Kuinka 15 minuuttia trampoliinilla voi muuttaa kehoasi

Kuinka 15 minuuttia trampoliinilla voi muuttaa kehoasi
  • TALLER, SLIMMER, NUORES:
    21 PÄIVÄÄ Vaahtoon
    FYYSINEN LUISTELU goop, 20 dollaria

Pienellä trampoliinilla pomppimisella on uskomattomia sävyttäviä ja kehoa uudistavia etuja, kertoo rakenteellisen integraation / kohdentamisen asiantuntija Lauren Roxburgh, Pitempi, ohuempi, nuorempi . Roxburgh sanoo, että palautuminen on uskomattoman tehokasta - se toi ruumiinsa takaisin kahden vauvan synnyttämisen jälkeen, ja hän näkee tulokset päivittäin asiakaskunnassaan. Täällä hän jakaa kuusi parasta asiaa reboundingista (suosikkiasiamme on, että tarvitset vain 15-20 minuuttia vankkaan harjoitteluun) ja yksinkertainen pomppiva harjoitus.

(Näet kaikki Roxburghin palautumisharjoitukset - sekä vaahtovierailut - harjoitukset täällä ja löytää hänen räätälöity, goop-suosikkinsa rulla Workout Shopissa .)



Rebounding: Nuorisoa edistävä harjoitus

Muistatko, kuinka hauskaa oli pomppia trampoliinilla lapsena? (Saimme äskettäin kolmevuotisen trampoliinin takapihallemme - ja nyt emme voi saada häntä irti!) No, käy ilmi, että aikuisena pomppiminen voi olla yhtä hyvä.

Yksi parhaimmista asioista reboundissa - lukuun ottamatta sitä, että se saa sinut tuntemaan itsesi taas lapseksi, joten todennäköisesti jatkat sen tekemistä - on se, että se on niin tehokasta, että tarvitset oikeastaan ​​vain 15-20 minuuttia saada hyvä, vakavasti hyödyllinen harjoitus.



Jos investoit omaan reboundiin, on myös hyötyä siitä, että pystyt tekemään sen kotona. On olemassa laaja valikoima vaihtoehtoja, jotka sopivat paljon eri budjetteihin. Suosikkini, reboundersin Rolls Royce, on bellicon, koska benjit tekevät pomppimisesta tasaisemman ja lempeämmän kehossa, mikä auttaa sinua saamaan täyden hyödyn.

6 parasta syytä palata

1. De-stressi

Vain muutama minuutti pomppimista päivän päätteeksi voi vaikuttaa suuresti terveydellesi ja onnellesi. Kevyt pomppiminen voi auttaa lisäämään verenkiertoa alikäytetyissä lihaksissa ja löysäämään ja vapauttamaan liikakäytettyjä lihaksia. Lisäksi se auttaa kehoa vapauttamaan endorfiineja (aivojesi luonnollinen rauhoittava apu, ne saavat meidät tuntemaan olomme hyväksi). Kehossasi oleminen ja pääsy liiketoiminnasta päähän tulee luonnollisesti, kun pomppia, ja se voi auttaa puhdistamaan mieltäsi ja vähentämään jännitystä.



2. Tue lantionpohjaa (seksuaalisen) terveyden kannalta

Olet todennäköisesti kuullut lantionpohja , mutta et ehkä tiedä tarkalleen, mikä se on. Lyhyesti sanottuna lantionpohja on ryhmä lihaksia, jotka muodostavat tehokkaasti riippumaton lantion pohjan yli ja tukevat sen yläpuolella olevia sisäelimiä. Miksi se on niin tärkeää: Vahvat ja joustavat lantionpohjan lihakset auttavat hallitsemaan virtsarakkoa, parantamaan orgasmeja, vakauttamaan lonkkanivelet ja muodostamaan yhteyden syvään ytimeen.

Jotkut arviot , jopa joka neljäs nainen Yhdysvalloissa kärsii virtsankarkailusta, mikä tarkoittaa virtsarakon hallinnan menetystä yskimisen, aivastelun tai jopa nauramisen tai seksin aikana. Vaikka tähän voi olla muita lääketieteellisiä syitä (kuten raskaus, vaihdevuodet ja stressi), usein ongelma on heikentynyt lantionpohja, joka voi liittyä liikaa istumiseen, ja äideillä on taipumus pahentua lasten saamisen jälkeen.

Minulle reboundilla oli erittäin myönteinen vaikutus terveen sävyn rakentamiseen lantionpohjassa ja sydämessä, kun sain lapseni. Olen myös havainnut, että monilla asiakkaillani on ollut samanlaisia ​​tuloksia - aktivoimalla ja virkistämällä lantionpohjan lihaksia 15-20 minuutin pomppimisella päivässä.

  • PENGUININ RANDOM-TALO
    TALLER, SLIMMER, NUORES:
    21 PÄIVÄÄ Vaahtoon
    FYYSINEN LUISTELU goop, 20 dollaria

Joten jos joskus tuntuu siltä, ​​että saatat pissata itsesi, kun joku kertoo hyvän vitsin, tai haluat vain tuntea olosi yleensä yhteydessä toisiinsa, vahvempana ja tasaisempana siellä, palautuminen voi olla erinomaista. Tietenkin tarkista ensin lääkäriltäsi, jos sinulla on vakavia lantionpohjan ongelmia, jotka saattavat vaikuttaa kykyyn käyttää. Mutta jos sinulla on selvitys ja sinulla on vielä ongelmia virtsarakon vuotamisessa pomppun aikana, mene hitaasti ja rakenna aikaa rebounderiin. Tyhjennä virtsarakko ennen harjoittelun aloittamista ja pidä tauko, jos tunnet tarvetta. Kuten aina: Kuuntele kehoasi!

