Miksi stressi on todella hyvä meille - ja miten siitä tulee hyvä?

Miksi stressi on todella hyvä meille - ja miten siitä tulee hyvä?

Se on porattu meille kaikille lapsuudesta lähtien: Stressi on jokaisen nykyajan sairauden perusta, se on ensisijainen syyllinen kaikkiin epämukavuuden ja levottomuuden tunteisiin, se on lyhyesti sanottuna kauheaa ja sitä on vältettävä hinnalla millä hyvänsä. Mutta tässä on toinen asia stressistä: Se on jokapäiväisen elämän vuori, hienovarainen ja johdonmukainen sävy jokapäiväisen ääniraidassamme, väistämätön todellisuus.

Joten otimme hyvin varovaisen optimismin tunteen, että otimme Stanfordin professorin Kelly McGonigalin uuden kirjan, Stressi ylösalaisin, kiehtova ja nopea lukea joistakin käsitteistä, jotka saattavat vain värjätä koko käsityksesi elämästäsi. Ensinnäkin hän esittää, että vaikka meillä on taipumus kiinnittyä lennon tai lennon kulttuurina, on tosiasiallisesti kolme muuta hyödyllistä ja fysiologisesti positiivista stressiä ja että stressin hyödyntäminen sinulle työskentelemiseksi on yhtä yksinkertaista kuin ajattelutavan muuttaminen, ts. päättää uskoa, että kehosi on yksinkertaisesti parantamassa tukea. Hänen mainitsemansa tutkimukset ovat kiehtovia. Alla esitimme hänelle joitain kysymyksiä.



Kysymyksiä ja vastauksia Kelly McGonigalin kanssa

Q

Kulttuurissa käydään keskustelua siitä, miten ihmiset käyttävät 'kiireisyyttä', kuten kunniamerkki - mutta tiettyä häpeää liittyy siihen, että tunnustat, että olet stressaantunut ja hukkunut. Miksi niin?

TO



Koko elämäntavoitteeni on riisua häpeä kaikesta, mitä ihmiset pitävät häpeällisenä. Kuka tiesi, että stressi olisi yksi niistä asioista?

On mielenkiintoista, kuinka monet ihmiset ovat kertoneet minulle, että he ovat kyllästyneitä siihen, että muut ihmiset kertovat heille, että heidän elämänsä on liian stressaavaa - että heidän täytyy mennä hitaammin tai leikata stressaavia asioita - kun he itse tietävät sen, vaikka asiat ovat vaikeita He menestyvät edelleen enemmän kuin jos yrittäisivät rakentaa jonkinlaista vähemmän stressaavaa elämää.

Q



Se on totta - ei näytä olevan epätavallista, että jokapäiväisen stressin aikana sen on melkein saavutettava käännekohta, jossa olet tarpeeksi stressaantunut toimimaan. Se on edeltäjä niin paljon tekemiseen - kuten kaksinkertainen opiskelu tai kokopäiväisen työn tekeminen, perheen luominen ja talon ylläpito.

TO

Hauska asia, jossa korostetaan, että tässä puhumme tästä upeasta mielekkäästä stressistä, kuten kaksoisopinnot, kun taas viimeisessä tänään keskustelussa puhuimme lapsen menetyksestä.

Kuinka hullua on, että käytämme samaa sanaa kuvaamaan molempia tilanteita? Tuo stressi on tullut viittaamaan melkein kaikkeen, mikä määrittelee ihmisen merkityksen. Tämän pitäisi antaa meille vielä enemmän syytä lopettaa sen demonisointi, koska melkein jokainen asia, jonka koemme merkityksellisenä tai vaikeaksi, merkitsemme stressaavaksi.

Q

Oletko aina kiehtonut stressiä?

TO

Stressi oli aina lähtökohta minulle. Väitöskirjani, tutkintoni grad-opiskelijana, jopa nytni. Se on aina keskittynyt stressiin ja siihen, miten ihmiset sopeutuvat elämänmuutoksiin ja vaikeisiin tunteisiin. Mutta tapa, jolla ajattelin ja puhuin siitä - se oli kuin tanssisin ajatuksen stressin hyväksymisestä ja omaksumisesta. Viimeisten neljän tai viiden vuoden aikana kesti paljon herätyshetkiä, ennen kuin huomasin, että minun piti hypätä kalliolta ja sukeltaa täysin eri tapaan puhua stressistä - tapa, joka heitti koko käsitteen, joka jos olet stressaantunut, elämässäsi on jotain vikaa ja sinun tulisi priorisoida stressin vähentäminen tai välttäminen.

