Syö tämä terveille hiuksille

Syö tämä terveille hiuksille
  • Syö tämä terveille hiuksilleTiltamom CLEAN BEAUTY goop, 30 dollaria

Ruokavalio ja ravintolisät vaikuttavat ehdottomasti hiusten terveyteen, sanoo dermatologi ja hiustenlähtöasiantuntija DR. Dendy Engelman , New Yorkin lääketieteellisen korkeakoulun Manhattanin ihotautien ja kosmeettisen kirurgian osakas. Meidän Tiltamom CLEAN BEAUTY kirjassa taputimme tohtori Engelmania vastaamaan kysymyksiimme hiusten murtumisesta ja ohenemisesta, joita noin 30 miljoonaa amerikkalaista naista käsittelee jossain vaiheessa elämässään. Hiusten oheneminen on joskus väliaikaista, johtuen itseään korjaavien hormonien siirtymisestä, ja muissa tapauksissa ohenevat hiukset ovat oire vitamiinipuutoksista tai suuremmista taustalla olevista terveysongelmista. (Jos menetät hiuksia näennäisesti ilman syytä, sinun kannattaa tietysti kääntyä lääkärin puoleen.) Mutta vaikka et olisikaan kamppaillut suurten hiusvaurioiden kanssa, tohtori Engelmanin neuvot - ja mukana oleva ruokavalio terveellisen tunteen saamiseksi ja hyvännäköiset hiukset (katso alla) - antavat tervetuliaisparannuksen. (Voit lukea muun Dr. Engelmanin kysymykset ja vastaukset kirjasta, josta löydät lisää vinkkejä puhtaista syömistä, kiiltävistä hiuksista ja hehkuvasta ihosta.)

  • Syö tämä terveille hiuksilleTiltamom CLEAN BEAUTY goop, 30 dollaria

Tohtori Dendy Engelman hiustenlähtöstä ja terveydestä

Q



Luuletko, että ravintolisät ja / tai ruokavalion muutokset voivat auttaa hiustenlähtöä ollenkaan?

TO

kuinka pitää aaveet poissa

Ne auttavat ehdottomasti hiustenlähtöä, jos se johtuu puutteesta. Alhainen rautapitoisuus voi johtaa hiusten menetykseen, ja korjaus voi olla yhtä yksinkertaista kuin lisätä rautaa tai vitamiinilisää. Hiukset viihtyvät myös proteiineilla, raudalla, sinkillä ja B12-vitamiinilla, joten kuluta vähärasvaista lihaa, lehtivihreitä, pähkinöitä, papuja ja kalaa. Kolme pidettyä ravintolisää ovat: Viviscal (kalaproteiini) ja Reserveage Keratin Booster biotiinilla ja uusi Nutrafol-niminen, joka on myös osoittanut hyviä kliinisiä tuloksia.



Kymmenen suosituinta luetteloamme terveellisemmistä hiuksista

Kuten tohtori Engelman huomautti, ruokavaliomme (samoin kuin lisäravinteet) vaikuttaa hiusten ulkonäköön. Erittäin vähäkaloriset ruokavaliot voivat aiheuttaa hiusten ohenemista, samoin kuin erittäin vähäproteiiniset ruokavaliot, vaikka tällaiset ruokavaliot eivät aiheuta hiustenlähtöä, ne johtavat usein tylsiin, hauraisiin hiuksiin. Oikean ruoan syöminen tukee upeita ja tervehdyttäviä hiuksia tehokkaasti.

  1. Proteiini: Hiuksesi on valmistettu pääasiassa proteiinista, joten hanki paljon niitä, pavuista ja pähkinöistä kaloihin, vähärasvaiseen lihaan, muniin ja jogurttiin.

  2. Rasva: Rasvainen kala, raakapähkinät ja siemenet, avokado, pellava - ja näiden kaikkien öljyt - auttavat pitämään hiuksesi pehmeinä ja koskettavina. On tärkeää huomata, että ilman rasvaa monet ravintoaineista (ja ravintolisistä) eivät imeydy.



  3. Omegas: Erityisen hyödyllisiä rasvoja ovat omega-3, -6 ja 7. Rasvainen kala ja kylmäpuristettu pellavansiemenöljy ovat erinomaisia ​​lähteitä.

  4. Rauta: Rauta tukee verenkiertoa - kriittinen terveelle iholle ja hiuksille. Pavut, munat, liha, parsakaali ja pinaatti ovat tapoja saada enemmän.

  5. A-vitamiini: Porkkanassa, bataatissa, pinaatissa, persikoissa, kalanmaksaöljyssä ja krilliöljyssä A-vitamiini rohkaisee talin tervettä kasvua, mikä pitää hiuksesi pehmeinä ja terveinä - puhumattakaan rikkoutumisen estämisestä.

  6. C-vitamiini: Tämä antioksidantti - sitrushedelmissä, paprikassa, guavasissa, lehtikaalassa, kiivissä ja cantaloupessa - auttaa imemään mineraaleja, kuten rautaa (verenkiertoa varten) ja magnesiumia.

  7. E-vitamiini: Samasta syystä E-vitamiini on hyvä sydämellesi - se kannustaa kapillaarien kasvua ja on anti-inflammatorinen muun muassa - siksi se on niin hyvä hiuksillesi. Löydä se tummista lehtivihreistä, manteleista, avokadoista, auringonkukan siemenistä, äyriäisistä, kaloista ja munista. (Voit myös levittää E-vitamiiniöljyä suoraan hiuksiin.)

    miten erottaa runko alumiinista
  8. Sinkki: Alhainen sinkkipitoisuus elimistössä voi suoraan aiheuttaa hiustenlähtöä. Osterissa on eniten sinkkiä kaikista ruoka-papuista, rapuista, hummerista, kanasta ja pähkinöistä.

  9. Biotiini: Tämä B-vitamiini - löytyy hiivasta, maksasta, munankeltuaisesta, soijasta ja saksanpähkinöistä sekä hiuskasvua täydentävät aineet - tukee terveellistä hiusten kasvua, kuten muutamat muut yhdisteet.

  10. B5-vitamiini: Auttaa estämään hiustenlähtöä ja rohkaisee terveitä hiusten kasvua. Kreikkalainen jogurtti, joka on myös täynnä proteiinia, on loistava tapa saada se.