Kylmäaltistus, hengitystyö ja Wim Hof ​​-menetelmä

Kylmäaltistus, hengitystyö ja Wim Hof ​​-menetelmä
Kirjaudu

Meidän kuusi osaaNetflix-sarja, Goop Lab , tutkimme kuutta wellness-aihetta. Jos olet täällä, olet löytänyt yhden heistä: Olemme koonneet parhaat podcastit, kysymykset ja vastaukset ja artikkelit voimavarana syvälle uteliaille. Sarja on suunniteltu viihdyttämään ja tiedottamaan - ei tarjoamaan lääketieteellistä neuvontaa. Ota aina yhteys lääkäriisi henkilökohtaisen terveyden suhteen ja ennen hoidon aloittamista.

Kun kuulimme ensimmäisen kerran Wim Hofista, olimme sanalla sanoen vaikuttuneita: Hän on suorittanut joitain poikkeuksellisia asioita. Mutta mitä sanottiin, että hänen kokemuksensa parantumisesta ja urheilullisuudesta voisivat kääntyä muille meistä vain kuolevaisille?

Menetelmänsä opettamiseksi hän on kerännyt seuraajan ja jopa muuttanut potentiaaliset purkajat todellisiksi sinisiksi uskoviksi. Anekdotisesti ihmiset ovat käyttäneet Wim Hof ​​-menetelmää urheilun suorituskyvyn optimointiin, immuniteetin parantamiseen, kroonisten sairauksien oireiden lieventämiseen ja puskurointiin mielenterveyden laukaisijoita vastaan. Mitä enemmän opimme, sitä enemmän kysymyksiä meillä oli. Joten: Kysyimme häneltä. Ja kokeilimme hänen menetelmäänsä itse.



vasen nuoli oikea nuoli

Wim Hof ​​-menetelmä

Kuka on Wim Hof?

Wim Hof ​​tunnetaan Icemanina. Hän on tehnyt joitakin villi asioita. Hän voi pitää itsensä jäävedessä melkein kaksi tuntia korotetun ruumiinlämpötilan kanssa. Hän kiipesi mielettömälle korkeudelle Mount Everestillä, shortseissa ja ilman paitaa. Hän juoksi puolimaratonin, paljain jaloin, napapiirin yläpuolelle. Hän juoksi myös täyden maratonin autiomaassa juomatta vettä. Hän antoi ryhmän tutkijoiden ampua hänet täynnä endotoksiineja - eikä hänellä ollut immuunivastetta. Miksi? Hof uskoo, että kehomme kykenee tekemään ylimääräisiä asioita. Ja hän on (todella) utelias siitä, kuinka paljon hallintaa meillä on vaistoihimme, ajatuksiimme, terveytemme ja onnellisuuteemme. Hän puhuu Elise Loehnenille hengitysmenetelmistään ja siitä, kuinka melkein kuka tahansa voi soveltaa sitä elämäänsä, vaikka he eivät aja maratonia autiomaassa.

Mikä on Wim Hof ​​-menetelmä?

Vuosikymmenien ajan Hof on harjoittanut itse kehittämiä tekniikoita, joita hän kutsuu Wim Hofin menetelmä , joka hänen mukaansa voi tehdä ihmiskehosta joustavamman fyysisen ja psykologisen stressin edessä.

Wim Hof ​​-menetelmä koostuu kolmesta perusosasta. (Huomautus: Näitä ei pidä suorittaa ilman lääkärisi hoitoa ja asianmukaista koulutusta. Jos olet kiinnostunut oppimisesta, katso Wim Hof ​​-menetelmän verkkosivusto tai Wim Hof ​​Method -sovellus .)



yksi. Kolmannen silmän meditaatio, joka on ohjaamaton visualisointiharjoitus, jonka tavoitteena on täydellinen rentoutuminen.
2. Kylmä altistuminen erilaisilla tekniikoilla, kylmistä suihkuista jääkylpyihin pitkiä retkiä lumessa.
3. Erikoistuneet hengitystekniikat. On olemassa kahta tyyppiä: Ensimmäiset vuorottelevat lyhyiden hyperventilaatiojaksojen välillä, joita seuraa hengityksen pidätysjaksot, joissa pidät hengitystäsi niin kauan kuin pystyt uloshengityksen jälkeen. Toinen koostuu syvästä sisäänhengityksestä, yhdestä täydestä uloshengityksestä ja kymmenen sekunnin hengityksen pidätyksestä, jossa puristat kaikki lihakset.

pari

Mitä tekemistä Wim Hof ​​-menetelmällä on emäksisyyden ja immuunijärjestelmän kanssa?

