Kuinka antaa itsellesi tai kumppanillesi suuri hieronta

Kuinka antaa itsellesi tai kumppanillesi suuri hieronta

On noin zillion tapaa vähentää stressiä, mutta se, jota todella kaipaamme nykyään, on hieronta. Hyvä, jossa odotushuoneessa on valaistu takka ja hienoja teetä, ja hoitoon kuuluu silkkinen eteerinen öljysekoitus ja varsinaisen enkelin kädet.

Joten saimme puhelimessa yhden näistä varsinaisista enkeleistä: Amber Lee, kokonaisvaltainen harjoittaja ja neuvonantaja Lifehood , hierontastudio Culver Cityssä. Leen tehtävä on tuoda kaikki intuitio hierontaan. Hän on yksi niistä ihmisistä, joiden kanssa tunnet olosi paremmin keskustelun jälkeen. Ja hänen filosofiansa rakentuu niin kutsutun parantavan intuitiivisen kosketuksen ympärille - ajatus siitä, että hieronta voi tuoda mielen, kehon ja sielun yhteen kokemukseksi, joka on paljon muutakin kuin vain solmujen tekeminen.



Lee antoi meille joitain vihjeitä tuoda parantava intuitiivinen kosketus kotiin. Ja kun istuimme hänen kanssaan puhelimessa, hieroen ranteitamme hieman kehon öljyä, jota meillä oli, huomasimme saavamme juuri sen, mistä hän puhui: Sinun ei todellakaan tarvitse tietää, mitä teet antaaksesi itsellesi - tai jonkun muun - jonkin verran helpotusta. Kyse ei ole kumppanin selän karate-pilkkomisesta oikeassa rytmissä tai tietyn sormen kulman käyttämisestä. Aloitat yksinkertaisesti virittämällä kehosi, hengityksesi ja ympäröivän tilan.

ENNEN ALOITTAMISTA

'Ota hetki,' Lee kertoi meille, 'työskennelläksesi sen suhteen, mitä sinulla on ajallisesti ja avaruudessa, ja luoda parantava ympäristö, joka tukee kokemustasi.' Se voi olla yhtä yksinkertaista kuin huoneen siivoaminen, elektroniikan poistaminen tai suitsutuksen sytyttäminen. Jos haluat käynnistää musiikkia, suosittelemme: albumia Resonanssimeditaatio kirjoittanut Beautiful Chorus. Äänikulhojen ja laulujen yhdistäminen on upeaa, jokainen kappale on linjassa eri chakran kanssa, ja juuri sitä haluamme kuunnella hieronnan aikana.

  1. Cinnamon Projects 16:00 KOROTUS16.00 KOROTUS goop, 30 dollaria OSTA NYT

Etsi sitten mukava tila harjoitella. Lee neuvoo etsimään yksityisen paikan, jossa et tunne kiireesi tai keskeytyisi. Kylpyhuone voi olla loistava valinta, jos valikossa on itsehieronta, varsinkin jos harjoittelet alastomasti. Muussa tapauksessa valitse mikä tahansa soittaa sinulle: sänky tai sohva on mukava perusta, ja takapiha, jossa on paljon vehreyttä ja auringonpaistetta, voi olla täysin rauhoittava. Olemme haaveillut kopioivan kylpyläkokemuksen myös kuumilla kivillä: Healthylinen Gemstone Heat Therapy Mat on kaikki toivelistamme.



  1. Healthyline KIVIKIVIHERAPIA MATGEMSTONE LÄMPÖTERAPIA MAT goop, 1049 dollaria OSTA NYT

Valitse lopuksi öljyt. On olemassa hieronta- ja vartaloöljyjä, jotka on suunniteltu tällaiseen harjoitteluun, ja Lee kannustaa meitä käyttämään niitä, jos niitä on. Mutta hän sanoo myös, että jos et, se ei ole iso juttu: Käytä mitä tahansa ympäristössäsi. Kookosöljy? Loistava. Oliiviöljy? Viileä. Varmista vain, että se ravitsee sinua.

Itsehieronta

Itsehieronnassa on hienoa, että se on intuitiivista: Voit kertoa heti, mikä tuntuu hyvältä ja mikä ei, ja säätää sen mukaan. Leen parhaat neuvot ovat juuri sitä. 'Itsehieronta tarkoittaa oman uteliaisuutesi ohjaamista', hän sanoo. 'Asetat itsellesi parhaiten sopivan tahdin, rytmin ja painetason.'

Lee sanoi kuitenkin kokeilevan joitain liikkeitä. Henkilökohtaisessa itsehierontakäytännössään hän alkaa pään kruunusta ja työskentelee tiensä alas jalkoihin. Hän laskeutuu kätensä varovasti päänahkaan ja painaa sormillaan kevyesti pyörivin liikkein, ennen kuin hän siirtyy korvien taakse, kasvojen lihasten läpi ja niskaan. Kasvolihasten jännityksen vapauttamiseksi Lee haluaa käyttää sileitä kiviä, kuten ruusukvartsia tai turkoosia, samoilla pienillä, lempeillä, pyöreillä liikkeillä. (Jos sinulla on gua sha -työkalu tai kasvojyrä, se on myös täydellinen.)



