Syöminen kauneuden puolesta

Syöminen kauneuden puolesta

löysin Tohtori Perricone ystävän kautta, joka antoi minulle kokeilla muutamia tuotteitaan. Sain koukkuun hänen Ei säätiösäätiötä ja hänen Super marjajauhe Acain kanssa , antioksidanttilisäaine, jonka nyt lisätään veteen harjoitusten jälkeen. Pyysimme häntä tarkentamaan monimutkaista yhteyttä syömiemme ja ihon tilan välillä. Olen oppinut monia asioita alla olevista kysymyksistä ja vastauksista, ja toivon, että sinäkin.

Rakkaus, gp



Tohtori Nicholas Perricone kauneudesta sisäpuolelta

Q

Olet tunnettu kannattavan 'kauneutta sisältäpäin', joten minkälaisia ​​ruokia meidän pitäisi syödä torjuaksemme erilaisia ​​iho-olosuhteita, kuten kuivaa ihoa, ryppyjä, vikoja?

TO



”Ihomme heijastaa ruokavalioamme melkein välittömästi. Jos kulutamme rasvaisia, sokerisia ja jalostettuja elintarvikkeita, ihomme reagoi todennäköisesti tulehtumalla, turvonnut ja karkea. Nuoren, hehkuvan ihon ylläpitämiseksi on tärkeää toteuttaa nämä tarvittavat vaiheet:

  1. Käytä tarpeeksi vettä. Vesi on välttämätöntä myrkkyjen huuhtelemiseksi ja ihon pitämiseksi puhtaana ja kosteutettuna.

  2. Kuivaa ihoa varten lataa Omega-3: t. Nämä välttämättömät rasvahapot (EFA: t) ovat välttämättömiä terveelle, notkealle iholle ja auttavat korjaamaan kosteuden lukittua suojaavaa estettä. Tehokkain kasvipohjainen Omega-3-lähde on chia-siemenet, joissa on enemmän Omega-3: ta kuin pellavansiemeniä tai villi Alaskan lohi. On myös suositeltavaa käyttää chia-pohjaisia ​​tuotteita, kuten O-megakosteus alkaen SUPER linja, rikas kosteusvoide täynnä chiaöljyä.



  3. Tahraton iholle suosittelen ruokavaliota, joka sisältää runsaasti vihreitä, mukaan lukien vesikrassi, pinaatti, collard-vihreät ja omenat. Näiden lehtivihannesten A-vitamiini auttaa normalisoimaan öljyntuotantoa, kun taas vihreiden omenoiden kvertsetiini vähentää syöttösolujen toimintaa, mikä johtaa tulehduksiin ja puhkeamiseen. Käytän kvertsetiiniä Akneliuos alkaen SUPER , koska se kuorii, kirkastaa ja tasapainottaa ihoa.

  4. Nämä elintarvikkeet ovat hyviä myös herkälle iholle, samoin kuin jogurtti, superruoka, joka on täynnä probiootteja ja maitohappoa rauhoittamaan ja rauhoittamaan punoitusta ja tulehdusta.

  5. On välttämätöntä ladata antioksidantteja nuorekkaan, notkean ja säteilevän ihon ylläpitämiseksi. Acai, mustikat ja mausteet, kuten kurkuma, kaneli ja inkivääri, ovat kaikki ihania antioksidanttien lähteitä, jotka auttavat ylläpitämään terveellistä ihoa. Nämä elintarvikkeet torjuvat vapaiden radikaalien aiheuttamia vaurioita, jotka johtavat hienoihin viivoihin, ryppyihin, tylsyyteen, notkeutumiseen ja himmeään ihoon.


Q

Kuulemme, että pidät melko uskonnollisesti uskomattoman terveellisestä ja tasapainoisesta ruokavaliosta ... Joten miltä iholle syöminen näyttää päivittäin?

