Lantionpohjan salaisuudet

Lantionpohjan salaisuudet

Jos sinulla ei ole koskaan ollut lantionpohjaa vapauttanut, harkitse integroivan rakenneasiantuntijan metsästämistä: Se on outo tunne, varmasti ja paljastaa yleensä järkyttävän ilmoituksen. Vaikka saatat olettaa, että tämä lihasverkko, joka toimii alustan 'riippumattona', olisi venytetty (varsinkin jos sinulla on lapsia), se on yleensä päinvastoin. 'Lantionpohja on yksi kehon ensisijaisista stressisäiliöistä', selittää Lauren Roxburgh , meidän mennä pääpanta ja rakenteellinen integroiva asiantuntija . 'Se kuoppa vatsan pohjassa on lantionpohjanne pysyvässä kytkimessä.' Koska niin monet meistä ovat menettäneet yhteyden tähän lihasverkkoon, olemme menettäneet myös kyvyn rentouttaa mieltään alue - ja niin vuosien mittaan se menettää liikkumismahdollisuutensa, sävynsä ja joustavuutensa. Yhteyden muodostaminen uudelleen on välttämätöntä: 'Ihaile lantionpohjaa', Roxburgh mainostaa: 'Se on avain hyvään sukupuoleen, tasainen vatsa , ja välttää tarvetta riippuvuus. '

Q



Joten mikä on lantionpohja?

TO

Olemme kaikki luultavasti kerran sanoneet: 'Nauroin niin kovasti, että melkein pissasin itseni.' No, monille naisille se ei ole vitsi, se on todellisuutta. Terveydenhuollon tutkimuksen ja laadun viraston mukaan noin 25-45% naisista kärsi virtsankarkailusta (tunnetaan myös vuotona) ainakin kerran viimeisen vuoden aikana.



Yleisintä inkontinenssityyppiä kutsutaan stressiinkontinenssiksi, ja se tapahtuu, kun naurat, yskät, aivastat, lenkit tai teet jotain, joka aiheuttaa virtsarakolle paineita. Syyllinen? Vähän tunnettu lihasryhmä, jota kutsutaan lantionpohjaksi.

Lantionpohja on ryhmä lihaksia, joka kiinnittyy lantion alaosassa oleviin luihin. Nämä lihakset muodostavat tehokkaasti riippumaton lantion pohjan yli, joka tukee sen yläpuolella olevia sisäelimiä. Vahvat lantionpohjan lihakset antavat sinulle hyvän virtsarakon ja suoliston hallinnan, mutta se ei ole heidän ainoa tehtävä. Vahvat lantionpohjan lihakset parantavat myös seksuaalista suorituskykyä ja orgasmia, auttavat vakauttamaan lonkkanivelet ja toimivat lantion imusuonipumppuna. Saat kuvan: Ne ovat tärkeitä.

Siellä on oikeastaan ​​melko yksinkertainen syy, miksi niin monilla naisilla on ongelmia inkontinenssin, alaselkäkipujen ja ei niin hauskanpitoon makuuhuoneessa. Se on yhteyden puute syvään ydinlihakseen, kiitos siitä, että lantionpohja jumittuu, irtoaa, heikko ja menettää sävynsä, koska se on alue, jolla meillä on stressiä ja jännitteitä. Itäisissä perinteissä lantionpohjaa kutsutaan juurihakraksi - siellä me yleensä kirjaimellisesti 'pidämme' pelkoja, erityisesti pelkoja ensisijaisten vaistojen, kuten terveytemme, perheemme turvallisuuden ja taloudellisen turvallisuuden, ympärillä. Se on 'stressisäiliö', koska siinä käsittelemme tunteita ja talomme taistelu- tai lentoreaktiomme. Tiedätkö sen tunteen, kun joku katkaisee sinut ajon aikana, saat huonoja uutisia tai olet menossa korkean stressin tilanteeseen? Tämä voi aiheuttaa sinun puristaa lantionpohjaa (ts. Se tuntuu kuopasta vatsassasi).



