Kuinka pelko vie meitä takaisin (ja miten se valloittaa)

Kuinka pelko vie meitä takaisin (ja miten se valloittaa)

Suurimmalle osalle meistä pelko - kaikissa muodoissaan, pienistä epäröinneistä heikentäviin ahdistuksiin - on niin läsnä, että se tuntuu normaalilta. Mutta kirjoittajana ja puhujana Monica Berg selittää uudessa kirjassaan, Pelko ei ole vaihtoehto , meillä on huomattava kyky irrottaa irrationaalinen pelko elämästämme - ja tämä käytäntö on yhtä yksinkertaista kuin se muuttaa elämää. Tässä hän opastaa meitä eräillä tavoilla hälventää epäloogista pelkoa ja luoda uusi, terveempi, onnellisempi normaali tutkien suhdettamme pelkoon (mukaan lukien mitä se tarkoittaa vanhemmuuden yhteydessä), ja antaa meille työkaluja käynnistää voittaa ne.

Kysymyksiä ja vastauksia Monica Bergin kanssa

Q



Miksi pelon hallitseminen on niin tärkeää?

TO

Pelko on tarpeeksi voimakas estämään meitä saavuttamasta tavoitteitamme ja elämästä parasta elämäämme. Se ruokkii pysähtymistä ja estää meitä hyödyntämästä mahdollisuuksia. Monet ihmiset asuvat itse tekemissään vankiloissa omien pelkojensa vuoksi. Peloton elämä ei ole pelkästään jokaisen ansaitsema, se on jotain, joka on meille kaikille poikkeuksetta täysin mahdollista. Emme halua vain suvaita pelkojamme - haluamme poistaa ne.



Opas- ja opettajatyöni perusta alkaa aina omista kokemuksistani: Aloin harjoittaa Kabbalaa 17-vuotiaana, ja siitä lähtien minulla on ollut mahdollisuus tutkia sen voimakkaita periaatteita ja seurata sitten, kuinka ne kertovat elämästäni ja muuttavat sitä. Suurin iloni on saada kertoa siitä muille sekä seurata heidän elämänsä muutosta seurauksena.

Q

Milloin pelosta on hyötyä?



TO

Mielestäni pelkoa on kolme tyyppiä: epälooginen pelko, terve pelko ja todellinen pelko - ja jälkimmäiset ovat hyödyllisiä. Terve pelko auttaa meitä erottamaan turvalliset tilanteet vaarallisista tilanteista. Se on meille kaikille annettu lahja, joka tyypillisesti ilmenee viskeraalisena, vaistona vastauksena. Tämän tyyppistä pelkoa tarvitsemme selviytymiseen ja suojaamiseen. Esimerkiksi, jos seisot korkealla reunalla, terve pelko potkaisee ja varoittaa sinua astumaan taaksepäin. Se estää sinua putoamasta kalliolta samalla tavalla kuin se estää sinua asettamasta kättäsi liian lähelle liekkiä. Tämä pelkovaste syntyy fyysisestä maailmasta ja varoittaa todellisesta vaarasta.

Todellinen pelko perustuu myös todellisuuteen, mutta se ei ole sama kuin terve pelko - se ei perustu fyysiseen vaaraan. Esimerkkejä ovat pelko menettää ihmiset, joita rakastamme eniten, koskaan saavuttaa unelmiamme ja toiveitamme, tai jopa pelko omasta kuolemastamme. Tämä pelko on olemassa totuudessa, että elämä on lopullinen tila, ja se perustuu kiistattomasti todelliseen asiaan: kaikella mitä teemme ja kaikella mitä olemme, on viimeinen voimassaolopäivä. Nämä todellisen pelon ilmentymät voivat olla eksistentiaalisia, mutta ne ovat yhtä päteviä, koska ne liittyvät todellisiin tapahtumiin, kuten kuolemaan, muutokseen ja tuskaan.

olla yksi mies 40-vuotiaissasi

'Voit mitätöidä epäloogisen pelon - se vaatii sitoutumista ja henkistä työtä, mutta se voidaan ehdottomasti tehdä. Kuulostaa yksinkertaiselta, mutta se on toinen asia epäloogisista peloista: Ainoa asia, joka antaa heille elatuksen, olet sinä. '

Tämä pelko voi motivoida meitä kasvamaan, työntymään mukavuusvyöhykkeemme ohi ja muuttumaan. Ymmärtäminen, että elämä on pysyvää, voi olla toisinaan pelottavaa, mutta se myös ruokkii joitain suurimmista saavutuksistamme ja tehokkaimmista suhteistamme.

Q

Mitä tapahtuu, kun jätämme huomiotta pelon?

