Mitä kuukautiset yrittävät kertoa sinulle terveydestäsi

Mitä kuukautiset yrittävät kertoa sinulle terveydestäsi

Mainos

Kun puhumme kuukautisista kulttuurissamme, meillä on taipumus keskittyä kaikkiin tapoihin, jotka voivat olla vakavasti epämiellyttäviä ja 'karkeita', kiinnittäen paljon huomiota premenstruaalisen oireyhtymän tai PMS: n emotionaalisiin vaikutuksiin (ja usein esiintyvään kipuun ja ahdistukseen). mukana), eikä melkein mikään siihen, mitä elimistössäsi tapahtuu joka kuukausi. Viv Wellnessin perustaja, hallituksen sertifioima lisääntymisterveydenhuollon akupunktio, Kirsten Karchmer uskoo, että useimmille naisille PMS on kriittinen työkalu yleisen terveyden tulkitsemisessa - eikä sen tarvitse olla mukana jokaisessa jaksossa tai ollenkaan, jos kiinnität huomiota ja oppia vetämään oikeita vipuja. 'Olen työskennellyt naisten kanssa klinikoillani melkein kaksikymmentä vuotta, ja vaikka monet heistä tulevat PMS: n ja kouristusten piiriin, siihen mennessä kun he ovat hoitaneet hoidon, merkittävä enemmistö on oireeton', hän sanoo . Seuraavassa Karchmer ottaa ajanjakson terveydentilan ja hänen neuvonsa hallinnan saamiseksi - sekä tuotteiden yhteenvedon, jotta jaksot olisivat hieman mukavampia, mukaan lukien 100-prosenttisesti orgaaniset tamponit toimitetaan suoraan kotiovellesi. (Jos haluat toisen näkökulman ajanjakson terveyteen ja hyödyllisiä vinkkejä, tutustu kysymyksiimme ja vastauksiimme OB-GYN: n kanssa Tohtori Caitlin Fiss .)



Kysymyksiä ja vastauksia Kirsten Karchmerin kanssa

Q

Mitkä ovat kaikkein pysyvimpiä myyttejä kuukautisista / jaksojen terveydestä?

TO



Olen kuullut niin monia uskomattomia myyttejä kuukausista - krampit ovat rangaistus naiseksi olemisesta, PMS on kaikki mielessäsi, et voi uida meressä, kun sinulla on kuukautiset, koska hait hyökkäävät sinua vastaan. Lähes ensimmäisten 3200 kirjoitetun kielen aikana kuukautiskierrosta ei mainita yhtään. Nyt, kun on vuosi 2018, olemme edistyneet jonkin verran, mutta sanoisin, että 90 prosenttia puhuttavista naisista uskoo yhden tai toisen ajanjakson myytin - ja siksi, että emme puhu kausista tarpeeksi tai oikealla tavalla.

Suurin myytti kaikista: PMS ja kouristelut ovat normaalia, eikä siihen voi tehdä mitään. Yli 80 prosenttia naisista raportoi merkittävästä PMS: stä ja kuukautiskierroksista, mikä tekee näistä olosuhteista uskomattoman yleisiä, mutta ne eivät ole normaaleja. Luultavasti ajattelet: 'ei minun kramppejani!' Joo tyttö, myös sinun kramppejasi. Jokainen kuukautiskierron osa - veren pituus, veren määrä, veren väri, ovulaation ajoitus, perustason lämpötilat, PMS ja kouristukset - antaa sinulle tärkeää tietoa terveydestäsi ja tarjoaa arvokkaan palautemekanismin mittaamaan edistymistäsi saamisessa terveellisempi.

Q



Mitä tapahtuu, kun koemme PMS: n?

