Kuinka päästä yli krapula nopeammin

Kuinka päästä yli krapula nopeammin

Krapulaa, joka on krapula, ei ole parannuskeinoa (lukuun ottamatta sitä, että en juo alkoholia), mutta on olemassa ainakin ainakin vähän vaikuttavia hoitoja. Meidän mielestämme voimien yhdistäminen - useiden eri asiantuntijoiden neuvot - on järkevintä. Joten tässä tarkastelemme krapulan ongelmaa useista eri näkökulmista auttaaksemme sinua tuntemaan olosi paremmaksi, nopeammaksi.

Toiminnallinen lääketieteellinen lääkäri Robin Berzin, M.D. , (joka auttaa holistista lääketieteellistä käytäntöä Persiljan terveys , joiden sijainnit ovat LA: ssa, SF: ssä ja NYC: ssä) jakaa syyt, joiden uskomme esiintyvän pohjimmiltaan, ja hänen vinkkinsä ravitsemusterapeutin lievittämiseksi Keri Glassman, M.S., R.D. antaa meille aamupalan syömissuunnitelman ja osteopaatin Vicky Vlachonis loi DIY-oppaan akupainepisteisiin, jotka voivat lievittää jakautuvia päänsärkyä, pahoinvointia ja vastaavia. Lisäksi jaamme joitain suosittuja suosittuja kuivumismenetelmiä. Nähdään (nestemäinen IV) baarissa.



kiteitä tärinän nostamiseksi

Mikä aiheuttaa krapulaa

Tutkijat ja lääkärit ovat yrittäneet selvittää, mikä aiheuttaa krapulan - mikä on monimutkaisempaa kuin voidaan epäillä. Alkoholin vaikutus meihin näyttää ainakin osittain olevan tulehduksellinen ja sidottu kemialliseen vaikutukseen, joka sillä on aivoihin. (* Muita tiedemiehiä, katso alaviite tämän teoksen alareunassa.) Tohtori Berzin selittää kolme tekijää, jotka usein johtavat muutaman liian monen martiinin seuraavana päivänä esiintyviin haittavaikutuksiin:

1. Kuivuminen:'Alkoholi on diureetti, mikä tarkoittaa, että se lisää virtsan tuotantoa', Berzin sanoo. 'Ja jos juot alkoholia, se tarkoittaa, että et juo vettä.'

2. Huono uni:'Alkoholi voi aluksi auttaa nukahtaa, mutta tutkimusta osoittaa, että se aiheuttaa häiriöitä ja kyvyttömyyttä saavuttaa syvää unta myöhemmin yöllä. Tiedämme sen nukkua on kehomme luonnollinen uudelleenkäynnistys. Joten jos emme pysty nukkumaan kunnolla ja kehomme on kiireinen yrittäessään päästä eroon alkoholista ja sen sivutuotteista, se ei voi suorittaa normaalia siivoustaan. Tämä voi olla yksi syy, miksi tunnemme ja näemme roskana seuraavana aamuna. '



3. Myrkyllinen kertyminen:'Kehosi oli metaboloitava kaikki viina. Alkoholi hajoaa maksassa alkoholidehydrogenaasilla asetaldehydiksi. Asetaldehydi hajotetaan edelleen asetaldehydidehydrogenaasilla ja glutationilla. Kun juot suuria määriä alkoholia, maksa ei voi pysyä mukana. Joten myrkyllinen asetaldehydi kertyy vereen, kun maksa yrittää tehdä lisää glutationia. Asetaldehydin kohonnut pitoisuus voi ajan mittaan johtaa oksidatiiviseen stressiin, maksavaurioihin ja mahdollisesti syöpä . Geneettinen muunnelmat vieroitusprosessissa voi määrittää, kuinka nopeasti ja tehokkaasti pystyt aineenvaihduntaan alkoholia, mikä voi edelleen aiheuttaa ongelmia niille, jotka ovat hitaita metaboloijia. '

