Miksi et menetä painoa

Miksi et menetä painoa

Huolimatta siitä, mitä meille on jo kauan sanottu ja kulttuurissamme on runsaasti ruokaa ja rasvaa häiritsevää määrää, asteikolla oleva luku ei aina kuvaa yksinkertaisesti kuluttamiemme kaloreiden määrää ja polttamiamme määriä. Itse asiassa äärimmäisten ruokavalioiden ja liikunnan aiheuttama stressi voi heikentää niitä kokonaan - ja aiheuttaa itse asiassa painonnousua. Hormonisi ovat usein todellinen avain toivottujen vatsarasvojen menettämiseen ja energian, selkeyden ja paremman mielialan saamiseen Bay Area -perustaisen mukaan Tohtori Sara Gottfried , New Yorkin ajat bestseller-kirjoittaja Hormonien palautusruokavalio ja Nuorempi (ilmestyy maaliskuussa) muun muassa naisten terveyttä käsitteleviä kirjoja.

Kaksikymmentäviisi vuotta kestäneessä gynekologiassa ja toiminnallisessa lääketieteessä Gottfried on havainnut, että laihtuminen kestää melkein aina naisia ​​hormonaalisesti. Tässä hän selittää hormonipainon epätasapainon, jolla on suurin vaikutus painoon - puhumattakaan mielialastamme ja onnellisuudestamme - sekä mitä tehdä, jos hormonit eivät ole rikki, miten palauttaa aineenvaihdunta, rikkoa tuskalliset ruokariippuvuudet syyttämättä itseään ja tärkeimmät asiat, jotka meidän kaikkien tulisi tietää hormoneista - riippumatta siitä, mitä voimme painaa.

Kysymyksiä ja vastauksia tohtori Sara Gottfriedin kanssa

Q



Joskus ruokavalio ja ponnistelut kuntosalilla eivät vain kannata mittakaavassa - uskotko, että laihtuminen tulee yhteen kaloriin, yhteen kaloriin?

TO



Olen ollut täysin siellä, tuntuu siltä kuin mikään ei toimisi. Taistelin painonpudotuksella tyttäreni syntymän jälkeen. Kolmekymmentäkahdeksan ikäisenä kävin lääkärin luona, joka kertoi itsekkäästi minulle, että laihtuminen on vain yksinkertaista matematiikkaa - että kaikki mitä tarvitsee on 'syödä vähemmän ja käyttää enemmän'. Aluksi minut nöyryytettiin, mutta sitten suutuin, koska ajattelin, että miljoonat naiset saavat tuntemaan olonsa pahaksi tällä tavallisella väärinkäsityksellä, toisin sanoen, että he tarvitsevat vain enemmän itsehillintää laihdutuksessa. Mikä on täysin väärin.

Lähdin hänen toimistostaan ​​ja menin laboratorioon kokeilemaan itseäni hormoneja ajattelemalla, että ne olivat poissa käytöstä. Olin hämmästynyt, kun huomasin, että kortisolini, tärkein stressihormoni, oli kolme kertaa suurempi kuin sen pitäisi olla: Kortisoli aiheuttaa vatsan rasvakertymiä, PMS: ää ja lyhyen sulakkeen. Insuliinini oli liian korkea, mikä nosti verensokerini korkeaksi (insuliini ei tehnyt päätoimiaan, mikä ajaa glukoosia soluihin). Myös leptiini tukkeutui, mikä aiheutti minusta raivoa. Kilpirauhaseni oli rajahitaasti hidasta, mikä johti hiustenlähtöön ja nesteen kertymiseen. Luetteloa jatkettiin.

Joten ratkaisu oli korjata hormonit - ja kun tein niin, tapahtui jotain mahtavaa: en vain laihtua helpommin, vaan mielialani parani. Olin antelias ja kärsivällinen lasteni suhteen. Halusin mennä joogaan yöllä viinibaarin sijasta. Valmistuin pariskunnan terapiasta! Yhdistin jälleen olennaiseen luoneni iloon. Päivittäisiä näkymiäni ei enää määrittänyt kylpyhuoneen mittakaava ja taistelu pullistumalla minulla oli enemmän energiaa isompiin asioihin.