TO

Mielestäni ei ole mahdollista sivuuttaa pelkoa. Voimme yrittää tukahduttaa sen, mutta se osoittautuu mahdottomaksi pitkällä aikavälillä. Voimme kuitenkin jättää huomiotta vaistomme ja intuitiomme, ja tämä johtaa usein menetettyihin mahdollisuuksiin, toimintoihin, joista emme ole ylpeitä, tai jopa fyysiseen vaaraan äärimmäisissä tapauksissa. Milloin tahansa tunnet pelon sen sijaan, että sivuuttaisit sitä tai yrität piiloutua, tunnusta se ja tunnista sen takana oleva. Pelon tunnistaminen ja ymmärtäminen, miksi se on syntynyt, on ensimmäinen askel sen poistamiseksi.

Q

Mikä on pelon ja intuition suhde?

TO

Pelko ja intuitio liittyvät kiinteästi toisiinsa. Meillä kaikilla on aseet voimakkailla, intuitiivisilla reaktioilla pelkoon, ja niitä tulisi aina ottaa huomioon. Intuitio on mitä tiedämme tietämättä miksi. Se, että emme välttämättä tunnista intuitiomme lähdettä, ei tarkoita, että se ei ole aivan tarkka. Suurin osa meistä on kokenut intuition varmuudeksi asioista - kenties luontaisesti luottamassa juuri tapaamaasi henkilöön tai päinvastoin heti inhoamasta jotakuta, jonka tapasit.

Usein intuitioon liittyy tunne, kenties voimakas tuntemus tai jopa pelko. Nämä viestit tulevat läpi tunteissamme ja vaistoissamme, jotka liittyvät tiettyihin tilanteisiin tai ihmisiin. Tämä palaa terveen pelon intuitioon on toinen tapa, jolla aivomme ja ruumiimme kommunikoivat kanssamme siitä, mikä on turvallista ja mikä ei.

Q

Mistä tiedät, milloin pelkosi ovat epäloogisia?

TO

Tiedät kokevasi epäloogista pelkoa, kun sinulla on pelkovaste johonkin hypoteettiseen tai täysin olemattomaan. Epälooginen pelko seuraa melkein aina 'mitä jos ...?' Se pitää sinut huolestuneena, kiihtyvänä ja epävarmana. Se voi haitata elämänkokemustasi monin tavoin ja voi johtaa henkiseen kärsimykseen ja ahdistuneisuushäiriöihin, jotka voivat ilmetä myös fyysisesti. Esimerkiksi äärimmäisen pelon kokevat ihmiset voivat kehittää tuskallisia migreeneja vain muutaman tunnin kuluttua hätkähdyksestä. Toisin kuin terve pelko tai todellinen pelko, tämän tyyppinen pelko haluamme työskennellä vapauttaaksemme.

Yhtä tuntemani naista vaivasi ahdistus yöllä. Hän oli äskettäin eronnut ja huomasi olevansa hereillä koko yön, usein pari yötä viikossa. Hän makasi sängyssä, nukkumatta, peläten irrationaalisesti, että joku yritti murtautua hänen taloonsa. Jokaisesta äänestä tuli tunkeilijan jalanjälkiä. Hän vietti tuntikausia halvaantuneena, peläten edes nousta ylös ja sytyttää valon. Tämä oli ilmeisesti heikentävää, pelkästään unen uupumuksesta, älä välitä henkisestä verotuksesta. Hän osallistui luentoon, jossa puhuin pelosta, joka ei ollut vaihtoehto. Kun otat pois pelon vaihtoehdon, sinun on toimittava. Kysyin häneltä: 'Mitä voit tehdä lopettaaksesi pelkovasteen?' Hän ajatteli asiaa ja käytti kolme päivää myöhemmin 25 dollaria Home Depotissa ovi- ja ikkunahälytyksissä - ja nukkui kuin vauva. Se oli se: Nyt kun hänen talonsa oli huolestunut, hänen ei tarvinnut olla.

Kun olet päättänyt ja seurannut sitä toiminnalla, voit tyhjentää epäloogisen pelon - se vaatii sitoutumista ja henkistä työtä, mutta se voidaan ehdottomasti tehdä. Kuulostaa yksinkertaiselta, mutta se on toinen asia epäloogisista peloista: Ainoa asia, joka antaa heille ravintoa, olet sinä. Syötät pelkoa aina, kun annat siihen. Syötät sitä, siitä tulee vahvempi ja sen ruokahalu kasvaa. Kun olet päättänyt antaa pelkoillesi kengän, heillä ei ole enää sijaa mielessäsi, eikä siis sijaa elämässäsi. Pelon puuttuessa elämäsi alkaa kehittyä uskomattomilla tavoilla.

Q

Voitko puhua vähän suhteestasi ruokaan ja pelkoon?

TO

Tuntemattoman pelko oli todella katalysaattori viiden vuoden taistellessani anoreksian kanssa.

