischial-luut ja pubi. Tämä lukitus voi aiheuttaa lantion kalvon pysähtyneisyyden ja lukitsee ristiluun kahden lonkkaluun väliin. Pitkäaikainen puristus luisessa lantiossa vaikuttaa kaikkiin lantion elimiin ja kudoksiin, mikä heikentää elämän olemusten (mukaan lukien veri ja imusolmukkeet), hermojen ja energisten meridiaanien virtausta sekä elinten liikettä ja toimintaa. Elämä on liikettä. Ainoa ero elävän ruumiin ja tuoreen ruumiin välillä on liikkeen puute jälkimmäisessä.

On myös tavallista, että istuu, että vaikuttaa vatsan kalvoon. Hengittääksesi kunnolla, vatsan kalvon ja lantion kalvon tulisi olla synkronoituja, mutta kun istumme, kaikki painovoiman paineet estävät tämän tapahtumasta. Monta kertaa, kun istumme pitkään, emme kytke lantion palleaa kunnolla hengitykseen. Tämän lisäksi, jos löysäämme, tuomme hartioiden ja rintakehän koko painon vatsaan, lukitsemalla vatsakalvomme. Tämä saa useimmat ihmiset hengittämään matalaa, vain rintakehässä (tätä kutsutaan rintakehään).

'Olen ollut tällä alalla kaikkien näiden vuosien ajan olen tavannut monia mestareita, jotka ovat kantaneet edeltäjiensä viisautta, ja useimmat kaikki sanovat, että yksi ihmiskunnan pahimmista keksinnöistä on tuolit.'

Hengitys on erittäin tärkeä mekanismi paitsi kehon optimaaliselle hapettumiselle, myös vatsan ja lantion elinten asianmukaiselle hieronnalle (ajatellaan merilevää ja planktonia, joita vuorovesi liikuttaa) ja varmistetaan optimaalinen laskimo- ja imukudoksen tyhjennys (toksiinien huuhtelu). Estämällä molemmat kalvot istumalla tai taivuttamalla eteenpäin ja siten estämällä vatsan kalvon ja lantion kalvon synkronoinnin, estät laskimoveren (tuoreen hapetetun veren) tehokkaan paluun soluihin ja imusolmukkeiden tyhjennys. Tämä voi estää kehoa puhdistamasta solujen pakokaasuja, mikä johtaa myrkylliseen kertymiseen ja mahdollisesti sairauteen. Analogia ei vie roskaa monien päivien ajan, ja sitä kerääntyy taloon ja sen ympärille, jolloin siitä tulee erittäin myrkyllistä.

Q

Kuinka tapamme, jolla pidämme itseämme huonossa asennossa, tietokoneen edessä, lopulta tuhoavat?

TO

Tietokoneen eteen istuminen lisää toisen ongelman: eteenpäin suuntautuva asento, jolloin taivutamme päätä eteenpäin. Tämä aiheuttaa enemmän painetta selkärangallemme, koska päätä ei ole jaettu tasaisesti nikamien ja koko selkärangan ympärysmitalle. Keskimääräiselle aikuiselle pää painaa noin kymmenen - kaksitoista kiloa ja sen pitäisi istua suoraan kohdunkaulan selkärangalla. Jokaista tuumaa kohti, kun kallistat päätäsi eteenpäin, kohdunkaulan selkärankaan lisätty paine on noin kymmenen kiloa. Joten, jos siirryt eteenpäin noin kolme tai neljä tuumaa, tämä lisää noin kolmekymmentä-neljäkymmentä kiloa selkärankaan - nelinkertaistaa painon, jonka on tarkoitus istua kohdunkaulan selkärangalla. Kun pää istuu kunnolla suoraan selkärangalle, nivelsiteet pitävät selkärangan selkärankaisia ​​yhdessä, jolloin lihakset voivat rentoutua. Mutta kun pää liikkuu eteenpäin ja lisää painoa ja painetta, nivelsiteet venyvät aluksi, mutta ajan myötä ne menettävät jännitteensä ja lihasten on potkittava sisään, mikä lopulta tekee työtä, jonka nivelsiteet on tarkoitettu tekemään.

hiivan liikakasvu kehossa

'Jos löysäämme, tuomme hartioiden ja rintakehän koko painon vatsalle ja lukitsemme vatsakalvomme.'

Kaulan kouristuksia voi seurata ja tämä voi johtaa visuaaliseen kolahtaan kaulan pohjassa ja lopulta selkärangan rappeutumiseen. Etupään asento voi myös johtaa kohdunkaulan selkärangan liikkeen vähenemiseen, mikä on tehty useissa tutkimuksissa, mukaan lukien neurobiologin ja jalo-palkinnon saajan tutkimus Roger Sperry , ovat havainnollistaneet, voivat johtaa endorfiinituotannon vähenemiseen, mikä alentaa kipukynnystä.

Q

Onko ongelmallista istua ristissä?

