Hyvä-ihoinen, terveellistä suolistoa koskeva probioottien opas

Hyvä-ihoinen, terveellistä suolistoa koskeva probioottien opas

Lähes jokainen M.D., jonka kanssa puhumme, kehottaa meitä ottamaan probiootteja - hyödyllisiä eläviä bakteereja ja hiivoja, jotka auttavat pitämään mikrobiomimme (suurimmaksi osaksi bakteereista koostuvan) tasapainossa ja immuunijärjestelmämme (noin kaksi kolmasosaa elää suolistossa) vahvana. Suoliston hyötyjen lisäksi probioottien sanotaan lisäävän hehkua ja yleistä ihon terveyttä.

Naisten terveysasiantuntija Tohtori Amy Myers on luotettu auktoriteetti aiheista alkaen autoimmuniteetti ja Candida että kilpirauhasen toimintahäiriö ja hän puhuu IRL: ää meille ensimmäinen wellness-huippukokous 10. kesäkuuta. Myers auttaa meitä arvioimaan probioottien ympärillä kasvavaa suosiota ja hahmottamaan tietyn lisäravinteen valinnan yksityiskohdat (olivatpa ne hänen tai muiden merkkien).

Kysymyksiä ja vastauksia tohtori Amy Myersin kanssa

Q



Probiootit mainostetaan usein sekä suoliston että ihon ihmeinä. Onko hype perusteltu?

TO



Joo. Probiootit ovat uskomattoman tärkeitä ja tehokkaita. Tiedämme, että meissä ja meissä on enemmän bakteereja kuin omat ihmissolumme. Keho on melkein kuin nukke - juuri bakteerit johtavat näyttelyä: Ne käynnistävät entsyymit, sammuttavat geenit ja sanelevat suuren osan terveydestämme. Tarvitsemme niitä hajottamaan ravinteita, kuten kuparia ja magnesiumia, jotta voimme paremmin imeä niitä. Mielenkiintoista on, että tutkimukset osoittavat, että olosuhteet, kuten ahdistuneisuus, masennus ja painonnousu voidaan siirtää kautta ulosteensiirrot (hiirillä), mikä viittaa siihen, että bakteereilla on laaja vaikutus terveyteen.

Noin 60-80 prosenttia immuunijärjestelmästämme elää suolistossa. Suolen mikrobiomin epätasapaino (joka koostuu pääasiassa bakteereista) johtaa ruoansulatuskanavaan, kun taas koko kehossa voi tuntua monia monia muita mahdollisia vaikutuksia - väsymyksen tunneista masennukseen, kilpirauhasen toimintahäiriöihin, autoimmuniteettiin ja useisiin iho-ongelmiin . Tilat, kuten ruusufinni, psoriaasi, ekseema ja akne, ovat todella tulehduksellisia tiloja ja usein osoitus siitä, mikä tapahtuu syvemmällä kehossa. Kun korjaat suoliston (joka voi terveydestäsi riippuen sisältää eroon infektiosta, kuten Candida , puhtaan ruokavalion syöminen ja probiootin ottaminen), myös iho-ongelmat ratkaistaan.

Q



Mitkä ovat parhaat probioottien ravinnon lähteet?

TO

JOGURTI JA KEFIR

Klassisia probioottien esimerkkejä ovat jogurtti ja kefiiri, jotka ovat hyviä monille ihmisille, mutta ei, jos sinulla on maitoherkkyys. Siellä on paljon jogurtti- ja kefirivaihtoehtoja vesikefiristä ja mantelijogurtista kookosjogurttiin, kookoskefiriin ja niin edelleen. Katso ainesosia ostaessasi ruokaa, kuten jogurttia - haluat välttää sokerilla täytettyjä tuotteita. Pidän tavallisesta kookosjogurtista, jossa on hedelmiä ja vähän steviaa.

