Koko kehon soutuharjoittelu kotona

Koko kehon soutuharjoittelu kotona

Yhteistyössä Hydrow'n ystäviemme kanssa

Katso joku, joka soutaa ja heidän voimansa puhuu: Soutu on hieno harjoitus. Mutta pelastakaa koulutiimissä olleet, useimmat meistä eivät todellakaan osaa käyttää soutulaitetta. Paralympialaisten hopeamitalisti ja maailmanmestari Dani Hansenin mukaan hyvä uutinen on, että oppimiskäyrä ei ole jyrkkä. Ja kun tiedät mitä olet tekemässä, olet hyvä mennä.



Hydrow live ulkona todellisuus soutajaelää ulkona todellisuus soutaja Hydrow, 2220 dollaria OSTA NYT

Kokemuksesta yksinkertaisempi, kiinnostavampi ja ehdottomasti tyylikäs on soutulaite nimeltä Hydrow, joka tuo huoneeseen ammattimaiset soutajat ohjaamaan harjoittelua tallennettujen valmentajaistuntojen kautta. Voit kiinni Hansenista - veneellä, jossa airot ovat käsissään - opettaa luokkia useita kertoja päivässä suoratoistona. Hän antoi meille vähäisen määrän soutun perusteita kotona - ja ei-niin perustavan kokemuksen, jonka voit odottaa suoratoistamalla Hydrow-luokkaa koneellasi kotona.

Hydrow live ulkona todellisuus soutajaelää ulkona todellisuus soutaja Hydrow, 2220 dollaria OSTA NYT

Kysymyksiä ja vastauksia Dani Hansenin kanssa

K Miksi soutu on niin hyvä harjoitus? A

Soutuharjoituksessa se ei ole koskaan vain jalkapäivä eikä koskaan vain käsivarsipäivä, eikä se ole koskaan vain ydin. Teet kaiken kerralla, joten se on erittäin tehokasta. Sen sijaan, että työskentelisit 44 prosenttia lihasmassastasi, kuten tekisit juoksu- tai pyöräilyharjoituksessa, soutu toimii mahdollisesti 86 prosenttia lihaksistasi .

poistamalla raskasmetalleja kehosta

Soutu on sekä erittäin vähävaikutteinen harjoittelu että luun tiheyttä rakentava harjoitus. Soutuasi liikkuessasi vaakasuoraan, eikä jalkasi lyö mitään kovaa kuin juoksussa tai kenkäleirillä, niin on vähemmän vaaraa nivelten liikaa. Koska soutu käyttää on-off-liikettä - yhden hetken olet aktiivisesti siirtymässä pois lähtöasennosta, seuraavana rentoudut palataksesi siihen - sillä on se painoa kantava laatu, joka on hyvä luille.




K Mitä sinun on tiedettävä, kun hyppäät ensimmäisen kerran soutulaitteeseen? A

Aloita asettamalla itsesi istuimelle ja kiinnittämällä jalkasi. Jalka-paarit ovat ainoa säätö, joka sinun on tehtävä. Haluat, että hihna asetetaan hieman jalkapallon ja jalkojesi yläpuolelle asentoon, jossa olet mukava koko aivohalvauksen ajan. Sitten otat kahvan käsiisi ja olet valmis liikkumaan.

Puhelimien ja johtojen käsittely voi olla vaikeaa, kun käytät soutulaitetta, joten jos sinulla on langattomat kuulokkeet, ne toimivat parhaiten.


K Mikä tekee täydellisestä aivohalvauksesta? A

Soutuvyöhyke on tiedettävä kolmesta liikkeestä. Kun saat tämän oikein, sinulla on yksi nestemäinen liike:



  1. Työnnä jalkasi.

  2. Käännä ydin takaisin.

  3. Vedä kätesi sisään kohti rintaasi.

Seuraavaksi käännät sen: Annat kätesi ulospäin, käännät sydämesi takaisin yli ja tuodat polvet sisään vartaloasi kohti. Sitten aloitat liikkeen alusta.


