Kuinka sävyttää, veistää ja ratkaista Diastasis Recti

Kuinka sävyttää, veistää ja ratkaista Diastasis Recti

Jotkut kutsuvat sitä poochiksi. Jotkut kutsuvat sitä äidin vatsaksi. Teknisesti sitä kutsutaan diastaasiksi. Se on itsepäinen pullistuma vatsan keskellä, joka on joko äitiysmerkki tai hankala asia bikinien käytöstä riippuen siitä, millainen tunne sinusta on.

Diastasis recti tapahtuu, kun vasen ja oikea vatsalihas heikkenevät ja venyttävät sivulle, kuten raskauden aikana. Ehto on uskomattoman yleinen ( 60 että 70 prosenttia raskaana olevista naisista kokee jonkin verran diastaasia recti), mutta silti useimmat naiset eivät tiedä, miten päästä eroon siitä, kertoo Leah Keller, San Franciscon henkilökohtainen kouluttaja. Tyypillisesti ratkaisuihin liittyy leikkaus tai intensiivinen harjoittelu, mutta ne eivät välttämättä ole parhaita vaihtoehtoja kaikille. Itse asiassa ne voivat joskus johtaa tilan palaamiseen - tai pahenemiseen.



Kellerillä on erilainen lähestymistapa: sarja puristusharjoituksia, jotka aktivoivat ytimen ja vahvistavat lantionpohjaa, vatsan seinämää, kalvoa ja muita lihaksia. Harjoitukset ovat osa hänen menetelmäänsä, Jokainen äiti , jota hän on hioutunut pre- ja postnataalisille naisille viime vuosikymmenen ajan. Menetelmä kestää kymmenen minuuttia päivässä. Ja tulokset ovat motivoivia: Weill Cornell Medicine teki tutkimuksen kuusikymmentäkolme naista, jotka seurasivat Kellerin ohjelmaa. Kaikki heistä olivat täysin kiinnittäneet diastaasin peräsuoleensa 12 viikossa. Mutta mielenkiintoisinta on, että Kellerin menetelmä avaa silmämme ajatukselle, että itsepäinen pullistuma ei ehkä ole niin itsepäinen kuin luulimme.

Kysymyksiä ja vastauksia Leah Kellerin kanssa

K Mikä on diastaasi recti? A

Diastasis recti on vatsalihasten erotus, joka kulkee pystysuunnassa kehon keskiviivaa pitkin. Se ei ole repeämä, se on sivusuunnassa venytys, joka heikentää ja ohentaa sidekudosta rectus abdominis -sivun kahden puoliskon välillä (mitä yleensä ajattelemme kuuden pakkauksen lihaksiksi).


K Mitkä ovat oireet? A

Selkäkipu, sydämen heikkous, lantionpohjan toimintahäiriöt ja itsepäinen 'pooch' tai laajennettu vyötärölinja, joka ei reagoi ravitsemus- tai liikuntatoimiin. Se on kosmeettinen haitta, mutta myös terveysvaikutukset ovat hyvin todellisia. Diastaasi recti -diagnoosi korreloi korkeamman alaselän kivun, virtsainkontinenssin (vuotaa aivastuksen, yskän tai juoksun aikana), lantion esiinluiskahduksen ja lisääntyneen tyrän (vatsan ja napan) riskin kanssa. Se korreloi myös ydinheikkoudesta, heikentyneestä asennosta ja epävakaudesta johtuvaan vahinkoon.




K Kenellä on riski saada se? A

Diastasis recti vaikuttaa valtaosaan naisista, jotka ovat tai ovat olleet raskaana. Varovaisimmat tilastot osoittavat 60-70 prosenttia naisista jotka ovat olleet raskaana, kokevat jonkin verran vatsan erottamista, ja joidenkin tutkimusten mukaan määrä voi olla jopa 90 prosenttia.

Mutta se voi vaikuttaa myös naisiin, jotka eivät ole koskaan olleet raskaana, ja miehiin. Jopa vauvoilla on joskus syntynyt diastasis recti. Tämä tapahtuu, kun vatsalihakset eivät ole täysin sulautuneet yhteen ennen toimitusta. Imeväisten diastasis recti häviää usein itsestään, kun vauvat kasvavat. Pienessä osassa vakavammista tapauksista diastasis recti -valmisteen mukana voi olla tyrä, ja leikkaus voidaan osoittaa.