Kun menetämme yhteyden näihin syviin lihaksiin, alueen rentoutuminen on vaikeaa, mikä tarkoittaa, että lantionpohja muuttuu perma-taipuisaksi. Kuvittele, että joustat hauisesi jatkuvasti ja koskaan päästät täysin irti, ja saat idean: Jonkin ajan kuluttua se menettää käsivartesi menettää joustavuutta, voimaa ja kykyä rentoutua. Se on enemmän tai vähemmän lantionpohjalle, kunnes tulet tietoiseksi stressistä ja jännityksestä ja teet työtä lievittääksesi sitä. Osa tästä on näiden lihasten tahallinen rentoutuminen ja purkaminen - ja sitten energian ohjaaminen voiman rakentamiseen.

Q

Kuinka voit selvittää, pidätkö lantionpohjaa?

TO

Tässä on tapa tehdä nopea kohdistuksen uudelleenkäynnistys. Purista ensin lantionpohjaa hieman ja ota muutama vaihe: Huomaa, kuinka tämä lukitsee leuan ja lantion? Tee seuraavaksi kegel ja vapauta kegel. Nouse alas jalkojesi läpi ja huomaa kuinka paljon rennompi kasvosi, leuka ja lantio ovat ... ota nyt muutama askel ja tunne kuinka rento ja rauhallinen olet! Katso myös, kuinka muut kävelevät, ja huomaa, jos he näyttävät suoralta. Toinen temppu? Ajamisen aikana rentoudu lantionpohja mielessä joka kerta, kun kohtaat stop-merkin tai jarruvalon - etsi se keskittymällä alempaan suolistoon. Tulet nopeasti tietämään, että saatat pitää sen puristettuna koko ajan.

Q

Kuinka vauvan saaminen vaikuttaa lantionpohjaan?

TO

Totta puhuen: Raskaus ja tämän kauniin vauvan todellinen synnyttämisprosessi tekevät kehossasi useita, ja monille se voi johtaa inkontinenssiongelmiin, selkäkipuihin, kipuun sukupuolen aikana ja jopa pooched-vatsaan.

mitä luuliemi tekee

Raskauden aikana sinulla on runsaasti hormoneja ja sinulla on huomattava ylimääräinen paino. Kehosi tukee tätä ylimääräistä taakkaa kaaremalla selkärankaasi, joka kallistaa lantion eteenpäin. Tämä etukallistus ja ylimääräinen paino ja paine alaspäin venyttävät lantionpohjan lihaksia, ja synnyttäminen venyttää niitä vielä enemmän. Kun olet saanut vauvan, suurin osa parantumisesta tapahtuu luonnollisesti. Kärsivällisyys ja tietoisuus kehosta auttaa sinua palaamaan tasapainoon.

Anna kehollesi vähintään kuusi viikkoa parantua. Kun lääkäri tai kätilö on saanut selvityksen, on tärkeää aloittaa yhteys ytimen pohjaan.

Nämä harjoitukset auttavat paitsi inkontinenssiongelmissa myös palauttavat tasapainon ja sävyn, jotta seksi olisi miellyttävämpää - molemmille kumppaneille! Näiden harjoitusten tekeminen aktivoi myös syvän vatsalihakset tehokkaammin, mikä vetää vauvan vatsa takaisin sisään ja kohdistaa selkärangan lievittäen selkäkipua, joka on niin yleistä raskauden jälkeen. Mutta onko sinulla ollut vauva vai ei, lantionpohjan palauttamiseen muotoon on paljon etuja.

Tässä on muutama yksinkertainen asia, jonka avulla voit lisätä tietoisuutta, sävyä ja voimaa tässä maagisessa pienessä lantion riippumatossa!

  • Triad-pallo
    OPTP-TRIADBALLI
    19,95 dollaria, OPTP
  • Asento pallo
    OPTP-asennon pallo
    22,95 - 29,95 dollaria, OPTP
  • Joogamatto
    SUGA 100% Kierrätetty märkäpuku Joogamatto
    goop, 79 dollaria
  • vaahtotela
    OPTP LOROX -OHJELMA

    goop, 50 dollaria

Sekvenssi

1. Stress ON / OFF -painike

On tärkeää aktivoida käyttämäsi lihakset leikkaamaan pissasi pois keskivirrasta. Voit tehdä tämän sopimalla, vetämällä ylös ja pitämällä. Sinun pitäisi tuntea kiristymistä emättimen ympärillä, mutta yritä olla kiristämättä pakaratasi tai ylävatsalihastasi. Kontrasti tätä liikettä päästämällä irti lihaksista: Tunne sydämen pohja rentoutumaan ja rentoudu sitten vielä yksi kerros antautumaan täysin. Jos opimme eristämään nämä lihakset hermo-lihas- tai aivojen ja kehon välityksellä aktivoimaan ja rentouttamaan niitä, meillä on valta hallita stressiä ja oppia olemaan rauhallisempia useammin, mikä vastaa nuoruuden tunnetta.

