Tracy Anderson kuinka laihtua nopeasti

Tracy Anderson kuinka laihtua nopeasti

TA-harrastajille, goop-lukijoille ja henkilöstölle ei ole koskaan loppunut kysymyksiä Tracy Andersonille. Sanasta 'ruokavalio' on tullut salamavalo yhteiskunnassamme, mutta Anderson esittää edelleen valtavan määrän kysymyksiä, jotka hänen lähestymistapansa sekä kuntoon että ravitsemukseen ovat vakavia ja puhtaita puhtaita ja puhtaita. Täällä hän puhuu tavallisesta kesäkysymyksestä: Nopea lähestyvä rantaloma, häät, jopa lukion tapaaminen, jonka haluat ehkä kunnossa. Tässä uudessa haastattelussa hän jakaa vinkkejä nopeaan muokkaamiseen - onko sinulla kuukausi, kaksi viikkoa tai vain 48 tuntia. Sen lisäksi olemme sisällyttäneet hänen kesäharjoittelun soittolistansa, kauhan siitä, mistä löydät hänet / osallistua luokkaan tänä kesänä - ja olemme varanneet goop-myymälän hänen orgaanisista proteiinibaareistaan ​​- välittömän goop-henkilöstön pakkomielle.

  • Tracy Anderson kuinka laihtua nopeastiTRACY ANDERSON
    ULKOPUOLISET TYHJÄT TANKOT goop, 12 dollaria

Kysymyksiä ja vastauksia Tracy Andersonin kanssa

Q



Kuinka aloitamme painonpudotuksen? Saitko paljon asiakkaita kokeilemassa sitä nyt, rantakauden aikana?

TO

Kyllä vain. Paras tapa aloittaa laihtuminen on treenata joka päivä, kunnes todella kaipaat harjoittelua. Lisäksi pääse pois gluteenista ja mene erittäin matala hiilihydraatti. Olet kuinka liikut, olet kuinka syöt. Ihannetapauksessa haluat olla säännöllinen ja strateginen kehosi suunnittelun ja painonhallinnan suhteen ympäri vuoden. Jos haluat laihduttaa / pitää painosi terveellisessä ja mukavassa paikassa tänä kesänä, sanoisin, ettet syö todella suuria annoksia ja ylikuormita ruoansulatuskanavaa. Jos sinulla on nälkä aterioiden välillä, ota esimerkiksi yksi paistettu muna ja odota muutama tunti nähdäksesi, miltä sinusta tuntuu, niin pidä vielä jotain pientä, jos olet edelleen nälkäinen.



Q

Entä ihmiset, jotka ovat jumissa eivätkä voi liikkua tietyn painon tai koon ohitse tekemättä?

TO



Tämä voi olla todella vaikeaa ja turhauttavaa, ja se on hyvin yksilöllistä. Joskus kysymys on olla rehellinen itsellesi ja / tai miettiä uudelleen mitä ja miten syöt ja liikkut. Saatat olla, että tarvitset uuden rutiinin - tanssikardio auttaa sinua ylittämään rajat -, mutta jopa pienet muutokset (kuten mantelimaidon leikkaaminen kahvistasi) voivat vaikuttaa asiaan, jos tarvitset sitä.

Niille, joilla on hidasta aineenvaihduntaa ja joiden tunnepitoiset makuhermot tuotiin pakattuihin evästeisiin, karkkipatukoihin, muffineihin ja siruihin, 'matka tasapainoon' voi olla todellinen vuori, johon ei edes näytä olevan mahdollista kiivetä. Yksi tehokkaimmista tavoista päästä eroon riippuvuutta aiheuttavista jalostetuista elintarvikkeista, jotka eivät palvele sinua, on olla aina valmis terveellisellä vaihtoehdolla.

Q

Onko niin tullut kehittää uusia orgaanisia baareja?

TO

Noin kolmasosa aikuisista Yhdysvalloissa on liikalihavia, ja joidenkin arvioiden mukaan 500 000 ihmistä kuolee tänä vuonna Yhdysvalloissa liikalihavuuteen liittyvästä sairaudesta. Jos haluamme auttaa kääntämään huonosti liikkuvan tilan, jossa liikkumme vähemmän ja syömme enemmän kuin mitä olemme, meidän on sisällytettävä kaikki, jokaisessa hintapisteessä, kaikilla ruoan tasoilla. Jalostetut valmisruoat voivat olla parempia, jos me valmistamme ainesosat huolellisesti.