TO

Olen luonut päivän verran reseptejä esimerkkinä siitä, miten voit ladata ihollesi hyviä ruokia. (Katso alla oleva Reseptit-osa.)

luonnollinen aurinkovoidetta ilman sinkkioksidia

Q

Olet kuuluisa siitä, että olet tutustuttanut maailman superruokien käsitteeseen. Mitkä ovat edut joihinkin alla olevaan valikkoon sisältyvistä ainesosista?

TO

On tärkeää muistaa aina, että kauneus on sisäistä työtä. Se, mitä syömme, vaikuttaa suoraan ihon ulkonäköön ja määrittää iän. Jokainen ateria sisältää hyvän ihon ruokavalion kolme keskeistä komponenttia: proteiinia, terveellisiä rasvoja ja hyviä hiilihydraatteja, kuten tuoreita hedelmiä ja vihanneksia. Nämä ravinteet eivät ainoastaan ​​tuota kaunista ihoa, vaan niillä on myös suojaavia ja ehkäiseviä ominaisuuksia, jotka hidastavat ikääntymistä.

Rakennuspalikat

  1. Proteiini. Proteiini koostuu aminohapoista, jotka ovat rakennuspalikoita, joita solut käyttävät itsensä korjaamiseen. Terveillä rasvoilla, erityisesti Omega-3-rasvahapoilla ja tyydyttymättömillä rasvoilla, on voimakkaita anti-inflammatorisia vaikutuksia, jotka parantavat ihon kosteutta, koostumusta, taipuisuutta ja sileyttä.

  2. Tuoreet hedelmät ja vihannekset. Nämä sisältävät antioksidantteja, jotka estävät vapaita radikaaleja, aggressiivisia molekyylejä, jotka syntyvät ruokavaliosta, joka sisältää runsaasti sokereita ja tärkkelyspitoisia ruokia, aineenvaihdunnan tai ympäristön sivutuotteena. Vapaat radikaalit aiheuttavat tulehdusta, joka vahingoittaa solujasi, mikä johtaa joustavuuteen, ryppyihin, notkeutumiseen ja ihon kiinteyden, sävyn, säteilyn ja tekstuurin menetykseen.

'Super' ainesosat

  1. Vapaana kasvanut lohi. Tämä on todennäköisesti maailman sydämestä terveellisin proteiinilähde. Se sisältää runsaasti pitkäketjuisia välttämättömiä Omega-3-rasvahappoja - hyödyllisimpiä - jotka suojaavat sydämen terveyttä, estävät tulehdusta, toimivat luonnollisina masennuslääkkeinä, lisäävät hyvinvoinnin tunnetta ja auttaa pitämään ihon nuorena , joustava ja säteilevä.

  2. Parsa. Tämä on yksi rikkaimmista rutiinin lähteistä, bioflavanoidi, joka vahvistaa ihon pieniä kapillaareja ja voi auttaa estämään rikkoutuneita kapillaareja. Se sisältää myös glutationia - runsasta ja välttämätöntä solujen sisällä olevaa tripeptidien antioksidanttia, jolla on valtava rooli solun kyvyssä torjua vapaiden radikaalien aiheuttamia vaurioita. Glutationi on ensisijainen antioksidanttimme suojaava aine ja tehokkaasti estävä vapaiden radikaalien vaurioilta.

  3. Tummat lehtivihreät Niissä on runsaasti karotenoideina tunnettuja antioksidanttisia kasvipigmenttejä, jotka lisäävät immuunivastetta, suojaavat ihosoluja UV-säteilyltä ja 'säästävät' maksaentsyymit, jotka neutraloivat syöpää aiheuttavia aineita ja muita toksiineja. Niiden tärkeät antioksidanttiset, anti-inflammatoriset vaikutukset vähentävät sydänsairauksien riskiä ja estävät auringonvalon aiheuttaman tulehduksen ihossa - mikä johtaa ryppyihin ja ihosyöpään.

