Kysy Gerdalta: Kuinka magnesium voisi auttaa muistin ja ummetuksen suhteen?

Kysy Gerdalta: Kuinka magnesium voisi auttaa muistin ja ummetuksen suhteen?
Gerda

Gerda Endemannilla, tieteen ja tutkimuksen vanhemmalla johtajalla, on UC Berkeleyn ravitsemustieteiden kandidaatti, ravitsemusbiokemian tohtori MIT: ltä ja intohimo kirsikan poiminnalle wellness-myymälässämme. Hän viettää paljon aikaa tulkinnan tutkimuksiin - vakiintuneita ja syntymässä olevia. Ja hyvinvointirutiinimme kiittävät häntä tästä. (Myös sinun. Lähetä meille omat kysymyksesi Gerdalle: [sähköposti suojattu] .)

Hyvä goop, magnesium näyttää olevan uusi suosikkilisäosa, joka korjaa kaiken muistista ummetukseen. Niin monet edut saavat minut ajattelemaan käärmeöljyä, mutta magnesium on välttämätön mineraali. Onko näillä väitteillä jotain? —Jen V.



Hei Jen, tiedämme, että magnesium on elintärkeää melkein kaikelle elimistössä tapahtuvalle. Yli 300 kemiallista reaktiota tarvitsee sitä. Mutta toisin kuin muilla ravintoaineilla, ei ole helppoa tapaa kertoa, syökö joku tarpeeksi magnesiumia. On todisteita siitä, että magnesiumlisäaineet voivat tukea terveellistä verensokeria, verenpainetta, luun tiheyttä, aivotoimintaa ja säännöllisyyttä ja että niistä on hyötyä raskaana oleville naisille.

Jos otat magnesiumlisäainetta, magnesiumin muoto ja annos ovat tärkeitä, ja on vaikea tietää, mikä tuote valita. Yli suositellun 350 milligramman yläannoksen ottaminen voi aiheuttaa ripulia, ja jotkut magnesiummuodot ovat laksatiivisempia kuin toiset. Magnesiumoksidi ei imeydy hyvin ja voi olla hieman ankara. Magnesiumsitraatti ja malaatti imeytyvät hyvin ja ovat hyviä muotoja etsiä lisäravinteesta. Mutta sitraatin ja malaatin haittapuoli on, että ne vievät paljon tilaa, joten nämä muodot ovat yleensä valtavia kapseleita. Tässä on kaksi helppokäyttöistä ratkaisua, jotka eivät juutu kurkkuun:

  1. Nue Co: n SÄÄNNÖNVAPAUTUSSÄÄNTÖJEN VAPAUTTAMINEN goop, 40 dollaria OSTA NYT

The Nue Co. tarjoaa uuden nerokkaan tuotteen, joka sisältää 350 milligrammaa magnesiumia sitraattimuodossa. Liuotat paketin pieneen kuumaan veteen, katsot sen kuohuvan ja juot sen. Yksi asioista, joista pidän eniten, on se, että se ei sisällä mitään värejä tai makeutusaineita. Sitä kutsutaan Säännöllisyyden helpotus hyvästä syystä - oikea magnesiumtuote sopii erinomaisesti satunnaiseen ummetukseen.



  1. LivOn Labs LIPOSOMAALINEN MAGNESIUM L-TREONAATTILIPOSOMAALINEN MAGNESIUM
    L-THREONATE goop, 70 dollaria OSTA NYT

LivOn Labs valmistaa aivoihin kohdistuvan magnesiumlisäaineen - Lypo-pallomainen magnesium L-treonaatti . Se on geeli, jonka otat yhdellä nopealla otoksella. Prekliiniset tutkimukset osoittivat että toisin kuin muut magnesiummuodot, magneettitreonaatti on ainutlaatuinen veri-aivoesteen ohittamisessa, hermosynapsien määrän lisäämisessä ja muistin parantamisessa. Olin hämmästynyt, kun prekliinistä tutkimusta seurattiin kliininen tutkimus osoittaa muistin ja aivotoiminnan hyödyt myös ihmisissä.

Tässä se alkaa kuulostaa käärmeöljyltä, koska magnesiumista ja magnesiumlisäaineista on niin paljon enemmän sanottavaa. Merkittävät todisteet osoittavat, että magnesium on tärkeä terveellisen verensokerin säätelyssä. Ihmisillä, joilla on vähän magnesiumia, lisäravinteet ovat auttaneet tukea terveellistä insuliiniherkkyyttä. Magnesium on myös tärkeä luiden komponentti, ja riittävän suuri magnesiumin saanti voi auttaa varmistamaan hyvän luun tiheyden. (Tämä kaikki on erityisen tärkeää raskauden aikana.)

paras laihtuminen puhdistaa

Emme tiedä kuinka monella ihmisellä on puutetta magnesiumista, koska sen testaaminen elimistössä ei ole suoraviivaista, mutta suurin osa amerikkalaisista kuluttaa vähemmän kuin suositeltu määrä magnesiumia ruoasta. Se on odotettavissa, koska syömme aivan liian monta puhdistettua ruokaa, joista magnesium - ja vitamiinit, kuidut ja muut mineraalit - on poistettu. Magnesiumia löytyy kokonaisista elintarvikkeista, kuten vihanneksista, täysjyvätuotteista, papuista, pähkinöistä ja siemenistä. Valitettavasti sitä ei löydy puhdistetuista elintarvikkeista, kuten croissanteista, pastasta, valkoisesta riisistä ja sokerista. Syön runsaasti kokonaisia ​​ruokia, mutta en halua ajatella, kuinka paljon kaloreita tulee sokerista 55 prosentin suklaahakeissani. Emme kuluta magnesiumia, jonka kehomme kehittyi yhdessä.



Muutama muu asia, joka on otettava huomioon ja josta on keskusteltava terveydenhuollon ammattilaisen kanssa, jos se koskee sinua: Syömämme magnesium ei välttämättä imeydy hyvin, jos meillä on ripulia, käytämme antasidilääkkeitä tai olemme yksinkertaisesti vanhempia (pirun). Osa magnesiumista, jota keho imee ruoasta, menetetään virtsassa vanhemmilla aikuisilla ja diabeetikoilla. Ja jos otat verenpainelääkkeitä, kysy lääkäriltäsi, aiheuttavatko ne magnesiumin erittymistä virtsaan (jotkut verenpainelääkkeet tekevät päinvastoin).

Tämä artikkeli on tarkoitettu vain tiedoksi. Se ei ole eikä se ole tarkoitettu korvaamaan ammattitaitoista lääketieteellistä neuvontaa, diagnoosia tai hoitoa, eikä siihen saa koskaan luottaa erityistä lääketieteellistä neuvontaa varten. Siinä määrin kuin tässä artikkelissa on lääkäreiden tai lääkäreiden neuvoja, ilmaistut näkemykset ovat mainitun asiantuntijan näkemyksiä eivätkä välttämättä edusta goopin näkemyksiä.