Etu: Antaa meille mahdollisuuden ymmärtää, miten kehomme käsittelee stressiä ja missä ja miten pidämme stressiä. Se auttaa meitä tuntemaan olomme rennoksi ja rauhalliseksi. Tämä auttaa myös luomaan enemmän juoksevuutta ja joustavuutta lantioihin ja lantioon ja yhdistämään sinut ytimesi pohjaan.

miten päästä eroon elohopeasta kehossa

PALLORYHMÄ

2. Sisäkaaren jalkarulla pallolla

Aseta oikean jalkasi pallo palloon noin 6-10 tuumaa edessäsi samalla kun tasapainotat vasemman jalan kanssa. Hengitä sisään, kun painat oikeaa jalkaa palloon, liikkumalla mediaalisesta kaaresta (sisäkaaresta) kantapääsi eteen. Käytä niin paljon painetta kuin pystyt siihen pisteeseen, jossa sinusta tuntuu, että se sattuu - niin hyvä tunne.

Toista kolme sarjaa kahdeksan rullaa kummallakin puolella. Pallo tulee sijoittaa jalkakaaren sisäreunan alle kummallakin puolella.

Etu: Auttaa aktivoimaan ja palauttamaan jalkojen sävyn ja yhteyden. Tämä auttaa myös muodostamaan yhteyden kehon mediaaniviivaan.

Rulla

Lämmitellä

3. Sivusuuntainen tunkeutuminen

Pysy matolla jalkasi hajallaan, noin kolmen tai neljän jalan päässä toisistaan. Nosta tela pystysuoraan lattialle edestäsi. Aseta kätesi telan päälle käsivarret ojennettuna ja selkäranka suorana. Hengitä sisään, kun nojaat vasemmalle, taivuttamalla vasenta jalkaa ja laajentamalla oikeaa jalkaa. Hengitä pitämällä venytystä. Toista tämä liike toisella puolella.

Toista 8 kertaa molemmin puolin.

Etu: Auttaa poistamaan mahdolliset tukokset sisäreiden kiinnityksistä lantioon.

Pehmentää

4. Reiden sisäpuoli

Tule alas käsivartesi vartalo kohti mattoa ja aseta rulla oikean ylemmän sisäreisi alle. Sinun on taivutettava oikea polvi ylös ja ulos sivulle ja asetettava vaahtotela ylös ja nivusiin. Huolehdi siitä, että ylävartalosi neliö on maahan liikkuessasi, käytä käsivarsiasi ja vasenta jalkaasi liikkeelle, kun rullat rullaa hitaasti alaspäin kohti polvea (pysähtymällä juuri sen yläpuolelle) ja takaisin ylös. Hengitä hitaasti ja tasaisesti koko liikkeellä.

Toista tämä liike kuusi - kahdeksan kertaa kummallakin puolella.

Etu: Luo verenkierron ja verenkierron reiden sisäosiin ja reiden sisäkiinnitykseen lantioon. Auttaa aktivoimaan ja sävyttämään sisäreisiä tehokkaammassa linjassa.

5. Jumalatar Roll

Tule alas käsivartesi vatsa kohti mattoa. Aseta rulla lantion alle jalat yhteen ja polvet leveiksi. Pidä vatsa kytkettynä estämään alaselän kattaminen. Hengitä sisään, kun hitaasti rullaat häpyluun kiinnitykseen. Hengitä ulos rullatessasi alas sisäreisiisi kohti polviasi.

Toista tämä liike kahdeksan kertaa.

Etu: Auttaa luomaan avoimuutta ja rentoutumista sisäreisiin ja lantioon.