K Mikä sen aiheuttaa? A

Raskaus on yksi syy - mutta ei ainoa syy. Mikä tahansa krooninen tai toistuva eteenpäin kohdistuva paine vatsan seinämään voi indusoida diastaasin peräsuolen. Olen työskennellyt monien urheilijoiden kanssa - mukaan lukien naiset, jotka eivät ole koskaan olleet raskaana, ja miehet - jotka ovat erottaneet peräsuolensa tekemällä tavallisia vatsaharjoituksia, jotka kohottivat vatsan voimakkaasti, rasittivat sidekudosta ja aiheuttivat sivuvaurioita. Naisilla, jotka kärsivät liikunnan aiheuttamasta diastaasista peräsuolessa, ero on tyypillisesti matala ja vähemmän vakava kuin raskauden aiheuttama erottelu. Sen sijaan, että aiheuttaisi ilmeisen poochin, liikunnan aiheuttama diastasis recti on laajennettu vyötärölinja ja mitä jotkut kutsuvat 'urheilulliseksi rakenteeksi' toisin kuin tiimalasin muoto.



Miehillä, jotka itse aiheuttavat diastaasi-peräsuolen, on myös leveämpi vyötärölinja, ja heillä on suurempi riski kärsiä selkävammasta ja / tai tyrästä. Kun seuraavan kerran ohitat lehtikioskin, huomaa miesten terveyslehtien kannet: Joissakin kuntoilumalleissa on veistetty kuusipakkaus, jonka keskellä on kapea viiva. Tämä on terve sidekudos ja terve ydin. Toisilla on leveä, timantinmuotoinen syvennys kuuden pakkauksen lihasten välissä, ja niissä on liian ojennettu ja vaarantunut sidekudos. Näillä miehillä on suurempi selkäkipujen ja tyrän riski ja suolen kehittyminen, kun he palaavat kilpailuun kuulumattomaan kehon rasvatasoon.

Toinen diastasis recti -syy on se, mitä me yleensä kutsumme oluen vatsaksi. Olutvatsa on kiinteä, pyöreä vatsa, joka muistuttaa klassista raskauskuoppaa. Syynä siihen, että se on kiinteä, johtuu siitä, että syvän, viskeraalisen rasvan kertyminen aiheuttaa ulospäin painetta vatsalihaksen seinämiin, pullistamalla vatsalihakset eteenpäin ja erottamalla lihakset samalla tavalla kuin kasvava sikiö painostaa raskaana olevan naisen vatsaseinää.


K Kuinka voit korjata sen? A

Avain vatsan erottamisen ratkaisemiseen ja ytimen terveyden ja toiminnan parantamiseen on syvimmän vatsalihaksen - poikittaisen vatsan (TVA) - oikea harjoittelu. TVA on luonnollinen korsetti - se työntyy selkärankaan, lonkkiin, kylkiluuhun ja lantioon ja kiertyy koko vartalon ympärille.


K Kuinka jokainen äiti -menetelmä tekee tämän? A

Jokaisen äidin EMbody-ohjelmointi valmentaa naisia ​​kaikilla yksityiskohdilla, kuinka poikittainen vatsa rekrytoida ja ottaa mukaan, koordinoiden samalla lihasten sitoutumista hengitykseen ja sopivaan lantionpohjan aktivointiin. Tämä maksimoi perustason harjoituksemme, ydinpuristusten, terapeuttisen vaikutuksen. Yksityiskohtainen valmennus ja videomme opastavat jäseniä näiden harjoitusten tekemisen vivahteissa erilaisissa kehon asennoissa ja jaksoissa. Jokainen äiti-harjoitus sisällyttää perustavan ydintekniikan jokaisen harjoituksen jokaiseen toistoon. Tarjoamme myös syvällistä opastusta siitä, miten sisällyttää terve ytimen sitoutuminen kaikkeen mitä teet, toiminnallisista päivittäisistä toiminnoista, kuten lapsen nostamisesta vuotamattomaan aivasteluun terveelliseen asentoon, suuntaukseen, hengitykseen ja nukkumistottumuksiin.

kuiva harjaus iho ennen ja jälkeen

Olemme hionneet olennaiset osaksi ohjelmaa, joka suoratoistaa verkossa (ladattavan mobiilisovelluksen avulla), jotta se olisi helposti käytettävissä. Päivittäinen resepti diastasis rectin estämiseksi tai ratkaisemiseksi on vain kymmenen minuuttia ydinpuristuksistamme. Koko kehon harjoittelu, jonka sisällytämme rutiiniin kahdesta neljään kertaa viikossa, vaihtelee kymmenestä kahteenkymmeneen kuuteen minuuttiin. Tavoitteena on, että jokainen äiti skaalaa ohjelmaa elämänsä mukaan.