”Huomasin, että kalori-sisään- / -kalori-hypoteesi on laajalti kumottu ja että se on edelleen suurin väärinkäsitys ihmisillä ruokavaliosta ja laihtumisesta. Kaloreilla on merkitystä, joillekin ihmisille enemmän kuin toisille, mutta hormoneille on merkitystä. '

Tutkimuksen jälkeen olen oppinut, että 99 prosenttia laihtumisen vastustuskyvystä on hormonaalista. Huomasin, että kalori-in / calorie-out -hypoteesi on laajalti kumottu ja että se on edelleen suurin väärinkäsitys ihmisillä ruokavaliosta ja laihtumisesta. Kaloreilla on merkitystä, joillekin ihmisille enemmän kuin toisille, mutta hormoneille. Lähes jokainen, joka kamppailee painon kanssa, taistelee myös hormonitasapainon suhteen. Se hämmästyttää minua siitä, kuinka helppoa laihtuminen tulee, kun hormonit ovat palanneet makealle paikalleen. Hormonit hallitsevat kuinka tehokkaasti kalori tekee sinusta lihavaa.

Suurin osa ruokavalioista ei toimi naisille, koska ne eivät korjaa hormonaalisia perussyitä, jotka ovat yleisimmät syyt painonpudotuksen vastustuskykyyn, kuten ylimääräinen kortisolin, insuliinin ja / tai leptiinin tukkeutuminen, estrogeenin hallitsevuus, hidas kilpirauhasen , alhainen testosteroni ja HPA: n (hypotalamus – aivolisäke – lisämunuaiset) kontrollijärjestelmän ongelmat. Taistelin jokaisen yksittäisen hormonihäiriön kanssa ja opin kokeilemalla virheitä korjaamaan ne nopeasti toiminnallisella lääketieteellä: Olen kehittänyt kolmivaiheisen protokollan, ensin elämäntavan uudelleensuunnittelulla ja ravinteiden puutteiden täyttämisellä (vaihe 1), kasviperäisten lääkkeiden antamisella hoidot, jos oireet eivät parane (vaihe 2), ja lopuksi bioidentisten hormonien lisääminen, jos epätasapainoa esiintyy edelleen (vaihe 3), mutta pienimmillä annoksilla ja mahdollisimman lyhyen ajan.

Q

Mikä on tyypillinen hormonaalinen epätasapaino, joka saa meidät pitämään kiinni painosta tai meillä on vaikeuksia irtautua painosta?

TO

Yhdeksänkymmentä prosenttia ajasta huomaan, että päähormoni, joka on irti, on kortisoli (joka lopulta häiritsee myös muita hormoneja). Kehosi tuottaa kortisolia vastauksena stressiin, mutta useimmat meistä juoksevat stressaantuneina liikaa aikaa, ja kortisolimme on poissa käytöstä. Korkea tai epäsäännöllinen kortisolitaso aiheuttaa tuhoa ajan myötä, kuluttaa onnellisia aivokemikaaleja, kuten serotoniinia, ryöstää unta ja saa sinut varastoimaan rasvaa - etenkin vatsaasi. Korkea kortisoli liittyy myös masennukseen, ruokariippuvuuteen ja sokerihimoihin.

Kortisolin epätasapainon perimmäinen syy on yleensä säännelty HPA-akseli (hypotalamus-aivolisäke-lisämunuaiset), joka on kaikkien hormoniesi pomo:

Kun HPA: ta säädellään ylöspäin, sinä tyhjennät liikaa kortisolia, kuten minä. Tulos? Muffinssitoppi, tunne, että kilpailet jatkuvasti tehtävästä toiseen, tunne langallinen mutta väsynyt, nopeus vihaan ja ärtyneisyys, nopea painonnousu.

Ajan myötä HPA voi palaa ja alentua. Sitten sinusta tuntuu kestävyyden puute, sinulla on taipumus pitää negatiivista näkökulmaa, saada vilustuminen usein ja saatat kokea kilpirauhasen ongelmia, jotka paranevat hetken ennen kuin kaatut uudelleen.