Q

Onko käsityksesi stressistä ennen kirjoittamista, että sillä on kielteinen vaikutus terveyteen ja hyvinvointiin?

useimmat luonnolliset ihonhoitotuotteet

TO

Kyllä, periaatteessa minua koulutettiin. Tutkintoni on psykologia ja humanistinen lääketiede. Molemmilta aloilta minua lyötiin päähän käsitteellä, että stressi on myrkyllinen tila, jolla on lyhyellä aikavälillä hyötyä, mutta sillä on pitkäaikaisia, vahingollisia vaikutuksia. Tämä perustui suureen Hans Selyen eläintutkimukseen (katso alla), mikä ei oikeastaan ​​tarkoita ihmiseksi olemisen kokemusta. Viime kädessä mielestäni se kaikki perustui stressin väärinkäsitykseen tai hyvin kapeaan määritelmään kehossa ja aivoissa tapahtuvan suhteen. Minulle oli opetettu, että joka kerta, kun koet jotain, mitä kutsumme stressiksi, kehosi siirtyy tähän tilaan, joka on pohjimmiltaan myrkyllistä - siihen lento- tai taistelutilamoodiin, joka heikentää näkemystäsi tai kykyäsi tehdä päätöksiä, mikä on myrkyllistä kehollesi, että lisää tulehdusta ja hormoneja, jotka puolestaan ​​tukahduttavat immuunijärjestelmän ja tappavat aivosolut. Olemme kaikki kuulleet sen.

Jos menet 10 vuotta taaksepäin katsomaan haastatteluja, joita tein stressistä, sanoin kaikki samat asiat lehdissä ja sanomalehdissä.

Olen tajunnut, että tässä näkökulmassa on monia asioita, jotka eivät ole totta. Alkein viallinen on oletus, että stressireaktio on vain yksi ja että joka kerta kun koet stressiä, olet myrkyllinen. Se ei ole periaatteessa totta. Keholla on koko valikoima stressivasteita. Joskus kun koemme stressiä, koemme terveellisen tilan, joka tekee meistä joustavia, tekee meistä huolehtivampia ja yhteydessä, rohkaisevampia. Kokemus voi olla fyysisesti samankaltainen stressitilojen kanssa, joita kuvailisimme heikentäviksi ahdistuksiksi tai muiksi negatiivisiksi stressitiloiksi, mutta ne eivät ole myrkyllisiä. On olemassa monia erilaisia ​​tapoja kokea stressiä.

Q

Taistelun tai pakenemisen lisäksi keskustelet kolmesta hyödyllisestä stressityypistä kirja —Suunta ja ystävystyminen, haaste ja kasvu. Hyväksyvätkö nämä ehdot tiedeyhteisössä vai pidätkö niitä ensisijaisesti siten?

TO

Eri uhkavasteen (eli taistelun tai lentovasteen) ja haastevasteen välillä stressiin hyväksytään hyvin psykologiassa. Taipumus- ja ystävyysreaktiot sekä kasvureaktio stressiin ovat vähemmän tunnettuja, mutta ne on dokumentoitu. Ne ovat nousemassa tutkimusalueiksi.

TO haastevaste antaa sinulle energiaa, auttaa keskittymään, lisää motivaatiota eikä ole välttämättä myrkyllistä sydämellemme ja immuunijärjestelmällemme tavalla, jonka voimme ajatella taistelun tai lentovasteen olevan. Se on sellainen stressivaste, jota sinulla on tilanteissa, joissa sinun on vastattava haasteeseen - ja mikä tärkeintä, sinusta tuntuu, että voit tehdä sen. Eikä välttämättä onnistu tai korjaa kaikkea väärää, mutta perustavanlaatuinen luottamus siihen, ettet hajoa paineen alla. Haastevaste näyttää fysiologisesti paljolti siltä, ​​mitä ihmiset kokevat käyttäessään tai ilmoittaessaan olevansa positiivisessa virtaustilassa - mikä on itse asiassa eräänlainen stressivaste, vaikka se onkin erittäin miellyttävä. Sydämesi saattaa lyödä, mutta sinulla on vähemmän tulehduksia ja erilainen stressihormonien suhde kuin silloin, kun koet taistelu- tai lentopaniaa. Tutkimukset osoittavat, että tällainen stressivaste auttaa ihmisiä tekemään parhaansa erilaisissa stressaavissa tilanteissa, urheilukilpailuista akateemisiin kokeisiin, leikkauksen suorittamiseen tai jopa vaikeisiin keskusteluihin.

taipumus ja ystävällinen vastaus on täysin erilainen biologinen vaste stressiin. Sen sijaan, että tulvaisit sinua energisoivilla hormoneilla, kuten adrenaliinilla ja kortisolilla, taipumus ja ystävyysreaktio liittyy oksitosiinihormonin voimakkaaseen lisääntymiseen, mikä auttaa meitä sitoutumaan ja muodostamaan yhteyden muihin. Kun sinulla on taipumus ja ystävällinen vastaus stressiin, olet taipuvainen olemaan ystävien ja perheen kanssa, olet valmis pyytämään apua muilta, ja mikä tärkeintä, sinusta tuntuu motivoituneita tukemaan ja huolehtimaan myös muista. Tavallaan se on 'itseään suurempi' stressivaste. Oma stressi tai tunnustus siitä, että joku, josta välität, kärsii, motivoi sinua vahvistamaan suhteita ja tukemaan niitä, joista välität. Oksitosiinipohjaisella stressivasteella on kaikenlaisia ​​terveysvaikutuksia, mukaan lukien tulehduksen vähentäminen. Itse asiassa oksitosiini on luonnollinen antioksidantti ja kardioprotektiivinen aine.

