Kuinka rikkoa tapa - tai aloittaa uusi

Kuinka rikkoa tapa - tai aloittaa uusi

Tavat ovat paljon voimakkaampia kuin ymmärrämme. Niin usein toimimme sen perusteella, mihin olemme tottuneet, mitä tiedämme, mitä olemme tehneet aiemmin, sen sijaan, että tekisimme paremman valinnan. Valinta tällä hetkellä, mikä saattaa olla korkeammalle eduksi. Tätä aihetta tutkittaessa huomasimme, että usein haitallista käyttäytymistä voidaan muokata keskittymällä mallien muuttamiseen ja uusien hermoreittien muodostumiseen. Emme nyt sano, että luopumme kutistumisistamme. Mutta kuinka valtuuttaa olemaan työkalut merkittävien muutosten tekemiseen tunnistamalla tekemäsi valinnat ja mukauttamalla ne? Joten keskustelimme kirjan kirjoittajan Jeremy Deanin kanssa Tottumusten tekeminen, Tottumusten murtaminen, . Hän antoi meille strategioita uusien tapojen luomiseksi ja vanhojen poistamiseksi.



trampoliinille hyppäämisen edut

Q

Kuinka tottumukset muodostuvat?

TO



Toiston kautta, kun toistamme saman toiminnan samassa tilanteessa. Joka kerta, kun toistamme saman toiminnon, opetamme itsellemme mallin ja se muuttuu tajuttomaksi ajan myötä. Jonkin ajan kuluttua suoritamme vastauksen automaattisesti. Jos haluat luoda uuden hyvän tapan, sinun on toistettava sama toiminta samassa tilanteessa, jotta saataisiin tajuton yhteys tilanteen ja toiminnan välille.


Q

Mikä on paras tapa päästä eroon tapasta?



TO

Joillakin tavoin tapasta ei ole mahdollista päästä eroon, koska mikä tahansa luomasi tapa pyrkii pysymään mielessä ikuisesti. Se ei kuitenkaan tarkoita sitä, että meidän on tarkoitus suorittaa huonoja tapojamme loppuelämän ajan. Voimme korvata huonon tapan hyvällä tai ainakin neutraalilla tapalla. Joten jos esimerkiksi yrität luopua tupakoinnista, ihmiset valitsevat usein pureskella purukumia, koska se on yleensä ristiriidassa tupakoinnin kanssa.


Q

Joskus korvaaminen vaatii paljon tahdonvoimaa. Kuinka pääsemme yli tämän esteen muutoksen tekemiseksi?

TO

Kun yrität muuttaa tapaa, sinulla on tämä taistelu, tällainen tahdon taistelu uuden tapan ja vanhan tapan välillä. Toistumisjakson jälkeen uusi vastaus kuitenkin vallitsee, eikä sinun tarvitse enää tahdonvoimaa. Etsitkö, että uusi vastaus on automaattinen, joten sinun ei tarvitse olla sitä taistelua tahdonvoimasi kanssa.


Q

Entä täysin uuden tapan luominen?

TO

Ensinnäkin on pidettävä mielessä todella erityinen tavoite, kuten esimerkiksi hammaslankaa. Ja sinulla on oltava todella tarkka suunnitelma, joten yrität yhdistää tilanteen toimintaan, johon aiot ryhtyä. Esimerkiksi päätät, että ennen hammaspesua aamulla aiot käyttää hammaslankaa. Tällä tavoin linkität uuden tapasi toiseen rutiinitoimintaan, joka sinulla on päiväsi aikana. Toista tämä jakso joka päivä.


Q

Voitteko kertoa meille vähän suunnitelmista, joiden pitäisi olla hyödyllisiä tapojen luomisessa?

TO

Jos ajattelet esimerkiksi yrittävän syödä epäterveellisiä välipaloja aterioiden välillä, voit käyttää jos / sitten-suunnitelmaa. 'Jos' on tilanne ja 'sitten' on toiminta. Joten 'jos' tunnet nälkäsi aterioiden välillä, voit yhdistää sen omenan syömiseen 'sitten'. Voit käyttää tätä melkein mihin tahansa tapaan, jonka haluat luoda. Tutkimukset osoittavat, että jos teet tällaisen tietoisen suunnitelman, se voi todella auttaa uuden tottumuksen aloittamisessa.

mitä käyttää suuriin huokosiin

Q

Mitkä ovat muita strategioita, joista on hyötyä hyvien tapojen muodostamisessa?

TO

Alussa, kun kamppailet vanhojen ja uusien tapojen välillä, jos tahdonvoimasi on matala, yksi asia, joka voi auttaa, on itsevarmistus. Ajattele jotakuta tai jotain, mikä on sinulle tärkeää. Joten kun tunnet heikkoutta ja väsymystä päivän lopussa, se voi auttaa parantamaan itsehillintääsi. Jätä vähän viestejä, joista löydät ne helposti, kuten jääkaapista, oven läheltä tai kotiovelta, muistuttaaksesi itseäsi siitä, mitä haluat muuttaa.

Ennakkositoumus on melko kätevä. Se, mitä teet, on yrittää ajatella eteenpäin aikoina, jolloin sinulla on kiusaus noudattaa vanhoja tapojasi, ja miettiä, miten voit sitoutua etukäteen uuteen tapaan. Joten jos yrität välttää Playstationin käyttöä, voit antaa ohjaimet ystävällesi, jotta et kiusaa. Kun tunnet olevasi vahva, teet päätöksen niin, että kun tunnet itsesi myöhemmin heikommaksi ja alttiimmaksi, kiusaus on kadonnut.


Q

Kuinka kauan uuden tapan luominen kestää?

TO

Lontoon yliopistollisessa yliopistossa tehtiin muutama vuosi sitten tutkimus, joka osoitti, että uuden tavan muodostamiseen kuluva aika vaihtelee huomattavasti. Kaikki muutamasta viikosta kuukauteen riippuen tapasi tyypistä, jota yrität muodostaa, ja tekniikoista, joita käytät siihen.