VALMISTETUT RUOKAT

Tähän luokkaan kuuluvat: hapankaali, omenaviinietikka, suolakurkkua, viljeltyjä vihanneksia, kombucha. Jos sinulla ei ole soijaherkkyyttä, voit myös tehdä misoa ja kimchiä (etsiä luomua, joka ei myöskään ole muuntogeenistä).

Q

Miksi suosittelet kaikkien ottavan myös probioottisia ravintolisiä?

TO

Ellei sinulla ole täydellistä suolistoa ja syöt jo paljon fermentoituja ruokia - mikä on harvinaista, vaikka voit työskennellä tähän asti - on vaikea saada kaikkia tarvitsemiasi probiootteja pelkästään ruokavaliosta. Suurimmalla osalla meistä ei ole täydellistä suolistoa - kaikki antibiooteista runsaasti hiilihydraatteja sisältävään ruokavalioon ja syntymiseen C-osan kautta voi vaarantaa bakteerien tasapainon mikrobiomissamme. Täydentäminen probiootilla voi auttaa palauttamaan epätasapainon, ja se on myös vain hyvä ennalta ehkäisevä terveystoimenpide, joka auttaa pitämään mikrobiomisi tasapainossa ja immuunijärjestelmän terveellisen estämään sairauksia.

Q

Ehdotatko erilaisia ​​annoksia ihmisille, jotka ovat suhteellisen terveitä verrattuna suolistoon liittyvään ongelmaan?

TO

Päivittäiseen käyttöön ja ylläpitoon suosittelen 30 miljardia CFU: ta (siirtomaa muodostavat yksiköt).

Potilaille, jotka käsittelevät tiettyjä suolistokysymyksiä - Candida, Crohnin, IBS ja niin edelleen - tai jos aiot käyttää antibiootteja [lisää tästä alla], suosittelen tyypillisesti 100 miljardia CFU: ta, koska yrität maksaa liian suuria korvauksia epätasapaino. Jotkut ihmiset voivat jopa ottaa jopa 300 miljardia CFU: ta (lääkärin ohjauksella).

Q

juo selleri mehua yöllä

Mitkä ovat tärkeät kannat etiketeissä?

TO

Kaksi päälajia, jotka haluat etsiä, ovat: Lactobacillus ja Bifidobacterium . Näissä kahdessa lajissa on paljon erilaisia ​​kantoja. Probiootillemme valitsemiemme kantojen - Lactobacillus acidophilus, Lactobacillus plantarum ja Bifidobacterium longum - on osoitettu auttavan immuunijärjestelmää, auttamaan autoimmuniteettitiloissa (jotka vaikuttavat suurimpaan osaan potilaistani) ja torjumaan suoliston infektioita.

Q

Kuinka voimme arvioida probioottien tehoa? Onko mitään muuta etiketin tarkistamista varten?

TO

Varmista, että annokset on lueteltu CFU: ssa, pesäkkeitä muodostavissa yksiköissä. (Useimmat tuotemerkit ilmoittavat CFU: t nyt miljardeina: siis 30 miljardia CFU: ta, 100 miljardia CFU: ta ja niin edelleen.) Ensinnäkin tämä tarkoittaa, että bakteerikannat elävät, mikä on välttämätöntä. Kun tarkastelet tuotteiden hintaa, muista tarkastaa yksikköhinta. Puhuin eräänä päivänä erään naisen kanssa, joka oli ostanut probiootteja, joilla oli 2 miljardia CFU: ta kapselia kohti. Vertailun vuoksi, jotta saisin suosittelemani 30 miljardin CFU: n, hänen on otettava olennaisesti puolet pullostaan ​​saadakseen saman annoksen kuin yksi kapseleistamme.

