B-vitamiini - ja miksi se on tärkeää

B-vitamiini - ja miksi se on tärkeää

Yhtenä välttämättömimmistä vitamiineista B-vitamiinit ovat myös hämmentävimpiä, koska niitä on paljon. Olipa kyseessä folaatti (ei pidä sekoittaa foolihappoon) tai B12, niillä kaikilla on hyvin erilainen tehtävä. Kysyimme Tohtori Frank Lipman , of Yksitoista yksitoista wellness-keskus , selittää ero ja parhaat keinot sisällyttää kukin niistä.

Kysymyksiä ja vastauksia tohtori Frank Lipmanin kanssa

Q



B-vitamiinikomponentteja on niin paljon (B6, B12 jne.) - miksi se on niin monimutkaista?

TO

Tämä johtuu todennäköisesti siitä, että he työskentelevät usein yhdessä ja erikseen kehossa ja ovat läsnä samoissa elintarvikkeissa. Joten se eroaa toisistaan ​​hieman monimutkaisesti. Mutta ne ovat kahdeksan kemiallisesti erillisen vitamiinin ryhmä, joista jokaisella on ainutlaatuisia toimintoja ja erityisiä etuja. Ne auttavat muuntamaan ruokamme energiaksi ja niillä on tärkeä rooli solujen aineenvaihdunnan eri osa-alueilla, mikä auttaa sinua pysymään energisenä koko päivän. Mutta ne ovat tärkeitä myös terveiden ihon ja hiusten edistämisessä, mielialan tasapainottamisessa ja stressin lievittämisessä, henkisen selkeyden ja keskittymisen auttamisessa, sydän- ja verisuoniterveyden tukemisessa, migreenin estämisessä ja immuniteetin edistämisessä.



mitä me henkieläimeni

Q

Ovatko kaikki B-vitamiinit yhtä tärkeitä?

TO



Kaksi tärkeintä B: tä ovat B12 ja folaatti (B9-vitamiini).

B12 on ratkaiseva aivojen ja hermoston moitteettoman toiminnan kannalta, mikä tarkoittaa, että sillä on tärkeä rooli henkisessä selkeydessä ja keskittymisessä sekä emotionaalisessa tasapainossa ja rauhallisuudessa. Se on myös välttämätöntä hermosignaalien johtamiselle ja normaalille hermotoiminnalle yleensä. B12: n puute tekee kehostasi alttiimmaksi fyysiselle ja henkiselle rasitukselle - kulumiselle, joka yleensä liittyy ikääntymiseen, mutta pidän sitä enemmän oikean toiminnan puuttumisena.

Folaatti on keskeinen puolustaja aivosumua, ärtyneisyyttä, masennusta ja muita vastauksia vastaan ​​fyysiseen ja henkiseen stressiin. Se auttaa sinua korjaamaan DNA: ta ja sillä on myös merkittäviä ikääntymistä estäviä etuja. Se on myös välttämätöntä raskaana oleville naisille, koska puute voi aiheuttaa vakavia neurologisia syntymävikoja. B12-vitamiini toimii yhdessä folaatin kanssa DNA: n ja punasolujen synteesissä.

Huomaa: Vaikka folaattia ja foolihappoa käytetään keskenään, on tärkeää tietää ero. Foolihappo on synteettinen B-vitamiinityyppi, jota käytetään ravintolisissä ja väkevöityissä elintarvikkeissa, kun taas folaatti on luonnollinen muoto, jota löytyy elintarvikkeista.

Toinen tärkeä B on B6. Se osallistuu yli 100 solureaktioon koko kehossa ja auttaa pitämään kehon eri toiminnot sujuvina.

Q

Mitkä ovat vähäisen B-vitamiinin vaikutukset? Mitkä ovat oireet?

TO

Puutteen oireet riippuvat siitä, minkä tyyppisestä B-vitamiinista puuttuu. Yleisin puute on B12-puutos, joka on itse asiassa suhteellisen yleistä. Se aiheuttaa letargiaa, väsymystä, heikkoutta, anemiaa, muistin menetystä ja neurologisia ongelmia ja jopa psykiatrisia ongelmia.