TO

Ensinnäkin on tärkeää, että puhumme siitä, mikä on PMS ja mikä ei ole. PMS (premenstruaalinen oireyhtymä) on joukko oireita, joita voi esiintyä ovulaatiosta - yleensä noin kaksi viikkoa kuukautisten jälkeen - kunnes kuukautiset alkavat uudelleen. Se voi sisältää rintojen aristusta, turvotusta, ummetusta tai ripulia, mielialan muutoksia, ärtyneisyyttä, migreeniä, väsymystä, haluja, ahdistusta ja unettomuutta, jotka kaikki liittyvät kehosi reaktioon hormonaalisiin vaihteluihin.

Ajattele PMS: ää kuin kuukausittainen kehon stressitesti: Jokainen PMS-oire ja sen vakavuus antavat sinulle tietoa siitä, miten kehosi järjestelmät reagoivat syklisi toiseen puoliskoon liittyvään hormonaalisten vaihteluiden lisästressiin. Syklin lopussa kehosi tekee raskasta nostoa hajottamaan ylimääräisiä hormoneja, jotka vielä kelluvat verenkierrossa. Jos kaikki toimii parhaalla mahdollisella tavalla, maksa käsittelee nämä hormonit ja puhdistuu tehokkaasti, mikä johtaa PMS-vapaaseen sykliin.

Q

Mitä erilaiset PMS-oireet voivat kertoa sinulle, mitä elimistössäsi tapahtuu?

TO

Kun kehollesi on vaikea vastata muuttuvaan hormonaaliseen ympäristöön, se aiheuttaa fysiologista stressiä, joka voi vaikuttaa erilaisiin elinjärjestelmiin. Kuten kaikki muutkin stressin alaiset järjestelmät, heikoimmat osat hajoavat yleensä ensimmäiset:

Onko sinulla taipumusta, pahoinvointia tai suoliston muutoksia ennen kuukautisiasi? Se on todella hyvä merkki siitä, että ruoansulatuskanava on heikossa puolessa.

Entä rintojen arkuus, päänsärky tai ärtyneisyys? Se kertoo meille, että kehosi detox-järjestelmä on poissa käytöstä, eikä se tee hyvää työtä hormonaalisten jäännösten puhdistamiseksi.

miten vapauttaa menneisyyden trauma

Oletko väsynyt tai sinulla on nukkumisvaikeuksia? Tunne ahdistusta? Nämä ovat tärkeitä indikaattoreita siitä, että resurssit ovat vähissä yleensä ja että kehosi tarvitsee kipeästi lisäystä.

Kaikki nämä tiedot ovat erittäin tärkeitä kahdesta syystä: Ensinnäkin tukemalla ja vahvistamalla hajoavia kehon järjestelmiä voimme päästä eroon näistä PMS-oireista. Toiseksi ja ehkä vielä tärkeämpää, jos voimme vahvistaa näitä järjestelmiä nyt, ennen kuin todellinen, krooninen sairaus alkaa, voit elää kaiken kaikkiaan onnellisempaa ja terveellisempää elämää. Useimmille naisille näiden elintärkeiden kehon järjestelmien vauhdittaminen ei vaadi täydellistä uudistusta, vain huomiota perusasioihin, kuten uneen, ravitsemukseen, liikuntaan, valppauteen, nesteytykseen ja ravintolisiin.

Q

Miltä terve sykli näyttää?

TO

Autettuani yli 10000 naista parantamaan kuukautiskiertoaan olen tunnistanut terveellisen syklin perusteet: Saatat ajatella, että sykli ei voi koskaan näyttää tältä, mutta vakuutan teille, että valtaosa naisista voi päästä melko lähelle tätä ihanteellinen. Tältä näyttää: Säännöllisesti esiintyvä jakso, joka tapahtuu noin kahdenkymmenen kahdeksan päivän välein. Tuon ajanjakson tulisi sisältää neljä päivää verenvuotoa, jossa liotat tamponin, tyynyn tai kuukautiskupin joka neljäs tunti, ei enempää tai vähemmän. Sinulla ei saa olla kouristuksia tai tiputtelua. Jos seuraat ovulaatiota, ovulaation tulisi olla syklipäivänä neljätoista ja sinun tulisi huomata runsas, joustava 'munanvalkuainen' kohdunkaulaneste ovulaation aikana tai ennen sitä. Sinulla ei myöskään pitäisi olla PMS-oireita ennen seuraavan kuukautisesi alkamista.