Haluat myös tarkastella takuun hienoa tekstiä: Jos CFU-numero taataan valmistuksen aikana, mutta ei vanhenemishetkellä, voit ottaa vähemmän tehokkaan annoksen probiootteja kuin luulet, koska teho hiipuu ajan myötä. Tein tämän virheen, kun matkustin kerran ja menin ruokakauppaan hakemaan probiootteja. Pullon etiketissä sanottiin olevan 20 miljardia CFU: ta valmistushetkellä. Tämä ei kerro sinulle CFU: ta siitä, kun otin tosiasiallisesti probiootteja. Esimerkiksi probiootteja valmistetaan 60 miljardilla ja 200 miljardilla CFU: lla ja taataan 30 miljardilla ja 100 miljardilla CFU: lla viimeisen käyttöajankohtana.

Etsi lisämerkkejä, jotka käyttävät kolmannen osapuolen testausta. Työskentelemme vain sellaisten kumppaneiden kanssa, jotka ovat testanneet kolmannen osapuolen laboratorioissa. Onko yritys tutkinut todellisia kantoja? Kuinka ne takaavat tehon?

Paras, yksinkertaisin asia, mitä voit tehdä, on tietysti ostaa lisäravinteita luotettavasta lähteestä, joka on tehnyt työn puolestasi. Amazon on loistava monille lisäravinteille, mutta en osta probiootteja sieltä, jos ne vaativat jäähdytystä, mikä lisää toisen komplikaatiokerroksen.

top 10 syömishäiriön hoitokeskusta

Q

Voitteko selittää sopimuksen jäähdytyksestä / hyllystabiilista?

TO

Useimmat ihmiset ajattelevat probiootteiksi ovat elävät viljelmät, kuten Lactobacillus ja Bifidobacterium, jotka valmistetaan tyypillisesti maitotuotteilla ja jotka tarvitsevat jäähdytystä pitääkseen ne hengissä. Meijeriviljelty probiootti ei ole ongelma useimmille ihmisille. Mutta jos olet erittäin herkkä maitotuotteille, valitse meidän kaltainen probiootti, jota ei viljellä maitotuotteissa.

Vaikka et olisi herkkä maitotuotteille, kylmää vaativat probiootit voivat olla hankalia, mutta nyt on joitain, joita ei tarvitse pitää kylminä. Esimerkiksi probiootit on suljettu typpi-läpipainopakkauksiin suojaamaan niitä kuumuudelta sekä kosteudelta ja hapelta, koska ilma ei pääse sisään. Etsi probiootteja, jotka on pakattu yksittäin suojaamaan eläviä kulttuureja. Jos he vain tulevat pullossa, he voivat menettää voimaa ilman pääsemisestä.

Q

Entä maaperäiset probiootit?

TO

Probiootteja on kahta päätyyppiä, joista ensimmäinen on edellä kuvatut elävät viljelmät, kuten Lactobacillus- ja Bifidobacterium-kannat. Olet ehkä kuullut eräitä sanoja tällaisesta probiootista - tyypillinen argumentti heitä vastaan ​​on, että vatsan happama ympäristö tuhoaa elävien kulttuurien klassisen muodon. Tämän kiertämiseksi laadukkaat probiootit valmistetaan haponkestävällä kapselilla, jotta ne eivät hajoa välittömästi. (Tämä tarkoittaa, että sinun ei tarvitse ottaa probiootteja ruoan kanssa, vaikka tavallisesti teenkin. Katkaisen joskus kapselin ja sekoitan smoothieen tai käytän jauhemuotoa. Saatat menettää hieman tehoa, mutta se ei ole merkittävä.)

