6 pisteen suunnitelma parempaan yöuneen

6 pisteen suunnitelma parempaan yöuneen

Yhteistyössä ystäviemme kanssa Avocado Green Patjalla

Pyrimme parempaan yöuneen, olemme yrittäneet pirun lähellä kaikkea. Unen seurannat. Vaahdon vieritys. Yrtit ja eteeriset öljyt. Kasvohieronta. Kaikki tavanomaiset neuvot myös kofeiinista, alkoholista ja elektronisista laitteista. Ei ole olemassa yhtä kaikille sopivaa vastausta. Mutta kun löydät itsellesi, kehollesi ja kodillesi parhaiten sopivan kokoonpanon, voitto voi olla valtava: Jatkuva, laadukas uni liittyy moniin positiivisiin pitkän aikavälin terveysmerkkeihin kroonisten sairauksien vähäisemmästä parempi yleinen elämänlaatu.



Olemme koonneet joitain parhaita vinkkejä satunnaisen unettomuuden asettamiseen sänkyyn sekä tuotteet ja menetelmät, jotka ovat toimineet meille parhaiten.

VIHJE 1

PETAA SÄNKYSI

Kaikki alkaa sängystäsi. Onko se turhautumisen ja pelon aiheuttaja vai unensuojelualue, johon et voi odottaa asettumistasi? Joskus kaikki, mitä tarvitaan siirtymiseen entisestä jälkimmäiseen, on pieni vuodevaatteiden uudistaminen. Koska ne muodostavat sängynne ulkonäön ja tuntuman, uusi peitto ja insertti ovat hyvä paikka aloittaa. Ota uudet tarjoukset Avokadolta: Alpakka-pussilapassa on orgaaninen puuvillakotelo, jossa on luonnollisia alpakakuituja Perun Andeilta. Se on hypoallergeeninen ja hengittävä, ja se säätelee lämpötilaa kauniisti. Ranskalainen, GOTS-sertifioitu orgaaninen pellavan pussilakana on pehmeä ja viileä, ja jokainen väri - valitse kauniista indigo-, oliivi-, valkoinen, harmaa tai beige-sävyistä - näyttää kutsulta hyvään yöuneen. (Sen mukana toimitetaan myös sopivat tyynyvalaisimet.)

  1. Avokado vihreä patja orgaaninen liinavaatepussiOrgaaninen liinavaatepussilakana Avokado vihreä patja, alkaen 359 dollaria OSTA NYT
  2. Avokado vihreä patja Alpaca-pussilakanaAlpakka-pussilakana Avokado vihreä patja, alkaen 279 dollaria OSTA NYT
VIHJE 2

YÖVALO

Sininen valo ei ole luonnostaan ​​huono. Suurin osa saamastamme sinisen valon altistumisesta tulee auringosta - ei näytöistä - ja sillä on tärkeä rooli vuorokausirytmiemme säätelyssä. Auringon noustessa maailmassa, jossa näytöt eivät olleet tekijöitä, sinisen valon altistuminen merkitsisi aivojemme heräämistä ja hereillä pysymistä. Auringon laskiessa sinisen valon altistumisemme vähenisi, tämä herätys- ja valppaussignaali heikkenisi ja me nukuisimme.



  1. Tämä luonnollinen rytmi ei ole enää täydellinen todellisuus useimmille meistä. Puhelimemme, televisiomme ja tietokoneemme lähettävät yleensä sinistä valoa, joka, jos käytämme niitä pitkään yöhön, voi pidentää herätyssignaaleja ja mahdollisesti häiritä unta. Monet laitteet on nyt rakennettu ja ohjelmoitu vaihtoehdoilla tämän altistumisen rajoittamiseksi. Esimerkiksi Apple-kämmenlaitteiden avulla voit vaihtaa Night Shift -ominaisuuden, joka lämmittää näytön värit, ja voit ladata lisäosia, kuten flx tietokoneellesi tekemään samoin. Pari sinivalon lasia voi myös auttaa vähentämään altistumista suodattamalla sinisen valon ennen kuin se pääsee silmiin - haluamme pudottaa ne joskus iltapäivällä, noin klo 14 tai 15.