  4. Ekstra neitsyt-oliiviöljy. Tämä sisältää runsaasti oleiinihappoa, joka on erittäin pehmentävä aine. Oliiviöljyssä olevat välttämättömät rasvahapot ravitsevat ihoa ja antavat tulehdusta estävää aktiivisuutta. Oliiviöljyssä runsaasti esiintyvät polyfenolit ovat erittäin tehokkaita ja monipuolisia antioksidantteja. Polyfenolit ovat poikkeuksellisen stabiileja ja suojaavia. Oliiviöljypolyfenoliryhmän tehokkain jäsen on hydroksityrosoli. Erittäin harvinainen ja tehokas jopa pieninä pitoisuuksina, tämän erittäin antioksidanttisen, anti-inflammatorisen on osoittautunut tehokkaaksi yleisen terveyden ja ulkonäön parantamisessa.

  5. kuinka saada selville menneistä elämästäni
  6. Pinot Noir. Tämä on ihastuttava viini elintarvikkeiden, kuten lohen, mukana, koska pinot noirilla on riittävästi happamuutta rasvapitoisuuden lieventämiseksi. Punaviini sisältää voimakasta sydämen terveyttä, syöpää, ikääntymistä estävää antioksidanttia nimeltä resveratroli. Vaikuttaa myös siltä, ​​että resveratroli auttaa suojaamaan ihoa auringon UV-säteilyltä. Vaikuttaa siltä, ​​että viinin - erityisesti punaviinien, kuten Pinot Noirin - juominen häiritsee kehon kemikaalin tuotantoa, joka on elintärkeää prosessille, joka johtaa tukkeutuneisiin valtimoihin ja lisääntyneeseen sydänkohtauksen riskiin. Valkoinen ja ruusuviini eivät tarjoa samaa suojaa.

  7. Vihreä jasmiinitee. Nauti kuppi vihreää teetä aterian jälkeen ja älä huoli kofeiinista, koska vihreässä teessä oleva yhdiste, teoniini, estää kofeiinin kielteiset vaikutukset, samalla kun se toimii luonnollisena mielialan kohottimena ja edistää hyvinvointituntetta. Koska vihreässä teessä on runsaasti polyfenoli-antioksidantteja, se voi auttaa torjumaan tulehdusta ja ikää kiihtyviä vapaita radikaaleja, suojautumaan sydänsairauksilta ja syöpältä, tehostamaan kehon luonnollista puolustuskykyä sekä antiviraalisia ja antibakteerisia vaikutuksia.

  8. Pähkinät ja siemenet. Hasselpähkinöissä, saksanpähkinöissä ja manteleissa on runsaasti lyhytketjuisia välttämättömiä Omega-3-rasvahappoja, jotka estävät rasvan kertymistä valtimon seinämiin, mikä edistää angina pectorista, aivohalvauksia ja sydänkohtauksia. Pähkinöissä on myös paljon aminohappoa arginiinia, joka kehottaa kehoa vapauttamaan elintärkeitä hormoneja, stimuloimaan seksuaalisuutta, lisäämään lihasmassaa, polttamaan rasvaa, alentamaan kolesterolia ja parantamaan immuunijärjestelmää.

  9. Omenat. Näissä on poikkeuksellisen paljon kuitua, keskimäärin viisi grammaa. Harvardin kansanterveyskoulun mukaan tarvitsemme noin 20-35 grammaa kuitua päivässä, joten yksi omena tuottaa noin 15-25 prosenttia päivittäisestä kuitutarpeestasi. Omenat sisältävät sekä liukoista että liukenematonta kuitua. Liukoinen kuitu tunnetaan nimellä 'pektiini', ja se on aine, jota lisätään hilloihin ja hyytelöihin niiden geeliyttämiseksi. Pektiinillä on voima vähentää ruokahalua jopa neljä tuntia, mikä tekee siitä tehokkaamman ruokahalua vähentävän aineen kuin liukenemattomat kuidut, joita löytyy jyvistä, kuten vehnästä ja ruista. (Kaurassa, kuten omenoissa, on myös runsaasti liukoista kuitua.)

