Mitä tehdä matalasta testosteronista

Mitä tehdä matalasta testosteronista

Ranskassa syntynyt, Los Angelesissa työskentelevä lääkäri Dominique Fradin-Read, MD, MPH, tunnetaan hormonien kiinnittämisestä. Vuosikymmenien ajan hän on nähnyt testosteronitason laskevan muuten terveillä nuorilla miehillä. 'Aikaisemmin tämä tapahtui vain ihmisille, jotka olivat olleet suurten fysiologisten stressitekijöiden, kuten säteilyn tai kemoterapian alla', hän sanoo. Mutta hän sanoo, että yhä useammat miehet menevät lääkäreilleen valituksiin oireista - kuten mielialan epävakaudesta ja erektiohäiriöistä -, jotka jäljittelevät andropausia, testosteronin pudotusta, joka tapahtuu myöhemmin elämässä. 'Olen erittäin yllättynyt siitä, kuinka alhainen testosteroni voi mennä.'

Hänen mukaansa vastaus näihin valituksiin ei ole Viagra. Tai mikä tahansa muu oireinen Band-Aids. Testosteronitasot kehossa ovat vastaus suurelta osin elämäntapaan, mukaan lukien ruokavalio, liikunta, stressi ja ympäristöaltistus. Ja käyttäytymisen muutos kussakin näistä ulottuvuuksista on elintärkeää alhaisen testosteronin korjaamiseksi - ei vain peittämiseksi.



Vaikka Fradin-Readin neuvot - syödä hyvin, nukkua hyvin, stressiä vähemmän, harrastaa seksiä, harkita muita toimenpiteitä huolellisesti - saattavat aluksi näyttää jokaisen siellä olevan miesten terveysartikkelin toistolta, on tärkeää ymmärtää tarkalleen, miten nämä elämäntapavalinnat luovat lumipallon vaikutus. Ja se, että teet älykkäitä, tietoon perustuvia päätöksiä testosteronista (ja kaikista siihen liittyvistä järjestelmistä, toisin sanoen: kaikista niistä), voi olla avain täydelliseen, kokonaisvaltaiseen hyvinvointiin - miehille missä iässä tahansa.

Kysymyksiä ja vastauksia Dominique Fradin-Readin, MD, MPH kanssa

K Mikä on testosteronin rooli miesten kehossa? A

Testosteroni on tärkeää, että miehet toimivat hyvin fyysisesti, henkisesti ja emotionaalisesti. Kun testosteronitasot laskevat alle normaalin tason, alamme nähdä jonkin verran toimintahäiriöitä kullakin näistä alueista.

Fyysisesti: Testosteroni vahvistaa sydän- ja verisuonijärjestelmääsi. Ja kun sydänlihas, sydämen lihaskudos, on vahvempi, sydämellä on parempi vastustuskyky liikunnalle - ts. Sykkeesi ei ammu niin nopeasti tai helposti - ja toipuu nopeammin harjoituksen jälkeen.



Toiseksi testosteroni tarjoaa yleistä lihastukea. Terve testosteronitaso tarkoittaa yleensä vahvempaa kehoa. Ja kun kehosi on vahva, se tukee todennäköisemmin jatkuvasti testosteronin tuotantoa.

Henkisesti: Monet miehet eivät tiedä, että testosteroni on tärkeää heidän kognitiivisen toimintansa ja muistinsa sekä kognitiivisen heikkenemisen rajoittamiseksi ikääntyessään. Miehillä, joilla on alhainen testosteronitaso, saattaa alkaa muistinmenetys ja aivosumu, samalla tavalla kuin naisilla, joilla on alhainen estrogeeni.

Sitten on kaikki kestävyys, virullisuus ja tahdonvoima, jota miehet usein arvostavat: sanomansa ansiosta ihmiset tuntevat miehen, antavat heille vaikutelman voimasta. Nämä tunteet liittyvät testosteroniin.



Tunteellisesti: Miehillä, joilla on terve testosteronitaso, on yleensä vähemmän masennusongelmia. Heillä on taipumus olla onnellisia. He nauttivat elämästään. Minulla on yksi potilas, joka tuli luokseni hyvin alhaisella testosteronitasolla, ja ensimmäinen asia, jonka hän kertoi minulle, oli, että hän oli menettänyt ilonsa. Kun toimme hänen testosteronitasonsa takaisin, hän sanoi: 'Minulla on elämäni takaisin.'