Party Do's & Dont's

Tietysti varma tapa välttää krapula kokonaan on ... ei juoda liikaa. (Berzin muistuttaa meitä siitä, että järjestöt, kuten American Heart Association, American Cancer Society ja Yhdysvaltain terveys- ja henkilöstöministeriö, suosittelevat, että miehet juovat korkeintaan kaksi juomaa päivässä ja että naisilla on vain yksi: 'Yksi juoma on määritelty sillä on noin 14 grammaa puhdasta alkoholia - 1,5 oz tislattua alkoholijuomaa, 5 oz viiniä tai 12 oz olutta ', hän sanoo.)

Juomamäärän rajoittamisen lisäksi Berzin ehdottaa muuta juomista ja baarissa:

1. Hydraatti:”Näyttää liian yksinkertaiselta, mutta tämä on paras tapa välttää krapulaa. Alkoholijuomien vaihtaminen lasilliseen vettä paitsi pitää sinut sammutettuna myös hidastaa kokonaiskulutustasi. '



2. Syö:'Täydellisen aterian - laadukkaan proteiinin ja terveellisten rasvojen - käyttö ennen juomisen aloittamista auttaa hidastamaan alkoholin imeytymistä verenkiertoon.'

3. Valitse myrkkyäsi:”Pidä kiinni orgaanisesta vodkasta tai tequilasta, johon on sekoitettu soodavettä ja kalkkia. Kirkas alkoholi sisältää vähemmän toksiineja kuin tummemmat nesteet, ja varo välttämästä sokerisia sekoittimia. '

Ruoat ja vitamiinit hangoverille

Ravitsemusterapeutti Keri Glassman, M.S., R.D. Ravitseva elämä (joka tarjoaa runsaasti hyvää ruokaa ja hyvinvointia sekä a kurssi terveydenhuollon ammattilaisille ja ammattilaisille) on sellainen todellisuuteen perustuva filosofia, jonka takana on helppo päästä. Tämä tarkoittaa sitä, että voit luottaa Glassmaniin vähäsokerisiin smoothie-hakkerointeihin, yksinkertaisiin kasvis-keskittyviin illallisideoihin, gluteenittomiin evästeiden taikinoihin ja mausteiseen margarita-reseptiin sekä neuvoja mitä syödä, kun olet… niin f% * kuningas krapula:

1. Munat:'Maksa toimii ylitaajuudella toksiiniasetaldehydin neutraloimiseksi käyttämällä aminohappoa nimeltä l-kysteiini', Glassman sanoo. 'Anna maksallesi käsi saamalla munia aamiainen , jotka ovat l-kysteiinin lähde. '

2. Kookosvesi:'Alkoholi, diureetti , estää aivolisäkettä erittämästä vasopressiiniä (anti-diureettinen hormoni), joka sitten saa munuaiset imemään takaisin vähemmän vettä ja sen sijaan erittää sen kehosta. Tämä vesihäviö voi myös aiheuttaa elektrolyyttitasapainon. Kuivuminen ja elektrolyyttien menetys voivat aiheuttaa päänsärkyä, vapinaa, väsymystä, huimausta ja lihaskouristuksia. Taistele kuivumista tuhansilla - tarkoitan tonnia - nesteillä. Kookosvesi toimittaa kaliumia, joten se sekä kosteuttaa että auttaa täydentämään elektrolyyttitasapainoa. '

3. Tee oma urheilujuomasi:'Mene kotitekoinen - sekoita vettä, tuoretta puristettua mehua ja ripaus merisuolaa (hunaja valinnainen!).'

