Kysy Gerdalta: Pitäisikö minun ottaa D-vitamiinilisä koskemattomuuden vuoksi?

Kysy Gerdalta: Pitäisikö minun ottaa D-vitamiinilisä koskemattomuuden vuoksi?
nainen Gerda Endemann

Gerda Endemannilla, tieteen ja tutkimuksen vanhemmalla johtajalla, on UC Berkeleyn ravitsemustieteiden kandidaatti, MIT: n tohtori ravitsemuksellisen biokemian alalta ja intohimo kirsikan poiminnalle wellness-kaupastamme. Hän viettää paljon aikaa tulkinnan tutkimukseen - vakiintunutta ja syntyvää. Ja hyvinvointirutiinimme kiittävät häntä tästä. (Myös sinäkin. Lähetä meille omat kysymyksesi Gerdalle: [sähköposti suojattu] .)

Rakas goop, luen paljon D-vitamiinin puutteesta ja tietysti stressaantumisesta, koska vietän suurimman osan ajastani talossa juuri nyt. Voitko saada tarpeeksi D-vitamiinia ruoasta? Onko täydennyksellä mitään hyötyä immuniteetille? —Suzanne B.



Hei Suzanne, on epärealistista saada tarpeeksi D-vitamiinia elintarvikkeista - jopa terveellisistä. 800 kansainvälisen yksikön (IU), joka on 20 mikrogrammaa, päivittäisen arvon saaminen edellyttäisi kuuden kupin maidon juomista päivittäin. Kolmen unssin annos rasvaa kalaa antaa vain noin 500 IU D-vitamiinia.

paras öljy käytettäväksi iholla

Suurin osa D-vitamiinin lähteestä useimmille ihmisille on auringonvalo. Aivan kuten kasvit tarvitsevat auringonvaloa kasvaa, ihmiset tarvitsevat auringonvaloa, jotta heidän ihonsa voi tuottaa D-vitamiinia, joka on itse asiassa hormoni. Kaikesta ihosyövän pelosta huolimatta meillä on tapana unohtaa, että olemme sellaisia ​​kuin kasvit. Ja jos peität aina ollessasi ulkona, käytä aina aurinkovoidetta tai sinulla on tumma iho (joka toimii luonnollisena aurinkovoidena), sinulla saattaa olla vähän D-vitamiinia. Paikallissuojadirektiiviemme ja suljettujen puistojemme avulla on mahdotonta monille ihmisille saada edes vähän aurinkoa.

Tästä syystä D-vitamiinin puute on ongelma: Tarvitsemme D-vitamiinia terveille immuunisoluille. Kontrolloitujen kliinisten tutkimusten meta-analyysi totesi, että D-vitamiinilisät olivat hyviä hengitysteiden terveydelle, etenkin ihmisillä, joilla oli alhainen veren vitamiinipitoisuus. Riittävän D-vitamiinin saaminen on tärkeä immuunijärjestelmää tukeva strategia, etenkin talvella tai milloin tahansa, kun olet jumissa sisällä. Hormonina D-vitamiini kontrolloi rinta-, eturauhas- ja paksusuolisolujen kasvua.



D-vitamiinia tarvitaan myös terveiden luiden rakentamiseen ja ylläpitoon ympäri vuoden, koska ilman sitä emme absorboi syömäämme kalsiumia. Vaikka tämä saattaa tuntua huolestuttavalta eläkkeelle siirtymisen jälkeen, päinvastoin. Lisää luihin niin paljon kalsiumia kuin voit teini- ja kaksikymppisenä, kun taas on mahdollista rakentaa tiheämpiä, vahvempia luita. Kolmekymmentälukuun mennessä on kyse siitä, että D-vitamiinia ja kalsiumia noudatetaan jatkuvan luukadon minimoimiseksi.

D-vitamiiniaseman selvittäminen on suhteellisen helppoa. Jokainen lääkäri tai laboratorio voi tehdä testin verinäytteestä ja ilmoittaa 25-hydroksi-D-vitamiinipitoisuutesi. Jos tasosi on alhaisempi kuin sinä ja lääkärisi ovat tyytyväisiä, yksinkertainen ratkaisu on ottaa lisäosa. Funktionaalisen lääketieteen lääkärit haluavat usein nähdä suurempia määriä, mutta 20-50 nanogrammaa millilitrassa (50-125 nanomolaaria) pidetään hyvänä. Ravintolisien toimisto kansallisissa terveyslaitoksissa.

Jos valitset auringonvalon reitin, ei ole mitään syytä vaarantaa auringonpolttamia tai ihosyöpää tai ikääntyä ihoa ennenaikaisesti. Hyvä terveys on kyse maltillisuudesta, ja aurinko maltillisesti on terveellistä. Ihannetapauksessa haluat altistaa hyvän määrän ihoa - sanoen kätesi ja jalkasi - auringolle pari kertaa viikossa neljänneksen ajasta, joka kuluu hiukan vaaleanpunaiseksi (noin viisi - kolmekymmentä minuuttia). Leveysasteesta, pilvipeitteestä, ihon pigmentaatiosta ja kellonajasta riippuen - klo 10–15. on paras - tämä voi huolehtia D-vitamiinitarpeistasi, mukaan lukien ylimääräisen varastoinnin talveksi.



Lisäravinteet ovat loistava vaihtoehto: D-vitamiinia on saatavana pieninä pehmeinä geeleinä, jotka on helppo ottaa, ja pisaroita voidaan käyttää imeväisille.

Hum Nutrition tekee pehmeän geelin 2000 IU D3-vitamiinia annosta kohden. D3 on sama muoto kuin ihossa.

  1. Hum Nutrition TÄÄLTÄ TULEE AURINKOKOISTEN D3-VITAMIINITÄÄLTÄ TULEE AURINKO
    KORKEA POTENTTI VITAMIINI D3 goop, 20 dollaria OSTA NYT
  2. Genexa-imeväisvitamiini D-3PIKAVÄLIN VITAMIINI D3 goop, 11 dollaria OSTA NYT

American Academy of Pediatrics (AAP) suosittelee antaa kaikille imeväisille täydennysosa 400 IU (kymmenen mikrogrammaa) D-vitamiinia päivittäin, elleivät he juo litraa väkevöityä kaavaa. Genexa valmistaa pisaroita imeväisille jotka tarjoavat 400 IU D3: ta yhdessä annoksessa. Kaava on orgaaninen, ei-GMO, eikä sisällä yleisiä allergeeneja ja lisäaineita.

AAP suosittelee myös antavan kaikille lapsille ja nuorille D-vitamiinilisän, elleivät he kuluta paljon väkevöityjä elintarvikkeita.


Tämä artikkeli on tarkoitettu vain tiedoksi. Se ei ole eikä se ole tarkoitettu korvaamaan ammattitaitoista lääketieteellistä neuvontaa, diagnoosia tai hoitoa, eikä siihen saa koskaan luottaa erityiseen lääketieteelliseen neuvontaan. Siinä määrin kuin tässä artikkelissa on lääkäreiden tai lääkäreiden neuvoja, esitetyt näkemykset ovat mainitun asiantuntijan näkemyksiä eivätkä välttämättä edusta goopin näkemyksiä.