Mutta B-vitamiinin puutos voi aiheuttaa kaikenlaisia ​​ongelmia päänsärkyistä, ärtyneisyydestä ja sekavuudesta anemiaan tai heikentyneeseen immuunijärjestelmään väsymykseen. Ihottumat, kuiva iho, halkeamat suun kulmissa, usein mustelmat ja haavat, jotka vaativat pitkään parantua, voivat olla oireita. Lihasheikkoutta, koordinaation puutetta ja sormien ja varpaiden tunnottomuutta tai pistelyä voi myös esiintyä.

Q

Mitkä elintarvikkeet ovat hyviä B-vitamiineille?

TO

B-vitamiinit keskittyvät erityisesti lihaan, kuten kalkkunaan, tonnikalaan ja maksaan. Mutta muita hyviä B-vitamiinien kasvilähteitä ovat palkokasvit, täysjyvät, perunat, banaanit, chilipippurit, ravitsemus- ja panimohiiva, tempeh ja melassi.

Todennäköisesti yksi tärkeimmistä asioista, joita voit tehdä ruoan suhteen saadaksesi B: t ruokavaliosta, on syödä fermentoituja ruokia. Suolibakteerit syntetisoivat ja toimittavat joitain B-vitamiineja, joten jos et syö fermentoituja ruokia, kuten kimchiä, hapankaalia tai kefiiria, ota hyvä probiootti päivittäin.

Koska B12-vitamiinia löytyy pääasiassa lihasta ja maitotuotteista, erityisesti tiukat kasvissyöjät ja vegaanit ovat vaarassa puuttua. B9-vitamiinia (folaattia) löytyy monista elintarvikkeista lihasta jyviin sitrushedelmiin. B6-vitamiinia löytyy kalasta, siipikarjasta, maksasta, perunoista ja ei-sitrushedelmistä.

Q

Onko mahdollista kuluttaa liikaa B-vitamiineja?

TO

B-vitamiinit ovat vesiliukoisia ja poistuvat virtsasta, joten vain pissat ne ulos. Haittavaikutukset ovat harvinaisia, vaikka suurten B-annosten ottaminen voi aiheuttaa väliaikaista pahoinvointia, unettomuutta ja levottomuutta, mutta ne ohimenevät pian. Poikkeus tähän on B6. Suuret B6-annokset pitkällä aikavälillä voivat johtaa neurologisiin ongelmiin.

Q

B-vitamiinien sanotaan olevan tärkeitä Alzheimerin taudille ja muistin menetykselle - miksi se on tarkalleen?

TO

Tämä johtuu todennäköisesti siitä, että aminohappohomokysteiinin korkea taso liittyy aivojen kutistumiseen ja lisääntyneeseen Alzheimerin taudin riskiin, ja vitamiinien B6, B12 ja folaatin tiedetään vähentävän homokysteiinin määrää.

Q

Onko tärkeää ottaa ylimääräisiä B-vitamiineja päivittäin? Mitä se parantaa? Kuinka paljon sopiva määrä on?

TO

Saat joitain B-vitamiineja multivitamineihisi, mutta koska B-vitamiinit auttavat suojaamaan mieltäsi ja kehoasi kaikenlaiselta stressiltä, ​​suosittelen ottamaan enemmän. Suosittelen, että jokaisella on mitattu B12-taso, etenkin ihmisille, jotka juovat liikaa alkoholia, ovat kasvissyöjiä, käyttävät happoa estäviä lääkkeitä (kuten Nexium), ovat yli 60-vuotiaita, heillä on tulehduksellinen suolistosairaus tai joilla on yleensä ruoansulatuskanavan ongelmia. Olen jatkuvasti yllättynyt siitä, kuinka monella ihmisellä on puutteita, ja pärjään hyvin B12-laukausten tai suun kautta annettavien lisäravinteiden kanssa.

Suositeltu päivittäinen vähimmäisannos kolmelle terveille ihmisille tärkeälle B: lle on: 400-800 mcg metyloitua foolihappoa tai folaattia, 400-800 mcg B12-vitamiinia (metyylikobalamiinimuodossa) ja 50-75 mg B6-vitamiinia. Ihmiset, joilla on korkea homokysteiinitaso tai jokin yllä mainituista olosuhteista, saattavat tarvita paljon enemmän.

Q

Mitä metylointi on ja miksi on tärkeää ottaa foolihapon ja B12: n metyloidut muodot?