'Tutkimukset osoittavat, että tällainen stressivaste auttaa ihmisiä tekemään parhaansa erilaisissa stressaavissa tilanteissa, urheilukilpailuista akateemisiin kokeisiin, leikkauksen suorittamiseen tai jopa vaikeisiin keskusteluihin.'

Tutkijoiden mielestä tällainen stressivaste selittää sen, miksi esimerkiksi vapaaehtoistyöntekijät eivät osoita stressiin liittyviä terveysongelmia tai lisääntynyttä kuolleisuusriskiä. He uskovat myös, että se selittää, miksi hoitajista kärsivillä ihmisillä ei usein ole samoja stressin kielteisiä vaikutuksia hoitokokemuksista riippuen - tai miksi vanhemmuuteen liittyy enemmän terveyttä ja pitkäikäisyyttä. Nämä hoitotyöt näyttävät herättävän fysiologiaa, jolla on taipumus ystävystyä. Ihmisillä, jotka valitsevat taipumuksen ja ystävyyden elämäntapaan - vapaaehtoistyöllä, keskittymällä palauttamiseen tai huolehtimisen priorisoinnilla, kaikilla fyysinen ja psykologinen vaste stressille näyttää olevan erilainen. Heillä on enemmän valtaa, heillä on enemmän tarkoitusta päivässä ja he käsittelevät paremmin elämän ylä- ja alamäkiä.

Naisilla on todennäköisemmin tämä vaste stressiin, koska estrogeeni lisää oksitosiinia, kun taas testosteroni estää sitä. Miehillä voi kuitenkin olla tällainen vaste, ja vanhemmaksi tuleminen vapauttaa sen usein.

Ja sitten on suhteellisen uusi idea, joka on, että kyky kasvaa stressiä sisällytetään biologiamme. Luulen, että ihmiset ovat aina tunnistaneet, että kokonaisvaltaisesti se, mikä ei tapa sinua, tekee sinusta vahvemman - he tunnustavat sen laajalti. Mutta nähdäksesi sen stressivasteen biologiassa - että stressivasteesi voi lisätä neuroplastisuutta auttaakseen aivojasi oppimaan kokemuksesta, että voit vapauttaa stressihormoneja, jotka toimivat steroideina paitsi kehollesi myös aivoillesi - se on uskomaton ja hyvin uusi oivallus. Vielä 1980-luvulla tutkijat spekuloivat tätä (esimerkiksi kutsuvat sitä stressin aiheuttamaksi 'kovettumiseksi' tai stressin ymppäämiseen), mutta eivät tienneet, miten biologia toimi. Siitä lähtien tutkijat ovat tutkineet stressihormonien 'kasvuindeksiä' (stressihormonien, kuten kortisolin ja DHEA: n suhde), joka ennustaa, vahvistavatko sinut stressaava kokemus.

'Stressivasteesi voi lisätä neuroplastisuutta auttaakseen aivojasi oppimaan kokemuksesta. Voit vapauttaa stressihormoneja, jotka toimivat kuten steroidit paitsi kehollesi myös aivoillesi ...'

Ei ole vielä selvää, a kasvureaktio stressiin on fysiologisesti erilainen kuin haastevaste vai tapahtuuko se vain ensimmäisen stressivasteen jälkeen - kun aivot ja keho ovat toipumassa stressaavasta kokemuksesta. Altistumisvasteen aikana tyypillisesti vapautuvien stressihormonien määrät ja tyypit ovat yhdenmukaisia ​​korkeamman kasvuindeksin kanssa.

Itse asiassa viimeisin teoria siitä, miksi meillä on stressiä, väittää periaatteessa, että stressi ei ole välitön selviytyminen, mutta ilman stressiä meillä ei todellakaan ole kykyä oppia kokemuksesta. Mielestäni tämä on radikaali uudelleentarkastelu siitä, miksi meillä on stressiä. Jos mielestäsi stressin on tarkoitus auttaa pakenemaan tiikeriä, se ei tietenkään ole hyödyllinen tapa vastata elämään. Mutta jos ymmärrät, että stressinä kokemaasi biologinen mekanismi, jolla aiot oppia, kasvaa ja kehittää voimaa, on nyt täysin erilainen tapa ymmärtää, miksi sydämesi lyö tai miksi sinulla on vaikeuksia pudota nukkua yöllä, koska ajattelet jotain stressaavaa, mitä tapahtui.

Q

Tuo ajattelutavan muutos on yksi teoksesi keskeisistä teeseistä - jos uskot, että stressi on huono, se ei auta sinua, mutta jos pystyt ymmärtämään, että se voi todella mahdollistaa suorituskykynsä tai auttaa sinua kasvamaan, että se tekee juuri sitä. Onko se perustavanlaatuinen muutos? Auttaako stressi edelleen sinua, jos et ole vastaanottavainen sille?

