Lihasjännityksen, solmujen ja ryhtiongelmien lievittäminen (ja voittaminen)

Lihasjännityksen, solmujen ja ryhtiongelmien lievittäminen (ja voittaminen)

Satunnaiset tuskat istumasta liian pitkään, seisomasta liian pitkään ja kumartuminen kannettavien tietokoneiden yli ovat valitettavasti todella normaalia. Hyvä uutinen on, että helpotus tuosta kireydestä ja epämukavuudesta voi tuntua hyvältä.

Perusteellinen vaahtovalssausistunto auttaa, samoin kuin a hieronta ammattilaiselta. Mutta asevarustelussa on yksi erittäin tehokas työkalu: Theragun, lyömäsoittohoitolaite, jonka on kehittänyt kiropraktikko Jason Wersland.



  1. Terapia THERAGUN PROTHERAGUN PRO goop, 599 dollaria OSTA NYT

Saimme Werslandin kävelemään läpi mitä lihaksissamme todella tapahtuu, kun tunnemme jännitystä. Hän antaa meille vinkkejä sen kumoamiseen - ja pääsemiseen ärsyttävien kipujen ja solmujen pohjalle.

Kysymyksiä ja vastauksia DC: n Jason Werslandin kanssa

K Mitä eroa on lihasjännityksellä, solmuilla ja laukaisupisteillä? A

Lihasten jännitys
Kun jännitys kasvaa kehossa, se johtuu verenkierron puutteesta ja lihasten lisääntyneestä tahattomasta supistumisesta. Tämä asia tulee itse asiassa lihaksen kummassakin päässä olevasta valkoisesta kudoksesta, ei itse lihaksesta. Avaskulaarinen valkoinen kudos lihaksen kummassakin päässä sisältää jotain, jota kutsutaan golgi-jänneelimeksi. Kun golgi-jänne on aktiivinen, se todella rentouttaa siihen liittyvää lihasta. Kun se ei ole aktiivinen, tunnet kireyttä. Tämä on sellainen epämukavuus, jonka saatat tuntea, jos heräät aamulla tiukoihin takareisiin ja rajoitettuun liikkeeseen.

Solmut
Tiedätkö, kuinka niillä mustilla joustavilla hiussolmilla on kohta, jossa kangas on liimattu yhteen, joten se ei voi venyttää? Se edustaa hyvin solmua lihaksessamme. Lihakset toimivat aktiiniksi ja myosiiniksi kutsuttujen kuitujen takia, jotka sitoutuvat ja vapautuvat toisistaan ​​tarranauhan tavoin - ne kiinnittyvät toisiinsa ja vapauttavat ja kiinnittyvät ja vapauttavat yhä uudelleen. Kun sinulla on solmu, se johtuu siitä, että nämä kuidut pysyvät koukussa toisiinsa eivätkä vapaudu, joten lihas ei veny takaisin ulos niin kuin sen pitäisi. Jos painaisin solmua, sinusta tuntuisi kipua.



TRIGGER-PISTEET
Laukaisupiste on täplä, joka säteilee kipua toiseen kehon kohtaan. Joten jos löysin laukaisupisteen jostakin ansastasi ja aloin hieroa sitä ulos, saatat tuntea sen nousevan pään yli ja alas nenääsi.


K Kuinka hoidat puristusta tai solmuja hieronnalla? A

Kun hoidat kehoa hieronnalla, se on yleensä systeeminen prosessi. En käsittele vain itse solmua. Sen sijaan työskentelen koko kehon läpi verenkierron lisäämiseksi. Se on kuin rypyn korjaaminen lakanassa: Et voi korjata kaikkia ryppyjä kerralla vetämällä yhdestä kulmasta. Sinun täytyy kiertää sängyn kaikki neljä kulmaa. Se on sama lihaksille. Sinulla voi olla kireys, solmu tai liipaisupiste, ja se saattaa tuntua siltä kuin se olisi yhdessä paikassa, mutta se on jotain suurempaa ja syvempää. Sinun on kohdeltava sitä globaalisti.

Ja tämä saattaa kuulostaa oudolta, mutta työskentelet henkilön energian, ei vain hänen ruumiinsa puolesta. On tärkeää, että ymmärrämme, että se on todella tärkeä osa hierontaa. Mikään ei voi korvata sitä, että joku laittaa kätensä sinuun tarkoituksella yrittäen saada sinut tuntemaan olosi paremmaksi.




