Lopullinen päänsärkyopas

Lopullinen päänsärkyopas

Olipa kyseessä krapulan aiheuttama, stressistä innoittama vai jatkuva taistelu migreenin kanssa - ei ole paljoa heikentävää kuin päänsärky. Osteopaatti ja kipuasiantuntija Vicky Vlachonis selittää, mikä voi olla ongelman juuressa - ja kuvaa alla itsensä parantavaa laukaisupistettä.

JOS KAIKKI MUUT Epäonnistuvat: I.V. LÄÄKÄRI

Jos huomaat heikentävää päänsärkyä tai migreeniä, etsi päivystyspalvelun kaltaista palvelua I.V. Lääkäri - he lähettävät sairaanhoitajan kotiisi antamaan IV-cocktailin, joka voi olla täydellinen hengenpelastaja, kun et voi liikkua. (Heillä on myös täydellinen valikko muita IV: itä.)



syömishäiriöiden arviointikeskus

8 päivittäistä mallia, jotka voivat aiheuttaa päänsärkyäsi

Eurooppalaisena osteopaattina olen koulutettu käyttämään kokonaisvaltaista lähestymistapaa paljastamaan kivun todellinen lähde. Joten kun asiakkaat joutuvat kärsimään päänsärkyistä tai migreenistä, saan heidät kävelemään minua päivässä elämässään. Kysyn heiltä heidän ruokavaliostaan, miten he tuntevat emotionaalisesti, kuinka usein he käyttävät ja kuinka hyvin he nukkuvat - kysyn mitä tahansa ja kaikkea, kaivan todella syvälle! Tämän ansiosta voin yhdistää pisteet ja tuntea heidän päivittäisen rutiininsa. Joskus ajattelemme, että teemme kaiken oikein ja noudatamme kaikkia terveelliseen elämäntapaan liittyviä sääntöjä - mutta olemme vain ihmisiä, joten on helppo jättää huomiotta pienimmätkin tavat, jotka saattavat aiheuttaa kipua. Todellisuus on, että olla oma kipututkijasi on elintärkeää tunteaksesi ehdottomasti parasta ja dekoodaamaan kehosi lähettämiä signaaleja. Vain sinä tiedät, kuka häiritsee sinua ja kuka kohottaa mielialaasi - tai ruokia, jotka paisuttavat sinua, ja ruokia, jotka liikuttavat suolistasi. Jos sinulla on aikaa olla tietoinen ja olla yhteydessä kehoosi, löydät monia etsimiäsi vastauksia. Haluan opettaa sinulle, kuinka olla oma kipuetsiväsi tunnistamalla päänsärkysi todellinen lähde ja oppimalla muuttamaan näitä tapoja parempaan suuntaan. Aika laittaa kynä paperille aloittaaksesi sisäisen tutkimuksen tuon ärsyttävän päänsäryn takana ja tuodaksesi sisään uuden vuoden kivuttomasti!



  1. Trigger Foods

    Useiden elintarvikkeiden tiedetään aiheuttavan päänsärkyä, kuten maitotuotteet, suklaa, MSG-ruoat, kofeiinipitoiset ruoat tai juomat, sipulit, sitrushedelmät, pähkinät ja pähkinävoi (mukaan lukien maapähkinät - teknisesti palkokasvit), fermentoidut tai peitatut elintarvikkeet ja kovettuneet lihaa. Aminohappo tyramiini, jota löytyy ikääntyneestä juustosta, savustetusta kalasta, punaviinistä, viikunoista ja joistakin papuista, on myös tekijä. Jokainen on erilainen - ainoa tapa päästä selville, mitkä elintarvikkeet aiheuttavat päänsärkysi, on poistaa kaikki mahdolliset laukaisevat elintarvikkeet ja sitten ottaa ne hitaasti yksi kerrallaan nähdäksesi, miten kehosi reagoi. Pidä ruokapäiväkirjaa kirjaamaan, miten kukin ruoka vaikuttaa kehoosi. Tämä harjoitus voi auttaa sinua oppimaan paljon enemmän kuin vain päänsärkysi.

  2. Juokseva kuivana

    Riittämättömän veden juominen on yksi päänsäryn yleisimmistä syistä. Jotkut asiantuntijat uskovat, että päänsärky voi johtua siitä, että pään verisuonet kapenevat yrittäessään säätää kehosi verisuonia nestetasot . Juoman valitseminen on niin yksinkertaista ... h20 on oikea tapa edetä! Lisää # 1 luomallesi ruokapäiväkirjaan kirjautumalla joka kerta, kun juot vettä - Harvard suosittelee juomalla neljästä kuuteen lasillista päivittäin. Saatat huomata yhteyden päänsärkysi ja nesteytystottumusten välillä.

  3. Ei-aktiivinen

    Liikuta kehoasi niin paljon kuin mahdollista! Ymmärrän, että voi olla vaikeaa, jos työskentelet toimistossa, jossa on paljon töitä päästäksesi läpi joka päivä, mutta jos asetat veren virtaamisen, se voi estää päänsärkyä ja lisätä tuottavuutta. Tee pöydän tarkistuslista tai käytä kuntoseurantasi avulla välilehtiä siitä, kuinka aktiivinen olet ollut sinä päivänä - jopa venyttää apua. Pöydän venytykset auttavat estämään niska- ja hartiakivut, jotka voivat aiheuttaa veren tukkeutumisen päähän ja aiheuttaa kiusallista päänsärkyä.