4. Banaanit:'Nämä ovat runsaasti elektrolyyttikaliumia, ja myös hyvä idea, jos sinulla on vatsavaivoja. (Alkoholilla voi olla tulehduksellinen vaikutus mahalaukkuun ja ruoansulatuskanavaan, mikä on yleinen syy pahoinvointiin ja vatsavaivoihin.) '

5. Inkivääri:Viipaloi tuore inkiväärijuuri ja lisää se veteen. Inkivääri voi olla tehokas pahoinvoinnin ja oksentelun yhteydessä. '

6. B-vitamiini:'B: t voivat olla sinun BFF: si. Yksi tutkimus osoitti, että täydentäminen B6: lla ennen juomista, juomisen aikana ja juomisen jälkeen voi auttaa vähentämään krapulaoireita. ' (Katso alla oleva B-vitamiinipitoinen elektrolyyttijuoma Liquid IV: ltä.)

Mietitkö, onko rasvaisella lusikalla tai koiran hiuksilla perinteitä ravitsemuksellisia ansioita? Valitettavasti kumpikaan ei tee Glassmanin luetteloa. Jos heräät ajattelemaan ajamista, Berzin sanoo, että mitä todella kaipaat, on suola ja nesteytys: 'Jalostettu ruoka voi itse asiassa pahentaa sinua.' Ja vaikka kukaan täällä ei tuomitse Bloody Mary -brunssia, teknisesti ottaen Berzin sanoo, että juominen krapulasta selviytymiseksi lisää alkoholin aineenvaihdunnan kuormitusta, jonka hän kuvaa edellä: 'Viivästyt väistämätöntä krapulaa ja vahingoitat enemmän kehoasi.' Tässä huomautuksessa Berzin ehdottaa myös välttämään särkylääkkeitä: 'Erityisesti asetaminofeeni, joka myös metaboloituu maksassa, ja ibuprofeeni, joka voi vahingoittaa jo haurasta suolen limakalvoa.' (Kuten Berzin toteaa, alkoholin ja asetaminofeenin - Tylenolin vaikuttavan aineen - yhdistelmä voi olla tuhoisa maksalle ja vahingossa liian suuren määrän asetaminofeenia ottaminen voi olla tappavaa. Jos haluat lukea / kuulla lisää, katso ProPublica Syvällinen raportointi vuodesta 2013, tehty yhdessä Tämä amerikkalainen elämä .)

Itsehoitava kouristus krapuloissa

Osteopaatti, kivun asiantuntija ja kirjan kirjoittaja Keho ei valehtele , Vicky Vlachonis on syvä työkalupakki kivun hillitsemiseksi monissa muodoissa. Krapuloiden osalta Vlachonis sanoo, että juomisen myrkylliset sivutuotteet voivat 'saada kehosi lyömään'. Hän hioa neljää akupainepistettä, joiden on havaittu tarjoavan helpotusta:

1. Päänsärkysi vuoksi:Vlachonis kertoo, että kädessäsi on painepiste osoittavan sormen ja peukalon välisellä mehevällä alueella, joka tunnetaan akupunktiossa nimellä LI 4. 'Se on portti paksusuoleen, ja siihen kohdistuva paine voi auttaa päänsärkyissä sekä ummetuksessa, joka joskus liittyy krapulaan.' Aloita lepäämällä vasen kätesi pöydälle tekemällä L-muotoinen osoitin sormella ja peukalolla. Paina vastakkaisella peukalollasi painetta ja hiero peukaloverkon ja osoitinsormen välissä pienillä pyöreillä liikkeillä. Liipaisupiste, sanoo Vlachonis, on siellä, missä tunnet osoittimen sormen luusi. Vlachonis suosittelee painostamista 10-20 sekuntia kerrallaan, kummallakin kädellä.

2. Pahoinvoinnin ja ylikuumenemisen estämiseksi:Vlachonis kutsuu tätä seuraavaa akupaineliikettä 'hanan avaamiseksi'. Ajatus, kuten Vlachonis selittää, on 'siirtää energia pois mielestä ja auttaa avaamaan vatsan pituuspiiri tukemalla hapen ja verenkiertoa'. Taivuta siis oikeaa polviasi yhdeksänkymmeneen asteeseen ja tunne oikealla etusormellasi ulkopuolinen luu polvesta (fibula). Jäljittämällä polvilumpion alapuolelle, liikuta sormeasi noin tuuman sisäänpäin ja tunnet pudotuksen (proksimaalisen sääriluun kohdalla). Paina tähän upotukseen oikealla hakemisto- ja keskisormella. Vlachonis sanoo, että joskus voit tuntea pulssin tässä paikassa. Jälleen hän ehdottaa painostusta 10-20 sekuntia kerrallaan ja tekemällä muutaman kerran molemmilla polvilla.