K Kuinka lyömäsoittoterapia toimii lihaskipujen hallitsemiseksi? A

Perkussioterapia Theragunin kaltaisella työkalulla tarjoaa sekä painetta että tärinää, jotka vähentävät kipuaistia eri mekanismien avulla. Paine vaikuttaa todennäköisimmin kipuherkkyyteen sen kautta, mitä kutsumme portinhallintateoriaksi: Kehon epäsäännölliset sisääntulot sulkevat hermon 'portit' tuskallisiin tuloihin vähentäen itse signaalia. Tärinä johtaa ns. Perkussioliike auttaa myös väliaikaisesti lisäämään paikallista verenkiertoa hoidon aikana, mikä voi auttaa edistämään paranemista ja vähentämään edelleen kipua.


K Voivatko ihmiset itse hoitaa lihasjännityksiä, solmuja ja laukaisupisteitä? A

Kyllä he voivat. Voit aina antaa itsellesi a hieronta , ja jos käytät lyömishoitoa Theragunin kanssa, meillä on erilaiset tiiviyden, solmujen ja liipaisupisteiden protokollat, jotka kohdistuvat jokaiseen ongelmaan tietyllä tavalla. Jos sinulla esimerkiksi on selkärangan ja selkärangan välissä romboidista kipua, annamme sinulle Theragun-protokollan - uusimmissa Theragun-malleissa voit ladata nämä protokollat ​​suoraan Therabody-sovelluksesta Bluetooth-yhteyden kautta. pec, pec minor ja rotaattorilihaksesi, jotka aiheuttavat jännitystä romboidillesi, kun istut kannettavan tietokoneen luona koko päivän.

miten päästä eroon elohopeasta kehossa luonnollisesti

Muut yleiset ongelmat, joita näemme nykyään paljon, johtuvat yleensä kasaantumisesta, alaspäin suuntautumisesta ja pään vetämisestä eteenpäin, kun työskentelemme tietokoneidemme ja puhelimiemme kanssa. Tämä ryhti aiheuttaa usein kipua alaselässä ja takareisissä sekä ansoissa, hartioissa ja kaulassa. Kohdennettu hieronta ja Theragun-protokollat ​​voivat auttaa monissa kehossa syntyvissä ongelmissa. Mutta et voi pysähtyä siihen. Kipu tulee jostain, ja sinun on korjattava ongelma sen juuressa, jos et halua sen palaavan. Ihmiset ajattelevat yleensä ergonomiaa vasta, kun on liian myöhäistä.


K Kuinka ratkaiset ja estät lihaskivut pitkällä aikavälillä? A

Asento ja ergonomia aiheuttavat ongelman, ja ryhti ja ergonomia ovat pitkäaikainen ratkaisu. Riippumatta siitä, kuinka kauan ongelman rakentaminen kesti, ongelman katoaminen vie ainakin puolet niin paljon aikaa.

Sinun on löydettävä sinua häiritsevät paikat ja selvitettävä, miksi ne satuttavat ensinnäkin. Se on asia: Jos tuot ruumiin klinikalleni ja sanot: 'Minä satutin täällä', en ole ollut kanssasi viimeisten kahden viikon aikana. En tiedä miten olet istunut tai seisonut tai kävellyt tai pelannut. Voin esittää joitain kysymyksiä ja auttaa sinua selvittämään sen, mutta viime kädessä sinun on löydettävä paljon omia vastauksiasi. Nämä vastaukset tulevat olemaan erilaiset jokaiselle henkilölle. Vastaanottovirkailijalla on erilainen vastaus kuin palomiehellä, ja palomiehellä on erilainen vastaus kuin ravintolan palvelimella, vaikka heidän tuskansa olisi samassa paikassa. Voin antaa yhden protokollan ryhmälle postityöntekijöitä, mutta en ryhmälle ihmisiä, joilla on alaselän kipuja.


Jason Wersland, DC, on Therabodyn perustaja ja päällikkö.


Tämä artikkeli on tarkoitettu vain tiedotustarkoituksiin, riippumatta siitä, sisältääkö siinä lääkäreiden ja lääkäreiden neuvoja. Tämä artikkeli ei ole eikä se ole tarkoitettu korvaamaan ammattitaitoista lääketieteellistä neuvontaa, diagnoosia tai hoitoa, eikä siihen saa koskaan luottaa erityiseen lääketieteelliseen neuvontaan. Tässä artikkelissa esitetyt näkemykset ovat asiantuntijan näkemyksiä, eivätkä ne välttämättä edusta goopin näkemyksiä.