K Ja lihasten sitoutuminen on vain osa rutiinia? A

Joo. Valmennamme myös naisia ​​siitä, milloin ja miten vapauttaa ja rentouttaa lihaksia turvallisesti tasapainon ja voiman saavuttamiseksi, koska kroonisesti tiukat lihakset voivat olla yhtä ongelmallisia kuin heikot, löysät lihakset. Joten harjoituksemme avulla autamme naisia ​​löytämään, saavuttamaan ja ylläpitämään terveellistä lihasten tasapainoa tukemaan muotoa ja toimintaa.


K Voitteko tehdä sen yhdessä muiden harjoitusten kanssa? A

Mielestäni täyden keskittymisen ja keskittymisen osoittaminen aktivaation laatuun näitä syvällisesti terapeuttisia harjoituksia suoritettaessa tuottaa nopeamman tuloksen. On hämmästyttävää, kuinka dramaattinen muutos voi olla, kun kiinnität täyden huomion vain kymmenen minuuttia päivässä ydinpuristuksiin.

Tämän sanottuaan jokaisen äidin koko kehon harjoittelun - etenkin innovatiivisten ydinintensiivisten harjoittelujemme - sisällyttämiseen on ehdottomasti lisäetuja, kun tavoitteenasi on tasoittaa ulkonevaa vatsaa. Kehotamme naisia ​​jatkamaan varovaisuutta harkitessaan ulkopuolisia liikuntamenetelmiä. Monet harjoitukset, jotka naiset ovat omaksuneet ydinvoiman parantamiseksi, voivat tuhota vatsan sidekudoksen. Kannustan yleensä osallistujia omistautumaan täysin jokaisen äidin kattavaan palautusohjelmaan (mukaan lukien ydinpuristuksemme ja täydelliset harjoittelumme) kuuden tai kahdentoista viikon ajan ennen ulkopuolisten harjoittelujen sisällyttämistä. Tämä lisää kehon tietoisuutta ja itsevarmuutta muokata niitä ulkopuolisia harjoituksia tarpeen mukaan, mikä voi auttaa estämään heidän toipumisensa tai vahingoittamasta kudosta. (Meillä on myös video jäsenille, joka menee yksityiskohtaisemmin.)


K Milloin alat nähdä tuloksia? A

Selkäkivun parantumisesta raportoidaan usein kolmen tai neljän päivän kuluessa ydinkompression suorittamisesta. Noudattaessaan jatkuvasti ohjelmaa naiset näkevät usein näkyvän, mitattavissa olevan muutoksen vatsassaan kymmenessä päivässä. Tutkimuksessa Weill Cornell suoritti 63 naista, jotka seurasivat Every Mother's Reclaim -ohjelmaa, 100 prosenttia saavutti diastasis rectin täydellisen resoluution alle 12 viikossa. Toimenpiteen päättyessä koehenkilöt ilmoittivat myös selkäkipujen ja virtsainkontinenssin ilmaantuvuuden huomattavasti pienemmäksi kuin vastaavissa populaatioissa, mikä osoittaa positiivisen toiminnallisen vaikutuksen.

Olemme käynnistämässä satunnaistetun, kontrolloidun kokeen, jota johtaa Erityiskirurgian sairaala NYC: ssä siinä tutkitaan tarkemmin Reclaim-ohjelman hyötyjä (mukaan lukien selkäkivun lievittäminen, parannukset virtsan pidätyskyvyssä ja lantion toiminnassa, diastasis recti -sulkeutumisen estäminen ja ydinvoiman parantaminen). Olemme kiitollisia tutkimuslääkäreiden kiinnostuksesta tutkia ei-invasiivisia ratkaisuja, jotka parantavat dramaattisesti naisten terveyttä ja elämänlaatua.


