Ikääntymisen torjunta sisältä: Telomeerien tiede

Ikääntymisen torjunta sisältä: Telomeerien tiede

Me kaikki tunnemme ne ihmiset, jotka näyttävät nuorilta vuosiensa jälkeen - tyypit, jotka estävät harmaat hiukset ja ryppyisivät pisimpään ja jotka jotenkin henkivät 20-vuotiaan energiaa pitkälle keski-ikään. Terve järki sanelee, että liikunta, ruokavalio ja uni voivat vaikuttaa ikääntymiseen, mutta biologin / psykologin / Nobelin palkinnon saaneen Elizabeth Blackburnin ja psykologi Elissa Epelin tutkimus paljastaa miksi. Uudessa kirjassaan Telomeerivaikutus , Blackburn ja Epel esittävät, että avain ikääntyvän palapelin ymmärtämiseen ovat telomeerit - pienet korkit DNA-säikeidemme päissä, jotka suojaavat soluja ennenaikaiselta ikääntymiseltä. Hyvät uutiset? Niitä voidaan manipuloida yksinkertaisten elämäntapojen ja havainnointimuutosten avulla, joidenkin mielenrauhoittavien tulosten avulla. Alla Epel selittää heidän kiehtovan tutkimuksensa maallikkona, ja tarjoaa loistavia vinkkejä terveellisempään ja pidempään elämiseen.

Kysymyksiä ja vastauksia tohtori Elissa Epelin kanssa

Q



Mitä ovat telomeerit ja miten ne vaikuttavat ikääntymiseen?

TO

Telomeerit ovat kromosomien päissä olevia korkkeja, jotka suojaavat DNA: ta vaurioilta. Ikääntyessämme ne lyhenevät. Kun solut ovat liian lyhyitä, solu voi siirtyä ikääntyvään, epäterveelliseen tilaan, jota kutsutaan ikääntymiseksi, jossa se ei enää voi jakaa ja täydentää kudosta. Tai solu voi kuolla. Lyhyet telomeerit ennustavat ikääntymisen, kuten sydänsairauksien, aivohalvauksen, tietyntyyppisten syöpien, diabeteksen ja joissakin tutkimuksissa dementian, alkavan alkamisen.



Nuorten lyhyillä telomeereillä näyttää olevan myös merkitystä terveydelle. Esimerkiksi immuunisolujen lyhyet telomeerit tarkoittavat, että ne ovat todennäköisesti saaneet tavallisen kylmän.

On tärkeää ylläpitää telomeerejämme, jotta voimme täydentää kudosta vanhempana. Soluissamme oleva erityinen entsyymi, nimeltään telomeraasi, suojaa telomeerejä ja tosiasiallisesti uudistaa ja pidentää niitä. Pieni kourallinen tutkimuksia viittaa siihen, että mielen ja kehon toiminta, joka tehdään päivittäin, voi lisätä telomeraasiamme!

Q



Mikä on taudin kesto ja miten meidän pitäisi ajatella sitä ikääntymisen yhteydessä?

TO

Terveellisen elämän vuodet muodostavat terveydemme. Kun olemme kehittäneet kroonisia, ikään liittyviä sairauksia, kuten edellä luetellut, elämme 'sairausjaksollamme'. Elämänlaatu heikkenee huomattavasti taudin aikana - kukaan ei halua elää näin pitkään. Tiedämme myös, että kun yksi tauti alkaa, toiset ovat lähellä. Kutsumme tätä 'monisairaudeksi' - sairauksien samanaikaiseksi esiintymiseksi. Ikääntyvä kudos luo kypsiä olosuhteita minkä tahansa määrän sairauksille. Esimerkiksi diabeetikoilla on usein myös sydänsairaus. Masennus on hyvin yleinen ei-toivottu kumppani monille kroonisille sairauksille.

Joten haluamme lisätä terveydentilaa ja vähentää sairausjaksoamme. Telomeerien pituus näyttää olevan heikko ennuste siitä, milloin me todella kuolemme, mutta luotettavampi ennuste siitä, milloin saamme sairauksia, niin kuinka kauan pysymme terveinä - terveydentila.

Q

Kuinka kauan tämä tutkimus on ollut käynnissä?

TO

Liz Blackburn, joka kirjoitti kirjan kanssani, teki perimmäisiä löytöjä telomeerien pituudesta ja telomeraasista noin 30 vuotta sitten yksisoluisissa organismeissa. Kun telomeraasi oli korkealla, organismi kuolettiin ja elää jatkuvasti. Kun telomeraasi estettiin, telomeerit lyhenivät ja organismi kuoli.

