Lantikellon käyttäminen sydämesi vahvistamiseen ja lantion ja alaselän kireyden poistamiseen

Lantikellon käyttäminen sydämesi vahvistamiseen ja lantion ja alaselän kireyden poistamiseen
Yana Blinova

Lähes kaksi vuosikymmentä sitten Yana Blinova Lääkärit suosittelivat invasiivista selkärangan leikkausta hänen selkävammansa korjaamiseksi. Sen sijaan Blinova käytti vartalomekaniikkatietojaan - olympiavoimisteluvalmentajan urastaan ​​- tukeakseen selkänsä terveyttä venytys- ja voimaharjoituksilla.

Ja lopulta hän keksi lantionkellon harjoituslaitteen auttamaan muita saavuttamaan joustavuutta, voimaa ja symmetriaa alaselässä, lantionpohjassa ja ytimessä kivun estämiseksi. Halusitpa sitten alaselän liikaa istumista, pyöräilyä, golfia tai olet yksinkertaisesti raskaana, Blinovalla on sinulle suunniteltuja harjoituksia.

  1. Lantion kello PELVIC-KELLON HARJOITUSLAITEPELVIC-KELLON HARJOITUSLAITE goop, 80 dollaria OSTA NYT

Tiukkaan lantioon ja selkään

'Selkäkipu ja lonkkakipu ovat useimmissa tapauksissa mekaanisia', Blinova sanoo. 'Se ei tapahdu tyhjästä. Tulehdus johtuu mekaanisesta epätasapainosta. Ihmiset eivät ehkä edes ymmärrä, että he seisovat epätasaisesti. Jos siirryt yhä uudelleen epätasapainossa, sinulle tulee lopulta kipua. On olemassa neljä pääasiallista epätasapainoa, jotka ovat hyvin yleisiä - missä lonkat eivät ehkä ole tasaisia. Ihmiset kallistuvat toiselle puolelle tai kallistavat lantionsa eteenpäin - kuten raskauden aikana - tai taaksepäin. Ja lantio voidaan kiertää esimerkiksi golfareissa. '



Mistä aloitat laitteen?

'Lantion kello voi auttaa venyttämään supistuneita lihaksia ja korjaamaan nämä epätasapainot, jotta voit palauttaa symmetrian', Blinova selittää. 'Sinun ei tarvitse tuntea liikaa venytystä. Lantikellon avulla sinulla on noin kaksi tuumaa korotusta lattiasta ja olet 10–25 astetta selkärangan ja lonkan pidennystä - ja tämä on niin paljon kuin tarvitset. ”



Lantion kellon käyttäminen: Lähtöasento

lantion kellon aloitusasento
  1. & härkä

    Makaa selälläsi polvet taivutettuina ja jalat lattialla.

  2. & härkä

    Aseta lantion kello ristiluun alle siten, että pyöristetty puoli on lattialla, tasainen pinta ylöspäin ja kello 12 kohti päätäsi.

  3. & härkä

    Ristiluuri on suuri kolmionmuotoinen luu selkärangan alaosassa, juuri hännän luun yläpuolella.



  4. & härkä

    Blinova sanoo: ”Etsi neutraali asento lantioosi ja selkärankaasi, älä työnnä vatsaasi. Tämän löytäminen ja rekisteröinti on jo merkittävää. '

Sinun
Lonkan joustimet

'Useimmilla tietokoneella paljon istuvilla ihmisillä on tiukat lonkan taivuttimet', Blinova sanoo. (Tiedämme, sanomme.) Mitä tehdä: 'Keinuta varovasti sivusuunnassa vapauttaaksesi lonkan taipuvan.' Blinova suosittelee tätä liikettä erityisesti pyöräilijöille.

Lantion kellon käyttäminen: Lonkat liikkuvat

  1. & härkä

    Makaa jalat tasaisesti lattialla.