6. Kyyhkyn sisäreiden rulla

Aseta rulla noin jalka edessäsi ja laske polvillesi. Tuo vasen jalka telan eteen siten, että vasen vasikka on yhdensuuntainen telan kanssa, ja nojaa eteenpäin kyyhkynen lantion venytykseen niin, että tela on nyt istumaluutesi sisäreunassa. Käytä etujalkaa pitämään tela vakaana ja nosta ylös korkeaan selkärankaan. Pidä oikea jalkasi pitkä ja suora selkä telan takana. Hengitä tasaisesti, vieritä hitaasti eteen ja taaksepäin lantionpohjan kiinnityksen tasoittamiseksi.

Toista kahdeksan kertaa molemmin puolin vuorotellen.

Etu: Auttaa luomaan verenkiertoa ja verenkiertoa istukan luiden ja lantion pohjassa olevaan kiinnityskudokseen.

Triad-pallo

7. Lantion dekompressio

Laske matolle kuvapuoli ylöspäin polvet taivutettuina ja jalat tasaisina. Tarkista sisään alaselän kallistuksella ja tarkista, onko sinulla jännittyneitä osia. Nosta lantiosi sitten silta-asentoon ja aseta pallo ristiluun alle (puolivälissä hännän luun ja vyötärölinjan väliin).

tyylikäs italialainen illallismenu

Toista kahdeksan kertaa.

Etu: Pallo on hämmästyttävä rekvisiitta, koska se auttaa nostamaan lantion ja muodostamaan yhteyden vatsan ja lantion sisäisiin ja vakauttaviin lihaksiin. Auttaa parantamaan ryhtiä. Lisäksi se vähentää lantion ja alaselän jännitystä ja samalla purkaa ristiluun ja lannerangan.

8. Käänteinen sakraalinen vapautus

Laske matolle kuvapuoli ylöspäin polvet taivutettuina ja jalat tasaisina. Nosta lantiosi ylös silta-asentoon ja aseta pallo ristiluun alle (puolivälissä hännän luun ja vyötärölinjan väliin). Tuo polvi lantion yli ja hengitä sitten sisään, kun halaat polviasi rintaan ja hengität ulos, kun pidät ja tunnet, että ristiluun luut ja kudokset pehmenevät ja vapautuvat. Hengitä sisään, kun nostat polvet takaisin lantion yli ja hengität tasapainossa.

Toista kahdeksan kertaa.

Etu: Palauttaa lantion tasapainoisen asennon ja vapauttaa jännitystä lantioissa ja alaselässä.

Muotoile uudelleen

9. Käänteinen ydinsarja

Laske matolle ja aseta pallo ristiluun alle korotettuun silta-asentoon pitäen samalla neutraali selkäranka. Tuo polvet lantion yli ja jatka jalkasi 90 asteen kulmaan niin, että ne osoittavat kattoon kantapäät yhteen ja varpaat erilleen. Pidä kädet pitkään vieressäsi, jotta pysyt vakaina ja liitettynä. Huomaa, että selkärangan tulisi pysyä vakaana ja neutraalina tämän harjoituksen ajan.

Hengitä sisään laskiessasi hitaasti jalkojasi muutaman tuuman ja ristittäen sitten vasemman jalkasi oikean yli, tarttumalla yläreisiisi ja lantionpohjaan samalla, kun pidät myös alaselääsi rento. Hengitä syvään ja vedä vatsa sisään ja ylös koko liikkeellä.

Toista kahdeksan kertaa kummallakin puolella vuorotellen.

Hyöty: Nostaa ja sävyttää reiden sisätiloja ja alempaa vatsalihasta samalla auttaen vapauttamaan ristiluun ja alaselän jännitteet.

10. Kaatu

Makaa matolla kuvapuoli ylöspäin, jalkasi taipuneet ja pallo nilkkojen välissä. Ojenna kädet pitkään sivuillasi, kämmenet painavat tiukasti maahan. Tuo polvet ylös lantion yli ja jatka sitten jalkasi 90 asteen kulmaan. Hengitä sisään, kun lasket hitaasti jalat 45 asteen kulmaan tarttumalla syvään matalaan vatsaasi ja lantionpohjaan. Hengitä sitten, kun rullaat jalkojasi, lantiota ja selkärangaa ylöspäin pään yli, kunnes ne ovat maan suuntaiset. Pidä tätä käännettyä asentoa ja purista palloa 6 kertaa lantion vatsa ja sisäreidet hengittävät syvään. Hengitä sisään, kun alat liikkua alaspäin, ja hengitä palatessasi alkuasentoon.