Ensimmäinen anoreksiapotkuni oli 17-vuotiaana, jolloin en syönyt melkein mitään koko viikon ajan. Kaikki ystäväni lähtivät yliopistoon ja alkoivat elää itsenäisemmin. Pysyin kotona yliopistossa, ja siihen asti vanhemmillani oli ollut tiukat parametrit, kun voisin lähteä talosta ja kenen kanssa voisin viettää aikaa. Vaikka tiedän, että heidän ylikuormitettavuutensa syntyi halusta pitää minut turvassa, tunsin suruni ja jäin taaksepäin. Ennen kuin viisi lähintä tyttöystävääni lähti yliopistoon, aiomme viettää viikon kevätlomalla Havaijilla. Olin innostunut matkasta, mutta tunsin myös hermojen tuskaa ja pelon tunnetta. Tämä oli matka, joka toi minulle kotiin oivalluksen siitä, että kaikki oli muuttumassa. ” Mutta sen sijaan, että tekisin tämän huolen läpi, laitoin kaiken huolestuneen energian siihen, miltä näyttäisin uimapuvussa.

'Kun olet päättänyt, että pelko ei ole vaihtoehto, sinulla on vain mahdollisuus muuttaa - muuttaa tajuntasi tai ryhtyä toimiin. Ajattele sitä tällä tavalla: Mitä tekisit, jos et pelkääisi? '

Tunsin asennuspaineen. Ruokani ongelmat eivät koskaan alkaneet haluna laihtua. Olin aina ollut terve ja tasainen paino. Olin hyvin aktiivinen ja osallistuin voimisteluun, balettiin ja tapiin. Mutta tunne tarve katsoa tietyllä tavalla yhdistettynä tunteeseen, että elämäni alkoi tuntea itsensä hallitsemattomaksi, alkoi maksaa. Tuolloin en ajatellut mitään ruoan hylkäämisestä, se oli ruumiini ja pystyin hallitsemaan sitä.

Q

Kuinka vapautat pelon?

TO

Pelon vapauttamiseksi on monia tapoja (annan monia työkaluja kirjassa), mutta se todella alkaa, kun päätät, että irrationaalinen pelko ei ole enää vaihtoehto. Mitään ei tapahdu elämässämme ennen kuin päätämme, että olen havainnut tämän olevan totta jatkuvasti koko elämäni ajan. Kun olet päättänyt, että pelko ei ole vaihtoehto, sinulla on vain mahdollisuus muuttaa - muuttaa tajuntasi tai ryhtyä toimiin. Ajattele sitä tällä tavalla: Mitä tekisit, jos et pelkääisi?

Q

Vaihtaako neuvosi naisille?

TO

Yksi asia, jonka pidän pelkästään naisissani työssäni, on se, mitä kutsun halun häpeäksi. Naisina emme usein ilmaise halujamme, koska pelkäämme näyttää liian tylsältä, liian aggressiiviselta, liian vaativalta tai liian tarvitsevalta. Sen ytimessä on pelko hylkäämisestä ja / tai hylkäämisestä. Mutta miksi jotain haluamista pidetään pahana? Se ei ole huono asia: Se on ihmisen perusedellytys, halu, halu, unelma. Olemme velkaa itsellemme yksinkertaisesti kysyä. Erityisesti naisille tämä voi olla uskomattoman vaikeaa, kun otetaan huomioon se tosiasia, että niin monet meistä tunnistavat omaishoitajia, hoitajia, kaiken tekeviksi supersankareiksi - mutta todellisuudessa tämä heikentää kykyämme olla haavoittuvia.

Monet naiset elävät elämäänsä kahdessa todellisuudessa: Yksi on huolehtiva tapa liikaa, ja pelkäävät mitä ihmiset ajattelevat. Ne, jotka kuuluvat tähän todellisuuteen, saattavat pelätä jatkaa haluamaansa uraa tai mennä naimisiin haluamansa henkilön kanssa, koska heidän perheensä ei hyväksyisi sitä. Toiseen liittyy todellisten tunteiden tukahduttaminen - ihmiset, jotka tekevät jatkuvasti valinnan pitää kielensä. He eivät lopulta asu haluamaansa elämään, ja ajan myötä heistä tulee epäystävällisiä itselleen ja lähimmilleen. Molemmat realiteetit johtavat kaunaan. Hautuessamme meressä, jonka potentiaalia ei ole vielä saavutettu, me hylkäämme mitä haluamme. Emme koskaan anna itsemme pyytää sitä, koska jossain matkan varrella otimme uskomme, että meillä ei voi olla sitä.

Ei ole mitään häpeää haluta asioita eikä pyytää niitä. Kuinka muuten ihmiset tietävät mitä antaa sinulle, jos et kysy?

Q

Vanhemmille?