  2. & härkä

    Palauta symmetria lantioissa heiluttamalla varovasti sivulta toiselle, edestakaisin kello 3: sta 9: een.

    yön meikki askel askeleelta
  3. & härkä

    Yritä pitää polvet keskellä.

  4. & härkä

    Vietä enemmän aikaa lantioon, joka ei mene alas yhtä helposti.

  5. & härkä

    Vapauta lonkan taivuttajat venyttämällä molemmat jalat suoraan lattialle ja toistamalla lonkan liikkeet kello 3 ja 9 pudottamalla vasen ja oikea lonkka ja palataksesi takaisin keskelle.

  6. & härkä

    Toista kymmenestä kaksikymmentä kertaa.

  7. & härkä

    Tämä kehittää voimaa ja joustavuutta selässä ja lanteissa samaan aikaan.

  8. & härkä

    Vietä enemmän aikaa heikommalla puolella.

Lantion kallistuksille ja raskaudelle

'Noin 70 prosentilla raskaana olevista naisista on satunnaisia ​​selkäkipuja', Blinova sanoo. 'Kivun lähteet ovat mekaanisia: nivelistä tulee joustamattomia, ja vauva vetää kehoa eteenpäin ja kallistaa lantion eteenpäin.' Tämän torjumiseksi Blinova suosittelee kallistamista päinvastaisella tavalla.

Jos sinulla on vaikea kuvata sitä, etuosa (eteenpäin) näyttää tältä:

raskaana oleva nainen

Kuinka käyttää lantion kelloa: Lantion kallistukset

  1. & härkä

    Kun lantio kallistuu eteenpäin (etukallistus), esimerkiksi raskauden aikana, tasoita se vetämällä lantio klo 12: een.

  2. & härkä

    Vedä lantio uloshengityksen aikana kohti kelloa 12 ja tunne hieman venytystä alaselässä.

  3. & härkä

    Hengitä sisään ja palaa neutraaliin tai, jos se tuntuu hyvältä, siirry kohti kuutta.

  4. & härkä

    Hengitettäessä palaa takaisin klo 12 ja pidä sitä lyhyesti. Venytät selän lihaksia ja supistat vatsalihaksiasi.

  5. & härkä

    Toista kymmenestä kaksikymmentä kertaa.

  6. & härkä

    Jos haluat enemmän - ja raskauden vaiheesta riippuen - tuo polvet rintaan ja pysy siellä jonkin aikaa. (Kuten kaikilla muilla tässä valtakunnassa, ota ensin yhteyttä lääkäriisi.)

  7. & härkä

    Kun lantio kallistuu taaksepäin (takakallistus) - esimerkiksi henkilöllä, jolla on pyöristetty alaselkä tai heiluva selkäasento - torju se, kun heilutat lantiota sen sijaan kuuteen.

  8. & härkä

    Kun heilutat eteenpäin kello 6, venytät vatsasi, ja jos laitat kätesi selälle, tunnet isometrisen vahvistumisen.

Satunnaisille iskiasvaivoille

'Lantionkelloharjoitusten käsite on, että jokaiseen lihakseen on aina vastakkainen lihasryhmä', Blinova sanoo. 'Vatsalihaksesi vastustavat selän lihaksia, ja jos venytämme selkää, vahvistamme etuosaa.'

'Sacroiliac-nivelet ovat kello 11 ja 1, luiset kolhut ristiluun molemmin puolin', hän sanoo. ”Normaalisti naisen ongelmana on toisella puolella oleva sacroiliac-nivel. Se on sacroiliac-nivelen hypermobility, joka saa sen menemään säännöllisesti. Siksi keksin laitteen - jotta voit hoitaa sen heti. Tämä on tarkoitettu raskaana oleville naisille ja kaikille, joilla on satunnaista iskias kipua, joka säteilee pakaroistasi ja voi mennä alas jalkaasi. Harjoitus tekee samanlaisen toiminnan kuin kiropraktikko: tuo lantion toisen puolen ylös ja toisen alas. '

Blinova viittaa tähän viitteenä:

goop Beauty G.Tox Himalayan Salt Scalp Scrub Shampoo

Kuinka käyttää lantion kelloa: Iskias hoito

  1. & härkä

    Mene kello 1 uloshengityksen aikana ja palaa sitten neutraaliin asentoon tai jatka kauempana kelloon 6.