Toista kahdeksan kertaa.

Etu: Pallon puristaminen aktivoi sisäreidesi ja auttaa nostamaan ja sävyttämään syviä sydämen ja lantionpohjan lihaksia. Tämä purkaa koko selkärangan ja auttaa sinua näyttämään ja tuntumaan pitemmältä.

MUUT PERUSTEET

1. Syvä kyykky kantapäätuella

Tämän tyyppinen kyykky ei todellakaan ole edes kuntoiluharjoitus - se on ihmisen perusliike, jonka olemme lopettaneet säännöllisesti. Syvän kyykkyyn tottumisen saaminen (kuvitellaan käyvän vessassa metsässä) auttaa todella luomaan oikean suuntauksen lantioon, lisäämään lantion tietoisuutta ja pidentämään 'tiukkaa' lantionpohjaa. Tämäntyyppisten kyykkyjen hyödyt ovat terveellinen eliminointi, ummetuksen helpotus ja yhteyden ja sävyn lisääntyminen lantionpohjassa.

Yritä pissata suihkussa kyykyssä. Kun kyykkysi pissalle eikä istu suoraan wc: ssä, kytket automaattisesti lantionpohjan ja se luonnollisesti venyy ja sävyttää. Koska virtsaputkesi on suunnattu suoraan alaspäin tässä asennossa, sinun tarvitsee vain rentoutua virtsan virtaamiseksi ulos - toisin kuin istuminen suoraan ja virtsarakon tyhjentämisen vaatima.

Etu: Pidentää ja sävyttää syvää ydintä ja lantionpohjan kudoksia ja lihaksia samalla kun lisää verenkiertoa ja verenkiertoa.

2. Sukupuoli!

Seksin harjoittaminen ei ole vain hauskaa, mutta se on hyvä myös kehollesi, mielellesi, hengellesi ja lantionpohjalle - ja se auttaa sinua olemaan hetkellä. Harjoittele puristuksia ja päästää irti ... kumppanisi rakastaa sitä!

3. PALAUTTAMINEN

Tämä on pelinvaihtaja! Olen niin onnellinen, että löysin reboundin, kun sain ensimmäisen vauvan auttamaan uudistumista ja uudistumista. Nyt kun tiedämme, että joka neljäs nainen Yhdysvalloissa kärsii virtsainkontinenssista (tahattomasta virtsarakon hallinnan menettämisestä aivasteltaessa, yskimällä, harrastamalla seksiä tai naurettaessa), on aika alkaa pomppia.

Olen havainnut, että 5-10 minuutin päivittäisellä palautumisella voi olla dramaattisesti positiivinen vaikutus terveen sävyn rakentamiseen lantionpohjassa ja sydämessä, virtsarakon uudelleensijoittamisessa ja auttaa säätelemään pientä inkontinenssiä aktivoimalla ja tonisoimalla lantionpohjaa samalla kun pomppii tai hyppääminen. Tyhjennä virtsarakko juuri ennen hyppyistuntoasi (ja jopa pidä melko tauko pissata tarvittaessa). Vähitellen sävy kasvaa takaisin. Bellicon tekee suosikkini palauttajasta. Se on POMU, sillä voit tehdä niin monia liikkeitä sillä.

Lantion kalvo (Superior View)
Tässä artikkelissa esitettyjen näkemysten tarkoituksena on korostaa vaihtoehtoisia tutkimuksia ja saada aikaan keskustelua. Ne ovat kirjoittajan näkemyksiä eivätkä välttämättä edusta Goopin näkemyksiä, ja ne on tarkoitettu vain tiedotustarkoituksiin, vaikka siinä määrin kuin siinä on lääkäreiden ja lääkäreiden neuvoja. Tämä artikkeli ei ole eikä se ole tarkoitettu korvaamaan ammattitaitoista lääketieteellistä neuvontaa, diagnoosia tai hoitoa, eikä siihen saa koskaan luottaa erityistä lääketieteellistä neuvontaa varten.

Liittyvät: Vaahdon liikkuvat harjoitukset