Suurin osa elämästämme liikkuu liian nopeasti varmistaaksemme, että meillä on aina saatavilla tuoreita, kokonaisia ​​ruokia - meillä kaikilla ei ole käytettävissämme luomusalaatteja. Minulla on ollut vuosien varrella paljon menestystä, kun autoin ihmisiä pääsemään eroon epäterveestä, heikentävästä painosta, osittain syömällä ateriankorvikkeita. Kun opin lisää ravinnosta ja kehosta ja työni kehittyi, huomasin, etten voinut enää suositella samoja tuotteita niiden myrkyllisten ainesosien takia. Uskon proteiinipalkkeihin ateriankorvikkeina laihtumiseen ja painonhallintaan, mutta vaikka vaihtoehdot siellä saattavat toimia painonhallinnassa, ne eivät ole hyviä terveydellesi.

Kun kaivoin proteiinibaarimarkkinoiden takaosaan, tajusin, että se oli vielä pahempaa kuin luulin: todella terveellisen näköinen markkinointi, joka on pakattu ainesosien kanssa sinulle huonommin kuin todellinen karkkipatukka. Halusin baarin, joka olisi hyvä aivoille ja keholle, ja istu tuohon kätevään hyllyyn muiden edullisten vaihtoehtojen kanssa.

Ensimmäisellä kierroksella CLEAR-baareja sain baarit 70 prosenttiin orgaanisiksi nyt, olen innoissani tarjoamalla kaksi 100-prosenttista orgaanista Ultimate CLEAR -baaria: Sport Cherry Pie (henkilökohtainen suosikkini) ja maapähkinävoi Chocolate Chip Cookie Taikina. Niiden on tarkoitus olla terveellinen yhdistelmä proteiinia, energiaa ja makua, joka tyydyttää sinua ja tukee painonhallintaa tai painonpudotusta, jos olet yhdellä. (Olen myös iloinen siitä, että teini-ikäinen voi nauttia niistä ennen peliä terveellisenä välipalana, joka antaa todellista energiaa sokeroidun urheilubaarin sijaan.)

Q

Tämä ei tietenkään ole ihanteellinen, mutta se on todellisuus: Mitä ehdotat, kun asiakkaat kertovat sinulle olevan iso tapahtuma ja he haluavat pudottaa painoa nopeasti? Mikä on mahdollista kuukaudessa, ja mitä suosittelet?

TO

Jos sinulla on painonpudotusta, voit tehokkaasti tehdä 14 kilon painonpudotuksen neljässä viikossa. Tämä vaatii keskittymistä ja fyysistä, henkistä ja henkistä tahdonvoimaa. Koet lyhytaikaista stressiä (etenkin syklin aikana, jos olet nainen) - mutta tämä voi olla vähemmän stressaavaa kuin elää ylipainosta. Muista, että nämä valikot on tarkoitettu ihmisille, joilla on epäterveellinen paino ja / tai jotka tarvitsevat painonhallintaa.

vartaloharja kuivaharjaukseen

RUOKAVALIO

Valitse aamiaiseksi jokin seuraavista:

  • 10 unssia jäähdytettyä Yogi persikka detox teetä kahdella kauhalla vanilja ResTArt -proteiinijauhe

  • 2 paistettua munaa, ripottele rosmariinimeren suolapuolella paistettua hienonnettua lehtikaalia ja kirsikkatomaattia riisiviinietikkaan

  • 1 TA orgaaninen Ultimate CLEAR -palkki

  • 10 unssia jäähdytettynä Yogi-kanelivanilja tee 2 kauhalla vanilja ResTArt -proteiinijauhetta

  • 1 kuppi mustikoita, karhunvatukoita ja vadelmia

Valitse lounaaksi jokin seuraavista:

  • Salaatti: hienonnettu romaine, pinaatti, kampasimpukat, raaka parsakaalin pää (parranajo yläosa pois), kurkut, keltainen sipuli, hapankaali (pidän valkosipulin tillikurusta) Maalaistalon kulttuuri ), riisiviinietikkaa ja 1 välipala Eden Luomutamari-mantelit

  • Toinen salaattivaihtoehto: hienonnettu pinaatti, punasipuli, persilja, juusto (teen 2 unssia Midnight Moon paloiteltuina paloiksi). Pukeutumiseen suosittelen Paul Newmania orgaaninen italialainen .