”Kun telomeraasi oli korkealla, organismi kuoli ja elää jatkuvasti. Kun telomeraasi estettiin, telomeerit lyhenivät ja organismi kuoli. '

Ihmisillä tehdyt tutkimukset osoittavat, että immuunisolujen telomeerit voivat ennustaa terveydentilamme ja joskus elinikämme. Halusin tietää, voisiko stressi nopeuttaa ikääntymistä, mikä johtaisi nopeammin telomeerien lyhenemiseen. Liz ja minä aloitimme yhteistyön noin neljätoista vuotta sitten tutkimalla ihmisten telomeerejä asioihin, joita voimme muokata - stressiin, ajattelutapaan ja elämäntapaan. Eri tutkimusryhmät ovat nyt kokeilleet useita kokeita, jotka osoittavat, että useat mieli-keho-toiminnot, kuten meditaatio, jooga ja muut, saattavat vakauttaa telomeereja.

Tutkimme nyt dementianhoitajia vähentämällä heidän stressiäan eri tavoin ja näkemällä, kuinka tämä voi parantaa heidän ajattelunsa terävyyttä ja ikääntymisen biomarkkereita (mukaan lukien telomeerien pituus). Rakennamme myös alustan, joka auttaa ihmisiä lisäämään stressin sietokykyä ja tarkoitusta elämässä, kokonaisuutena ja joka päivä.

Q

Mitä voimme tehdä telomeeriemme suojaamiseksi?

TO

On tärkeää tunnistaa, että telomeerien terveyteen vaikuttavat monet asiat, ei pelkästään terveyskäyttäytymisemme. Esimerkiksi telomeerit liittyvät:

  • Antioksidanttien määrä veressä (mikä heijastaa ruokavaliotamme)

  • Kemiallinen altistuminen myrkkyille, kuten kadmiumille ja lyijylle

  • Vatsarasvan määrä, koska se heijastaa insuliiniherkkyyttä

  • Tapa, jolla suhtaudumme stressaaviin tilanteisiin (uhkana vs. haaste)

  • Miehille vihamielisyyden taso

  • Kuinka paljon sosiaalista tukea ikääntyneille he kokevat

Jokaisella meistä on mahdollisuus räätälöidä oma telomeerien uudistumissuunnitelma: Tarkastele tarkasti, kuinka elät päiväsi ja mitä voit muuttaa siirtäessäsi biologiasi kohti hitaampaa solujen ikääntymistä. Olemme löytäneet helpoimman tavan tehdä se löytää kriittiset jaksot päivässäsi, jotka vaikuttavat sinulle eniten. Esimerkiksi:

Kuinka heräät aamulla? Monet meistä eivät ole tietoisia henkisestä tilastamme herätessämme - me vain ryntäämme automaattisesti päivään. Voitko herätä odottaen jotain sinä päivänä ja kokea iloa? Vaikka se olisi vain muutaman minuutin ajan, ennen kuin harjoitat henkisesti tehtäväluetteloa, se voi vaikuttaa heräävään fysiologiaan ja vähentää stressihormonin (kortisoli) piikkiä, joka meillä on yleensä tuolloin, varsinkin kun olemme stressaantuneita .

Onko jokaisella päivällä tietty aika tai yleinen tilanne, jolloin sinulla on taipumus stressaantua? Se voi olla lasten saaminen ulos ovesta, tiettyjen ihmisten tai työtilanteiden käsitteleminen tai jumittuminen ruuhka-aikaliikenteeseen. On asioita, joita voimme tehdä juuri ennen näitä huippuhetkiä tai niiden aikana muuttaa vastaustamme stressiin ja lisäävät stressiä. Suosittelemme valitsemaan sinulle sopivan mieli-keho-toiminnan tyypin, ja näinä päivinä on valittavissa varsin valikko - tai chi, qi gong ja erilaiset meditaatiotyypit ovat kaikki liittyneet telomeraasin tai telomeerien ylläpitoon - ja harjoittelemalla sitä.

'Vaikka sinulla olisi vain viisi minuuttia, voit muuttaa mielesi läsnäoloa, autonomisen hermostosi stressin herättämistä, ja ajan myötä tällä voi olla suojaavia vaikutuksia mielentilaan ja todennäköisesti solujen ikääntymiseen.'