  10. Päärynät. Nämä tarjoavat suojan vapaita radikaaleja vastaan ​​Päärynöissä on runsaasti sekä C-vitamiinia että kuparia, antioksidanttisia ravintoaineita, jotka auttavat estämään vapaiden radikaalien vahingoittumisen soluille. Sekä kupari että C-vitamiini stimuloivat myös valkosoluja taistelemaan infektioita vastaan ​​ja tappavat suoraan monia bakteereja ja viruksia. Yksi keskikokoinen päärynä voi tuottaa noin 11 prosenttia päivittäisestä arvosta, jota kehosi tarvitsee C-vitamiinille, ja lähes 10 prosenttia tarvitsemastaan ​​kuparista. Ne edistävät myös sydän- ja verisuonitautien ja paksusuolen terveyttä: Päärynöiden kuidun on osoitettu alentavan korkeaa kolesterolitasoa. Se sitoutuu myös paksusuolessa syöpää aiheuttaviin kemikaaleihin estäen niitä vahingoittamasta paksusuolisoluja. Päärynät suojaavat myös makuladegeneraatiota, joka on ikääntyneiden aikuisten johtava näköhäviön syy, ja tarjoavat B-vitamiinia: Päärynöillä on korkea folaattikonsentraatio, jotka muodostavat B-vitamiinikompleksiryhmän. Nämä vitamiinit ovat välttämättömiä aineenvaihdunnan aktiivisuudelle ja punasolujen tuotannolle.

  11. Vanhanaikainen kaurapuuro. Tässä on paljon kuituja, jotka tehostavat painonhallintaa ja estävät sydän- ja verisuonitauteja, kauran beeta-glukaanikuitua ja ohralla on myös hyödyllisiä glykeemisiä vaikutuksia, mikä auttaa vakauttamaan verensokeria.

  12. Kaneli. Tämä auttaa vakauttamaan verensokeria, koska se stimuloi insuliinireseptoreita ja estää niitä inaktivoivaa entsyymiä ja lisää siten solujen kykyä käyttää glukoosia. Vain yksi gramma päivässä (noin ¼ - ½ teelusikallista) tuottaa 20 prosentin laskun verensokerissa ja vähentää myös kolesteroli- ja triglyseriditasoja. Kaneli vähentää myös solutulehdusta - keskeinen ikäkiihdyttäjä.

  13. Hauska seikka: Pelkkä kanelin tuoksu parantaa aivojen kognitiivista prosessointia, mukaan lukien huomio, muisti ja visuaalinen-motorinen nopeus.

  14. Omega-3-munat. Nämä ovat loistavia proteiinilähteitä ja välttämättömiä Omega-3-rasvahappoja. Tärkeintä on varmistaa, että ostat munia häkittömistä kanoista, joille syötetään pellava-ateriaa. Paitsi että ne ovat paljon ravitsevampia, ne maistuvat myös upeilta.

  15. Sitruunat ja sitruunamehu. Nämä sisältävät tärkeitä fytoravinteita, jotka suojaavat keuhkoja, lievittävät kroonista obstruktiivista keuhkosairautta, auttavat ehkäisemään syöpää lisäämällä vieroitusentsyymien aktiivisuutta maksassa, alentamalla veren kolesterolitasoja ja estämällä syöpää ihmisen rintasoluissa, ihossa, keuhkoissa, mahassa, suussa ja paksusuolisyöpä laboratorioeläimissä. Niillä on myös tärkeä rooli elastiinin ylläpidossa ja kollageenin stabiloinnissa.