Koska perimmäinen syy on yleensä HPA, avain on nollata se, aloittaen kortisolista. Kaikki muut yritykset kiinnittää hormonit todennäköisesti epäonnistuvat pitkällä aikavälillä, jos etsivää HPA: ta ei käsitellä. Tässä on (yksinkertaistettu) protokollani objektiivisemmaksi stressitekijöistäsi ja kortisolin tasapainottamisesta naisilla (kaikki satunnaistetuissa tutkimuksissa todistetut ehdotukset, paras todiste meillä):

  • Keskustele tyttöystäväsi kanssa stressistä.

  • Harjoittele jonkinlaista ”todistajan” tietoisuutta, kuten meditaatiota tai joogaa.

  • Lisätä B-vitamiinit ja omega-3: t, jos sinulla on puutteita.

  • Ota fosfatidyyliseriiniä, kunnes huomaat vähemmän stressiä ja HPA ei ole enää hypervigilantti.

  • Hanki hieronta kerran tai kahdesti kuukaudessa.

  • Rajoita alkoholin ja kahvin määrää tai vaihda mieluiten vihreään teeseen, joka sisältää L-teaniinia, aminohappoa, joka vähentää stressiä ilman sedaatiota.

  • Syö erityisen tummaa suklaata (80 prosenttia kaakaota tai enemmän).

  • Jos oireesi eivät parane, lisää kasvilääkettä. Ashwagandha on suosikkini adaptogeeni, joka auttaa nollaamaan kortisolin, joten se ei ole liian korkea eikä liian matala päivän aikana. Jos se ei toimi sinulle, kokeile rhodiola .

Q

Pystytkö hajottamaan muut ihmisille ongelmalliset hormonit?

TO

INSULIN : Insuliini on rasvaa varastoiva hormoni. Insuliiniresistenssi tai esto tarkoittaa sitä, että solusi eivät pysty imemään ylimääräistä verensokeria, jonka kehosi tuottaa syömästäsi ruoasta - kun näin tapahtuu, maksasi muuntaa glukoosin rasvaksi. Insuliiniresistenssi aiheuttaa yleensä painonnousua ja sokeririippuvuutta.

LEPTIN : Korkea leptiini aiheuttaa painonnousua ja liiallista nälkää. Leptiini on luonnon ruokahalua vähentävä aine. Kun olet saanut tarpeeksi syötävää, leptiini antaa aivoillesi lopettaa syömisen. Kun olet ylipainoinen, rasvasolusi tuottavat ylimääräistä leptiiniä. Kun aivojasi pommitetaan liian monien rasvasolujen leptiinisignaaleilla, se sammuttaa leptiinitasot jatkuvasti, reseptorit lakkaavat toimimasta, kehosi ei saa leptiinisignaalia etkä tunne olevasi täynnä. Syöt jatkuvasti vääriä ruokia riippuvuutta aiheuttavalla tavalla, ja painosi nousee jatkuvasti.

ESTROGEN : Estrogeenin hallitsevuus on silloin, kun sinulla on liikaa estrogeenia verrattuna sen vastahormoniin, progesteroniin. Liian paljon estrogeenia elimistössä aiheuttaa useita oireita, kuten painonpudotuksen vastustuskykyä, tunnelmallisuutta, PMS: ää ja raskaita kuukausia.

VAIHTO : Kilpirauhasesi toimii aineenvaihdunnan kaasupoljina ja hallitsee, kuinka nopeasti tai hitaasti poltat kaloreita. Kun kilpirauhanen on hidasta, se voi aiheuttaa painonnousua, nesteen kertymistä, hiusten menetystä tai ohenemista, masennusta ja ummetusta.

Q

Voivatko emotionaaliset tekijät vaikuttaa hormonitasoihin ja siten painoon?

TO

Kyllä ehdottomasti. Meillä on tapana ajatella ensin laihtumisen vastustuskyvyn fyysisiä näkökohtia, kuten ruokavalio ja liikunta, mutta emotionaaliset, henkiset, sosiaaliset ja hengelliset tekijät voivat olla vielä tärkeämpiä. Uskon, että hormonit vaikuttavat kaikkiin näihin alueisiin. Muinaiset järjestelmät, kuten Ayurveda ja perinteinen kiinalainen lääketiede, saavat sen oikein huomioidessaan nämä tekijät kokonaisuutena yleisessä hyvinvointikonseptissaan. Nykyaikaisessa lääketieteessä ”stressi” on usein tunteiden koukku, ja yliaktivoitunut stressivaste voi usein johtaa painonpudotukseen.