3. Mielen ja kehon rauhoittaminen:'Sappirakon piste', selittää Vlachonis, on neljännen ja viidennen varpaiden välissä, muutama sormi ylöspäin viidennestä varpaasta, jänteessä, kun taivutat vaaleanpunaisen varren. ”Sappirakon piste on yhteydessä päätöksentekoon. Joskus juomisen yön jälkeen jonkin verran itsevarmuutta, negatiivista itsekeskustelua ja / tai vainoharhaisuutta voi esiintyä krapulassa - sanoin väärän asian viime yönä? 'Vlachonis sanoo painostavansa ja keskittyvänsä tähän kohtaan (samat ohjeet kuin edellä) helpottaakseen mielen chatteriä. 'Tämä kohta on myös yhteydessä olkapääsi', Vlachonis jatkaa, 'joten painostaminen tähän voi auttaa myös olkapään ja kaulan ympärillä olevissa epämukavuuksissa.'

Katso lisää akupainesäleitä Vlachonis'sista kirja , jolla on vaiheittainen ohjelma kivun lievittämiseksi, mukaan lukien krapulat ja päänsäryt.

Vlachonis on suuri fani kylpyjen lohduttavasta voimasta - tunteiden juomisesta: 'Usein kun ihmiset käyvät vaikeita tai stressaavia aikoja, he kääntyvät alkoholiksi tuskaakseen kipua. Muistutan aina potilaani, että se johtaa vain kaksinkertaiseen tuskaan, enemmän vihaan, turhautumiseen ja suruun seuraavana päivänä. Jos juot tunnottomien tunteiden varalta, jätä tulehduskipulääkäri tai keskustele sen sijaan rakkaasi kanssa. Jos juot juhlimaan, nauti maltillisesti. '

mikä saa ihmiset kadehtimaan

* Mielenkiintoinen tutkimus tässä tilassa on peräisin Jing Liang , MD, Ph.D., dosentti USC: n kliinisen farmasian Titus-perheen osastolla ja UCLA-neurotieteilijä, Richard Olsen Ph.D., joka on tutkinut aivojen reseptoreita, joihin hermovälittäjäaine GABA tarttuu, ovat myös herkkiä etanolille - ts. alkoholia. Liang tunnisti puhdistetun uutteen kiinalaisesta Hovenia-yrtistä, jonka kemiallinen nimi on dihydromyricetin tai DHM, jonka hän selittää vaikuttavan samaan reseptoriin ja joka oli kuvassa estää etanolin vaikutukset rotilla. Erilaisia ​​lomakkeita pakataan krapulan markkinoimiin lisäravinteisiin, ja jotkut ihmiset sanovat, että se auttaa. Liang levittää nyt tätä työtä Alzheimerin tutkimus - DMH: n tutkiminen mahdollisena AD-lääkityksenä.

Tässä artikkelissa esitettyjen näkemysten tarkoituksena on korostaa vaihtoehtoisia tutkimuksia ja saada aikaan keskustelua. Ne ovat kirjoittajan näkemyksiä eivätkä välttämättä edusta goopin näkemyksiä, ja ne on tarkoitettu vain tiedoksi, vaikka ja siinä määrin kuin tässä artikkelissa on lääkäreiden ja lääkäreiden neuvoja. Tämä artikkeli ei ole eikä se ole tarkoitettu korvaamaan ammattitaitoista lääketieteellistä neuvontaa, diagnoosia tai hoitoa, eikä siihen saa koskaan luottaa erityistä lääketieteellistä neuvontaa varten.