Ja seksuaalisesti, tietysti, testosteronilla on suuri, suuri osa libidon stimuloinnissa ja suorituskyvyn auttamisessa. Kun testosteroni laskee alle normaalin tason, alamme nähdä ongelmia seksuaalisen suorituskyvyn ja sukupuolen halun kanssa. Lisäksi testosteroni helpottaa miesten mieltä itsestään seksin aikana ja miten he kokevat seksielämänsä. Se on yksi ongelma viagran käytössä band-aidina: Se auttaa kivesten ja peniksen vaskularisaatiossa, mutta se ei tuo paljon verta aivoihin, joka on yksi miesten sukupuolielämän tärkeimmistä, testosteronilla kontrolloiduista kuljettajista. .


K Onko miehillä normaali testosteronitaso? A

On normit jokaisessa iässä . Joten se tulee olemaan erilainen murrosiän alkavalla teini-ikäisellä verrattuna testosteronihuippuun, joka on 25–35 vuotta vanha, verrattuna henkilöön, jonka testosteronitaso on laskenut ikääntyessään.

Testosteronialue yksi (nanogrammaa / desilitra) iän mukaan:
Alle vuoden ikäinen: 12--21
1-6 vuoden ikäinen: 12-32
Seitsemän - kaksitoista vuotta vanha: 12-68
Kolmetoista-seitsemäntoista vuotta vanha: 28--110
Yli seitsemäntoista vuotta vanha: 348--1197
Yli kuusikymmentä vuotta vanha: 218--929

Miehet kokevat myös andropause-nimisen testosteronin jyrkän laskun, joka tapahtuu noin 65-vuotiaana, noin vuosikymmenen myöhemmin kuin naisten menopaussi joillekin miehille, seitsemän myöhemmin. Näemme joidenkin miesten, joilla ei vielä ole testosteronia, vähenemistä kahdeksankymmentävuotiaana - heillä on täysi testosteroni ja täysi hedelmällisyyspotentiaali.

Se sanoi, että kivesten vajaatoiminta, joka jäljittelee andropausia, voi tapahtua missä tahansa iässä. Se on silloin, kun kivekset tuottavat epätavallisen alhaisia ​​testosteronitasoja. Aikaisemmin tämä tapahtui suurelta osin ihmisille, joille oli tehty sädehoito, kemoterapia tai vastaavia kehon suuria stressitekijöitä - mutta nyt näemme kivesten vajaatoiminnan nuorilla, muuten terveillä miehillä, mikä näyttää johtuvan tapetusta ympäristötekijöistä.


K Mitkä elämäntapatekijät voivat ajaa testosteronia normaalin alapuolelle, lisätä sen varmuuskopiota tai tukea terveellistä tasoa? A

Ruokavalio: Jos sinulla on amerikkalaistyylinen ruokavalio - jalostetut elintarvikkeet, runsaasti rasvaa, puhdistetut hiilihydraatit, makeiset -, se ei ole hyvä tapa tuottaa enemmän testosteronia. Hormonin valmistamiseksi ruokavaliossasi on oltava tarpeeksi proteiinia. Ylläpitoa varten se on yleensä vähintään 1,2 grammaa proteiinia ihannepainokiloa kohti. Jos haluat rakentaa lihaksia ja tuottaa vielä enemmän testosteronia, sinun on mentävä sitä korkeammalle: 1,5–2 grammaa kiloa kohden.

(Toimittajan huomautus: Esimerkiksi mies, joka painaa 180 kiloa, on noin 81,6 kiloa. Jos hän syö huoltoon - 1,2 grammaa proteiinia painokiloa kohden - hänen pitäisi syödä 98 grammaa proteiinia päivässä. Ja irtotavarana sekä lihaksen että testosteronin, hän tarvitsee noin 122 grammaa proteiinia päivässä.)

Jos syöt hyviä, terveellisiä rasvoja, kuten avokado ja oliiviöljy, sinulla on parempi perusta hormonituotannolle. Omega-3: t ovat erityisen hyödyllisiä, koska ne auttavat säätelemään joitain hormonireseptoreita.