K Kuinka koot hyvän harjoittelun soutulaitteella? A

Aloitan valitsemalla tavoitteeni ja jäsentämällä sitten harjoittelu sen ympärille: Aionko keskittyä voimaan? Onko sydän? Tekniikasta? Haluan tuntea olevani mukava ja löysä tämän harjoituksen jälkeen? Jos haluan keskittyä voimaan, voin työskennellä pitempinä matalamman rytmin aivohalvauksina ja todella työntää jalkani. Jos haluan viidentoista minuutin korkean intensiteetin harjoituksen, joka keskittyy enemmän sydämeen ja nopeuteen, voin mennä korkean rytmin aivohalvauksiin lyhyemmissä sarjoissa ja vähemmän aktiivisen levon välillä.

Työskentelemme paljon aikaa useissa tavoitteissa. Tänään teimme kymmenen minuutin ajomatkan, liikuttamalla voimaa ja sydäntä yhdessä. Ja sitä on helppo muokata. En usko, että olen koskaan tehnyt samaa rakennetta kahdesti, ja olen äänittänyt noin 800 harjoitusta Hydrow: n kanssa. Parasta soutuissa on, että riippumatta siitä, miten suunnittelet harjoittelua - voimaksi, sydämeen - saat aina molemmat. Ei ole mitään tapaa päästä siihen väärin.


K Millä tavoin Hydrow eroaa muista soutulaitteista? A

Kilpailukykyisenä soutajana pidän Hydrow'ta lähimpänä maankokemusta veden päällä olemiseen. Se on erittäin hiljaista. Soutu urheiluna vedessä on hyvin meditatiivista, ja Hydrow jäljittelee sitä. Se on myös erittäin sileä. Vaikka useimmissa soutulaitteissa on ketju, joka yhdistää kahvan koneen runkoon, meillä on hihna. Se saa aivohalvauksen tuntumaan todella sileältä, mikä on tunne miltä terät - airojen päät - liikkuvat veden läpi.

Hydrowilla on valtava näyttö, joka näyttää visuaalisesti kaikki erilaiset vesiväylät, joilla harjoittelemme harjoittelua. Suoratoistamme suoratoistoharjoituksia viisi kertaa päivässä vedestä - ne ovat yksi leikkaus, ja veneessä on yksi tai neljä soutajaa kerrallaan. Sieltä se tulee todella hauskaksi: Meille annetaan päivän harjoittelu, mutta jos pääsemme sinne ja on valtava tuulimyrsky, meidän on muutettava kurssia hieman, ja harjoittelu muuttuu kanssamme. Niille, jotka seuraavat Hydrow'lla, se on lähinnä mitä veneessä voi olla.

Voit saada harjoittelusi tilauksesta aiemmin nauhoitetuilla live-riveillä tai voit soutaa ohjaamattomana. Näissä istunnoissa saat sen sijaan, että näkisit veneen ja ohjaajan, upeita jokia ja vesiväyliä. Se on hieno ominaisuus, kun haluat mennä omaan tahtiisi.


K Millaiset harjoittelut ovat hyviä täydennyksiä soutuun? A

Tyypillisesti ihmiset käyttävät soutua ristiharjoitteluaan. Se on kokovartaloharjoittelu, joka on harvinaista, ja sinun tarvitsee vain tietää, kuinka tehdä yksi aivohalvaus. Jos pystyt tekemään yhden iskun oikein, voit tehdä sata. Joten ihmisille, joilla on toinen urheilullinen painopiste, se on pieni oppimiskäyrä, jolla on paljon voittoa.

Jos haluat parantaa soutajana, suosittelen aina ydintyötä. Core on hieno lisätä harjoitteluohjelmaasi yksinkertaisesti siksi, että se hyödyttää elämääsi monin tavoin, ja se on erityisen hyvä soutulaitteelle, koska se tekee aivohalvauksestasi tehokkaamman. Hydrow-tilaus sisältää jooga-, pilates- ja toiminnalliset liikuntatunnit (suoratoistona Hydrow'n näytön kautta, joka kääntyy luokille koneen ulkopuolelta) - nämä voivat auttaa vahvistamaan ydintä soutun ulkopuolella.


Dani Hansen on paralympiakisojen hopeamitalisti ja soutun MM-kisojen kulta- ja hopeamitalisti. Hansen on Hydrowin johtava urheilija, jossa hän suunnittelee ja opettaa suoratoistettuja soutuharjoituksia.

kuinka löydän rakkauden 40-vuotiaana