K Mitkä ovat väärinkäsitykset ydinvatsaharjoituksista, joita olet törmännyt? A

Kourallinen yleisimpiä väärinkäsityksiä, joita kohtaan, ovat:

Myytti: Minun täytyy tehdä rypistyksiä, jos haluan vahvan ytimen.
Totuus: Murskaukset, eteenpäin suuntautuva taipumisliike, voivat vahvistaa rectus abdominisin ylä- ja alaosaa, mutta ne voivat myös painaa vatsan keskiosaa eteenpäin, mikä johtaa keskuksen rectus abdominisin ylikuumenemiseen ja lihasten erottumiseen. Tämä estää syvän ytimen kunnollisen tarttumisen ja vahingoittaa linea albaa, sidekudosta, joka kulkee vatsan keskustaa pitkin ylös ja alas, ja voi pahentaa poochia tai jopa aiheuttaa diastasis recti.

tekemistä heinälaaksossa

Myytti: Paras tapa kouluttaa vinosti on crossover-murskaus tai polkupyörä.
Totuus: On olemassa monia parempia, turvallisempia tapoja kulmien kouluttamiseen, mukaan lukien kierteet yhdistettynä vetoakselin poikittaisaktivaation vetämiseen ja muunnelmat sivulankuilla. Aina kun yhdistät eteenpäin suuntautuvan taipumisen (murskaukset, istumapaikat, veneen poseeraus, satoja) kierteellä, voit kohdistaa diagonaalisen sivusuunnassa olevan rasituksen vatsa-nappia ympäröivään sidekudokseen aiheuttaen mahdollisesti rectus abdominisin timantinmuotoisen eron vatsasi keskellä.

Myytti: Lankut ovat aina turvallisia.
Totuus: Lankut voivat olla turvallisia ja hyödyllisiä, kun ne suoritetaan asianmukaisella muodolla ja hengityksellä, mutta ne voivat olla syvästi vahingollisia, jos vatsalihakset taipuvat eteenpäin, mikä voi lisätä vatsan sisäistä painetta. Sisällytämme ydinpuristuksemme ja terveellisen hengityksen jokaiseen lankkuun, jotta voit maksimoida lankkujen edut välttäen loukkaantumisia.

Myytti: Minun täytyy tuntea palovamma tietääkseni, että vahvistan vatsalihaani.
Totuus: Ei ole aina tarpeen tuntea viivästynyttä lihaskipua tietääksesi, että vahvistat lihasta, etenkin syviä sydänlihaksia, jotka ovat kiinteitä vakaudessa ja toiminnassa. Ensinnäkin arkuus vaihtelee yksilöiden välillä. Jotkut ihmiset tuntevat enemmän lihaskipua vasteena mihin tahansa vastustuskykyharjoitteluun kuin toiset, joilla on samanlainen hoitotaso. Toiseksi palovamma, joka tuntuu ydinharjoitusten aikana tai sen jälkeen, ei ole aina terve, lihasten väsymys. Joskus tämä tunne johtuu todella vahingoista, joita olet aiheuttanut vatsasi sidekudokselle. Tämä voi johtua sellaisten ydinharjoitusten tekemisestä, jotka ovat luonnostaan ​​vahingollisia, tai harjoituksista, joiden suorittamiseen sinulla ei ole voimaa tai lihasten hallintaa. Älä luota lihaskipuun osoituksena siitä, että liikunta on tehokas tai auttaa sinua saavuttamaan tavoitteesi.


K Mitkä ovat väärinkäsitykset diastasis recti -tableteista? A

Mediassa on ollut paljon kommentteja vauvan jälkeisestä poochista. Yksi julkkis kertoi kuinka hän hyväksyi poochin synnytyksen jälkeen ja omaksuu mitä se edustaa, jota me kiitämme. Sitten hän viittasi lyömiseen kuntosalilla kovasti, kun hän oli valmis pääsemään eroon siitä. Tämä heijastaa yleistä väärinkäsitystä siitä, että naiset voivat poistaa kyseisen poochin ja palauttaa ydinvoiman heittämällä itsensä intensiivisiin, tavanomaisiin harjoitteluihin tietämättä kuinka ydin on kunnostettava sisältäpäin. Tämä oletus on aiheuttanut suurta turhautumista monille, monille naisille, kun he omaksuvat perinteiset kuntoutusmenetelmät, jotka eivät vain poista poochia, vaan pahentavat monia kroonisia synnytyksen jälkeisiä oireita, mukaan lukien selkäkipu, lantionpohjan toimintahäiriöt ja virtsaamiskontinenssi.