  2. Felix Grey Jemison Blue Light -lasitJemison Blue Light -lasit goop, 95 dollaria OSTA NYT
  3. Jos mahdollista, yritä helpottaa elektronisten laitteiden käyttöä, kun lähestyt nukkumaanmenoa. Ei vain sinisen valon mahdollisten kielteisten vaikutusten vuoksi, vaan myös laitteidesi ja niiden sisällön käytön mahdollisten vaikutusten vuoksi. Toisin sanoen Twitter-syötteesi loputtomasti tuomitseminen ei auta sinua nukkumaan. Pidä valot nukkumaanmenoa edeltävinä tunteina, jätä elektroniset laitteet makuuhuoneen ulkopuolelle, käännä valaistut kellot pois sängystä ja valitse analoginen toiminta - ehkä se on neulominen, romaanin lukeminen, palapelin kokoaminen tai vaihtamalla jalkahierontaa kumppanin kanssa. (Voimmeko suositella a silkkinen, upeasti tuoksuva öljy ?) Jos ympäröivä valo estää sinua nukkumasta, harkitse pimennysverhojen asentamista tai silmien peittämistä sänkyyn.

  4. Slip Black Eye MaskMusta silmänaamio goop, 50 dollaria OSTA NYT
VIHJE 3

HÄLYTYKSEN SYY

Se on keskustelu, joka meidän on käytävä: Jos aiot nukkua tasaisesti, sinun on mentävä nukkumaan ja herää yhtenäisinä aikoina. Vaikka satunnainen myöhäinen ilta ei todellakaan tapa sinua, hyvillä nukkumistavoilla on positiivinen lumipallovaikutus, joka kannattaa jatkaa. Yhtenäiset nukkumistavat auttavat ylläpitämään terveellistä vuorokausirytmiä. Ja terveelliset vuorokausirytmit edistävät parempaa, johdonmukaisempaa unta.



  1. Nyt kun jätät puhelimen makuuhuoneen ulkopuolelle yöllä (eikö?), Tarvitset herätyskellon. Loftie on melko kytkin. Siinä on paljon uniystävällisiä ominaisuuksia, joista pidämme älypuhelimissamme - kuten mediakeskus, joka on täynnä meditaatioita, äänikylpyjä, hengitystyötä ja nukkumaanmenoa - miinus kiusaus vierittää. Siinä on lämminsävyinen yövalo niille tilanteille, kun joudut siirtymään wc: hen ja takaisin keskellä yötä. Ja tietysti sen yksinkertaisin ja välttämättömin ominaisuus, hälytys. Loftie käyttää kaksivaiheista hälytystä, pehmeällä ensimmäisellä äänellä, joka hämmentää sinut varovasti unesta ja pirteällä toisella ravistaen sinut sängystä.

  2. Loftie Loftie herätyskelloHerätyskello goop, 165 dollaria OSTA NYT

Ei ole merkitystä vain nukkumaanmenoasi. Myös muiden päivittäisten toimintojen ajoituksella - etenkin sellaisilla, jotka pitävät sinut hereillä - on merkitystä. Kuten viimeinen kahvikupillesi (tavoite on kofeiiniaika klo 14.00) tai sydänharjoittelu. Jokainen ruumis on erilainen, joten ei ole yhtä kokoa kaikille sopivia reseptejä. Oman kokemuksen räätälöinti vaatii jonkin verran leikkiä. Jotkut ihmiset saattavat nukkua hyvin esimerkiksi illallisen jälkeen. Jos olet sinä, etene eteenpäin.