TO

Se on hauska kysymys, eikö? Onko stressi sinulle hyvä? Vai onko se hyvä sinulle vain, jos luulet sen olevan sinulle hyvä?

Yksi asia, jonka minusta tuntuu mukavalta, on se, että jos odotat stressin auttavan sinua ja tunnistat oman luonnollisen kyvynsi menestyä stressin alla, olet terveempi kuin jos pelkäät, tukahdutat tai yrität välttää stressiä. Jos näet stressin ylösalaisin, stressi voi auttaa sinua, ja menestyt todennäköisemmin stressaavissa olosuhteissa.

Ja se johtuu stressivasteen biologian tarkastelusta: Tutkimuksissa ihmiset, jotka tulkitsevat kilpa-sydämensä tai hikiset kämmenensä merkkinä siitä, että heidän ruumiinsa antaa heille energiaa, pärjäävät paremmin paineen alaisena - he suoriutuvat paremmin, parantavat paremmin päätöksistä, ja ne vaikuttavat enemmän muihin. Riippumatta stressitilanteen tyypistä. Ihmisillä, jotka odottavat stressin olevan mahdollisuus oppia ja kasvaa, on biologinen stressivaste, joka auttaa heitä oppimaan ja kasvamaan. Joten tässä ajatuksessa on jotain, että sillä, miten ajattelet stressistä, on merkitystä kirja Puhun siitä, että olet odotettavissa olevan vaikutuksen.

'Tutkimuksissa ihmiset, jotka tulkitsevat kilpa-sydämensä tai hikisen kämmenensä merkiksi siitä, että heidän ruumiinsa antaa heille energiaa, pärjäävät paremmin paineen alla - he suoriutuvat paremmin, tekevät parempia päätöksiä ja vaikuttavat enemmän muihin.'

Se on samanlainen kuin lumelääke, ja sen saa toimimaan se, että nämä ovat jo luonnollisia osia stressivasteessa. Ei väliä kuinka paljon et pidäkään siitä, että hikoilet ennen vaikeaa keskustelua, kehosi kuitenkin tekee sen, koska se yrittää auttaa sinua. Se on tosiasia. Kun koet stressiä, aivoissa ja kehossa tapahtuu muutoksia, jotka yrittävät auttaa sinua muodostamaan yhteyden muihin tai nousemaan haasteeseen tai oppimaan ja kasvamaan.

Ja aivan kuten lumelääkkeellä, kun tunnistat, että kehosi ja aivosi pystyvät reagoimaan tavalla, joka on hyödyllistä tai parantavaa, annat sen tosiasiallisesti tapahtua tehokkaammin. Annat kehollesi ja aivoillesi luvan mennä täydellä höyryllä kaikilla asioilla, joita he voivat tehdä selviytyäkseen. 'Aivot ja vartalo, olen valmis siihen: Vapauta täysi positiivinen stressivasteesi.' Tutkimukset osoittavat, että tällainen ajattelutavan muutos ei rauhoita ihmisiä. Sen sijaan se siirtää stressiä fysiologisesti tavalla, joka on sinulle parempi ja tuottavampi.

Kysymys siitä, onko stressi sinulle hyvä, vaikka et ajattele, että se on sinulle hyvä ... se ei välttämättä tarkoita, että stressi tulee olemaan haitallista. Joskus stressi auttaa sinua joka tapauksessa, vaikka taistelisit sitä vastaan ​​ja yrität epätoivoisesti rauhoittua. Se vaatii pitämään sinut uudistettuna, koska se tietää, että tarvitset energiaa päästäksesi läpi jotain.

'Ja aivan kuten lumelääkkeellä, kun tunnistat, että kehosi ja aivosi kykenevät reagoimaan tavalla, joka on hyödyllistä tai parantavaa, annat sen todellakin tapahtua tehokkaammin.'

Yksi hauskimmista asioista, joita aivot voivat tehdä, kun olemme stressaantuneita, on todella sulkea pelko-järjestelmä. Näinä hetkinä voimme silti tuntea olevamme stressaantuneita, mutta huomaamme, että toimimme rohkeasti. Et halua rauhoittua, kun olet melkein sankarillinen stressin alla. Haluat, että kehosi ja aivosi auttavat sinua tekemään sen.

Mutta on monia asioita, jotka voivat vahvistaa stressin haitallista puolta, ja jotkut liittyvät mielentilaan, jonka mukaan stressi on haitaksi sinulle. Esimerkiksi, jos tunnet olevasi stressaantunut ja se merkitsee sinulle, että olet jotenkin riittämätön elämääsi varten - tai että elämäsi on jotenkin uskomattoman ruuhkainen, epäoikeudenmukainen tai toivoa ylittävä. Mielestäni tämä on tuomio, jonka todennäköisemmin teemme, kun uskomme, että stressi on meille aina haitallista.