  16. Marjat. Nämä ovat antioksidantteja ja vitamiineja. Ne sisältävät tärkeitä fytokemikaaleja, mukaan lukien fenolit, antosyaanit, karotenoidit ja paljon muuta. Mustikat sisältävät myös fytokemikaaleja, jotka voivat ylittää veri-aivoesteen ja päästä aivojen alueisiin, jotka ovat vastuussa oppimisesta ja muistista. Vadelmat ovat runsas C-vitamiinin lähde - avain kollageenintuotantoon ja myös erittäin korkea ellegiinihappoa sisältävä, mikä vähentää vapaiden radikaalien soluille aiheutuvia vahinkoja - kuten mustikat, ne ovat erittäin ikääntymistä estäviä elintarvikkeita melkein jokaisessa luokassa. Kaikki marjat ovat erinomaisia ​​kaikille elinjärjestelmille, myös iholle.

  17. Jogurtti Tämä on erittäin hyvä kalsiumin, fosforin, riboflaviini-B2-vitamiinin ja jodin lähde, B12-vitamiini, pantoteenihappo-B5-vitamiini, sinkki, kalium, proteiini ja molybdeeni. Jogurtti, joka sisältää eläviä bakteeriviljelmiä, voi auttaa sinua elämään pidempään ja vahvistamaan immuunijärjestelmääsi. Tutkimukset ovat osoittaneet, että lisääntynyt jogurtin kulutus, erityisesti immuunipuutteisissa väestöryhmissä, kuten vanhuksilla, voi parantaa immuunivastetta, mikä puolestaan ​​lisäisi vastustuskykyä immuunijärjestelmään liittyville sairauksille.

  18. Kikherneitä. Näissä on vähän rasvaa ja natriumia, mutta runsaasti monimutkaisia ​​hiilihydraatteja ja ravintokuituja. Kolesterolin alentamisen lisäksi garbanzosin korkea kuitupitoisuus estää verensokerin nousun liian nopeasti aterian jälkeen, mikä tekee näistä pavuista erityisen hyvän valinnan yksilöille, joilla on diabetes, insuliiniresistenssi tai hypoglykemia. Ne ovat myös erinomainen proteiinin lähde, ja ne on yhdistettävä vain jyvien, kuten ohran tai kauran, kanssa, jotta saadaan kaikki aminohapot, jotka ovat välttämättömiä täydellisen proteiinin valmistamiseksi kasvissyöjille, joilla ei ole muita proteiinilähteitä aterioihinsa.

  19. mikä saa ihmiset kadehtimaan
  20. Kurkuma. Kurkuman kultaista juurta on käytetty antiikin ajoista lähtien sekä terveydelle että kauneudelle. Erinomaiset tulehdusta estävät aktiiviset kurkuminoidit auttavat tasoittamaan ihon sävyä ja väriä, ja niillä on erinomaiset soluja suojaavat ominaisuudet, jotka auttavat pitämään ihon pehmeänä ja joustavana samalla kun suojataan oksidatiiviselta stressiltä, ​​joka nopeuttaa ihon ikääntymistä.

Syöminen kauneuden resepteihin

Suolaisia ​​munakokkelia sienillä ja ruohosipulilla

Suolaisia ​​munakokkelia sienillä ja ruohosipulilla

Tämä on yksi tohtori Perriconen resepteistä syömiseen sisältä ulospäin, koska Omega-3-munat ovat loistava proteiinilähde ja välttämättömät Omega-3-rasvahapot.

Hanki resepti Vanhanaikainen kaurapuuro omenoiden, kanelin ja saksanpähkinöiden kanssa

Vanhanaikainen kaurapuuro omenoiden, kanelin ja saksanpähkinöiden kanssa

Tämä on yksi tohtori Perriconen resepteistä kauneuden syömiseen. Vanhanaikainen kaurapuuro sisältää runsaasti kuituja, jotka parantavat painonhallintaa ja estävät sydän- ja verisuonitauteja, kauran beeta-glukaanikuitua ja ohralla on myös hyödyllisiä anti-glykeemisiä vaikutuksia, mikä auttaa vakauttamaan verensokeria.