PhD Matthijs Kox johtaa hollantilaista tutkijaryhmää, joka yrittää ymmärtää paremmin miksi ja miten Wim Hofin menetelmä voi toimia - hän opastaa meitä läpi, mitä he ovat tähän mennessä julkaisseet, ja hänen teoriansa veren emäksisyydestä voi olla siinä kaikessa.

Kylmä altistuminen

Mikä on altistuminen kylmälle ja mitä tiedämme siitä toistaiseksi?

Kylmä altistuminen - kehosi altistaminen kylmälle ympäristölle kontrolloiduksi ajaksi - on yksi Wim Hofin menetelmän pilareista ja osa tutkimus selvittää miksi ja miten se voisi toimia. Tutkijoiden mukaan vapaaehtoiset, jotka olivat kouluttaneet Wim Hofin toimia, mukaan lukien altistuminen kylmälle, voivat vapaaehtoisesti aktivoida sympaattisen hermostonsa (osa autonomista hermostoa) immuunivasteen tukahduttamiseksi.

On myös joitain varhaisia ​​tutkimuksia, joissa tutkitaan teoriaa, johon kylmähoidot voivat vaikuttaa pitkäikäisyys . 'Erityisesti sirtuin-3-geeni aktivoituu kylmällä, mikä edistää rasvan ruskistumista, mikä mielestämme on meille hyvää', biologi David Sinclair selitti meille kysymyksissä ja vastauksissa hidastaa ikääntymistä . 'Ruskea rasva on täynnä mitokondrioita, jotka käyttävät energiaa ja nopeuttavat aineenvaihduntaa.'

gwyneth paltrow avokado paahtoleipä resepti

Mitkä ovat kylmähoidon eri muodot?

Hyvä uutinen, kuten Sinclair huomauttaa: Kylmäksi on monia tapoja, mukaan lukien - riippuen asuinpaikasta - meneminen ulos. Voit nukkua viileämmissä olosuhteissa, hypätä jäähauteeseen tai käydä kylmässä suihkussa.

Hengitys

Mikä on henkeäsalpaava ja miten se voi auttaa meitä?

'Hengitystyö' on yleinen termi useille menetelmille, joilla - tietoisena harjoiteltuna - on paljon potentiaalisia emotionaalisia, henkisiä, fyysisiä ja henkisiä etuja ', sanoo Ashley Neese, yksi suosituimmista hengitystoiminnan harjoittajistamme. 'Pohjimmiltaan se on hengitys, jota harjoitellaan tietoisesti.'

Lisätietoja Wim Hofin erityisestä hengitystavasta on Wim Hof ​​Method -sovellus , jossa on on-demand-videotunteja ja henkeäsalpaava ajastin.

Ja kokeile Neesen yhdeksänkymmenes toinen hengitystyökalu stressin vähentämiseksi.

Onko ahdistusta ja traumaa varten hengitystyötä?

Psykiatri James Gordon on yksinkertaisten hengitystoimintojen kannattaja tehokkaina somaattisina työkaluina. Hän harjoittaa jotain, jota kutsutaan pehmeän vatsan hengitys : Suljet silmäsi ja hengität sisään nenän kautta ja suun kautta vatsasi ollessa pehmeä ja rento. Keskityt hengitykseen sanomalla 'pehmeä' hengittäessäsi ja 'vatsa' hengittäessäsi ulos.

TUTKI LISÄÄ HENGITYSTYÖSTÄ

  1. Kuinka sopeudumme stressiin

    Brian Mackenzie ei pidä siitä, kun ihmiset käskevät häntä 'vain hengittämään'. Joten vaikka hän on ...

    KUUNTELE NYT
  2. Mielen avaaminen joogalla - ja yksi yksinkertainen hengitys

    On helppo tunnistaa, että jotkut ajatukset ovat puhtaasti biologisia: olen nälkäinen ...