TO

Metylointi on prosessi, jossa solusi suorittavat miljardeja kertoja sekunnissa. Ilman asianmukaista metylaatiota kehosi ei pysty reagoimaan kunnolla stressiin - ei fyysisiin stressitekijöihin, kuten toksiinit ja haastavat elintarvikkeet, tai psykologisiin stressitekijöihin, kuten elämän haasteisiin ja paineisiin. Tämän seurauksena olet alttiimpi kroonisille sairauksille, mukaan lukien sydän- ja verisuonitaudit, diabetes, krooninen väsymysoireyhtymä, autoimmuunisairaudet, Alzheimerin tauti ja muut neurologiset ongelmat. Virheellinen metylaatio tekee sinusta myös alttiimman toiminnan heikkenemiselle, joka yleensä liittyy ikääntymiseen.

Uskotaan, että noin puolella meistä on jonkinlainen geneettinen mutaatio, joka vaikeuttaa metylaatiota, joten etsi B-vitamiineja metyloiduilla B12-muodoilla ja foolihapolla tai etsi luonnollista folaattia maksimaalisen hyödyn saamiseksi. Voit saada geenitestauksen (MTHFR-geenitestin) selvittääksesi, onko sinulla jokin näistä viallisista geeneistä.

Q

Onko B-vitamiinin IV tippuminen - jotain, josta on tullut niin suosittua nykyään - paras tapa saada B-vitamiinia?

TO

Tyypillinen 'Meyer's Cocktail', joka on yleinen laskimonsisäinen vitamiinihoito, sisältää B-kompleksiseosta. Varmista, että saat metyloitua B12: ta ja foolihappoa IV: ssä. Niistä on tullut melko suosittuja nyt, mutta käytän sitä yleensä potilaille, jotka ovat väsyneitä, ovat tulossa 'kylmään' tai 'flunssaan' tai jotka tarvitsevat vain lisäystä.

——————

Tohtori Frank Lipman Hän sai ensimmäisen lääketieteellisen koulutuksensa Etelä-Afrikassa ja muutti Yhdysvaltoihin vuonna 1984. Hänestä tuli sisätautien hallitussertifikaatti, kun hän toimi viimeisenä residenssivuotena New Yorkin Lincolnin sairaalassa päälääkäriasiantuntijana. Yhä tietoisemmaksi sekä harjoittelun vahvuuksista että heikkouksista hän aloitti akupunktion, kiinalaisen lääketieteen, toiminnallisen lääketieteen, ravitsemuksen, rohdosvalmisteen, biopalautteen, meditaation ja joogan tutkimisen. Hän alkoi nähdä, että polarisaatio länsimaisten toimintamuotojen ja muiden parantavien filosofioiden välillä vain kumosi molempien positiiviset ominaisuudet. Hän näki, että todellinen parantuminen oli sekoitus näiden kahden välillä. Nyt hän harjoittaa ainutlaatuista yhdistelmäänsä siitä, mitä hän kutsuu 'hyväksi lääketieteeksi', yhdistämällä kaikki järjestelmät, joissa hän on koulutettu.

Tohtori Lipman on kirjoittanut kolme kirjaa: Uudet terveydenhuoltosäännöt, kokonaisuudistuminen: 7 avainta joustavuuteen, elinvoimaisuuteen ja pitkäaikaiseen terveyteen, ja Elvyttää: Lopeta kulutuksen tunne ja aloita elämä uudelleen (aiemmin julkaistu nimellä Käytetty: Lopeta uupumus ja tunne olosi jälleen hyväksi ). Hän on hyvin mukana voittoa tavoittelemattomassa työssä Etelä-Afrikassa ja luentoja ympäri maailmaa terveyttä koskevista aiheista.

Tässä artikkelissa esitettyjen näkemysten tarkoituksena on korostaa vaihtoehtoisia tutkimuksia ja saada aikaan keskustelua. Ne ovat kirjoittajan näkemyksiä eivätkä välttämättä edusta Goopin näkemyksiä, ja ne on tarkoitettu vain tiedotustarkoituksiin, vaikka siinä määrin kuin siinä on lääkäreiden ja lääkäreiden neuvoja. Tämä artikkeli ei ole eikä se ole tarkoitettu korvaamaan ammattitaitoista lääketieteellistä neuvontaa, diagnoosia tai hoitoa, eikä siihen saa koskaan luottaa erityistä lääketieteellistä neuvontaa varten.