miten detox viikossa

Vanhemmat tutkimukset osoittavat, että iltaharjoittelu vaikeuttaa nukahtamista ja nukahtamista, mutta tuoreemmat tutkimukset viittaavat siihen, että voimakas liikunta tunnin sisällä nukkumaanmenosta voi vaikeuttaa nukahtamista, mutta että seuraava unen laatu on yleensä parempi kuin jos henkilö ei ollut käyttänyt lainkaan. Sovi sydämeesi hyvissä ajoin ennen nukkumaanmenoa, jos voit - mutta jos yö on paras vaihtoehto, älä ohita sitä. Harkitse kofeiinin saannin, liikunnan ja nukkumaanmenopäivän pitämistä viikon tai kahden ajan vertaamalla eilisten tapoja siihen, kuinka levossa olosi tuntuu tänään. Saatat löytää linkin.

VIHJE 4

ÄÄNIRATKAISUT

Jos yön kuoppat yleensä ravistavat sinua hereillä, yksinkertainen korvatulppa voi olla väliaikainen ratkaisu. Stanfordin yliopiston unilääketieteen klinikan kokonaisvaltainen unilääketieteen lääkäri Rafael Pelayo suosittelee heitä vastaan ​​pitkällä aikavälillä: Korvatulpat estävät kaiken melun, joten säännöllinen niiden käyttö voi lisätä hypervigilanssia ja entistä suurempaa herkkyyttä äänelle, mikä voi johtaa meihin riippua heistä saadakseen nukkua ollenkaan. (Opimme tämän Pelayon upeasta uudesta kirjasta, Kuinka nukkua , joka selittää unen tieteen ja arvioi suositut kotona käytettävät korjaustoimenpiteet täydennyksistä kuorsausratkaisuihin vakiintuneen tutkimuksen avulla.)

  1. Sen sijaan Pelayo suosittelee valkoista kohinaa. Valkoinen melu on tasainen kolina, joka yhdistää kaikki kuultavat taajuudet samalla äänenvoimakkuudella, mikä auttaa peittämään ympäristösi häiritseviä ääniä - kuten talon laskeutumisen, kadulla hälyttävän auton hälytyksen tai kumppanin satunnaisen kuorsauksen -, joten ne eivät tunnu niin vihlova. Talon ja kattotuulettimet ovat helppo valkoisen melun lähde, joten ne ovat hyvä vaihtoehto lämpiminä kuukausina, jolloin sinulla voi olla sellainen joka tapauksessa. Valitse loput ajasta valkoisen kohinan koneen, jossa on sisäinen tuuletin, joka hukuttaa ympäristön melun ilman tuulta. Tämä Snoozin sävy ja äänenvoimakkuus voidaan säätää sinulle parhaiten sopivaksi.

  2. Snooz White Noise -äänikoneValkoinen meluäänikone goop, 80 dollaria OSTA NYT
VIHJE 5

HENGITÄ HELPOSTI

Hengitysvaikeudet aiheuttavat usein huonoa unen laatua. Jos heräät kuivalla suulla, tämä voi olla sinä - suun hengitys tapahtuu useimmiten silloin, kun emme pysty saamaan tarpeeksi happea nenän kautta.

luuliemi hyvä sinulle
  1. Niille, joiden allergiat ovat syyllisiä, joillakin helpoilla muutoksilla voi olla merkittävä ero. Ensinnäkin käsittele laukaisijasi: Jos olet herkkä lemmikkeillesi, älä anna heidän nukkua sängyssä. Jos kodissasi on homeen ongelma , katsokaa vaihtoehtoja ammatilliseen korjaamiseen. Pese vuodevaatteet säännöllisesti ja yritä lisätä pölypunkkikansi patjasi. Toiseksi harkitse laadukkaan ilmanpuhdistimen lisäämistä makuuhuoneeseen. Etsi sellainen, joka voi poistaa suuren määrän hiukkasia ilmasta. (Tämä näytetään yleensä puhtaan ilman syöttönopeudella tai CADR-mittarina, joka mittaa kuinka paljon savua ilmanpuhdistin voi poistaa ympäristöstään.) Air Doctor on huippusuorittaja. Siinä on sekä VOC- että UltraHEPA-suodatin, jotka vaihdat puolen vuoden välein ja yhden vuoden välein hienojen hiukkasten kiinni ottamiseksi, samoin kuin pestävä esisuodatin, joka sieppaa suuremmat roskat. Se pystyy suodattamaan 900 neliömetrin huoneen ilman jopa kolme kertaa tunnissa. Se säätää suodatusnopeutensa automaattisesti nykyisen ilmanlaadun perusteella. Pölypunkit, homeitiöt, siitepöly ja lemmikkieläinten hilse eivät ole mahdollisuuksia.