Kaksikymmentäviisi vuotta työskennellessäni gynekologina olen nähnyt, että noin 80 prosentilla potilaistani on henkisiä ja emotionaalisia esteitä, uskomuksia ja asenteita, jotka sabotoivat painonpudotusta. Tunteellinen paluu tai mitä tutkijat kutsuvat 'sisäiseksi estämiseksi', ovat ajatuksia ja tunteita, jotka suistavat sinut syömästä parasta mahdollista polttoainetta ja tekemällä muita viisaita valintoja. Reaktiivisuus tai emotionaalinen laukeaminen kuin nurkassa oleva eläin tuntuu pahalta ja syrjäyttää kykynsä hyödyntää edistyneempiä emotionaalisia resursseja. Käsittelemättömät ja / tai hankalat tunteet voivat johtaa ylensyöntiin, liikaa alkoholin nauttimiseen, television nauttimiseen, ehkä jopa ostosten käyttämiseen balsamina ... yleensä itsehoitoon.

'Päivittäinen taistelu kylpyhuonevaakojen kanssa voi aiheuttaa häpeää, arvostelukykyä, kärsimystä ja pakkomielle painosta - edistää edelleen painonpudotuskestävyyttä.'

Vielä pahempaa on, että rajoitetun syömisen ja kovan liikunnan pora-kersantti-lähestymistapa voi kärjistää hormonaalisia ja emotionaalisia ongelmia. Päivittäinen taistelu kylpyhuoneen asteikon kanssa voi aiheuttaa häpeää, arvostelukykyä, kärsimystä ja pakkomielle painosta - mikä osaltaan lisää painonpudotuskestävyyttä. Kun aterioihin liittyy syyllisyyttä, kärsimystä tai ahdistusta ruokamme tai ruumiimme suhteen (esimerkiksi kun sanot itsellesi: 'Minun ei pitäisi syödä tätä' tai 'Puhallan sitä uudelleen') a fysiologinen stressivaste aktivoituu, laukaisee taistelu- tai lentoreaktion ja nostaa kortisolia.

Q

Kuinka 'palautat' hormonisi tai aloitat aineenvaihduntasi? Voitko tehdä sen yksin ruokavaliolla?

TO

Paras tapa saada hormonisi takaisin raiteilleen ja palauttaa terveellinen paino on korjata hormonaaliset sammutusmuutokset syömisen, liikkumisen, ajattelun ja täydentämisen tapoissa. Aloita ruokavaliosta: Kokemukseni mukaan 80 prosenttia laihtumisesta määräytyy hormoni / ruoka-aineen vuorovaikutuksen perusteella, joten haluat syödä tavalla, joka optimoi hormonisi. Tässä on prioriteettiluetteloni:

Muuta tapaa, jolla syöt ja juot. Poista jalostetut elintarvikkeet, puhdistetut hiilihydraatit, sokerit ja sokerin korvikkeet ruokavaliosta. Poista alkoholi 21 päiväksi (jopa yksi annos voi vähentää naisen aineenvaihduntaa yli 70 prosenttia - se on väliaikainen vaikutus, mutta voi lisääntyä ajan myötä, jos juot eniten yötä).

KOHDISTETTU HARJOITUS. Varmista, että jatkat liikkumista ja valitse rakastamasi liikemuodot, mutta harjoittele älykkäästi. Vältä kroonista sydäntä (lisää miksi tuleminen). Räjähdysharjoittelu ja sopeutumisharjoittelu (ts. Pilates) vakauttavat todennäköisemmin kortisolin kuin juoksevat puolimaratonin. Räjähdysharjoittelu sisältää lyhyitä jaksoja voimakasta liikuntaa ja kohtalaista liikuntaa palautumisena. Se on uskomattoman tehokas ja ilman pitkäaikaisen kortisolia lisäävää sivuvaikutusta. Ei vain sitä, mutta se on erittäin tehokas kasvuhormonin, kasvu- ja korjaushormonin, joka ylläpitää laihaa kehon massaa, kasvattamisessa, mikä on tärkeä indikaattori siitä, kuinka kehosi vanhenee biologisesti. Ehdotukseni:

  • Sopeutuvaan liikuntaan (erityisen tärkeää, jos sinulla on kortisoli- tai kilpirauhasen ongelmia): jooga, pilates ja tanssitunti. Käyn säännöllisesti barre-luokissa, koska niissä käytetään pieniä painoja ja kehon vastustuskykyä, jotka ovat erinomaisia ​​HPA: lle ja estävät vammoja.

