Kuinka lakata olemasta niin kova itsellesi

Kuinka lakata olemasta niin kova itsellesi
  1. Shauna Shapiro, PhD hyvää huomenta, rakastan sinuaShauna Shapiro, PhD
    hyvää huomenta, rakastan sinua
    Amazon, 17 dollaria OSTA NYT
  2. Ensisijaisena myötätuntotutkija Shauna Shapiro, tohtori, kuulee myötätunnosta, on usein epäröinti: että se ei toimi, että se tekee meistä tyytymättömiä tai pehmeitä tai heikkoja, että jos emme voita itseämme, me Menetän kaiken motivaation muuttaa haluamiamme asioita.

    Mutta mitä tiede osoittaa meille, Shapiro sanoo, on täsmälleen päinvastaista: Itsetuntemus tarjoaa meille parhaan mahdollisen kasvatusmallin. 'Tutkimus tutkimuksesta on osoittanut, että kun ihmiset tuovat myötätunnon vaikeaan tilanteeseen, heillä on enemmän motivaatiota käyttää, syödä terveellisemmin, seurata lääkäreiden nimityksiä', hän sanoo. Toisin sanoen: Kun välitämme itsestämme, me todennäköisemmin ota huolta itsestämme.



  3. Shauna Shapiro, PhD hyvää huomenta, rakastan sinuaShauna Shapiro, PhD
    hyvää huomenta, rakastan sinua
    Amazon, 17 dollaria OSTA NYT
  4. Oman myötätunnon opiskelu- ja opetustöissään suuri osa Shapiron työstä on yksinkertaisesti ihmisten kääntäminen kollegansa esille tuomiin kolmen myötätunnon osiin.

  5. Kristin Neff. Ensimmäinen on vain todistaa: tunnustaa tietoisesti hetket, jolloin olemme peloissamme, hukkua tai tuskaa. Toinen on olla ystävällinen itsellemme lähestymällä sitä kipua aikomuksena rauhoittaa ja tukea itseämme aktiivisesti samalla tavalla kuin ystävämme.

    Omassa myötätunnon opiskelemisessa ja opettamisessa hänen työstään suuri osa Shapiron työstä on yksinkertaisesti kääntää ihmiset kollegansa Kristin Neffin esittämiin kolmeen myötätunnon osaan. Ensimmäinen on vain todistaa: tunnustaa tietoisesti hetket, jolloin olemme peloissamme, hukkua tai tuskaa. Toinen on olla ystävällinen itsellemme lähestymällä sitä kipua aikomuksena rauhoittaa ja tukea itseämme aktiivisesti samalla tavalla kuin ystävämme.



  6. Ja kolmas - elementti, jonka Shapiro ajattelee olevan tärkein - on nimeltään yhteinen ihmiskunta. Se tarkoittaa sen tunnistamista, että emme ole yksin kärsimyksissämme. Kun tunnustamme yhteisen inhimillisyytemme, Shapiro sanoo, tunnemme yhteyden tunteen, joka antaa meille mahdollisuuden harjoittaa ystävällisyyttä paitsi itsellemme myös kaikille muille samankaltaisissa tilanteissa oleville ihmisille. 'Tässä mielessä olemme kaikki samassa joukkueessa', hän sanoo. Ja se itsessään on parantavaa.

  7. Shapiron uusi kirja, Hyvää huomenta, rakastan sinua , on opas ylivoimaisesta häpeästä ja kehitämme myötätuntoisen linssin omaa elämäämme varten. Se on täynnä tarinoita Shapiron elämästä ja käytännöistä sekä ajantasaista tieteellistä tutkimusta ja yksinkertaisia, tehokkaita mindfulness-käytäntöjä. Tässä otteessa hän antaa meille maun jokaisesta ja tarjoaa itsestään ystävällisyyden harjoituksen, jonka pidimme erityisen voimakkaana.


Miksi itse myötätunto on
Sisäinen liittolainen



Suoraan koulunkäynnin jälkeen ja valmiina pelastamaan maailmaa, kävelin Tucsonissa Arizonassa sijaitsevaan Veteraanien sairaalaan ensimmäisenä päivänä johtamani PTSD-sotilaiden hoitoryhmää. Vaikka olin tietoinen järkyttävästä tilastosta, jonka mukaan menetämme joka vuosi enemmän sotilaita itsemurhaan kuin taisteluun, olin täysin valmistautumaton kohtaamani kärsimyksen ja epätoivon syvyyteen. Olin myös valmistautumaton myötätunnon valtamerelle, jota nämä sotilaat kohtasivat toisiaan kohtaan.