Toinen probioottien tyyppi on maaperäiset organismit (SBO), jotka ovat yleensä vastustuskykyisempiä suolen hapolle. Maaperäisten probioottien taustalla on seuraava ajattelu: Monet ihmiset (etenkin paleo-yhteisössä) uskovat, että nykyään yleiset suolisto- ja terveysongelmat ovat seurausta elämästä puhtaassa yhteiskunnassa. Aiemmin, kun useammat ihmiset työskentelivät likassa, pelasivat likaa, puhtaudesta ja antibakteerisista tuotteista oli vähemmän pakkomielle, saimme luonnollisemman altistuksen probiooteille. Maaperäisten probioottien etu on, että ne tulevat maasta ja bakteereilla (jotka elävät edelleen) ympäröi oma luonnollinen, suojaava kapseli. Suosittelen maaperäisiä probiootteja potilaille, joilla on autoimmuuni, klassisen muodon lisäksi. Ne ovat erityisen hyödyllisiä ihmisille, joilla on SIBO (ohutsuolen bakteerien lisääntyminen) - SIBO: n kanssa sinulla on myös runsaasti hyviä bakteereja, ja tässä tapauksessa probiootin klassinen muoto ei ole se, mitä tarvitset infektion torjumiseksi.

Olet ehkä kuullut kysymyksiä siitä, ovatko SBO: t turvallisia: NIH: lla on oletettu tapausraportti, jota ei ole tarkistettu sataprosenttisesti, siitä, että joku, jolla on lymfooma, saa septikemian ottamalla SBO: ta (organismi B. subtilis). Jotkut sanovat, että jos sinulla on vuotava suolisto, sinun on parannettava se ennen kuin täydennät SBO: ta. Jos sinulla on heikentynyt immuunijärjestelmä tai sinulla on syöpä, voit ensin ottaa yhteyttä lääkäriin ollaksesi turvallinen.

Q

Probioottien sanotaan olevan tärkeä vastalääke antibiooteille - mitä suosittelisit probioottien suhteen ihmisille, joiden on käytettävä antibiootteja?

TO

Probiootin ottaminen joka päivä on hyvä tapa estää sairastuminen ja ensinnäkin antibioottien käyttö. Ennaltaehkäisevät toimet ovat tietysti edullisia. Toinen, jonka uskotaan auttavan, kohottaa sinun D-vitamiini. saanti, kun immuunijärjestelmäsi vauhdittaa. Ruokavalio on valtava myös sairauden ehkäisemisessä. Opinnot osoittavat, että voit muuttaa mikrobiomasi muutamassa tunnissa ruokavalion muuttamisesta. Jos et halua hapankaalia, jopa sokerin vähentäminen ja kokonaisia ​​ruokia syöminen voi vaikuttaa.

Mutta jos sinun on ehdottomasti käytettävä antibiootteja, suosittelen:

  • Tuplaa probioottien annostuksesi. Voisin jopa nousta 100 CFU: han.

  • Ota probiootit ja antibiootit noin kahden tai kolmen tunnin välein (jotta antibiootit eivät vain tappaa kaikkia probioottien hyviä bakteereja).

  • Etsi probioottista hiivaa Saccharomyces boulardii (S. Boulardii) - voit ottaa sen erillisenä lisäaineena tai löytää sen monikantaisista probiooteista. Opinnot osoittavat, että se estää tehokkaasti antibioottien aiheuttaman ripulin ja Clostridium diffcicile (C. difficile) -infektion, jonka antibioottien kulku voi aiheuttaa. Saccharomyces boulardii lisää eritys-IgA-toisin sanoen se vahvistaa immuunijärjestelmää suolistossa. (Jotkut sanovat, että Saccharomyces boulardii on myös Candidan ihmelääke - se on hiiva, joka taistelee hiivaa vastaan ​​- mutta vaikka se on hyödyllistä joillekin, muut ihmiset eivät siedä sitä hyvin, joten suosittelen kokeilemaan sitä ensin yksittäisenä lisäaineena nähdäksesi, miten vastata.)

Q

Onko olemassa liioittelua probioottien kanssa?

TO

On vaikea todella liioitella sitä. Tiedän a tapaustutkimus missä nuori nainen sai septikemian probiootteista sydänleikkauksen jälkeen, mutta se on niin, niin harvinaista.

menestyneimmät syömishäiriöiden hoitokeskukset

Yleisempää, mutta ei vaarallista, on alun perin ei-niin suuri reaktio laadukkaaseen probioottiin - saatat tuntea turvotusta, tuntea epämukavuutta tai kaasua. Tämä ei ole huono asia. Se tarkoittaa todennäköisesti vain sitä, että probiootit - todelliset elävät organismit - toimivat ja tappavat suoliston infektioita. Palaa takaisin pienempään annokseen aloittelijoille.