TO

Vanhempina asetamme usein oman pelkoon perustuvan ajattelun lapsillemme. Teemme päätöksiä, navigoimme elämässä henkilökohtaisen tarinamme läpi ja heijastamme pelkomme - tyypillisesti alitajuisesti - lapsemme kokemuksiin. Lapsemme alkavat pelottomina olentoina. Me kaikki teemme, itse asiassa.

Kun teini-ikäiset lapseni kasvavat, he lähtevät kauemmas kotoa. Niin paljon kuin haluan vetäytyä - pitääkseni lapseni kotona turvassa - en usko elämään pelossa. Mitä tahansa voi tapahtua milloin tahansa, mutta on turhaa elämää pelätä tuntematonta, olla osallistumatta nautittaviin asioihin yksinkertaisesti siksi, että jotain saattaa tapahtua. Jos elämme riskin välttävää olemassaoloa pelon takia, elämme myös iloa välttävää olemassaoloa.

Q

Mitkä ovat työkaluja pelkojemme selviämiseen?

TO

Yksi suosikkityökalustani on haastaa pelottavat ajatukset. Se on yksi helpoimmista tarttua työkaluista ja melko helppo käyttää: Haluan käyttää esimerkkiä entisestä hissifobistani, pelottavat ajatukseni näyttivät tältä:

”Jään jumiin 48. kerroksen hissiin, jossa ei ole solujen vastaanottoa, ahdistuneisuuteni aiheuttaa suuni kuivumisen, olen jumissa tuntikausia ilman vettä, ilma on paksu, en ole pystyy hengittämään, ja se on pitkä lomaviikonloppu, joten on todennäköistä, että löydän vasta tiistaina ja nyt, valot sammuivat vain ... '

Olen varma, että meillä kaikilla on ollut pelottava ajatusspiraali, joka on samanlainen kuin tämä! Näiden ajatusten haastaminen näyttää tältä:

K: Mikä ympärilläni on tällä hetkellä ristiriidassa tämän ajatuksen kanssa?

'On keskiviikko, se ei ole lomaviikonloppu. Hissi näyttää uudelta ja toimii sujuvasti. Minulla on laukussa pullo vettä. ”

K: Voisitko ryhtyä toimiin, jos tilanne ilmenisi?

'Voisin aina soittaa apua hissin omalla hälytyksellä, eikä ole mitään viitteitä siitä, että matkapuhelimeni ei toimisi. On myös ihmisiä, jotka rakastavat minua ja huomaisivat, jos olisin poissa pitkään. '

K: Onko tämä ajatus pelkoon perustuva?

”Kyllä, näen selvästi, että olen katastrofaalinen. Ei ole todisteita siitä, että se, mitä pelkään, toteutuu - ja kaikki todisteet viittaavat päinvastoin. '

paras paikka ostaa munia

Ajatusten haastaminen tällä tavoin pääsee pelon juuriin ja katkaisee sen elämänvoiman. Jos pelkoon perustuvilla ajatuksillasi ei ole missään kasvaa, ne hajoavat lopulta.

Q

Kuinka kabbalistinen näkökulma kertoo lähestymistavastasi ja pelkosi tutkimuksesta?

TO

Kabbala opettaa, että olemme tulleet tähän maailmaan kasvamaan hengellisesti ja vaikuttamaan positiivisesti maailmaan. Luonnollinen luonteemme on ristiriidassa kasvun kanssa - haluamme yleensä pysyä mukavuusalueillamme. Mutta se ei ole se alue, jossa viime kädessä haluamme elää: Jotta voimme muuttaa itsemme ja saavuttaa suurimman potentiaalimme, meidän on omaksuttava epämukavuus.Jos etsimme aina ensin lohtua, meiltä puuttuu tarkoitus, jota varten olemme tulleet tähän maailmaan. Kabbalan viisauden soveltamisen ja ruumiillistamisen avulla ymmärrämme, että haasteet ovat kasvumahdollisuuksia. Elämän haasteiden kautta löydämme sen suurimmat lahjat, mutta meidän on osattava etsiä niitä ja mikä tärkeintä, arvostamme niitä. Usein kohtaamme nämä haasteet pyrittäessäksemme kaikkein intohimoisimpiin tavoitteisiimme, ja pelko estää meitä toteuttamasta ja toteuttamasta näitä tavoitteita.

Monica Berg jakaa yhdistelmänsä viisaudesta ja tosielämän tietoisuudesta keskusteluista, jotka ovat kiinnostavia monille miehille ja naisille eri elämänvaiheissa. Hän johtaa ihmisiä paitsi näkemään, kuinka he voivat muuttua, mutta myös innostaa heitä innostumaan muutoksen elämäntavoista. Monica Berg on kirjoittanut Pelko ei ole vaihtoehto ja toimii Kabbalah Center Internationalin viestintäjohtajana.