Q

Onko olemassa tiettyjä elintarvikkeita, jotka todennäköisimmin vaikuttavat kuukautisiin / PMS: ään?

TO

Ruoka on ensimmäinen lääke ja voi ehdottomasti vaikuttaa lisääntymisterveyteen, mutta sillä ei ole merkitystä vain siihen, mitä laitat suuhusi.

kuinka pitkä on Tracy Anderson

Meillä on sanonta: 'Et ole mitä syöt, vaan olet mitä sulatat.' Vahva ruoansulatuskanava tarkoittaa, että kehosi hajottaa ruoan tehokkaasti osiksi, joita se voi todella käyttää. Jos sinulla on yleensä ruoansulatuskanavan ongelmia tai sinulla on paljon ruokaherkkyyksiä, on tärkeää käsitellä näitä ensin varmistaaksesi, että saat tarvitsemasi ravinnon. Kun olet varmistanut, että suolesi on kurissa, sinun kannattaa olla varma, että syöt monenlaisia ​​kausiluonteisia luomuruokia terveellisen kierron perustana.

On mahdotonta tehdä aina oikea valinta, varsinkin kun olemme PMS: ää, mutta tässä on muutamia ruokia, joita PMS ja krampit sairastavat saattavat haluta erityisesti välttää:

Kofeiini: Tiedän, että sängystä nouseminen kuukautisten aikana on tarpeeksi vaikeaa, mutta kofeiinin on osoitettu pahentavan PMS: ää . Kofeiini saa verisuonesi supistumaan, mukaan lukien ne, jotka toimittavat verta kohtuun, mikä voi tehdä kramppeista vielä tappajaisia. Kofeiini voi myös lisätä ärtyneisyyttä, mikä on yleensä viimeinen asia, jota tarvitset tämän kuukauden aikaan.

Alkoholi: Kun tulee kuukautisongelmia, alkoholin käyttö pahentaa kaikkea . Alkoholi estää hormonien säätelyä, joten se voi tehostaa sekä PMS: ää että kouristuksia. Se myös hidastaa mahalaukun tyhjenemistä, mikä saattaa lisätä turvotusta. Pahempaa on, että alkoholi kuivaa, joten se voi aiheuttaa sinulle vielä enemmän vettä, ja saatat päätyä krapulaan ja PMS: ään.

Suola: Suolaiset ruoat vain pahentavat turvotusta lisäämällä vedenpidätystä.

Punainen liha ja meijeri: Ne sisältävät arakidonihappoja, jotka stimuloida prostaglandiineja ja tehostaa kramppeja . Naisille on tavallista haluta rautapitoisia ruokia ennen kuukautisia, mutta voit saada korjauksesi kasvipohjaisista lähteistä, kuten kikherneistä, papuista ja linsseistä.

Sokeri ja puhdistetut hiilihydraatit: Kaikki tulehdukselliset ruoat pahentavat PMS: ääsi ja kouristuksiasi, mutta ehkä suurimmat punaiset liput ovat sokeri ja puhdistetut hiilihydraatit . Ne lisäävät väsymystä ja turvotusta ja voivat vaikuttaa estrogeeni-, testosteroni- ja serotoniinitasoihin. Koska ne vaikuttavat myös verensokerin säätelyyn, hiilihydraatit voivat pahentaa PMS-mielialan vaihteluiden ylä- ja alamäkiä. Astu pois cupcakeista, eikä kukaan loukkaannu.

Lupaan, että en ole täällä tekemään elämästäsi kurjaa. On olemassa muutamia parantavia hemmotteluja, jotka voivat oikeutetusti tehdä PMS: stä ja kuukautisistasi siedettävämmät:

Avokado: Tiedän, että kaipaan kuukautisissani aina jotain rasvaa, kuten jäätelöä. Avokado on hyvä tyydyttämään nämä rasvaiset halut täysin terveellisellä tavalla. Lisäksi avokado sisältää runsaasti kaliumia (enemmän kuin banaani), mikä voi auttaa vähentämään kouristuksia.