Mutta en halua yliarvioida tätä. Se ei ole kuin jos luulet stressin olevan haitaksi sinulle, se aiheuttaa sinulle sydänkohtauksen huomenna, joten sinun on parasta olla varovainen tai stressi todella tappaa sinut! En usko, että näin on. Aivan samalla tavalla kuin et voi antaa itsellesi syöpää pelkäämällä syöpää tai ajattelemalla syöpää (mitä uskoivat monet ihmiset sukupolvi tai pari sitten). Stressin ylösalaisin näkeminen näyttää luovan fyysisesti terveellisemmän stressitilan, mutta et tee stressistäsi 100 kertaa myrkyllisempää vain siksi, että luit lehtiartikkelin, jonka mukaan stressi pilaa terveytesi ja onnellisuutesi.

'Tämä uskomus, tämä ajattelutapa ja viesti siitä, että stressi on myrkyllistä, stressi on haitallista, että sinun tulisi välttää tai vähentää stressiä, olemme niin tulvan alla, että ajattelemme stressaantuneina hetkinä:' Ei pitäisi ' ei ole stressaantunut juuri nyt. ''

Mutta luulen, että toisinaan tapahtuu, että tämä usko, ajattelutapa ja viesti, että stressi on myrkyllistä, stressi on haitallista, että sinun tulisi välttää tai vähentää stressiä, että stressaantuneina hetkinä , ajattelemme: 'Minua ei pitäisi stressata juuri nyt. Jos olisin hyvä vanhempi, jos olisin hyvä äiti, olisin nyt rauhallinen, en olisi järkyttynyt. Jos olisin hyvä työssäni, olisin nyt niin sileä paineen alla. En olisi kiihkeä, en ole huolissani, en ole hukkua. '

Ja sitten se johtaa meidät selviytymään tilanteista tavalla, joka vaikeuttaa niiden merkityksen löytämistä. Se vaikeuttaa ratkaistavien ongelmien ratkaisemista. Se vaikeuttaa yhteydenpitoa muihin, jotta tiedämme, ettemme ole yksin. Ja luulen, että tästä syystä stressin uskominen on sinulle niin myrkyllistä. Se ei ole taika temppu. Se luo ajatuksia ja tunteita, jotka vaikeuttavat menestymistä. Ja se muuttaa tapamme selviytyä.

Q

Jos sinulla on paniikkivaste stressin tunteeseen, lähetetäänkö se todennäköisemmin taisteluun tai lentoon, jossa vapautat tonnia kortisolia? Vai voitko tehdä stressitilanteesta positiivisemman vain uskomalla, että se voi olla positiivinen?

TO

Kyllä, voi olla hetkiä, jolloin ihmiset kokevat uhan reagoimalla siihen, että he ovat stressaantuneita. Jos et yritä loppua palavasta polttamisesta, paniikkisen uhkavasteen tunteminen ei ole terveellistä. Se aiheuttaa korkeaa tulehdusta kehossasi. Se pyrkii saamaan sinut tekemään päätöksiä, jotka eivät usein ole sopusoinnussa pitkän aikavälin arvojesi kanssa. Stressi voi johtaa sinut tekemään todella hyviä päätöksiä, mutta uhkatekijä ei auta sinua samalla tavalla kuin haaste tai kasvu.

kun narsisti näkee sinut onnelliseksi

Kun pidät kaikkea stressiä haitallisena ja alat sanoa esimerkiksi: 'Minua ei pitäisi stressata juuri nyt, minun täytyy rauhoittua, tämä stressi tappaa minut', vahvistat stressivasteen haitallisia puolia. . Ajattelutavan muutos näinä hetkinä voi olla erittäin hyödyllistä, ja se tarkoittaa periaatteessa vain sitä, että sinun on hyväksyttävä stressi ja annettava sen olla signaali sinulle tärkeistä asioista ja antaa sen olla merkki siitä, että välität. Sinun tulisi pitää sitä todisteena siitä, että kehosi valmistautuu ja auttaa sinua vastaamaan haasteeseen. Sinun tulisi pitää sitä todisteena siitä, että voit luottaa itseesi.

'Sinun pitäisi pitää sitä todisteena siitä, että kehosi valmistautuu ja auttaa sinua vastaamaan haasteeseen. Sinun tulisi pitää sitä todisteena siitä, että voit luottaa itseesi. '

Oletetaan, että olet huolissasi jostakin ja se aiheuttaa paljon ahdistusta. Kuinka monet ihmiset kokevat, että ahdistus tarkoittaa, että he eivät pysty käsittelemään tilannetta? Miksi et ajattele tätä sen sijaan: 'Se, että olen huolissani tästä, tarkoittaa, että voin luottaa itseeni. Jos jonkun toisen pitäisi huolehtia siitä, haluaisin myös jonkun, joka on siitä huolestunut, ei ketään, joka ei ole huolissasi. Koska joku, joka on huolestunut siitä, on joku, joka todella aikoo sijoittaa itsensä ja olla huomaavainen. ' Avain, mielestäni, kun alat huomata itsesi paniikkia stressistä ja liikkua uhka- tai jäädytysreaktion suuntaan, on aloittaa ajattelutavan muutos - tunnustaa, että stressi on vain olemassa auttamaan sinua hoitamaan ja vastaamaan taitavasti.