  2. Air Doctor 4-in-1 ilmanpuhdistin4-in-1 ilmanpuhdistin goop, 495 dollaria OSTA NYT
  3. Jos olet jäänyt kiinni kuorsaamisesta tai olet vain vähän täytetty viime aikoina, on uskomatonta, mitä nenän tuki voi tehdä. Tämä pieni laite pitää fyysisesti auki nenäkäytävät mahdollistamaan paremman hengityksen nukkuessasi, mikä voi vähentää kuorsausta ja johtaa parempaan unen laatuun. Se on uudelleenkäytettävä, liimaton ja valmistettu ohuesta jousitetusta teräslangasta, joka voidaan säätää mukavuutesi vuoksi. Paina vain vapaat päät nenääsi ja torkkua.

  4. Nenän tuki nenän tukiNenän tuki goop, 49 dollaria OSTA NYT
VIHJE 6

RAUHA KOHTAA RAUHAA

Päivän lopussa meditaatio voi auttaa lopettamaan tilanteen. Sen ei tarvitse olla monimutkaista. Voit sulkea silmäsi ja antaa huomiosi tyytyä hengityksen luonnolliseen rytmiin tai visualisoida pilviä, jotka ajautuvat avoimen taivaan yli. Tai kokeile kehon skannausta: Aloita varpaistasi ja jatka ylöspäin, vie kohdistus yhteen lihakseen kerrallaan, tunnista mahdolliset jännitteet ja anna sen vapautua. Jos haluat jotain opastettua, Päätila on erinomainen unimeditaatioiden kirjasto. (Perustaja Andy Puddicomben ääni on syvästi rauhoittava.)

Meditaatiovärikirja on toinen loistava vaihtoehto. The Coloring Method -sovelluksen kuvat perustuvat perinteisiin meditaatiomenetelmiin ja ovat helppokäyttöisiä: Täytä vain yksinkertaisten kuvien sarja, hengitä syvään ja lausu annettu mantra tai vahvistus päähäsi.

  1. Väritysmenetelmä Olen turvallinenOlen turvassa goop, 16 dollaria OSTA NYT
  2. Toinen kirja pitää sängyssäsi? Päiväkirja. Jos makaat hereillä ja et pysty estämään itsesi juoksemasta huomisen tehtäväluettelon läpi tai keksimästä älykkäitä paluuta jo ohitetulle töykeälle huomautukselle, sytytä valo ja kirjoita kaikki muistiin. Kun nuo ajatukset ovat paperilla, on helpompaa antaa itsellesi lupa pudottaa ne, sinun ei tarvitse kuluttaa henkistä energiaa varastoida niitä mielessäsi. Se on yksi yksinkertaisimmista ja tehokkaimmista strategioista, joita olemme yrittäneet saada aikaan märehtijöiden mielen.

  3. AllSwell-muistikirja 1Muistikirja 1 goop, 23 dollaria OSTA NYT

Toivomme, että pidät täällä suositellusta kirjasta. Tavoitteenamme on ehdottaa vain sellaisia ​​asioita, joita rakastamme ja joiden uskomme myös olevan. Pidämme myös avoimuudesta, joten täydellinen paljastaminen: Voimme kerätä osan myynnistä tai muuta korvausta, jos ostat tämän sivun ulkoisten linkkien kautta.