Suklaa: Kyllä, tumma suklaa on täysin hyvä sinulle (kohtuullisesti). Tumma suklaa sisältää magnesiumia , joka on erinomainen mineraali kramppien vähentämisessä. Suklaan syöminen voi myös vapauttaa serotoniinia , mikä lisää hyvinvoinnin tunteita. Tässä on kolme sanaa, jotka muuttavat elämääsi: avokado-suklaamousse. Se on helppo tehdä, tuntuu lempeältä ja on täydellinen taistelemaan aikakauden bluesia vastaan.

Mitä muuta hemmottelua suosittelen ajan helpotukseksi? Sinun hieromasauva! Pieni 'itsehoito' tämän kuukauden aikana on ehdottomasti ansaittu ja jotain, jonka voit helposti tehdä kotona lievittää kouristuksia ja parantaa mielialaasi. Rakasta itseäsi!

Q

Kuinka stressillä on merkitys tässä kaikessa?

TO

Stressiä on kahdenlaisia: fysiologinen stressi (kehon stressi) ja psykologinen stressi (mielen stressi). Heillä molemmilla on valtava rooli PMS: ssä ja kouristuksissa, ja ne ovat erittäin toisiinsa yhteydessä. Itse asiassa kehosi ei edes tiedä eroa fysiologisen ja psykologisen stressin välillä.

Kun puhumme kulttuurissamme olevasta stressistä, meillä on taipumus keskittyä vain psykologiseen stressiin. Kuten, olemmeko stressaantuneita? Mutta tässä on sopimus: Kehollasi on rajallinen joukko resursseja, kuten pankkitili. Sinun täytyy käyttää kyseistä tiliä kaikesta mitä teet. Liikunta, henkinen aktiivisuus, ruoansulatus, hauskanpito, hormonitoiminta, jätteiden poistaminen, lisääntyminen - ne kaikki käyttävät samaa tiliä. Täydellisessä maailmassa et kuluta enemmän kuin ansaitset, ja kaikki toimii hienosti.

Emme asu täydellisessä maailmassa, ja vuonna 2018 elämästämme aiheutuva stressi on melkein kaikki meitä juurtanut kehomme alijäämään. Mitä enemmän teemme fysiologista stressiä lisääviä asioita - ei nukkumista, syömistä huonolaatuista ruokaa, liikuntaa liikaa tai liian intensiivistä, liian monta tuntia, liian monien sosiaalisten velvoitteiden ottaminen, viettämättä aikaa lepoon ja nuorentumiseen - sitä suurempi alijäämämenot muuttuvat. Tätä tiliä on mahdollista käyttää hetkeksi, mutta ennemmin tai myöhemmin jotain on annettava. Jos kuukautiskierto on eräänlainen kuin kehosi stressitesti, kun kehosi on rasittunut, heikommat järjestelmät vaikuttavat ensin heihin, joita ei makseta (kiinni pankki-analogiamme). Kuten voit odottaa, mitä suurempi alijäämä, sitä enemmän järjestelmiin vaikuttaa, ja sitä pahemmin oireesi muuttuvat. Siellä PMS todella tulee esiin, joten nämä kaksi viikkoa ennen kuukautisiasi (ja etenkin muutama päivä ennen) ovat paras opas tunnistaaksesi järjestelmät, jotka tarvitsevat vähän ylimääräistä rakkautta.

Tämän ei tarvitse olla kaikkea tuomiota ja synkkyyttä. Jos kehosi asettaminen stressiin on ongelma, stressin lievittäminen on ratkaisu. On paljon luonnollisia, helppoja tapoja lievittää sekä fysiologista että psykologista stressiä. Hanki enemmän unta. Syö parempaa ruokaa. Harjoittele tarkkaavaisuutta. Harjoittele tavalla, joka antaa sinulle energiaa.