Q

Toinen myytti, jonka olet purkanut, on se, että raskaus ilman stressiä ei ole vain ihanteellinen vaan välttämätön. Mikä paljastus naisille - tämä ajatus stressin välttämisestä on uskomattoman stressaava käsite, jossa yrität sijoittaa koko elämäsi ja urasi noin 9 kuukauden stressittömään elämään, jota ei ole olemassa eikä tule olemaan! Voitteko selittää tätä vähän?

TO

kehosi on määränpääni

Useimmat naiset ovat kuulleet, että stressi lisää sellaisten tulosten riskiä, ​​joita et halua, kuten ennenaikainen syntymä. He ovat myös kuulleet, että heidän lapsensa syntyy herkistyneenä stressille tavalla, josta ei ole hyötyä.

Kun tarkastelet tutkimusta siitä, milloin se on todennäköisintä, näyttää siltä, ​​että kyse on todellakin tilanteista, joissa et silti saa hallintaa. Asiat kuten köyhyydessä eläminen, kotiisi tuhoutuneen luonnonkatastrofin selviäminen, hyvin suljetun läheisen kuolema - on olemassa tiettyjä traumaattisia kokemuksia tai puutetiloja, jotka voivat vaikuttaa negatiivisesti raskauteen. Väärinkäytössuhteessa oleminen on todennäköisesti paras ennustaja negatiivisille tuloksille. Tämä ei ole sellainen stressi, josta useimmat naiset ovat eniten huolissaan päivittäin, tai jos on, se ei ole sellaista stressiä, jonka he voivat yksinkertaisesti välttää tai tehdä vähemmän stressistä.

'On tutkimuksia, jotka viittaavat siihen, että tällainen stressi todella lisää lapsen sietokykyä, että raskauden aikana enemmän huolestuneiden äitien lapsilla on hermostojärjestelmä, joka näyttää pystyvän selviytymään stressistä ikään kuin he olisivat harjoittaneet hyväksi tulemista. kohdussa. '

Tietenkin olisi hienoa, jos voisimme välttää minkään näistä traumaattisista kokemuksista, mutta monet näistä tilanteista eivät ole meidän hallinnassamme. Useimmat naiset ovat huolissaan päivittäisestä stressistä elämässään: myöhään työskentely, liikkuminen, jokin muu iso siirtymä, huolestuminen raskaudesta ja sitten huolestuminen siitä, että huolestuttaminen on heille haitallista. On tutkimuksia, jotka viittaavat siihen, että tällainen stressi itse asiassa lisää lapsen sietokykyä, että raskauden aikana enemmän huolestuneiden äitien lapsilla on hermostojärjestelmä, joka näyttää paremmin selviytyvän stressistä ikään kuin he olisivat harjoittaneet hyväksi saamista stressi kohdussa.

Näet saman mallin jatkuvan varhaisessa elämässä. Vauvat ja lapset, jotka ovat alttiita kohtalaiselle stressille, esimerkiksi erotetaan vanhemmistaan ​​aina silloin tällöin tai asetetaan uusiin tilanteisiin, joissa heidän on sopeuduttava, tulemaan joustavammiksi ja kehitettävä enemmän itsekontrollia. Se on erittäin tärkeä viesti, että tarvitsemme stressiä kasvaksemme. Ja se on toinen lakko väitettä vastaan, että stressi on aina ongelma ja että elämäsi, jos stressaavaa, on pohjimmiltaan myrkyllistä.

Q

Kuinka tämä tapahtui? Mikä oli tämän uskon perusta, että stressi on myrkyllistä? Mihin kaikki stressiä käsittelevä tiede perustuu?

TO

Yksi asia, jonka haluan sanoa, on se, että tiede viittaa siihen, että stressi on haitallista - ja on monia tilanteita, joissa negatiivisilla elämäntapahtumilla, kuten kärsimys, menetys ja masennus, on kielteisiä seurauksia fyysiselle terveydellemme, suhteillemme tai muille tavoitteillemme. Siinä on todellisuus. Se ei ole kuin kaikki tiede on kerrossänky. Mutta väittäminen siitä, että köyhyydessä kasvamisella voi olla pitkäaikainen kielteinen vaikutus terveyteesi, ei ole sama asia kuin väittäminen, että stressaavan elämän merkitseminen tarkoittaa, että elämäsi tappaa sinut ja että sinua odottaa jokin vaihtoehtoinen todellisuuselämä, joka on vapaa stressistä, jos vain tekisit sen oikein. Ja silti se on ihmisten tekemä harppaus.