  4. Energian imevät

    Saatat miettiä, mikä on energianimuri, mutta - luota minuun - on todennäköistä, että tunnet muutaman. Jotkut ihmiset voivat todella aiheuttaa sinulle päänsärkyä vain puhumalla kanssasi! Kiinnitä huomiota siihen, miltä sinusta tuntuu vietettyäsi aikaa tiettyjen ihmisten kanssa tai jopa puhuessasi heille vain puhelimessa. Jos tunnet olevasi tyhjentynyt, alas tai sinulla on päänsärky, joku vain imi energiaa sinusta! En sano, että kääntäisit selkäsi rakkaillesi tarpeiden aikana. Valitettavia olosuhteita tapahtuu, ja joskus meidän velvollisuutemme on antaa takaisin ja nostaa muita. Sanon vain, että otat huomioon: Onko joku, joka aina jättää sinut tyhjentyneeksi tai tuskalliseksi?

  5. Tunteiden tulva

    Tunteillamme on yhtä paljon valtaa meihin kuin fyysisiin vaivoihimme. Jos olet stressaantunut päivittäin, on aika tutkia erilaisia ​​stressinhallinnan muotoja. Kokeile meditaatio , hengitysharjoitukset, rukous, akupunktio, eteeriset öljyt tai säännöllinen liikunta - kokeile yhtä tai kokeile kaikkia! Tunteiden liiallinen stimulointi, mukaan lukien viha, masennus ja ahdistus, voi myös olla päänsärkysi perusta. On luonnollista olla aika ajoin järkyttynyt, mutta jos ylimääräiset negatiiviset tunteet ovat jatkuva ongelma, olet todennäköisesti juuri paljastanut päänsärkysi lähteen.

  6. Leuan puristus

    Oletko hiomakone? Jos leuka hiontaa joka kerta, kun menet nukkumaan, ei ole ihme, että sinulla on päänsärkyä joka aamu! Leuan usein puristaminen voi kehittää jäykkiä niskalihaksia, mikä aiheuttaa päänsärkyä. Temporomandibulaariset nivelsairaudet (tai TMJ) aiheuttavat päänsärkyä johtuen hierontalihaksen liikakäytöstä. Suusuojuksen käyttäminen sängyssä voi auttaa vähentämään päänsärkyä ja säästämään hampaita kaikelta kulumiselta, joka liittyy hiontaan ja puristuksiin. Stressi on tunnettu leuan häiriöiden pahentaja - palaa takaisin kohtaan 5 tapoja vähentää stressiä.

  7. Hefty käsilaukut

    Kun lähdet kotoa joka aamu, näyttää siltä, ​​että olet menossa viikon mittaiselle lomalle? Ymmärrän, kuinka helppoa koko talosi on jotenkin päästä käsilaukkuun, mutta se ei ole ihanteellinen tuki- ja liikuntaelimistölle. American Chiropractic Associationin mukaan laukun ei tulisi painaa yli 10 prosenttia ruumiinpainosta. Liian suuri paine trapetsilihakselle, joka menee kaulan takaosaan kalloon, voi olla todennäköinen päänsärkysi lähde. Onneksi reput ovat nyt muodikkaita: Laukun painon tasoittaminen molemmille hartioille vähentää rasitusta.

  8. Moody Bowels

    Älä ole ujo: Jokainen voi liittyä itsepäinen suolenliikkeet - tai sanon, suolen puute. Ummetus voi johtua stressistä, ja se voi olla stressiä itsestään, ja molemmat palavat taas numeroon 5 - ja se voi olla syy taisteluun päänsärkyjen kanssa. Lisäksi, jos sinulla on tapana ohittaa ateria ummetuksen takia tuntemasi turvotuksen tai pahoinvoinnin vuoksi, verensokeritasosi voi olla alhainen - mikä itsessään aiheuttaa päänsärkyä. Palattuaan Kreikkaan mummo ottaisi kaksi lusikkaa ekstra neitsyt-oliiviöljy joka aamu. Miksi? Hän sanoi, että se auttoi liikuttamaan suolistoa. Mummi oli varmasti jotain: Tutkimus yli 400 asukkaasta pienessä kaupungissa Espanjassa havaitsi, että 97,7 prosentilla niistä, joilla oli säännöllisimmät suolenliikkeet, oli suuri oliiviöljyn saanti. Tiedän vain, että olen seurannut hänen esimerkkiään siitä lähtien, kun olin nuori tyttö ja suoleni ovat hyvin ystävällisiä minulle.

Kokeile tätä välttämättömän uudenvuodenpäivän krapula-päänsäryn varalta itsensä parantava liipaisupiste helpottamaan päänsärkyä ja lähettämään sinut hyvään uneen vuoden 2016 ensimmäiseksi yöksi!

Hyvää uutta vuotta! x

näkevätkö kuolleet meidät



Vicky Vlachonis on osteopaatti, kivun asiantuntija ja kirjan kirjoittaja Keho ei valehtele .

Vicky aloitti ammatillisen uransa työskentelemällä tuki- ja liikuntaelimistön asiantuntijana Lontoon arvostetuimmissa holistisissa klinikoissa, mukaan lukien Hale Clinic ja Integrated Medical Center, hoitamassa tanssijaa Royal Balletista ja suurista West End -teatterituotannoista, kuten Cats ja The Lion King.

Vicky perusti oman toimintansa vuonna 2001 yhdistämällä erilaisia ​​kokonaisvaltaisia ​​hoitoja ja menetelmiä, jotka sisältävät yksilöllisiä, konkreettisia vaiheita ja käytäntöjä fyysisen, henkisen ja henkisen kivun lievittämiseksi ja vapauttamiseksi. Maine pitkäaikaisten ja kestävien tulosten saavuttamisessa on saavuttanut omistautuneen seuraajansa, mukaan lukien Britannian kuninkaallisen perheen jäsenet ja eräät maailman tunnetuimmista kasvoista liike-elämässä, mediassa ja taiteessa. Hän on myös Gaean hyvinvointipäällikkö.