  • Paistettua kanaa: Paista 1 kananrinta valkosipulilla. Laita erilliseen paistinpannuun 1 kuppi orgaanista tomaattikastiketta pienellä pippurilla. Paista ½ keltaista sipulia ja ½ kesäkurpitsaa. Silputtu kana ja lisää valkosipulilla.

  • Grillattua kanaa: Pidä grillattua kananrintaa sivusalaatin kanssa hienonnettua orgaanista jäävuorta ja voisalaattia, hienonnettuja sipulia ja kurkkuja, riisiviinietikkaa ja sitruunaa.

  • Luuliemiseos: Laita luuliemi kattilaan kiehumaan (teen kaksi laatikkoa sitruunaruohen kanaluutuliemiä Tyynenmeren ). Pilko 1 keitetty kananrinta ja lisää liemeen yhdessä kampasimpukoiden, sellerin, porkkanan kanssa. Kun vihannekset on kypsennetty, lisää hienonnettu kaareva lehtikaali vain pehmenemään.

  • Taco-otto: Täytä 2 gluteenitonta maissitortillaa Bethmale-juustolla tai mozzarellalla, hienonnetuilla tomaateilla, sipulilla, korianterilla ja merisuolalla

  • Kala: Ota 1 purkki tonnikalaa veteen ja lisää sinappi ja kaprikset. Syö viipaloitu kurkku.

Päivälliseksi

Mikä tahansa seuraavista kaloista (villinä pyydetty) tai orgaaninen kananrinta yksinkertaisesti grillattu tai höyrytetty:
  • Tilapia

  • kirjolohi

  • Lohi

  • Arktinen char

  • Villi chileläinen meribassi

  • Alaskan turska

  • Musta meribassi

  • Pohja

Sisältää mitä tahansa seuraavista höyrytetyistä tai paistetuista vihanneksista:
  • Broccolini

  • Kirsikkatomaatit ja sipulit

  • Kesäkurpitsa ja sipulit

  • Makeat herneet rosmariinilla ja helmisipulilla

  • Pinaatti sitruunalla ja kapriksilla

    päästä eroon pahasta hengestä
  • Collard vihreät (kokeile paistamista riisiviinietikalla)

Välipala

  • Tavoitteena puoli baaria Muuttaja Eco Dark Velvet -suklaa. [Näet sinulle sopivan suklaan goop-oppaan tässä .] Täysi baari on kunnossa. Mutta jos pystyt muutaman päivän ilman suklaapatukkaa, se on hienoa.

Muut ehdotetut ohjeet

  • Yritä syödä kaikki / niin paljon orgaanista kuin mahdollista

  • Juoda runsaasti vettä

  • Valitse nollakalorinen, tuoretta teetä (toisin kuin valmiiksi valmistettu) voi olla makua ja / tai kofeiinia, mutta ei lisäaineita

    naisten hormonit ja laihtuminen
  • Voit lisätä yhden Nuun tabletti veteen harjoittelun aikana, jos etsit vauhtia

  • Älä syö munia kahdesti päivässä

  • Voi olla 1-2 lasillista viiniä päivässä. Jos juot, on parasta nauttia lasi ennen nälkäistä aikaa. Ihmisille, jotka yleensä kaipaavat hiilihydraatteja tai sokeria, valitse rapea, kylmä valkoinen. Jos viini voi olla myös orgaanista, se on hienoa. Orgaanisella punaisella on enemmän terveyshyötyjä kuin valkoisella, mutta valkoinen on parempi hillitsemään himoja, jos haluat laihtua.

HARJOITTELE

Liike on avain, johon haluat todella saada hikoilua tunnin ajan joka päivä. Jos olet tekemisissä TA: n kanssa, mutta et pysty tulemaan studioon, tutustu suoratoistovaihtoehdot . Voit suoratoistaa mestarikurssin joka päivä tai jopa tehdä aloittelijoille version kahdesti päivässä. Ihanteellinen on käyttää liikuntaa huoneessa, jossa on tilalämmittimiä ja ilmankostuttimia hikoilun lisäämiseksi.