  • Ristijuna: Nosta kevyitä painoja vähintään kahdesti viikossa osteoporoosin estämiseksi.

  • Kävele tai vaelkaa vilkkaasti vaivatasolla 9-10 (10: stä) 3 minuutin ajan vuorotellen 6-7: n vaivatasolla 3 minuutin ajan, yhteensä 30 minuutin ajan - protokollan, jonka on osoitettu edistävän laihtumista.

  • Kokeile chi-kävelyä tai juoksua, yhdistelmää kävelystä tai juoksusta tai chin kanssa.

  • Rakastan myös (tavallista) tai chiä ja useimpia spin-luokkia.

TARJOA LISÄTOIMIA PARANTAMAAN HORMONITASOITASI. Tässä on muutama suosikkini:

  • Kortisolipäällikkö : Tarvitset 7-8,5 tuntia unta, jotta voit murtaa painonpudotuksen. Suosikkilisäni parempaan uneen - ja vähemmän stressiin - kutsutaan Kortisolipäällikkö , fosfatidyyliseriinin ja ashwagandhan yhdistelmä. Se soittaa HPA: n alas, jotta et tunne stressiä ja voit rentoutua hyväksi yöuneksi. Liian paljon kortisolia nostaa verensokeria ja kerää rasvaa yöllä. Ota yksi tabletti nukkumaan mennessä.

  • Berberiini on todistetusti lisätty insuliinin palauttamiseksi ja tukemaan laihtumista naisilla. Se aktivoi tärkeän entsyymin, jota kutsutaan adenosiinimonofosfaatilla aktivoiduksi proteiinikinaasiksi tai AMP: ksi, lempinimeltään 'metabolinen pääkytkin'. Ota 300-500 milligrammaa 1-3 kertaa päivässä. Se toimii paremmin yhdistettynä maitohohnaan.

  • Di-indolimetaani (DIM) : Tiedän, että se ei kuulosta ruokahalulta, mutta se on erittäin hyvä sinulle. Tämä lisäosa on samanlainen kuin 25 kilon höyrytetyn parsakaalin syöminen. Monilla naisilla, joilla on painonpudotuskestävyys, on hallitseva estrogeeni, ongelma, joka vaikuttaa 75-80 prosenttiin yli kolmekymmentäviisi naisista. Erityisesti DIM vähentää 2-hydroksiestronia ja 2-hydroksiestradiolia, joten sinulla on enemmän suojaavia estrogeeneja ja vähemmän huonoja estrogeeneja. Annos on tyypillisesti 200 mg / vrk, mutta se on sovitettava yksilöllisesti. (Vaihtoehtoisesti: Syö enemmän kevyesti höyrytettyjä ristikkäisiä vihanneksia, mikä voi parantaa hyvän ja pahan estrogeenisuhdettasi 30 prosentilla.)

Harkitse geneettistä testausta. Se voi ohjata parhaita tapoja syödä, liikkua, ajatella ja täydentää hormonaalista harmoniaa ja laihtumista. Aloitin potilaille (ja itselleni) geenitestauksen yli vuosikymmen sitten, ja se voi todella auttaa pääsemään läpi hormonaalisen kaaoksen ja laihtumisvastuksen. Esimerkiksi ruokastrategian muuttaminen voi nollata tapaa, jolla tietyt geenit ilmentyvät: Voit vähentää hiilihydraattien saantia nollataksesi ADRB2-geenin, joka hallitsee painosi muutoksia liikunnan seurauksena. (Minulla on tämän geenin huono muunnos, joka voi aiheuttaa painonpudotuksen kestää kaksi kertaa niin kauan kuin normaalille ihmiselle. Liikunta auttaa hyvin vähän, vaan kyse on mielen ryöstämisestä syömään oikean tyyppisiä ja ruokamääriä vakaasti kurinalaisesti . Gah! )

Q

Mikä aiheuttaa hormonien hajaantumisen? Onko se luonnollinen ikääntymisprosessi, stressi, vauvojen saaminen ... onko ensisijainen syyllinen?