  1. goop Beauty Ruusukvartsi rauhoittava kasvohierontarullaRuusukvartsi rauhoittava kasvohierontarulla goop, 45 dollaria OSTA NYT

Kun saavut kehoon, Lee ehdottaa harjoittelua sisäänpäin ja ulospäin. Kun hän työskentelee käsivarsien ja jalkojen parissa, Lee haluaa tehdä pitkiä, virtaavia aivohalvauksia kohti sydäntä. Kuten hän tekee, hän visualisoi saavansa mitä tahansa, mihin hän on asettanut aikomuksensa. Kun hän silittää taaksepäin sydämestä, hän kuvittelee puhdistavansa ja vapauttavansa. Vaihda liikkeen ja hiljaisuuden välillä aina, kun se tuntuu oikealta, kuten levätä käsi sydämelläsi hetkeksi, kun siirryt rintakehästäsi seuraavaan.

Selän saaminen voi olla hieman haastavampaa. Jos pystyt, yritä makaa lattialla pään takaosalla tasaisesti maahan ja kehosi linjassa. Lepo jalat ulospäin on hienoa, jos se tuntuu oikealta sinulle - muuten laita jalkasi maahan hieman erilleen polvet kaatumalla sisäänpäin kosketukseen. Voit käyttää lattian luonnollista painetta työskennellessäsi varovasti selässä ja selkärangassa. Tietyt työkalut, kuten vaahtotelat ja hierontapallot, voivat auttaa. Heidän on vain oltava turvallisia ja mukavia, Lee muistuttaa meitä: On tärkeää tunnistaa ero paineen ja kivun välillä.

  1. OPTP LOROX -VALMISTETTU VOOLATELALOROX-ALIGNOITU VAHVARULLO goop, 52 dollaria OSTA NYT

Lopuksi Lee haluaa uppoutua kylpyyn. 'Lämmin kylpy on hyvä aika ravita itseäsi, varsinkin hieronnan jälkeen', hän sanoo. 'On erityinen hetki tulla todella nykyhetkeen.' Olemme myös satunnaisesti suuria kylpyfaneja, ja suosikki tapa liottaa jälkihieronta on todella hyvä, täysin ylellinen kylpysuolasekoitus. Voit heittää jotain yhteen kotona, jos sinulla on Epsom-suoloja, ruokasoodaa ja joitain eteerisiä öljyjä istuessasi, tai voit poimia jotain valmistettua: Me muotoilimme ”The Martini” Emotional Detox -kylpyliuoksen juuri tämän hetkisiin hetkiin.

  1. goop Beauty Martini Emotional Detox -kylpyliotagoop Kauneus ”Martini” emotionaalinen detox-kylpyliotus goop, 35 dollaria OSTA NYT

KUMPPANIN KANSSA

Kun teet vartaloa kaverisi kanssa - olipa kyseessä kumppanisi, ystäväsi, lapsesi tai lemmikkisi -, se on aina aloitettava sisäänkirjautumisella. Koska et voi luottaa oman kehosi välittömään palautteeseen kuten itsehieronnan aikana, erityisen tärkeää on kommunikoida, mikä toimii ja mikä ei. 'Kun työskentelemme ystävien ja rakkaiden kanssa, voimme lukea heidät tietyssä määrin intuitiivisesti', Lee sanoo. 'Mutta voi olla todella informatiivista ja tehokasta kysyä, mitä kumppanimme haluaa mistä tahansa istunnosta.'

Joten aloita joillakin tarkoituksen asettamisilla: se voi olla mitä tahansa tietyn kehon alueen harjoittamisesta rauhan tunteiden kasvattamiseen. Voit käyttää tätä ensimmäistä keskustelua kokonaiskokemuksen ohjaamiseen. Jos aiot rentoutua, ehkä hellä, pitkä, hidas aivohalvaus on kunnossa. Jos kumppanisi ilmaisee haluavansa syvempää painetta hartioillaan, voit juosta sen kanssa. Varmista vain, että viestintälinjat ovat auki harjoituksen ajaksi, hengitä muutama syvä hengitys yhdessä ja valmistaudu aloittamaan.

Haluat sijoittaa itsesi tavalla, joka antaa sinulle pääsyn kumppanisi kehon alueille, jotka tarvitsevat eniten huomiota, jos ne ovat ilmoittaneet, ja tavalla, jonka avulla voit käyttää kehosi painoa toisin kuin painamalla vain käsilläsi. On parasta olla painovoima puolellasi, Lee sanoo, joten etsi mukava tapa istua tai seistä heidän yläpuolellaan.

hyvät henget vs. huonot tuulet
'' Kun työskentelemme ystävien ja rakkaiden kanssa, voimme tietyssä määrin lukea heidät intuitiivisesti ', Lee sanoo. 'Mutta voi olla todella informatiivista ja tehokasta kysyä, mitä kumppanimme haluaa mistä tahansa istunnosta.' '

Esimerkiksi: Jos kumppanisi kertoo, että heillä on jännitystä pään, kaulan ja hartioiden kohdalla, saatat haluta yrittää saada heidät istumaan edessäsi lattiatyynyllä, kun istut heidän takanaan tuolilla. Jos he rakastavat jonkin verran huomiota vasikoihinsa ja jalkoihinsa, saatat saada heidät makaamaan jalkojensa ollessa tukena. Se sanoi, odota järjestää itsesi päästäksesi kaikkiin paikkoihin mitä tarvitset. Ammattimaisten hierontaterapeuttien käyttämät pöydät on tehty tälle sohvalle.