Joten haluan myöntää, että on todisteita siitä, että stressi joissakin tilanteissa voi olla haitallista - ja vaikka sillä olisi positiivisia vaikutuksia elämäämme, sillä voi olla myös haitallisia vaikutuksia. Mutta viesti siitä, että stressi on aina haitallista ja elämä on pohjimmiltaan myrkyllistä - se on mielestäni suuri väärinkäsitys todellisuudesta ja se tulee Hans Selyen työstä. Hän on stressitutkimuksen isoisä ja hän määritteli sanan stressi sellaisena kuin me sitä yleisesti käytämme. Hänen tutkimuksensa käsitteli kaikkia erilaisia ​​tapoja, joilla voit kiduttaa laboratoriorotoja, jotta ensin saisit heidät sairaiksi, tuhoaisi sitten immuunijärjestelmänsä ja lopulta saisi heidän kuolemaan. Ja hän teki muun muassa katkaisivat heidän selkäytimensä, pistivät niihin myrkkyjä ja myrkkyjä, eristivät ne äärimmäisissä lämpötiloissa. Hän tarkasteli periaatteessa erilaisia ​​tapoja, joilla voit tehdä elämästä uskomattoman vaikeaa ja epämiellyttävää rotille, ja huomasi, että melkein millä tahansa tavalla hän teki sen, hän saattoi saada heidät kuolemaan.

'Sanoma, että stressi on aina haitallista ja elämä on pohjimmiltaan myrkyllistä - se on mielestäni suuri väärinkäsitys todellisuudesta.'

Ja hän kutsui tätä prosessia stressiksi. Hän määritti stressin kehon reaktioksi kaikkeen, mikä vaatii sopeutumista. Mikä oli valtava harppaus hänen laboratoriokokeistaan. Hans Selye ei koskaan ottanut ihmistä laboratorioonsa, sanoi, tässä on vaikea ratkaista ongelma, katsotaanpa, tappako se sinut. Tai otti jonkun ulos ja sanoi, että tässä on lapsi, jonka sinun on kasvatettava. Katsotaanpa, tappako se sinut. Ei - hän kidutti rotteja!

Joten määriteltyään stressi kehon reaktioksi kaikkeen, mikä vaatii sopeutumista, hän kiersi maailmaa kertoen ihmisille stressistä, stressi, stressi, stressi - jokainen kieli, jonka voit ajatella, selittäen, kuinka stressin vaikutukset kuluvat hitaasti ja repivät kehosi. Ja hänen sanomansa otettiin todella vastaan ​​ja kuultiin, ja mielestäni useimmat ihmiset ajattelevat sitä tavallisesti stressistä - he hyväksyivät määritelmän, jonka mukaan stressi tapahtuu aina, kun sinun on reagoitava - ja olettivat, että oli oikein sanoa, että vaikutukset olivat olla kuin mitä Selye havaitsi rotissaan, mikä oli todellakin lähempänä analogiaa yksikköön ja pitkäaikaiseen väärinkäyttöön. On inhimillisiä tilanteita, jotka ovat samanlaisia ​​kuin tämä, mutta se ei ole todellisuus, jonka useimmat ihmiset kokevat, kun he sanovat olevansa stressaantuneita.

Q

Miksi tiedeyhteisö hyväksyi ja levitti tätä?

TO

No, jopa Selye muutti lopulta sävelmäänsä, mutta oli liian myöhäistä - siihen mennessä kun hän aloitti lunastuskiertueensa kertoen ihmisille, että stressi oli väistämätöntä ja että stressi voi olla hyvä, kukaan ei enää kuunnellut, mikä on eräänlainen hauska tiede .

Osa kokemuksistamme stressaantuneina on halu vaikuttaa muutokseen, jotta meitä ei enää stressitetä. Ja sen seurauksena koemme melkein aina stressiä hieman ahdistavana. Kun olemme stressaantuneita, on tämä taustalla oleva tunne, että 'se voi olla muuta kuin on'. Ei ole väliä, että tuon stressihetken jälkeen, kun katsot kuinka stressaava kokemus vaikutti elämääsi, sanot yhtä todennäköisesti, että sillä oli positiivinen vaikutus kuin negatiivisella - jopa vakavasti traumaattiset elämänkokemukset. Mutta halu, että asiat ovat erilaiset, on osa sitä, mikä motivoi meitä toimimaan, yhdistymään, kasvamaan, oppimaan. Ja mielestäni se selittää, miksi olemme olleet niin vastaanottavaisia ​​tälle ajatukselle, että stressi on haitallista ja että meidän pitäisi välttää tai vähentää sitä. Kun stressiä tarjotaan viholliseksi ja alamme uskoa, että meidän ei pitäisi koskaan tuntea ahdistusta, meille on järkevää välttää stressiä.

'Viime kädessä useimmat ihmiset eivät halua olla epämukavista - joten jos sanon teille, että stressisi on epäterveellistä, se melkein antaa sinulle luvan etsiä mukavuutta kestävän epämukavuuden yli.'

Viime kädessä useimmat ihmiset eivät halua olla epämukavista - joten jos sanon, että stressisi on epäterveellistä, se melkein antaa sinulle luvan etsiä mukavuutta kestävän epämukavuuden yli. Valitettavasti, vaikka voisit valita sen, on erittäin vaikeaa valita se tavalla, jolla useimmat ihmiset idealisoivat. Kun yrität irrottaa stressiä elämästäsi, sellainen stressi, jota voit hallita, ei ole koskaan sellaista stressiä, joka aiheuttaa eniten kärsimystä.