Sokeri ja makeiset suosivat naishormonien tuotantoa, ja liikaa luo insuliiniresistenssiä ja vähän vatsa rasvaa - mikä, jos olet mies, vaikuttaa kykysi tuottaa testosteronia. Ja se on noidankehä: Mitä vähemmän testosteronia sinulla on, sitä enemmän vatsa rasvaa todennäköisesti kasvaa, ja niin edelleen.

Alkoholi vaikuttaa myös kykysi tuottaa testosteronia ja pitää testosteronia, kun sinulla on liikaa alkoholia, stimuloit maksassa entsyymiä, joka muuttaa testosteronin estrogeeniksi.

Harjoittele: Liikunta lisää testosteronia kehossa, mutta sinulla on oltava asianmukainen ohjelma. Jos teet sydän-, sydän-, sydän-, se ei ehkä auta paljoa. Sen on oltava tasapaino: vähän sydäntä kehon rasvan irtoamiseksi ja sitten painonnosto lihaksen rakentamiseksi ja testosteronin lisäämiseksi.

hienoja tapoja erota poikaystäväsi kanssa

'Naurun ja onnen elämä on salaisuus testosteronin tehostamiselle - ja koko terveydelle.'

Stressi: Kroonisesti kohonnut kortisoli voi vaikuttaa kehosi kykyyn tuottaa testosteronia. Kun annat elämän stressin kerääntyä, olet itse asiassa luomassa kiertotie hormonaalisille reiteillesi. Kehosi priorisoi kortisolin testosteroniin nähden, mikä nostaa testosteronitasosi matalalle. Stressi liittyy myös adrenaliiniin, impulssiin juosta suurella nopeudella ja jatkaa juoksemista, juoksemista. Se voi vaikuttaa myös kykyyn tuottaa testosteronia, koska et aio nukkua kovin hyvin.

On tärkeää pitää stressi minimissä. Löydä jotain henkilökohtaista sinulle. Kaikilla on erilainen tapa: sinä surffaat. Menet vaellukselle. Mietit. Vietät aikaa lastesi kanssa. Mitä teetkin pitääkseen stressitasosi alhaisena, terveytesi ja hormonitasosi riippuvat siitä. Joten pysy johdonmukaisena. Naurun ja onnellisuuden elämä on testosteronin tehostamisen - ja koko terveyden - salaisuus.

Lepotila ja valot: Miehet tuottavat testosteronia yön yli, kun he ovat unessa. Joten esimerkiksi yövuorossa työskentelevillä miehillä tiedetään olevan suurempi matalan testosteronin riski kahdesta syystä: Ensinnäkin, koska he eivät nuku yöllä, jolloin kehon pitäisi todella tuottaa suurin osa testosteronistaan. Toiseksi, yövuorossa työskentely tarkoittaa, että he eivät ole alttiina riittävälle päivänvalolle, mikä stimuloi käpylisäke säätelemään kehon kokonaishormonituotantoa.

D-vitamiini, kehomme tuottama hormoni vastauksena auringonvaloon, on myös erittäin tärkeää sekä miesten että naisten hormonituotannossa. Joskus meidän on arvioitava D-vitamiinipitoisuus veressä ja tarvittaessa lisäravinteet testosteronin kasvattamiseksi.

Unen puute on myös ajotekijä alhaisen testosteronin takana nuorilla miehillä. Monet lukiolaisten ja korkeakoulujen opiskelijat eivät priorisoi hyvää yötä, jos he ovat myöhässä opiskelemaan tai juhlivat, ja se vaikuttaa heidän kehonsa kykyyn tuottaa tarpeeksi testosteronia.

Hormonihäiriöt: Hormonihäiriöt, erityisesti parabeenit ja torjunta-aineet, voivat muuttaa normaalia hormonitoimintaa sitoutumalla hormonireseptoreihin - ja erityisesti testosteronin reseptoreihin. Sen lisäksi, että he voivat työntää hormonitasoja alas, ne voivat myös vähentää jäljellä olevan aktiivisuutta.

Suurimman riskin ihmiset ovat kenttätyöntekijöitä, joilla on korkea torjunta-altistuminen, sekä työntekijöitä, jotka työskentelevät tiettyjen kemikaalien ja raskasmetallien kanssa laboratorioissa. Mutta jossain määrin olemme kaikki alttiina epäpuhtauksille ilmassa, ruoassamme ja henkilökohtaisissa hygieniatuotteissamme.