Lee sanoo, että paras tapa aloittaa on sama kuin itsehieronnassa: Käytä uteliaisuuttasi äläkä ajattele sitä liikaa. Epävarmoissa tapauksissa pitkät juoksevat aivohalvaukset ovat kuningas. Hierontaöljyt vähentävät kitkaa ja tekevät koko asiasta miellyttävämmän. Hyödynnä kätesi eri pintoja - kaikki ei ole vain sormenpäissä. Käden kantapää, rystyset (tärkeitä tässä: pidä nyrkit irti) ja peukalon ulkopinta tuntuu hyvältä. Voit kokeilla myös käsivartiasi, mutta vältä kyynärpäiden käyttöä, ellei sinulla ole kokemusta niiden turvallisesta käytöstä, ne voivat olla hieman voimakkaita ja vaikeasti hallittavia. Työskentele kehon luonnollisten muotojen ja kuvioiden kanssa, älä niitä vastaan. Kiinnitä huomiota kehon kieleen. Ja kysy palautetta: Tuntuuko tämä hyvältä? Entä tällainen paine? Missä tunnet olevasi herkkä?

  1. Province Apothecary LoverRakastajan öljy goop, 32 dollaria OSTA NYT
  2. OSKIA Rose de Mai -hierontakynttiläRose de Mai -hierontakynttilä goop, 60 dollaria OSTA NYT
  3. G.Day Black Pepper + Rose Hip Energy vartaloöljyG.Day Black Pepper + Rose Hip Energy vartaloöljy goop, 60 dollaria OSTA NYT

Kun pääset solmuun - jännittyneisiin tai tiukkoihin lihaksen koloihin, jotka voivat olla herkkiä kosketukselle - Lee sanoo, että on kyse siitä, kuinka tutkia, kuinka päästä tälle alueelle eri suunnista. Pidä liikkeesi lempeinä ja ole kärsivällinen. 'Solmut vapautuvat ajan myötä', hän sanoo. 'Risteile se niin paljon kuin voit.' Täällä Leeellä on usein asiakas, joka vaihtaa kantoja, istumisesta makuulle tai mistä tahansa muusta on järkevää päästä solmuun uusista näkökulmista.

Kun suljet, palaa pitkiin, syviin hengityksiin, joista aloitit. Tämä on erityisen tärkeä osa mitä tahansa hierontakokemusta, kertoo Lee: Se ei ole vain fyysinen harjoitus, vaan myös energinen. Kaikki palaa rakkaudellisen ystävällisyyden filosofiaan. 'Voidaksemme antaa energiaa meidän on pystyttävä vastaanottamaan energiaa', hän sanoo. Tässä hengitys tulee sisään. On hetki keskittyä takaisin aikomuksiimme ja uppoutua antamisen ja vastaanottamisen tekoihin. 'Mitä ystävällisempiä olemme itsellemme, sitä enemmän rakkautta meidän on annettava muille', hän sanoo. 'Ja kun käytämme tuon ajan ravitsemaan muita, ravitsemme myös itseämme.'

JOS et ole mielialalla kaikessa siinä

Pieni iskuhieronta menee pitkälle. Itse tai kumppanin kanssa voit käyttää uutta Theragun Prota nopeaan ja tehokkaaseen hierontaan. Se ei ole aivan yhtä romanttinen kuin koko kynttilänvalon ja kehon öljyasetus (vaikka kuka pysäyttää sinut?), Mutta me kävelemme pois viiden minuutin Theragun-istunnosta tunne, ikään kuin emme olisi olleet kyydissä kannettavat tietokoneet koko päivän. Se tekee nopean työn toisen päivän jälkikäsittelystä. Ja se omituisuus selässäsi poimimalla lapsesi vain hieman väärällä tavalla? Vaatii vähän Theragun-rakkautta.

  1. Theragun ProTheragun Pro goop, 599 dollaria OSTA NYT

Pro on suunniteltu ammattilaatuisena, ja sen koneet on rakennettu kestämään hierontaa pitkälle tulevaisuuteen. Se kuluu tuntikausia yhdellä akun latauksella, tuottaa jopa kuusikymmentä kiloa voimaa jopa 60 toistolla sekunnissa, ja siinä on kelloja ja pillejä sen lisäksi, mitä muut perkussiiviset hierontalaitteet tarjoavat: mukautettavat nopeusalueet, Bluetooth-ohjelmoitu ohjelmisto ja kuusi erikoisliitettä kehon eri osiin. Ja se on erittäin hiljainen - kuten sähköinen hammasharja.