  2. & härkä

    Mene kello 11 toiseen uloshengitykseen ja sitten takaisin neutraaliin.

  3. & härkä

    Pidä seuraavalla kerralla kutakin asentoa pari hengitystä.

  4. & härkä

    Toista kymmenen kertaa.

  5. & härkä

    Vietä ylimääräistä aikaa tiukemmalla puolella.

Ydintyöhön

'Sinun ei tarvitse paljon toistoja työskennellessäsi ytimessä lantion kellon kanssa', Blinova sanoo. 'Tämä harjoitus on hyvä synnytyksen jälkeisille naisille, jopa pitkään lasten saamisen jälkeen.'

Lantion kellon käyttö: ydinliikunta

  1. & härkä

    Nosta jalkasi taipuneet polvet ja sääret lattian suuntaisesti.

  2. & härkä

    Nosta kätesi suoraan ylös.

  3. & härkä

    Hengitä viisi syvää henkeä tässä asennossa.

  4. & härkä

    Vatsasi on tehtävä työtä pitääkseen sinut tasapainossa.

  5. & härkä

    Suorista toinen jalka ja laske se melkein lattiaan saakka, hengittämällä viisi syvää henkeä tässä asennossa.

  6. & härkä

    Tule takaisin ylös ja toista toisella puolella.

Lantionpohjan lujuudelle

'Lantionpohjan vahvistamiseksi käytä lantion kelloa yhdessä Kegel-harjoitusten kanssa', Blinova neuvoo. 'Voit lisätä etuja treenaamalla lantionpohjaa ja vatsaonteloa samanaikaisesti.'

Lantion kellon käyttö: Kegels Combo

  1. & härkä

    Hengitä syvään nenän läpi ja laajenna rintakehää.

  2. & härkä

    Hengitä voimalla samalla kun kallistat 12: een ja pidä.

  3. & härkä

    Seuraavan kerran, samalla kun teet täydellisen uloshengityksen ja lantion kallistuksen klo 12, lisää samanaikainen Kegel-supistuminen.

    rasvainen iho suurten huokosten hoito
  4. & härkä

    Pidä viiden sekunnin ajan.

  5. & härkä

    Hengitä, rentoudu lantion ja lantionpohjan lihaksia.

  6. & härkä

    Toista kymmenen kertaa.

  7. (Kegel-harjoitus viittaa lantionpohjan lihasten supistumiseen. Sinun tulisi tuntea supistuminen emättimeen asetetun sormen ympärillä eikä tuntea supistumista vatsassa tai pakaroissa.)


Yana Blinova on entinen olympiavalmentaja ja tällä hetkellä alaselän harjoituskonsultti New Yorkissa. Hän sai liikuntatieteiden maisterin Permin valtion pedagogisesta yliopistosta Venäjältä ja valmensi Neuvostoliiton armeijan rytminen voimistelujoukkoa ja Italian kansallista rytmisen voimistelun joukkuetta. Hän on lantionkellon kuntolaitteen keksijä ja Flect, LLC: n perustaja ja toimitusjohtaja.


Tämä artikkeli on tarkoitettu vain tiedoksi. Se ei ole eikä se ole tarkoitettu korvaamaan ammattitaitoista lääketieteellistä neuvontaa, diagnoosia tai hoitoa, eikä siihen saa koskaan luottaa erityiseen lääketieteelliseen neuvontaan. Siinä määrin kuin tässä artikkelissa on lääkäreiden tai lääkäreiden neuvoja, esitetyt näkemykset ovat mainitun asiantuntijan näkemyksiä eivätkä välttämättä edusta goopin näkemyksiä.