Mutta ryhmässä oli yksi mies, joka ei koskaan sanonut sanaakaan. Viikko toisensa jälkeen hän vain tuijotti lattiaa.

Sitten eräänä päivänä hän nosti kätensä. Kaikki silmät kääntyivät häntä kohti, kun hän puhdisti kurkun ja lausui hitaasti sanoja, joita en ollut koskaan kuullut: 'En halua parantua.'

Hän jatkoi: ”Mitä näin sodassa, mitä tein. . . En ansaitse parantua. '

Hän katsoi alas lattiaan. Sitten hän kuvasi sietämättömän yksityiskohtaisesti mitä oli nähnyt ja mitä oli tehnyt.

Hänen puhuessaan hänen häpeänsä viileys täytti huoneen. Hitaasti hän nosti silmänsä vastaamaan sotilaidensa katseensa. Odotetun hylkäämisen ja tuomitsemisen sijaan hän löysi myötätunnon. Hän ei sanonut enää sanaakaan, mutta kun hän nousi lähteä, minusta tuntui, että jokin hänen sisälläan oli alkanut sulaa. Hitaasti seuraavien viikkojen aikana muiden miesten myötätunto auttoi häntä löytämään myötätunnon itselleen. Hän alkoi uskoa, että hänen aikaisemmat tekonsa eivät määrittäneet häntä. Hän alkoi uskoa, että muutos oli mahdollista, että hänen kärsimyksistään oli polku.

Jatkoin työskentelyä tämän sotilaan kanssa kuukausia. Viimeisen istuntonsa jälkeen hän jakoi tämän:

Armeija kouluttaa sinua selviytymään taistelussa. Kun olet siellä, luotat koulutukseen ja luotat vaistoihisi. Mutta mikään ei voi valmistaa sinua taistelemaan itseäsi vastaan. Kuinka taistelet taistelua, kun hyvä ja paha kaveri ovat sama kaveri?

Olen vihdoin tajunnut, että taistelut eivät johda rauhaan. En koskaan unohda mitä tapahtui, mutta en aio tuhlata enempää energiaa hakkaamalla itseäni siitä. Minulla on edelleen elämää sisälläni ja haluan elää sitä jotain isompaa kuin minä.

Tämän veteraanin sanat paljastavat myötätunnon voiman: menneisyydestämme huolimatta myötätunto voi auttaa meitä löytämään uudelleen arvokkuutemme ja tarkoituksemme. Vallankumouksellinen kohtelu ystävällisesti voi alkaa kääntää vuosia tai jopa koko elämän itsetuomiota ja häpeää. Ohjaavan valon tavoin myötätunto antaa meille mahdollisuuden kohdata pimeytemme.

Itsetuntemus: Mikä se on, mitä se tekee, miksi se on radikaali

Tohtori Kristin Neff, professori Texasin yliopistosta Austinissa, joka ensin määritteli ja mittasi itsetuntemisen rakenteen, sanoo, että itse myötätuntoon kuuluu itseemme kohteleminen samalla tavalla kuin kohdeltaisimme rakasta ystävää, jolla on vaikeuksia. Opimme tuomaan ystävällisyyttä, kiintymystä ja hellyyttä omiin kärsimyksiimme. Huomaa, että voimme olla omassa tiimissämme sen sijaan, että hämmentäisimme tai torjuisimme itseämme.

Voimme jopa oppia olemaan ystävällisiä itsellemme, kun olemme väärässä - ei siksi, että päästämme itsemme irti, vaan siitä, että me satutamme. Oman myötätunto tarjoaa radikaalin lähestymistavan: Sinun ei tarvitse olla täydellinen ollaksesi kelvollinen rakkauteen ja ystävällisyyteen.

Jos mietit, kuinka voit aloittaa kiltteyttä itseäsi kohtaan, on olemassa hyviä uutisia - tietoisuus on ensimmäinen askel. Oman myötätunto syntyy tarkkaavaisuudesta. Emme voi olla ystävällisiä itsellemme, ellemme ensin tunnusta, että meillä on tuskaa. Vaikeina aikoina tietoisuus auttaa meitä näkemään kärsimyksemme selvästi. Itsetuntemus lisää: 'Ole kiltti itsellesi kärsimysten keskellä.' Oman myötätunto ei vain auta meitä tuntemaan olonsa paremmaksi. Se tarjoaa meille pelastuslautan, jota tarvitsemme navigoida vaikeina aikoina.

Syventämällä myötätuntoamme löydämme käyttämättömiä voimavaroja, sietokykyä ja viisautta, jotka auttavat meitä selviytymään myrskystä, ja vahvistamme resurssejamme selviytymään paremmin tulevista myrskyistä. Tämä on yksi myötätunnon alkeemisista voimista: Se rauhoittaa samanaikaisesti negatiivista ja kasvattaa positiivista.