TO

Haywire-hormonien pääasialliset syylliset ovat:

  • Ravinteiden puutteet. Esimerkiksi riittämätön C-vitamiini voi alentaa progesteronia. Progesteroni on luonnon Xanax, joten puute saa sinut tuntemaan itsesi ylikuormitetuksi ja ahdistuneeksi.

  • Ylimääräiset toksiinit. Bisfenoli A on hyvä esimerkki: Se voi häiritä elimistössäsi olevia estrogeeni-, insuliini-, kilpirauhas- ja testosteroniviestejä.

  • Huono stressin selviytyminen . Laitoin itseni tähän luokkaan. Jälleen perimmäinen syy on se, että kehon hälytysjärjestelmä ei sammu, joten teet liikaa kortisolia muiden hormonien kustannuksella.

  • Ikä. Naisten hormonitasot muuttuvat lisääntymisvuosien aikana sekä perimenopaussin, vaihdevuosien ja niiden jälkeen. Yleiset elämäntapahtumat, kuten kuukautiset ja raskaus, voivat pudottaa hormonisi tasapainosta, samoin kuin lääkkeet, kuten ehkäisypillerit.

  • Huono uni. Vain 3 prosenttia väestöstä kestää hyvin alle 7 tunnin unen. Nukkuminen 7-8,5 tuntia joka ilta pitää kortisolin kurissa. Alkoholi nostaa estrogeeni- ja kortisolitasoja, ryöstää syvän unen ja alentaa aineenvaihduntaa yli 70 prosenttia, kuten aiemmin mainittiin. Ehdotan potilaille aina irtautua alkoholista kokonaan vähintään kahdeksi viikoksi, kahdesti vuodessa, jotta maksa saisi tauon.

  • Vaikka liikunta on olennainen osa hormonien tasapainottamista, se voi myös heittää heidät pidemmälle, ellei niitä hoideta kunnolla. Naisille suosittelen harvoin CrossFit tai Orangetheory, ellei muotosi ja lisämunuaiset ole moitteeton. Jotkut harjoittelut (kuten juoksu) aiheuttavat keholle niin paljon stressiä, että kortisoli ampuu taivaalle. Ajattele tiibetiläistä munkkia verrattuna maratonin juoksijaan. Kuka ikääntyy nopeammin? Juoksija korkeamman kortisolin, kulumis- ja kyynelhormonin, kuormituksen vuoksi. Lisäksi naisten juoksemista on muodoltaan hyvin vaikea saada oikein - olen juoksija ja kuten monet naiset, minua vaivaavat polvi- ja lonkkiongelmat, koska lantio on leveämpi kuin miehillä. Kun aloin juosta vähemmän ja älykkäämmin ja yhdistin sen barre-luokkaan, laihduin. Minun neuvoni on lopettaa niin kovan harjoittamisen pakkomielteinen halu polttaa kaloreita. Harjoittele sen sijaan joogaa, meditaatiota tai ohjattua visualisointia useita kertoja viikossa ja lisää rutiiniin enemmän mukautuvaa purskeharjoittelua.

    Q

    Kuinka voit selvittää, ovatko hormonisi poissa? Onko olemassa tiettyjä testejä, joita voit pyytää lääkäriltäsi tilaamaan, vai onko se jotain, jonka ihmiset voivat hoitaa itse omaksumalla ruokavalionsa?

    TO

    Kun hormonisi ovat tasapainossa, eivät liian korkeita eivätkä liian matalia, näytät ja tunnet parhaasi. Mutta kun ne ovat epätasapainossa, tunnet olosi kurjaksi, ja sinulla on useita oireita, joihin kuuluvat uupumus, sokerihalut, painonpudotuksen vastustuskyky, turvotus, vatsarasva, unihäiriöt, ahdistuneisuus tai ärtyneisyys ja jatkuva stressi.

