Helppo, pakattava työlounas

Helppo, pakattava työlounas

Se on virallisesti syksy, mikä tarkoittaa paluuta kouluun, takaisin töihin ja takaisin päivittäiseen 'mitä lounaaksi' -hämmennykseen. Me kaikki haluamme terveellisen, edullisen, herkullisen lounaan joka päivä, mutta tilaaminen tulee kalliiksi ja itse tekeminen vaatii aikaa ja suunnittelua (kaksi asiaa on jo pulaa useimmille kiireisistä b *! $% Es). Siksi kehitimme koko työviikon verran reseptejä, koottiin ostoslista ja laadittiin kattava valmisteluohjelma, joka otti kaikki arvaukset pois pakatusta lounasta. Yhdellä isolla sunnuntaikaupalla ja kevyellä valmistuksella koko viikon ajan sinulla on viisi herkullista ja terveellistä ateriaa, joista kaikki toimistossa ovat kateellisia.

Suunnitelma

SUNNUNTAI:

  • Mennä ruokaostoksille.



  • Paahdettua lohta sushi burrito .

  • Kuori ja raasta porkkana.

  • Puhdista, hienonnettu lehtikaali ja heitä ripaus suolaa ja 1/2 sitruunan mehua.



  • Tee kaksinkertainen erä soijakastiketta vilja kulho resepti.

  • Marinoi kananleivonnaisia ​​sitruunan toisen puolikkaan kuoressa ja mehussa, 2 rkl oliiviöljyä, 1 pieni valkosipulinkynsi (hienoksi jauhettu tai raastettu mikrotasolla) ja iso ripaus suolaa.

MAANANTAIAAMU:

TIISTAIAAMU:

  • Koota vilja kulho ja pakkaa jäljellä oleva soijakastike sivussa.

TIISTAI-ILTA:

  • Grillaa marinoituja kanaa.

  • Puhdas ja hienonnettu romaani.

  • Tehdä basilika voi .

  • Tehdä sitruuna / oliiviöljykastike .

Keskiviikon aamu:

  • Koota herby hienonnettu salaatti ja pakkaa sitruunakastikkeella sivussa.

TORSTAIAAMU:

TORSTAI-ILTA:

  • Kovaa kiehuvaa munaa.

  • Blanch vihreät pavut.

  • Tehdä kermainen basilikakastike käyttämällä jäljelle jäänyttä basilikaa.

PERJANTAI AAMU:

Ostoslista

VALKOISU:

1/3 kiloa luonnonvaraista lohta
2 kananleipää (noin 1/3 kiloa kukin)
1 muna

TUOTTEET:

1 persialainen tai armenialainen kurkku
1 keskikokoinen porkkana
1 kypsä avokado
1 nippu lehtikaalia
1 pieni pääromasalaatti
2 sitruunaa
1 pieni nippu minttua
1 pieni nippu basilika
1 pieni joukko korianteria
1 laatikko rypäleen tai kirsikkatomaatteja
1 pää valkosipulia
8 vihreää papua

SALAATTIBAARI:

½ kuppi valmistettua ruskeaa sushi-riisiä
2/3 kuppi keitettyä quinoa
¼ tl wasabitahnaa

RUOKAKOMERO:

olen paju
riisiviinietikka
paahdettua seesamiöljyä
oliiviöljy
kosher-suola ja mustapippuri
Vegenaise
1 purkki paahdettua pippuria
1 purkki marinoitua inkivääriä
2 rkl paahdettuja auringonkukansiemeniä
1 haluaa kääriä
1 14,5 unssia voi kikherneitä
1 pieni pussi-siru
1 lavash
1 pieni tölkki tai purkki laadukasta öljypakattua tonnikalaa

Reseptit

  • Lohisushi Burrito

    Lohisushi Burrito

    Koska sushi burritot ovat erittäin suosittu takeaway-lounastuote goop Päämaja näinä päivinä päätimme tehdä oman version. Varoitus: tämä kääre maistuu hämmästyttävältä, mutta jos se kootaan aamulla, se yleensä muuttuu hieman sotkuiseksi lounasaikaan. Huomasimme, että jättäminen sen vahapaperiin käärittyä syömisen aikana auttaa estämään sen hajoamisen.

    SAA RESEPTI

  • Viikonpäivän viljakulho

    Viikonpäivän viljakulho

    Tämä vegaaninen viljakulho on täynnä proteiinia quinoasta, terveellisiä rasvoja auringonkukansiemenistä ja avokadosta sekä rautaa lehtikaalasta.

    SAA RESEPTI

  • Herby hienonnettu salaatti

    Herby hienonnettu salaatti

    Kun kana on grillattu, tämä erittäin tuore, Lähi-idän innoittama salaatti kokoontuu alle kymmenessä minuutissa.

    SAA RESEPTI

  • Grillattua kanan kääriä basilika Mayolla

    Grillattua kanan kääriä basilika Mayolla

    Yksinkertainen, raikas ja tyydyttävä. Mitä muuta voisi haluta pakatusta lounaasta? Tämä resepti tekee ylimääräistä basilikamajoneesia, mutta se on hieno tonnikalan hienonnetun salaatin basilikakastikkeessa tai voileipän tai kääreen levitteenä.

    SAA RESEPTI

  • Tonnikalan hienonnettu salaatti kermaisella basilikakastikkeella

    Tonnikalan hienonnettu salaatti kermaisella basilikakastikkeella

    Niçoise-salaatin innoittamana tämä hienonnettu versio on pukeutunut kirkkaalla ja kermaisella basilikakastikkeella, joka todella vie sen reunan yli. Jos sinulla ei vielä ole basilikamajoneita, tämä olisi myös mukavaa yksinkertaisen sinapivinaigretin kanssa.

    SAA RESEPTI