Uudelleenoppiminen ja
Lovelinessin opettaminen uudelleen

Valmius kohdata itsemme ja elämän pimeät osat vaatii rohkeutta. Tämä rohkeus syntyy myötätunnosta - myötätunnosta itseämme ja toisiamme kohtaan. Harjoittelemalla myötätuntoa, opimme paitsi kohtaamaan ja kasvamaan omissa kamppailuissamme ja suruissamme, myös olemaan yhteydessä toisten kärsimyksiin ja murheisiin. Kun tarjoamme myötätuntoa muille, annamme heille mahdollisuuden löytää myötätuntoa ja kasvua itselleen.

Itse asiassa joskus voimakkaimmat itsetuntemuksen hetket katalysoidaan saamalla myötätuntoa muilta. Ajatelkaa veteraania, josta puhuimme tämän luvun alussa. Myötätunto, jonka hän sai ryhmän muilta miehiltä sen jälkeen, kun oli jakanut häpeällisen hetkensä, toimi käännekohtana toipumiselle PTSD: stä.

Itsetuntemus opettaa meitä omaksumaan epätäydellisyyden inhimillisen laadun. Kuten tohtori Kristin Neff sanoi ytimekkäästi: 'Sinun ei tarvitse olla erikoinen myötätuntoa kohtaan. Sinun täytyy vain olla sotkuinen kuin kaikki muutkin ihmiset. '

Pohjimmiltaan myötätunto koskee rakkautta. Se kohtelee itseämme rakkaudella, antaa itsemme tuntea olevamme rakastettu epäilystä, epätäydellisyydestä ja pimeydestä huolimatta. Kyse on oman rakkauden oppimisesta uudelleen. Runoilija Galway Kinnell sieppaa tämän kauniisti:

kaikki kukkii sisäpuolelta itsensä siunauksesta

joskus se on välttämätöntä

tutkia uudelleen sen rakkautta,

laittaa käsi otsaansa. . .

ja kerro se uudelleen sanoin ja kosketuksella

miten päästä eroon raskasmetalleista

se on ihana

kunnes se kukkii taas sisältä,
itsensä siunaus

Itsetuntemuksen harjoittamisen aloittamiseksi voi olla hyödyllistä kirjoittaa itsellesi kirje nykyisestä kamppailustasi elämässäsi tai alueelta, jossa tunnet olevasi riittämätön ja haluat motivoida itseäsi muuttumaan. Mutta tällä kirjeellä on erityinen käänne. Kirjoita tässä kirjeessä itsellesi ikään kuin olisit puhunut rakkaan ystävän kanssa, jolla on samat huolenaiheet kuin sinäkin. Kuinka voisit vastata ystävällesi? Mitä voisit sanoa? Kuinka voisit tukea häntä?

Vinkki: Yritä olla ajattelematta liikaa sanojen tai ajatusten järjestämistä. Kirjoita vain sydämestäsi.

Kun olet kirjoittanut kirjeen, laita se kirjekuoreen ja lähetä se itsellesi. Kun saat sen, katso, voitko lukea sen hitaasti uudelleen, antamalla sanojen rauhoittaa ja lohduttaa sinua.


Ote: Hyvää huomenta, rakastan sinua: Mindfulness + itsetuntemuskäytännöt aivojesi palkitsemiseen rauhalliseksi, selkeydeksi + iloksi kirjoittanut Shauna Shapiro, PhD. Tekijänoikeus © 2019 What You Practice Grows Stronger, Inc. Julkaisija Sounds True, tammikuu 2020.


Shauna Shapiro, PhD , on professori ja tutkija Santa Claran yliopistossa sekä Dalai Laman mielen ja elämän instituutin jäsen. Shapiro on kirjoittanut Mindfulnessin taide ja tiede , Tietoinen kuria , ja viimeksi Hyvää huomenta, rakastan sinua: Mindfulness + itsetuntemuskäytännöt aivojesi palkitsemiseen rauhalliseksi, selkeydeksi + iloksi .


Tämä artikkeli on tarkoitettu vain tiedotustarkoituksiin, vaikka siinä olisiko lääkäreiden ja lääkäreiden neuvoja siitä riippumatta. Tämä artikkeli ei ole eikä se ole tarkoitettu korvaamaan ammattitaitoista lääketieteellistä neuvontaa, diagnoosia tai hoitoa, eikä siihen saa koskaan luottaa erityiseen lääketieteelliseen neuvontaan. Tässä artikkelissa esitetyt näkemykset ovat asiantuntijan näkemyksiä eivätkä välttämättä edusta goopin näkemyksiä.