Miksi haukottelu on tärkeää - ja miten refleksi voidaan optimoida

Miksi haukottelu on tärkeää - ja miten refleksi voidaan optimoida

Eräänä iltana illallisella Michael Learin, ihanan joogin ja tämän maan tietoisuuden ja meditaation tärkeän pelinrakentajan kanssa, hän tarttui hyvin valppaiden silmiensä kulmasta haukottelun tukahduttamiseen. (Oli myöhäistä.) 'Haukottele', hän selitti. 'Antaudu siihen todella, koska se on kehon ensisijainen tapa vapauttaa ja venyttää leuka- ja kaulalihaksia pitkän työn ja keskustelun jälkeen.' Ja sitten, koska haukottelu on tarttuvaa, siellä oli hyvä 30-60 sekuntia haukottelua edestakaisin. 'On käsitys, että se on töykeä tai että se tarkoittaa, että olet tylsistynyt, mutta todellisuudessa se on erittäin tärkeä mekanismi stressin vapauttamiseksi. Tuntuu hyvältä syystä: Luota siihen, että kehosi osaa kalibroida itsensä. '

Learin tulisi tietää, kuten silloin, kun hän ei opeta joogaa tai jaa Trager-lähestymistapa (lisää siitä myöhemmin) maapallon kaukaisissa kulmissa hän antaa aikansa sellaisille organisaatioille kuin Shanthi-projekti, joka opettaa hyvin erityistä joogatyyppiä alipalveluneille ja vaarassa oleville ihmisille, kuten veteraaneille, nuorille ja vangituille auttamaan ratkaisemaan PTSD: n kanssa elämisen taakka ja kehitysvammat.



Learin mukaan näin voi todella nojata haukotusrefleksiin.

paras hoito tukkeutuneille huokosille

Haukotus # 1

  1. Kallista pääsi varovasti takaisin mukavaan asentoon ja anna suusi roikkua auki, kun ulotut siihen varovasti.

  2. Supista kurkun takaosaa ikään kuin suorittaaksesi Ujjayi-hengityksen - whispery-hengityksen - joka tehdään tyypillisesti nenän kautta suljetulla suulla. Hengitä syvään suun kautta, jotta tunnet, että ilma osuu kurkun takaosaan.



    tracy andersonin metamorfoosi ennen sen jälkeen
  3. Hengitä ja hengitä kokonaan ja anna hartiesi rentoutua uloshengittäessäsi.

  4. Kun haukottelu tulee, tavoita ja ulotu siihen, ajamalla haukottelua venyttämään leuan lihaksia.

  5. Toista 8-10 kertaa, kunnes repiminen alkaa. Kun leuan lihakset venyvät ja rentoutuvat ja haukotus laajenee, silmän ympärillä olevat kyynelrauhaset puristuvat ja repiminen aiheutuu.



Haukotus # 2

  1. Jatka yllä olevilla vaiheilla 1-4 ja koota yhteen haukottelu vain huulet . Pidä hampaat hieman erillään. Tämän muodon luominen suussasi haukottaessasi vie enemmän löysää kurkun lihaksissa pidentymisen ja rentoutumisen tuomiseksi kielen pohjan ympärille ja venyttää ja rentouttaa edelleen niska-, leuka- ja niskakyhmyjä.

  2. Toista 8-10 kertaa, kunnes alkaa repiä.

Tutki näitä harjoituksia koko päivän ajan, etenkin ennen nukkumaan menoa, päästääksesi kertynyttä energiaa ja jännitteitä, joita saattaa aiheutua keskustelusta ja / tai päivän häiriöistä.

miten saada sileä bikini-parranajo

Huomaa: Repiminen ei ole välttämätöntä, jotta tästä harjoituksesta olisi hyötyä.

Liittyvät: Ahdistuksen hallinta