Lantionpohjan pomppiva harjoitus

Erinomainen tapa muodostaa yhteys lantionpohjaan on pitää squishy-pallo polvien välissä, kun pomppit kevyesti, mikä auttaa tarttumaan sisäreisiisi ja lantionpohjaasi.

Aseta kätesi häpyluun ja hengitä lantioon.

jumalallinen enkelirituaali vapauttamiseksi menneisyydestä

Hengitä sisään, kun puristat sisäreitäsi. Visualisoi vetämällä sisään ja ylös lantionpohjan lihasten riippumatto (kuten Kegel).

Yritä mennä 2-5 minuutiksi - muista työskennellä ylöspäin, jos lantionpohja on heikko. Kun olet valmis, on tärkeää rentoutua täysin vatsasi ja lantionpohjasi ja ravistaa raajojasi ja vartaloasi, jotta et tartu jännityksen pitämiseen.

(Saat lisää lantionpohjan liikuntaideoita tutustumalla tämä rebound-kimppu ).

3. Pidä tasapainosi

Rebounding voi myös olla hyvä parantamiseksi saldo ja proprioreseptio, joka on kyky tunnistaa kehosi suunta ja asento. Kun seisot yhdellä jalalla silmät kiinni, propriokeptio on prosessi, jossa kehosi ampuu viestejä jalkaasi tehdäkseen jatkuvia mikro-säätöjä, jotka auttavat sinua pysymään pystyssä. Koska kiinnitämme aktiivisesti silmän ja sisäkorvan kanavaa hyppäämällä, pyrimme parantamaan tasapainoa, ajoitusta, koordinaatiota ja reaktioaikaa - kaikki asiat, jotka ovat tärkeitä lähes kaikelle mitä teemme elämässä.

4. Rakenna voimaa

Luut on valmistettu elävästä kudoksesta, jota hajotetaan ja korvataan jatkuvasti. Rebounding tuottaa jopa 2-3 kertaa pystysuuntaisen painovoiman, mikä voi vahvistaa luiden vastustuskykyä. Mutta toisin kuin useimmat painoa kantavat harjoitukset, palautuminen on erittäin vähäistä vaikutusta, joten se on lempeämpää nivelille, rustolle ja nikamille. Tästä syystä asiakkaat, joilla on jo luun mineraalihäviöitä ja joitain muita rappeuttavia terveysongelmia, pystyvät edelleen harjoittelemaan kevyesti rebound-paineella pahentamatta heidän olojaan.

(Vaikka reboundingista ei ole vielä tehty monia akateemisia tutkimuksia, a tutkimus että Lehti Urheilu ja terveystiede tarkasteli kaksikymmentäyhdeksän naispuolisen trampolinistin luurakennetta, kokoa ja voimaa. Mielenkiintoista on, että he havaitsivat, että näillä voimistelijoilla oli 'suurempi luun tiheys, pinta-ala, mikroarkkitehtuuri ja arvioitu luun vahvuus kuin verrokkeilla.')

5 Pidä hauskaa!

Viimeisenä mutta kaukana vähiten korostettavaksi: Palautuminen on todella hauskaa. Kun jokin on hauskaa, olet todennäköisesti tekemässä sitä. Mielestäni 15–20 minuutin palautuminen on hieno tapa… palauttaa päivän ongelmat ja ongelmat. Muutamassa minuutissa tunnen olevani kolmevuotias itseni. takaisin trampoliinille.

Päästä alkuun

Palauttaminen ei voisi olla helpompaa: Voit yksinkertaisesti soittaa suosikkimusiikkiasi, hypätä levypallon päälle ja alkaa vain pomppia - löydät virtasi. Jos haluat jonkinlaisen rakenteen aloittaessasi, tutustu yhdistettyyn rullaamiseen ja palautumiseen liikuntaa ja Videot sivustollani.

Lauren Roxburgh on kirjoittanut Pitempi, ohuempi, nuorempi: 21 päivää vaahtotelan fysiikkaan , ja luoja LoRox-linjatut telat ja Kohdennettu Life -videosarja .

Tässä artikkelissa esitettyjen näkemysten tarkoituksena on korostaa vaihtoehtoisia tutkimuksia ja saada aikaan keskustelua. Ne ovat kirjoittajan näkemyksiä eivätkä välttämättä edusta goopin näkemyksiä, ja ne on tarkoitettu vain tiedoksi, vaikka ja siinä määrin kuin tässä artikkelissa on lääkäreiden ja lääkäreiden neuvoja. Tämä artikkeli ei ole eikä se ole tarkoitettu korvaamaan ammattitaitoista lääketieteellistä neuvontaa, diagnoosia tai hoitoa, eikä siihen saa koskaan luottaa erityistä lääketieteellistä neuvontaa varten.