K Kuinka testosteronikorvaushoito toimii? A

Testosteronin korvaamista suositellaan joskus, kun miehen keho on menettänyt kykynsä tuottaa tarpeeksi tätä hormonia yksin.

Jos keho reagoi siihen, yritän tyypillisesti lisätä testosteronin luonnollista tuotantoa lääkkeellä nimeltä klomifeeni tai hCG-injektioilla (ihmisen koriongonadotropiini). Tämä toimii yleensä nuorilla miehillä, kun koulutettu lääkäri säätää annosta tarpeen mukaan.

Muissa tapauksissa - yleensä miesten ikääntyessä - harkitsemme testosteronin korvaamista. Tämä voidaan tehdä voiteilla tai geeleillä, joita levitetään iholle joka aamu, jolloin hormonit tunkeutuvat ihonalaisiin kudoksiin ja diffundoituvat koko kehoon. Joillekin miehille testosteronin viikoittaiset lihaksensisäiset injektiot toimivat paremmin. Tätä hoitoa saavia miehiä on seurattava, ja on järkevää tehdä verityötä muutama kerta vuodessa testosteronin, estrogeenin, punasolujen ja muiden hoidon vaikuttamien arvojen suhteen.

Koulutetun lääkärin käsissä testosteronikorvaus voi olla erittäin hyödyllistä miehen terveydelle minimaalisella riskillä. Huonosti tehdyllä tai ilman asianmukaista valvontaa sillä voi kuitenkin olla erittäin haitallisia vaikutuksia. Liian korkealla testosteronitasolla voi olla pelottavia oireita: aggressiivisuus, kärsimättömyys, mielialan vaihtelut, korkea verenpaine ja lisääntynyt syöpäriski, sydän- ja verisuonitaudit sekä veren hyytyminen. Hyvä seuranta on elintärkeää.


K Mitkä ovat täydentävät lähestymistavat testosteronitukeen? A

DHEA voi lisätä testosteronia - se on testosteronin hormonaalinen edeltäjä. Suurin osa miehistä, joita hoidan matalalle testosteronille, on DHEA: lla, varsinkin jos he ovat stressissä ja näen, että DHEA näkyy hieman alhaisena verikokeessa.

D-vitamiini on jälleen erittäin tärkeä. Jos joku testaa vähän matalaa, se voi auttaa täydentämään .

On myös joitain kokeilemisen arvoiset kasvit ja yrtit . Käytännössä olen nähnyt, että maca, tribulus, mucuna, inkivääri, nokkonen ja adaptogeenit, kuten ashwagandha, voivat auttaa hieman. Meidän on huomattava, että heidän toimintansa eivät ole erityisen voimakkaita - mutta jotkut ihmiset saattavat löytää heistä hyödyllisen lisäyksen elämäntapamuutoksiin, jos heidän tilanteensa on lievä, ja myös testosteronikorvaushoitoon, jos se on tarpeen.

Mutta perusta, todella tärkeä asia terveellisen testosteronin suojaamiseksi, on palata perusasioihin: Elämäntapa on ykkönen.


Dominique Fradin-Read, MD, MPH , on aluksella sertifioitu ennaltaehkäisevässä ja anti-aging lääketieteessä. Saatuaan lääketieteellisen tutkinnon yliopistosta Libre de Bruxelles hän suoritti apurahat Euroopassa ja muutti Yhdysvaltoihin vuonna 1999. Fradin-Read suoritti sisätautien harjoittelun UC San Franciscon kautta ja ennaltaehkäisevän lääketieteen residenssin Loma Linda -yliopistossa, jossa hän myös ansainnut kansanterveystieteen maisterin. Hän työskenteli ihotautilääkäri Dr. Howard Muradin kanssa ennen kuin aloitti oman käytännön, Vita Life MD , Los Angelesissa.


Tämä artikkeli on tarkoitettu vain tiedotustarkoituksiin, riippumatta siitä, sisältääkö siinä lääkäreiden ja lääkäreiden neuvoja. Tämä artikkeli ei ole eikä se ole tarkoitettu korvaamaan ammattitaitoista lääketieteellistä neuvontaa, diagnoosia tai hoitoa, eikä siihen saa koskaan luottaa erityiseen lääketieteelliseen neuvontaan. Tässä artikkelissa esitetyt näkemykset ovat asiantuntijan näkemyksiä, eivätkä ne välttämättä edusta goopin näkemyksiä.