    Voit arvioida hormoneja minun ilmainen kyselylomake . Et kuitenkaan todellakaan tiedä, ovatko hormonisi syyllisiä oireihisi, ennen kuin saat jonkin verityön. Joten kirjaa oireesi ja kirjaudu lääkäriisi ja pyydä verityötä.

    Alla on luettelo testeistä, joita suosittelen potilaille yleisimmin. Kun saat testitulokset, sinä ja lääkäri voitte nähdä alueet, jotka tarvitsevat eniten parannusta.

    Veripaneelit, joita lääkäri pyytää tilaamaan (aamukokeelle 8-12 tunnin paaston jälkeen):

    • Kortisoli

    • TSH, vapaa T3, käänteinen T3, vapaa T4

    • DHEA

    • Testosteroni: vapaa, biologisesti saatavilla ja kokonaisuudessaan

    • Insuliini

    • Leptiini

    • Glukoosi

    • Hemoglobiini A1C

    • ALAT (maksan tarkistamiseksi)

    • Jos ylipainoinen: leptiini, IGF-1 (kasvuhormoni)

    • Jos kuukautisesi ovat edelleen: Päivä 3 estradioli, päivä 3 FSH, päivä 21-23 progesteroni

    • Jos vaihdevuodet: estradioli, FSH

    Virtsan testaus. Harkitse Täydelliset hormonit profiilitesti Genova Diagnosticsilta tai DUTCH-testi Precision Analyticsilta . Kumpikin kertoo sinulle lisämunuaisistasi (sekä lyhytaikaisesta että pitkäaikaisesta toiminnasta) ja estrogeeniaineenvaihdunnastasi, mikä voi kertoa sinulle, onko sinulla liian paljon kortisolin kulumista ja jos sinulla on muunneltava taipumus rintasyöpään tai ei, tai osteoporoosin riski. Ehdotan, että tarkistat tulokset tietoisen, toiminnallisen lääketieteen lääkärin kanssa.

    kuinka kiristää notko ihoa

    Geneettinen testi, kuten 23 ja minä . On seitsemää avaingeeniä, jotka ovat tärkeitä painonpudotuksen, hormonitasapainon ja nuoremmuuden suhteen, ja ne kaikki voidaan testata 23andMe: n kautta (ja tulkita uuden kirjan, Nuorempi .).

    Q

    Painonnousun tai itsepäisten kilojen pitämisen lisäksi, onko epätasapainossa olevilla hormoneilla vaikutusta siihen, miten tunnemme? Voitko olla tavoitepainossasi ja tarvita silti nollausta?

    TO

    Joo. Päästressihormonin, kortisolin, korkea määrä kuluttaa onnellisia aivokemikaaleja, kuten serotoniinia ja dopamiinia. 50 prosentilla masennuspotilaista on korkea kortisoli. Kolmekymmentäviiden vuoden iän jälkeen häiriintynyt estrogeeni (ylimääräinen tai matala) voi aiheuttaa masennusta ja matalan libidon. Tuloksena oleva serotoniinin lasku voi joskus johtaa masennukseen tai mielialan vaihteluihin. Matala kilpirauhasen taso voi aiheuttaa mielialaa - noin 20 prosentilla masennuksesta kärsivistä ihmisistä on alhainen kilpirauhasen toiminta tai kilpirauhasen vajaatoiminta.

    'Ikääntymisen hidastamiseksi on tärkeää ylläpitää tai parantaa laihaa kehon massaasi, koska ikääntyminen alkaa lihaksistasi. Joten kyllä, voit olla tavoitepainosi ja tarvitset silti nollauksen. '

    Voit olla myös kohdepainossa, mutta sinulla on liikaa rasvaa, ilmiö, joka tunnetaan nimellä 'laiha rasva'. Tässä ongelma voi olla ylimääräinen kortisoli, insuliinilohko ja / tai matala kasvuhormoni. Ikääntymisen hidastamiseksi on tärkeää ylläpitää tai parantaa laihaa kehon massaasi, koska ikääntyminen alkaa lihaksistasi. Joten, kyllä, voit olla tavoitepainosi ja tarvitset silti nollauksen.