TARKISTA SISÄLLÄ

Punnitse itsesi samassa mittakaavassa joka aamu, jotta voit tietää, kuinka paljon painoa menetät. Jos sinulla on neljän viikon suunnitelma, pudotat todennäköisesti vähän painoa, pidät sitä jonkin aikaa ja sitten pudotat uudelleen - se on normaalia. Riippumatta: Sinun tulisi tehdä tarvitsemasi valinnat sen perusteella, mitä kehosi kertoo sinulle. Jos tarvitset vapaapäivää tai syödä jotain muuta, tee.

Q

Entä jos sinulla on vain kaksi viikkoa tai yksi?

TO

Seuraa yllä olevaa suunnitelmaa vain kaksi viikkoa tai yksi. Jos et mene hiilihydraattiin, ihmiset voivat yleensä menettää noin kahdeksan kiloa tässä ajassa.

Q

48 tuntia…?

TO

Jos sinulla on vain 48 tuntia, menisin kevyimpiin ruokavaihtoehtoihin. Esimerkiksi: tee proteiinijauheella aamiaisella, paistettu muna ja pieni salaatti riisiviinietikalla lounaaksi, puolet suklaapatukasta välipalaksi ja höyrytetty / grillattu tavallinen kala, höyrytetty pinaatti tai parsa illalliseksi. Tämän syömissuunnitelman sekä hikisen lihasrakenteen ja sydänharjoituksen avulla voit pudota neljä kiloa, mutta todennäköisesti kaksi, ellet ole todella hyvä fyysinen esiintyjä ja sinulla on lämpö ja kosteus täydelliset harjoitteluympäristössäsi.

Q

Kesäharjoittelu soittolistasi?

TO

Q

Voitko kertoa hieman uudesta 59. kadun studiotunnelmasta ja siitä, miten julkaisu on sujunut sinulle?

TO

Jokaisessa rakennamassani studiossa saan mahdollisuuden parantaa. Tässä on niin monia asioita, joista rakastan uusi studio . Tapaan jokaisen jäsenen henkilökohtaisesti sukellakseni syvällisesti heidän fyysisen itsensä historiaan ja minne he haluavat mennä. Rakastan tavata kaikkia ihmisiä, jotka tulevat, liikkuvat ja kehittyvät kanssamme joka päivä - he ovat kaikki osa ratkaisua. Kaksi kohokohtaa: Yhdistimme infrapunasäteilyn ja kosteuden luodaksemme lämpötilajärjestelmän, joka on kaikkien aikojen ikääntymistä estävin ja upein harjoitteluhiki. (Minusta tuntuu voivani sanoa, että kaikkien hikoilemieni paikkojen jälkeen - ha!) TA-kahvila, joka sisältää kaikki orgaaniset tuotteet ja proteiinit, on minulle erityinen, koska se tarjoaa luokan jäsenille pysähtyville jäsenille ja ihmisille paikan, jossa he voivat tietää syövänsä tavalla, joka on sopusoinnussa heidän liikkumisensa kanssa.

Q

Mitä muuta työskentelet?

TO

Avaamme uusia studioita Yhdysvalloissa ja kansainvälisesti myöhemmin tänä vuonna (pysy kuulolla missä!). Tänä kesänä meillä on Viikkoviikot Hamptonsissa, Charlestonissa ja Lontoossa.

Meillä on pari muuta hauskaa lisäystä Hamptonsiin: Suosikkikuntostylistini Karen Shapiro kuratoi todella hauskoja pop-up-kuntosalipalveluja Hamptons-paikkoihimme tänä kesänä, East Hampton ja Vesimylly . Teemme myös kumppanuutta Kultainen päärynä kuljettaa suosikkiproteiini-jauhem smoothieeni kaikkien luomutuotteiden kanssa neljällä Hamptonilla kahvia . Minulla on tänä vuonna myös kaksi kirjaa, joista olen todella innoissani: Teini yhteensä ja Total Woman .

Tässä artikkelissa esitettyjen näkemysten tarkoituksena on korostaa vaihtoehtoisia tutkimuksia ja saada aikaan keskustelua. Ne ovat kirjoittajan näkemyksiä eivätkä välttämättä edusta goopin näkemyksiä, ja ne on tarkoitettu vain tiedoksi, vaikka ja siinä määrin kuin tässä artikkelissa on lääkäreiden ja lääkäreiden neuvoja. Tämä artikkeli ei ole eikä se ole tarkoitettu korvaamaan ammattitaitoista lääketieteellistä neuvontaa, diagnoosia tai hoitoa, eikä siihen saa koskaan luottaa erityiseen lääketieteelliseen neuvontaan.