TO

Jos istut ristikkäin tai jalka lantion alla, tämä voi myös kiertää ja kallistaa lantion ja selkärangan aiheuttaen kompensoivia muutoksia koko tuki- ja liikuntaelin- ja elinjärjestelmässä. On okei tehdä tämä kaksi tai kolme minuuttia kerrallaan, mutta jos teet sen päivittäin, se muodostaa tavan ja kehosi kompensoi ja kehittää kroonisia kompensointimuutoksia. Jos sinulla on tiettyjä huonoja tapoja, kuten huono ryhti tai istuminen ristikkäin, jalkasi sopeutuu lopulta tapaan ja lihakset alkavat lyhentyä.

Q

Ovatko nämä yleisiä asioita potilaillasi?

TO

Jokaisella potilaalla, jonka näen, on ainakin yksi näistä asioista. Tämä on nykyaikaisuuden tauti. Näen myös paljon lapsia, jotka yhden tai kahden vuoden iässä pelaavat jo puhelimessa, taipuvat, löysivät tai kiertyvät katsomaan näyttöä. Kun vartuin lapset tapasivat leikkiä, ja nyt niin monet lapset ovat kyydissä television tai laitteen edessä, taipuvat eteenpäin ja aiheuttavat kaikenlaisia ​​epänormaaleja kaarevuuksia ja kiertymiä piireissään mahdollisesti kroonisilla ja joskus peruuttamattomilla muutoksilla normaalissa kasvussaan ja kehitystä. Valitettavasti monilla nykyaikaisuuden toteutustavoilla luomme kokonaisen joukon uusia sairauksia, joihin voidaan puuttua niin yksinkertaisesti välttämällä niitä ensiksi.

Q

Voitteko puhua tapauksista, joissa istuminen on yleistä käytäntöä, esimerkiksi toimistoympäristössä tai työpaikalla, joka vaatii istumista: Mitä terveellisiä improvisaatioita voimme tehdä?

TO

Sanon potilaille joka viidenkymmenen minuutin istunnon, kestää kymmenen minuuttia venyttää tai liikkua. Mene tuoliltasi, anna silmiesi tauko tietokoneesta, juo lasillinen vettä ja tee kevyesti kävelyä tai venyttely . On myös hyödyllistä mennä seisomaan ikkunan luo ja katsella ulkona muutaman minuutin ajan, jotta silmälihakset saavat tauon.

Q

Onko olemassa tapoja korvata istumalla vietetyt tunnit?

epstein barr -viruksen huuliherpes

TO

Jos teet viisikymmentä minuuttia päällä, kymmenen minuuttia vapaata, se, mitä teet, estää stagnaation kertymisen kehoon. Jos et tee mitään kuuden tunnin ajan ja sitten nouset ylös, olet kipeä, mutta jos hajotat sen joka tunti, se voi olla erittäin virkistävä.

Q

Kuinka tehokkaita työpöydät tai vaihtoehtoiset työjärjestelyt ovat?

TO

Seisova pöytä on hyödyllinen, koska se mahdollistaa paremman asennon ja enemmän liikkumista ja auttaa estämään pysähtyneisyyttä. Se voi olla vaikea seistä kuusi tai kahdeksan tuntia suoraan päivässä, joten suosittelen usein, että potilaani luovat kokoonpanon, joka antaa heille mahdollisuuden vaihtaa seisomisen ja istumisen välillä, mikä takaa vielä enemmän liikettä päivän aikana.

kuinka tietää menneisyyden karmasi

'Jokaista tuumaa kohti, kun kallistat päätäsi eteenpäin, kohdunkaulan selkärankaan kohdistuva paine on noin kymmenen kiloa.'

Erittäin hyvä vaihtoehto tuolille on Swopper , jolla on samanlainen periaate suurille joogapalloille, joihin voit istua. Ero tämän ja tavallisen tuolin välillä on se, että sillä ei ole kallistusta selkänojaa varten - ja istut vain kahden istumaluutesi kanssa, jolloin lantion kalvo voi vapaasti hengittää. Tämä puolestaan ​​auttaa luomaan myös sisäisen ydinvoiman.

Pidän myös pienistä, kolmen tai neljän jalan trampoliinista tai rebounders . Mene yhdeksi muutamaksi minuutiksi päivän aikana, ravista sitä ja palaa sitten työhösi. Sinulla on tonnia enemmän energiaa.

Q

Mikä on paras tapa istua tai seistä työskennellessäsi?

TO

Silmiesi tulisi katsoa suoraan poikki linjassa näytön kanssa eikä olla vaakatason alapuolella. Haluat varmistaa, että istut pystyasennossa, pääsi suoraan selkärangallasi, kädet kirjoittavat mukavasta, likimääräisestä 90 asteen kulmasta ja hartiat rentoina. Tärkeintä on tuntea olosi helposti käsivarsissasi, hartioissasi ja koko kehossasi, joten et kerää puristusta ja jännitystä. Kaikkien on löydettävä tämä itselleen.

Q

Mikä muu on työelämän ulkopuolella välttämätöntä kehon pysähtymisen ja puristuksen estämiseksi?