    LUE LISÄÄ

Ahdistus

Mikä on yleistynyt ahdistuneisuushäiriö ?

Ahdistuksen tunne silloin tällöin on normaali osa elämää, se on kehosi tapa reagoida stressaaviin tilanteisiin tai uhkiin ja suojata itseään, mikä tunnetaan taistelun tai lennon vasteena. Ahdistuksesta voi olla hyötyä, kun valmistaudut isoon esitykseen, tai se voi alkaa vaistomaisena suojamekanismina tarpeiden aikana, kuten auto-onnettomuuden jälkeen: Sympaattinen hermostosi käynnistyy, mikä lisää sykettäsi ja valppautta, valmistautuu toimintaan. Mutta jos kehosi on jatkuvasti tässä tilassa, toimintakykyinen, ahdistunut ja huolissaan jokapäiväisistä tapahtumista, tämä määrä ahdistusta voi tulla työkyvyttömäksi ja voi viitata ahdistuneisuushäiriöön. Ahdistuneisuushäiriöt ovat yleisin mielenterveyshäiriö Yhdysvalloissa. (Jos etsit lisää resursseja ja tukea, tiede- ja tutkimusryhmämme kokosi merkittävimmät tutkimukset ja tietoa yleistyneestä ahdistuneisuushäiriöstä .)

nainen kentällä

Kuinka ohjaan ahdistukseni uudelleen?

Pyysimme psykoterapeutti Jennifer Freedin ja tietoisuusopettajan Deborah Eden Tullin neuvoja - ja vinkkejä lohduttamaan itseämme ahdistuksen keskellä. (Vihje: Hengitys on mukana.)

Mitkä elämäntapamuutokset voivat vaikuttaa ahdistukseeni?

Psykiatri Ellen Vora, MD, näkee oireet - ahdistuneisuus ja masennus, hormoni- ja suolistokysymykset - 'todella kauniin, loistavan kehomme tapana kommunikoida meille'. Ja kommunikoimaan takaisin, Vora keskittyy kokoruokavalioon, enemmän unta, stressin vähentämiseen ja muihin elämäntapamuutoksiin. Kuuntele hänen keskusteluaan The goop Podcast about mitä ahdistuksemme voi kertoa meille .

Tutki lisää ahdistuksesta

  1. Apua synnytyksen jälkeiseen ahdistukseen

    Ahdistus on välttämätöntä selviytymiselle. Sano, että leijona veloittaa tietäsi…

    LUE LISÄÄ
  2. Kuinka hallita sosiaalista ahdistusta

    Sosiaalinen ahdistus kertoo meille kaksi valheita, kertoo Bostonissa toimiva kliininen psykologi Ellen Hendriksen. Ensimmäinen on, että…

    LUE LISÄÄ

Mielen ruumis
Yhteys

Mikä on mielen ja kehon yhteyden ydin?

'Ilmiön ytimessä on usko siihen, että aivot ovat kehon keskeinen käyttöjärjestelmä ja että mieli on hyvin kietoutunut aivoihin', kertoo lääketieteen tohtori Martin Rossman. miten lopettaa huolehtiminen lopullisesti . 'Ei ole liian kaukana sanoa, että aivot ovat laitteisto, ja mieli on ohjelmisto, joka kerää ja käsittelee kehon syötettä lähettämällä signaaleja, jotka ohjaavat sen toimintaa. Vaikka keho ei voi aina tehdä sitä, mitä aivot ja mieli sitä pyytävät, se yrittää aina. '

pillereitä

Mitä tiedämme lumelääkkeestä?