Hanki resepti

Paahdettua kanasalaattia Romaine-salaatin sängyssä

Paahdettua kanasalaattia Romaine-salaatin sängyssä

Tämä on yksi tohtori Perriconen resepteistä kauneuden syömiseen. Proteiini koostuu aminohapoista, jotka ovat rakennuspalikoita, joita solut käyttävät itsensä korjaamiseen. Terveillä rasvoilla, erityisesti Omega-3-rasvahapoilla ja tyydyttymättömillä rasvoilla, on voimakkaita anti-inflammatorisia vaikutuksia, jotka parantavat ihon kosteutta, koostumusta, taipuisuutta ja sileyttä.

Hanki resepti Täydellinen marjajogurtti

Täydellinen marjajogurtti

Tämä on yksi tohtori Perriconen resepteistä kauneuden syömiseen. Marjat ovat antioksidantteja ja vitamiineja. Ne sisältävät tärkeitä fytokemikaaleja, mukaan lukien fenolit, antosyaanit, karotenoidit ja paljon muuta. Mustikat sisältävät myös fytokemikaaleja, jotka voivat ylittää veri-aivoesteen ja päästä aivojen alueisiin, jotka ovat vastuussa oppimisesta ja muistista.

Hanki resepti

Paistettu lohifilee parsaa ja kaperilla rikastettua sitruunakastiketta

Paistettu lohifilee parsaa ja kaperilla rikastettua sitruunakastiketta

Tämä on yksi tohtori Perriconen resepteistä kauneuden syömiseen. Villilohi on luultavasti maailman sydämen terveellisin proteiinilähde. Siinä on runsaasti pitkäketjuisia välttämättömiä Omega-3-rasvahappoja - hyödyllisimpiä - jotka suojaavat sydämen terveyttä, estävät tulehdusta, toimivat luonnollisina masennuslääkkeinä, lisäävät hyvinvoinnin tunteita ja auttavat pitämään ihon nuorena, joustavana ja kirkkaana. .

Hanki resepti Romainen salaatti kikherneillä

Romainen salaatti kikherneillä

Tämä on yksi tohtori Perriconen resepteistä kauneuden syömiseen. Kikherneissä on vähän rasvaa ja natriumia, mutta runsaasti monimutkaisia ​​hiilihydraatteja ja ravintokuituja. Kolesterolin alentamisen lisäksi garbanzosin korkea kuitupitoisuus estää verensokerin nousun liian nopeasti aterian jälkeen, mikä tekee näistä pavuista erityisen hyvän valinnan yksilöille, joilla on diabetes, insuliiniresistenssi tai hypoglykemia.

Hanki resepti

Feta, paahdettu saksanpähkinä ja päärynälautanen

Feta, paahdettu saksanpähkinä ja päärynälautanen

Tämä on yksi tohtori Perriconen resepteistä kauneuden syömiseen. Päärynät tarjoavat suojan vapaita radikaaleja vastaan ​​Päärynöissä on runsaasti sekä C-vitamiinia että kuparia, antioksidantteja, jotka auttavat estämään vapaiden radikaalien vahingoittumista soluille. Sekä kupari että C-vitamiini stimuloivat myös valkosoluja taistelemaan infektioita vastaan ​​ja tappavat suoraan monia bakteereja ja viruksia. Yksi keskikokoinen päärynä voi tuottaa noin 11 prosenttia päivittäisestä arvosta, jota kehosi tarvitsee C-vitamiinille, ja lähes 10 prosenttia tarvitsemastaan ​​kuparista.

Hanki resepti


Isossa-Britanniassa Super by Dr. Nicholas Perricone on saatavana osoitteessa Saappaat ja Hanki Super .
Yhdysvaltain vierailu Hanki Super , Sephora tai jokin Super-myymälöistä:

1833 4. pyhä
Berkeley, CA 94710

3828 Cross Creek Rd.
Malibu, CA 90265