Q

Mitkä ovat tärkeimmät mittarit arvioitaviksi sykliäsi tarkasteltaessa?

TO

Ensinnäkin sinun on tunnistettava parannettavat asiat. Se ei vaadi mitään hienoa, pidä vain pieni jaksopäiväkirja tai tee muistiinpano kalenteriin, kun koet jotain epämiellyttävää tai epätavallista. Et todellakaan tarvitse sovellusta, joka kertoo sinulle, kun sinulla on kouristuksia!

Tällä hetkellä näen suuren ongelman monissa terveyssovelluksissa - he haluavat enimmäkseen, että keräät vain paljon tietoja, joilla ei ole väliä, eikä tarjoa mitään tapaa auttaa sinua tulemaan terveemmäksi. Ihmisten on ymmärrettävä, että terveystietojesi seuraaminen on vasta ensimmäinen askel mitä teet kyseisillä tiedoilla seuraavaksi sillä on merkitystä.

Goop PMS -työkalupakki

  • Vitruvius
    KIVIDiffuusori goop, 119 dollaria Hellävarainen, kaunis ja elämää parantava.
  • Pingviinien satunnainen talo
    TAITE syödä hyvin goop, 35 dollaria Hyödyllinen paikka aloittaa.
  • AvokadoBox AvocadoBox, alkaen 15 dollaria kuukaudessa. Suuri milloin tahansa kuukaudessa.
  • Itseohjatut kuvat Parantava mieli, 12 dollaria Marty Rossman, M.D. äänestä, joka auttaa sinua selviytymään ahdistuksesta.
  • LOLA-tilaus LOLA, alkaa 8 dollaria Naisten naisellinen hoito naisille.
  • Xirena
    JAMES DESERT TRIP FLEECE TOP goop, 184 dollaria Kodikas + tyylikäs.
  • Xirena
    Jamesi aavikkomatka
    FLEECE-HOUSUT goop, 205 dollaria
  • Marpac
    ROHM ÄÄNEN KONE goop, 38 dollaria Yöaikaan.
  • Joogaherätyssovellus Yoga Wake Up -sovellus, ilmainen Jotkut sängyssä poseeraa aloittaa päiväsi oikein.
  • Doc Johnson
    WONDERLAND ™ TAIVAN SYDÄ
    10 TOIMINNON SILIKONIHierontalaite goop, 44 dollaria Lopullinen PMS-itserakkaus.
  • Vyöhyketerapia hieronta BAO Foot Spa, 25 dollaria 30 minuutin istunnosta Saat idean.

Kirsten Karchmer on naisten terveysasiantuntija, terveysteknologian edelläkävijä ja sen perustaja Viv Wellness , joka on sitoutunut parantamaan naisten kuukausia maailmanlaajuisesti. Hän on myös perustaja Ajateltavissa , teknologian avulla hedelmällisyysratkaisu. Kirsten on lautakunnan sertifioima lisääntymisterveysalan akupunktio ja hänen kliininen käytäntönsä on auttanut yli 10 000 naista viimeisten 20 vuoden aikana.

mistä saan korvani lävistetty

Tässä artikkelissa esitettyjen näkemysten tarkoituksena on korostaa vaihtoehtoisia tutkimuksia ja saada aikaan keskustelua. Ne ovat kirjoittajan näkemyksiä eivätkä välttämättä edusta goopin näkemyksiä, ja ne on tarkoitettu vain tiedoksi, vaikka ja siinä määrin kuin tässä artikkelissa on lääkäreiden ja lääkäreiden neuvoja. Tämä artikkeli ei ole eikä se ole tarkoitettu korvaamaan ammattitaitoista lääketieteellistä neuvontaa, diagnoosia tai hoitoa, eikä siihen saa koskaan luottaa erityiseen lääketieteelliseen neuvontaan.