TO

Pidän koko kehon harrastavista aktiviteeteista, kuten uinti, jooga, pilates ja Egoskue , harjoitusmenetelmä, joka auttaa tasapainottamaan kaikkia kehon lihaksia ja vähentämään jännitystä. Gyrotonics , jota voin parhaiten kuvata kolmiulotteisena pilates-ohjelmana, lisää myös liikkuvuutta, joustavuutta, spiraalia, kaarevuutta, mikä kaikki on elintärkeää selkärangalle.

Mikä tärkeintä, meidän on pidettävä mielessä kehomme ja elämämme yleensä. Kun kirjoitamme tietokoneen edessä, menetämme usein yhteyden kehoomme. Työssämme tai elämässämme katsomme aina ulkopuolelle eikä itseemme. Jos tunnet jännityksen lisääntyvän, kuuntele sitä ja nouse ylös, liiku vähän, pyöritä hartiat, ota juoda vettä, löysää sitä. Meidän on oltava vilpittömiä sydämemme, sielumme ja henkemme suhteen, ja voidaksemme tehdä niin, meidän on katsottava itseemme. Silloin alamme kuulla rehellisyyden äänen, joka sanoo: 'Tämä sattuu tai se ei tunnu oikealta', mikä on erittäin tärkeä viesti. Sydämemme ja korkeampi tietoisuutemme kertovat meille, mitä tapahtuu - meidän on tottuttava kuuntelemaan sitä sisäistä ääntä. Näin opimme luottamaan itseemme ja seuraamaan meille sopivaa.

Puheenjohtajan vastainen toimisto

  • Osteopaatti pitkäaikaisen istunnon vaikutuksistaOHIO
    ADLER-PÖYTÄ
    Ohio, alkaen 1859 dollaria
  • Osteopaatti pitkäaikaisen istunnon vaikutuksistaUusi ™
    Sit-to-Stand-pöytä
    Edistynyt johdinhallinta
    Suunnittelu ulottuvilla, alkaen 2339 dollaria
  • Osteopaatti pitkäaikaisen istunnon vaikutuksistaJaswig
    NOMAD PYSYVÄ PÖYTÄ
    goop, 449 dollaria
  • Osteopaatti pitkäaikaisen istunnon vaikutuksistaModDesk
    Pro Electric
    Pysyvä työpöytä
    Monipöytä, 679 dollaria
  • Osteopaatti pitkäaikaisen istunnon vaikutuksistaAERIS
    SWOPPER CLASSIC
    Swopper, 699 dollaria
  • Osteopaatti pitkäaikaisen istunnon vaikutuksistaBELLICON®
    KLASSINEN
    Bellicon, 679 dollaria
  • Osteopaatti pitkäaikaisen istunnon vaikutuksistaTÄYSIN
    Cooperin seisova pöytä
    Muunnin
    kokonaan, 290 dollaria
  • Osteopaatti pitkäaikaisen istunnon vaikutuksistaIKEA
    SKARSTA-pöydän istuin / jalusta
    IKEA, 239 dollaria
  • Osteopaatti pitkäaikaisen istunnon vaikutuksistaREADYDESK
    Value Combo - kannettavan tietokoneen jalustalla
    Readydesk, 170 dollaria

Tudor Marinescu, M.D. Ph.D. on kokonaisvaltainen perhelääkäri, jolla on laajat kelpoisuustiedot kraniaalisesta ja biodynaamisesta osteopatiasta, toiminnallisesta lääketieteestä, proloterapiasta, tärinääänen parantumisesta ja kasviperäisistä hoidoista. Romaniassa syntynyt hän aloitti lääketieteen opinnot Bukarestissa, jonka hän suoritti myöhemmin J.W. Goethen yliopiston lääketieteellinen korkeakoulu Frankfurtissa, Saksassa. Hänellä on tohtori lääketieteessä H.Heinen yliopistosta Saksasta, suoritti vuoden kirurgisen harjoittelun UCLA: ssa ja kolmen vuoden perhelääketieteen residenssin USC: ssä. Hänellä on Osteopaattisen kraniaaliakatemian todistus pätevyydestä osteopatiassa. Hän harjoittaa Ojaiissa ja Santa Monicassa Kaliforniassa.

Tässä artikkelissa esitettyjen näkemysten tarkoituksena on korostaa vaihtoehtoisia tutkimuksia ja saada aikaan keskustelua. Ne ovat kirjoittajan näkemyksiä eivätkä välttämättä edusta goopin näkemyksiä, ja ne on tarkoitettu vain tiedoksi, vaikka ja siinä määrin kuin tässä artikkelissa on lääkäreiden ja lääkäreiden neuvoja. Tämä artikkeli ei ole eikä se ole tarkoitettu korvaamaan ammattitaitoista lääketieteellistä neuvontaa, diagnoosia tai hoitoa, eikä siihen saa koskaan luottaa erityistä lääketieteellistä neuvontaa varten.