Q

Missä iässä meidän pitäisi alkaa käyttää probiootteja / antaa niitä lapsillemme? Olemme kuulleet, että niistä voi olla hyötyä vauvoille (ts. Ekseema, ruoansulatus, koliikki)?

TO

Ehdottomasti probiootit ovat hyviä kaikille - aikuisille, lapsille, vauvoille - etkä voi aloittaa liian aikaisin.

Jos annat probiootteja alle kahden vuoden ikäiselle vauvalle, haluat kuitenkin etsiä tiettyjä kantoja, jotka soveltuvat paremmin tällaisille nuorille mikrobiomeille. Vauvoille nämä ovat etsittäviä Lactobacillus-kantoja: rhamnosus, casei, paralisei, gasseri, salvarius. Ja Bifidobacterium: infantis, bifidum, longum, breve, lactis. Jos imetät, voit laittaa probiootteja rintaan tai voit lämmittää kaavaa ja laittaa probiootteja siihen, tai kostuttaa sormesi ja kastaa sen probioottijauheeseen ja antaa vauvan imeä sormesi.

Q

PRObioticsin ja Prebioticsin välillä on jonkin verran ristiriitaa, ja olet aiemmin maininnut, että prebiootit ovat ei-ei, kun yrität torjua infektiota - voitko selittää?

TO

Probiootit ovat todellisia, eläviä organismeja - bakteereja ja hiivaa.

Prebiootit ovat ruoka, josta bakteerit ja hiiva ruokkivat, enimmäkseen liukoisista kuiduista ja vastustuskykyisistä tärkkelyksistä. Prebioottien lähteitä ovat: perunatärkkelys, artisokat, radicchio, oliivit, viljellyt vihannekset, kombucha ja muut fermentoidut elintarvikkeet.

Fermentoiduissa elintarvikkeissa on sekä probiootteja että prebiootteja. Eroin monista lääkäreistä siinä mielessä, että suosittelen, että Candida- ja SIBO-infektiot sairastavat potilaat eivät syö prebiootteja ennen kuin ne ovat selvittäneet infektion - koska myös prebiootit voivat ruokkia näitä infektioita. Mielestäni on parempi päästä eroon näistä infektioista ensin ja lisätä sitten prebiootteja ruokavalioosi sen jälkeen. [Katso tässä lisätietoja Dr. Myersiltä hiiva-infektioiden hoidosta.]

Amy Myers, M.D. on Austin UltraHealth , toiminnallisen lääketieteen klinikka, joka sijaitsee Austinissa, Texasissa. Tohtori Myers on erikoistunut naisten terveyskysymyksiin, erityisesti suoliston terveyteen, kilpirauhasen toimintahäiriöön ja autoimmuniteettiin. Hän on myös New Yorkin ajat bestseller-kirjoittaja Autoimmuuniliuos ja Kilpirauhasen yhteys .

Tässä artikkelissa esitettyjen näkemysten tarkoituksena on korostaa vaihtoehtoisia tutkimuksia ja saada aikaan keskustelua. Ne ovat kirjoittajan näkemyksiä eivätkä välttämättä edusta goopin näkemyksiä, ja ne on tarkoitettu vain tiedoksi, vaikka ja siinä määrin kuin tässä artikkelissa on lääkäreiden ja lääkäreiden neuvoja. Tämä artikkeli ei ole eikä se ole tarkoitettu korvaamaan ammattitaitoista lääketieteellistä neuvontaa, diagnoosia tai hoitoa, eikä siihen saa koskaan luottaa erityiseen lääketieteelliseen neuvontaan.