    Jos tämä tuntuu masentavalta: Syö neliö erityisen tummaa suklaata (jonka on osoitettu alentavan kortisolia satunnaistetuissa tutkimuksissa, kuten edellä mainittiin).

    Q

    Onko muita vinkkejä ruoan riippuvuuksien rikkomiseen?

    TO

    Yleisimmät elintarvikeriippuvuuskysymykset ovat sokeri, jauhot ja määrä. On myös ortoreksiaa, epäterveellistä pakkomielle terveellisestä ruoasta (ongelma, jolla minulla oli tapana). Toipuvana elintarvikeriippuvaisena uskon, että elintarvikeriippuvuuden perimmäinen syy on monimutkainen ja monitekijäinen - joten ratkaisu vaatii vivahteita ja palautetta. Jälleen avainkysymys on kokonaisuuden puuttuminen pelkkien fyysisten näkökohtien sijaan. Ei ole oikeastaan ​​nopeita vinkkejä, mutta toipuminen ja muutos edellyttävät vauvan askeleita oikeaan suuntaan, ja ihmiset voivat muuttaa biokemiaansa ja mielihaluaan henkilökohtaisen, optimaalisen ravinnon avulla. Toisin sanoen voit hallita ruokariippuvuutta palauttamalla biokemian:

    • Joukko huonoja juttuja enemmän ravinnepitoista ruokaa. Syömäsi ruoan määrä vaikuttaa aivokemian, hormonien ja verensokeritasapainoon. Liiallinen ja vähäinen syöminen aiheuttaa epävakaata verensokeria, matalaa kilpirauhasen toimintaa, ruoka-aineallergioita sekä aminohappo- ja rasvahappopuutteita, jotka voivat heikentää välittäjäaineiden mekanismeja. Aterioiden tulisi sisältää riittävästi välttämättömiä rasvahappoja ja aminohappoja rakentaa riittävästi serotoniinia ja dopamiinia, jotka molemmat auttavat estämään ruoan saantia (erityisesti hiilihydraattien saantia).

    • Nollaa neurohormonaalinen kojelauta. Yhdistä sisempään jumaluuteen ja hallitse himojasi pääsemällä todelliseen sinuun, joka on mielessäsi ja sydämessäsi. Kuinka voit tehdä tämän? Kokeile kymmenen minuutin aamumeditaatiota. Sitoutu joogatuntiin. Etsi tapa ruokkia sieluasi muilla tavoin kuin ruokana. Sulje silmäsi ja keskity muuhun kuin hengitykseen. Jos pystyt hallitsemaan stressiä tarkkaavaisuudella ja itsehoidolla, sinulla on toinen työkalu, joka auttaa murtamaan tavan tavoittaa ruokaa, kun todella tarvitset rauhoittaa itseäsi.

    • Keskeytä kuvio. Biokemialliset toiveesi hiljenevät, jos muutat rutiiniasi ja vältät liukkaita tilanteita, jotka johtavat suoraan ahmimiseen.

    Iso takeaway: Hormonit sanelevat, mitä kehosi tekee ruoan kanssa. Osoita ensin hormonisi, etenkin kortisoli, ja sovita sitten oikea ravintotiheä ruoka ja oikea määrä perustuslakisi mukaan.

    Sara Gottfried, M.D. on New Yorkin ajat bestseller-kirjoittaja Nuorempi , Hormonien palautusruokavalio ja Hormonihoito . Hän on valmistunut Harvardin lääketieteellisestä koulusta ja MIT: stä. Tohtori Gottfriedin online-terveysohjelmat ovat käytettävissä tässä .

    Tässä artikkelissa esitettyjen näkemysten tarkoituksena on korostaa vaihtoehtoisia tutkimuksia ja saada aikaan keskustelua. Ne ovat kirjoittajan näkemyksiä eivätkä välttämättä edusta goopin näkemyksiä, ja ne on tarkoitettu vain tiedoksi, vaikka ja siinä määrin kuin tässä artikkelissa on lääkäreiden ja lääkäreiden neuvoja. Tämä artikkeli ei ole eikä se ole tarkoitettu korvaamaan ammattitaitoista lääketieteellistä neuvontaa, diagnoosia tai hoitoa, eikä siihen saa koskaan luottaa erityiseen lääketieteelliseen neuvontaan.