Se, että monet ihmiset tunnistavat samat ongelmat syntymän jälkeen eivätkä ole tietoisia ongelmista, on ratkaiseva herätys, jonka on lisättävä diastasis recti -tunnetta. Meidän on levitettävä tietoisuutta siitä, että diastasis recti voidaan estää ja ratkaista useimmilla naisilla ilman leikkausta tai tunteja kuntosalilla (mihin monilla naisilla ei ole aikaa tai rahaa). Meillä on vielä pitkä tie tehtävän saavuttamiseksi: auttaa äitejä kaikkialla hyödyntämään ruumiin voimaa äitiyden kautta ja tuntemaan olonsa mukavaksi uudelleen tai monissa tapauksissa ensimmäistä kertaa.


K Kuinka keksit menetelmän? A

Minulla oli kiteytävä oivallus ensimmäisen lapseni syntymän jälkeisissä hetkissä. Tuolloin elämässäni olin jo viettänyt vuosia kouluttamalla naisia ​​erityisesti syntymää ja syntymän jälkeistä toipumista varten. Tulin työhön kaikilla eduilla, ja olin fyysisessä huippukunnossa voidakseni tuottaa voimaa. Ja vaikka kaikki valmistelut, se oli niin, niin vaikeaa. Kun pidin tyttövauvaani ensimmäistä kertaa ilon kyyneleet virtaamassa poskillani, ajattelin, että tämä kallisarvoinen tyttövauva todennäköisesti synnyttää jonain päivänä oman lapsensa. Minua voitti syvä tarkoituksen tunne sen varmistamiseksi, että hänellä ja jokaisella tyttövauvalla olisi mahdollisuus päästä synnytykseen samalla koulutustasolla, tietämyksellä ja vaikutusmahdollisuuksilla, jotka auttoivat minua saamaan niin positiivisen syntymäkokemuksen. Mitään vähemmän tuntui mahdottomalta hyväksyä.

Tuo muisti on inspiroinut minua vuosien varrella etsimään tapaa tiedottaa jokaiselle naiselle ja antaa hänelle valtuudet ottaa vastuu omasta terveydestään, suojella ja vahvistaa kehoaan sekä vartioida hänen hyvinvointiaan ja kehon eheyden tunteensa raskauden aikana. syntymä ja synnytyksen jälkeinen toipuminen - tapahtuuko toipuminen viikkoja synnytyksen jälkeen tai vuosikymmeniä myöhemmin.


Leah Keller on sertifioitu henkilökohtainen kouluttaja ja jokainen äiti (aiemmin Dia-menetelmä), joka on synnytystä edeltävä ja synnytyksen jälkeinen kuntojärjestelmä, jonka lääketieteen ja syntymän ammattilaiset ovat hyväksyneet ympäri maailmaa. Kellerillä on yli kahden vuosikymmenen ajan kuntokokemus. Hän valmentaa kaiken ikäisiä naisia ​​näyttöön perustuvien harjoitusten avulla ydinvoiman, toiminnan ja kehon kokonaiskunnon parantamiseksi. Hänen menetelmä, Jokainen äiti, on esillä tulevassa kirjassa Uudet raskauden säännöt . Keller asuu tällä hetkellä San Franciscossa aviomiehensä, tyttärensä ja poikavauvansa kanssa.


Tämä artikkeli on tarkoitettu vain tiedoksi, vaikka siinä määrin kuin siinä on lääkäreiden ja lääkäreiden neuvoja. Tämä artikkeli ei ole eikä se ole tarkoitettu korvaamaan ammattitaitoista lääketieteellistä neuvontaa, diagnoosia tai hoitoa, eikä siihen saa koskaan luottaa erityiseen lääketieteelliseen neuvontaan. Tässä artikkelissa esitetyt näkemykset ovat asiantuntijan näkemyksiä, eivätkä ne välttämättä edusta goopin näkemyksiä.