Inertit pillerit tai placebot ovat lääkekokeiden kultastandardi: Elintarvike- ja lääkevirasto edellyttää, että mahdolliset uudet lääkkeet ylittävät plasebot kliinisissä tutkimuksissa osoittaakseen niiden tehokkuuden ennen kuin ne hyväksytään markkinoille. Lumelääkkeellä ei ole terapeuttisia ominaisuuksia, mutta lumelääkettä saaneilla potilailla voi olla oireidensa parannuksia johtuen mahdollisesti odotuksista, että ne paranevat. Tätä kutsutaan plasebovaikutukseksi. Ja se on vahvistumassa.

kaksikielisyyden terveyshyödyt

Viimeistimme viimeisimmän tutkimus lumelääkkeestä , ja siihen sisältyi kanadalaisen McGill Universityn tutkijoiden julkaisema vuoden 2015 tutkimus, joka analysoi neuropaattisten kipulääkkeiden (hermokipua lievittävien lääkkeiden) kliinisiä tutkimuksia sen selvittämiseksi, onko lumelääkevaste muuttunut ajan myötä. Kaikissa kahdeksankymmentä tutkimuksessa lumelääkevasteen voimakkuus oli huomattavasti voimakkaampi viimeaikaisissa tutkimuksissa kuin pidempään sitten tehdyissä. Vaikka emme vielä täysin ymmärrä mekanismeja, lumelääkkeen vaikutus tarkoittaa voimakasta mielen ja kehon yhteyttä ja kehomme synnynnäistä kykyä parantaa itsensä.

Kuinka voin käyttää kehoni hiljenemään mieleni?

Lyhyt vastaus: liike. Ja sen ei tarvitse olla monimutkaisempaa. Keskustelussa The goop Podcast, terveyspsykologi Kelly McGonigal muistuttaa meitä siitä, että kun liikutamme kehoamme yhtenäisesti, se voi auttaa meitä vähentää stressiä ja ahdistusta , hiljaa mieli ja ylläpitää terveyttä. Kun päästämme irti ajatuksesta liikunnasta, joka auttaa meitä näyttämään paremmilta, tuntuu hyvältä. McGonigal on havainnut, että liikuttamalla kehoamme voimme muodostaa yhteyden henkemme kanssa ja paljastaa todellisen itsemme.

Lue lisää MIND-BODY CONNECTION -palvelusta

  1. Miksi olemme yksinäisin seura

    'Meidän on vaihdettava häkki, jossa me kaikki elämme', sanoo Johann Hari, kirjan ...

    KUUNTELE NYT
  2. Metsän uimisen tiede ja taika

    Luonto on äärimmäinen stressi, sanoo ... tiede. Se on yksinkertaista matematiikkaa ...

    LUE LISÄÄ
OSTA LISÄÄ

LISÄÄHENGEN LAB: EPISODI 02

Kuinka paljon hallitsemme immuunijärjestelmäämme ja reaktiomme stressiin? Kahdeksankertainen maailmanennätyksen haltija Wim Hof ​​uskoo, että olemme paljon voimakkaampia kuin tiedämme - ja että avain vallan vapauttamiseen on kylmässä ja hengityksessä. Kokeilemaan sitä goop-tiimi lentää lumiselle Tahoe-järvelle käymään läpi Wim Hof ​​-intensiteetin, ja heidät testataan. Palattuaan pääkonttoriin Gwyneth, Elise ja Kate istuvat Hofin kanssa oppimaan, kuinka hän löysi odottamattoman voimanlähteen, ennen kuin hän näyttää GP: n omaa.

TAPAA HENKILÖSTÖ

  1. Elise Loehnenelise

    Sisältöpäällikkö

  2. Kate WolfsonKate

    Päätoimittaja

  3. megan o’niellmegan

    Senior Beauty Editor

  4. David LeDavid

    Tutkija

  5. Sara RodichSara

    Tuotekehityksen osakas

    miltä alkoholijuomat näyttävät
  6. Taivas schydlowskyTaivas

    Associate Product Manager

TAPAA ASIANTUNTIJA

  1. Wim HofWim Hof

    Wim Hof ​​-menetelmän perustaja

Tämä artikkeli on tarkoitettu vain tiedoksi. Se ei ole eikä se ole tarkoitettu korvaamaan ammattitaitoista lääketieteellistä neuvontaa, diagnoosia tai hoitoa, eikä siihen saa koskaan luottaa erityistä lääketieteellistä neuvontaa varten. Siinä määrin kuin tässä artikkelissa on lääkäreiden tai lääkäreiden neuvoja, ilmaistut näkemykset ovat mainitun asiantuntijan näkemyksiä eivätkä välttämättä edusta goopin näkemyksiä.