Itse asiassa stressi, jota voit hallita, on itse asiassa stressi, jolla voi olla eniten myönteisiä vaikutuksia elämääsi. Sinun tulisi etsiä hyvää stressiä ja asettaa stressitavoitteita. Selvitä, mistä välität, ja päättää sitten sietää vähän epämukavuutta asettamalla itsesi tilanteisiin, jotka vaativat sinua tulemaan paikalle ja palvelemaan maailmaa sekä palvelemaan perheesi tai yhteisösi. Voit valita tällaisen stressin. Et voi päättää vähentää sellaista stressiä, jota useimmat ihmiset haluavat voivansa vähentää - odottamattomat menetykset, traumat tai kriisit. Ihmisenä olemisen tuska.

Q

Joten puhumalla 'stressitavoitteista', kenellä on eniten kykyä olla hyvä stressissä? Onko ihmisillä taipumus olla kilpailukykyisiä ja ylisuoritettuja?

TO

Olen niin iloinen, että kysyit sitä. Koska yksi keskeisistä viesteistä kirja on, että on todella useita tapoja olla hyviä stressissä. Ja hypoteesi on se, mitä uskon, että monet ihmiset ajattelevat stressistä. Se, että yksi tapa olla hyvä stressissä on menestyä paineen alla, rakastaa määräaikoja, nauttia kilpailemisesta, halua aina työntää itseäsi. Se on Iron Manin stressimalli. Mutta se on vain yksi tapa olla hyvä stressissä. On olemassa kaksi muuta tapaa.

On olemassa toisen tyyppinen stressivaste ihmisille, jotka saattavat olla halvaantuneita tällaisesta paineesta, mutta ovat todella hyviä yhdistämään stressiä. Saatat olla todella hyvä pyytämään tukea, auttamaan muita ja saamaan sietokyvyn ja toivon mahdollisuudesta auttaa muita. Saatat olla todella hyvä ymmärtämään, että kokemasi on osa sitä, mitä tarkoittaa olla ihminen ja todella lohduttaa sitä yhteistä ihmiskuntaa. Sinulla saattaa olla kyky käyttää stressiä myötätunnon, empatian, yhteyden muodostumisen ja suhteiden vahvistamisen katalysaattorina. Se on täysin erilainen tapa olla hyvä stressissä.

'Jos olet sellainen ihminen, joka ei menesty paineen alla, joka ei ole kilpailukykyinen - se ei tarkoita, että et voi olla hyvä stressissä.'

Kolmas tapa olla hyvä stressissä on se, joka tulee minulle luonnollisimmin: se on kasvuajattelu. Huolimatta siitä, kuinka pahat asiat ovat, on osa sinusta, joka yrittää jo tehdä siitä merkityksen. Ajattelu on: 'Tämä auttaa minua auttamaan muita.' Tai: 'Tämä on ollut todella hyvä tilaisuus kasvattaa rohkeutta, vaikka kauhistun juuri nyt.' Tai jolla on kyky katsoa taaksepäin ja sanoa: 'No, vaikka se oli kamalaa ja toivon, ettei sitä olisi tapahtunut, ainakin näen, että olen oppinut X: n, Y: n ja Z: n.' Voit olla hyvä stressissä tällä tavalla, vaikka et käyttäisikään adrenaliinia tai sinulla on taipumus eristää itsesi stressin aikana.

Osa siitä, mitä kannustan ihmisiä tekemään, on tarkastella näitä kolmea stressiä ja yrittää kasvattaa niitä kaikkia siinä määrin kuin ne palvelevat sinua. Mutta jos olet sellainen ihminen, joka ei menesty paineen alla, joka ei ole kilpailukykyinen - se ei tarkoita, ettet voi olla hyvä stressissä. Mielestäni yhteiskunnassa on tällä hetkellä rajallinen malli siitä, mitä tarkoittaa olla hyvä stressissä. Ja ehkä se on hyvin maskuliininen tai tyypin A tapa olla hyvä stressissä. Haluan ihmisten ymmärtävän, että voit menestyä stressaavissa olosuhteissa yhteyden ja myötätunnon kautta, ei pelkästään kilpailun tai aggressiivisuuden kautta. Ja voit menestyä stressaavissa olosuhteissa olemalla todella hyvä ymmärtämisessä ja todella hyvä arvostamaan itseäsi, vahvuuksiasi ja yhteisösi.

Kelly McGonigal, tohtori , on terveyspsykologi ja luennoitsija Stanfordin yliopistossa sekä johtava asiantuntija uudella 'tiede-apu' -alalla. Hän on intohimoisesti kääntämässä huippututkimusta psykologiasta, neurotieteistä ja lääketieteestä käytännön strategioiksi terveydelle, onnellisuudelle ja henkilökohtaiselle menestykselle. Lisäksi Stressi ylösalaisin , hän on myös kirjoittanut Tahto voiman vaisto . Hän antoi myös uskomattoman TED puhua stressin tekemisestä ystävällesi .

Liittyvät: Kuinka käsitellä stressiä