Vaikka sinulla olisi vain viisi minuuttia, voit muuttaa mielesi läsnäoloa, autonomisen hermoston stressin herättämistä, ja ajan myötä tällä voi olla suojaavia vaikutuksia mielentilaan ja todennäköisesti solujen ikääntymiseen. Uuden, vaikka pienenkin käyttäytymisen toteuttaminen vaatii ponnisteluja. Kokeile uutta käyttäytymistä ja nitoa se tyypilliseen tapaan tai rutiiniin, joka tulee aina ennen sitä.

On myös pillereitä, joita voit ottaa ja jotka näyttävät lisäävän telomeraasia. On kuitenkin tärkeää ensin tietää, onko niillä pitkäaikaisia ​​vaikutuksia syöpäriskiin, eikä näitä tutkimuksia ole vielä tehty.

Q

Kuinka tapa, jolla koemme stressin ja haasteet (toisin kuin itse stressi ja haasteet), voi muuttaa tapaa, jolla nämä häiriöt vaikuttavat telomeereihimme?

TO

Aikaisemmat tutkimukset viittaavat siihen, että tietoisuuskoulutuksen tutkimuksista voi olla apua telomeerien vakauttamisessa. Mindfulness-koulutus auttaa ihmisiä vastaamaan rakentavasti kohtaamiemme haasteisiin ja terveellisempiin fysiologisiin vasteisiin akuuttiin stressiin. Mindfulness lisää tietoisuutta stressivasteistamme, jotta voimme hallita niitä paremmin.

Esimerkiksi voimme huomata, kun märehtiä, ja sitten keskeyttää märehtiä hengityksen tietoisuuden tauolla. Voimme myös huomata, kun kritisoimme itseämme ja teemme myötätunnon tauon. Nämä keskeyttävät stressiprosessin ja antavat keholle palautuvan ajan. Voimme huomata, kun kritisoimme muita - myös huono paikka olla. Stressi ei ole vain yhden ihmisen sisällä, se voi elää ihmisten välillä. Voimme muotoilla mikroympäristömme positiiviseksi, tukevaksi ja myötätuntoiseksi. Uskokaa tai älkää, se, mitä mieltä olemme naapurustostamme, liittyy telomeerimme pituuteen!

paras myrkytön aurinkovoidetta kasvoille

Voit keskeyttää kehon stressireaktion ja hidastaa telomeerivaurioita, ja tietoisuus on ensimmäinen askel muutokseen. Jos haluat kaivaa syvemmälle, kirja ja laboratorioni verkkosivusto molemmat tarjoavat henkilökohtaisia ​​arviointeja, jotka auttavat sinua tuntemaan oman stressireagointityylisi, ja esimerkkejä käytännöistä, joita voit kokeilla stressin sietokyvyn lisäämiseksi.

Q

Teit suuren osan telomeeritutkimuksestasi seuraamalla telomeerien pituutta kroonisesti sairaiden lasten äideissä. Voitteko kertoa meille lisää siitä, miksi päätit työskennellä tämän ryhmän kanssa?

TO

Hoitajia tutkitaan usein stressitutkimuksessa, koska he ovat niin stressaantuneita - eikä heillä ole aikaa huolehtia itsestään. Jos haluamme tutkia solujen ikääntymistä, sairauden puuttuessa voimme tutkia naisia ​​ennen vaihdevuodet (ennen kuin yleiset olosuhteet, kuten verenpainetauti tai korkea kolesteroli, alkavat). Pienien lasten premenopausaaliset äidit osoittautuvat erittäin korkean stressin ryhmäksi, varsinkin jos heidän lapsellaan on erityistarpeita. Tutkimme nyt autismin omaavien lasten äitejä, koska huomasimme, että he olivat vanhempien suurimman stressiryhmän joukossa.

Q

Voidaanko telomeerivauriot kumota? Pitäisikö keskittyä heidän suojelemiseensa sellaisina kuin ne ovat, vai heidän rakentamiseensa?

TO

On olemassa pieni meditaatiotutkimus, joka viittaa siihen, että telomeerit voivat pidentyä lyhyellä aikavälillä, mutta emme tiedä tarpeeksi, voivatko telomeerit pidentyä ihmisillä pitkällä aikavälillä. Meidän tulisi keskittyä niiden vakauttamiseen - säilytämme saamamme, jotta se voi auttaa meitä yhdeksännellä vuosikymmenellä!

Q

Suurin osa antamistasi neuvoista Telomeerivaikutus on yleisten terveyssääntöjen mukainen: stressin vähentäminen, paremmat ruokailutottumukset, lisääntynyt liikunta jne. Onko se jotain kaatunutta?

TO

Telomeeritiede vahvistaa, että mikä on hyvää sydämelle ja aivoille, on hyvä myös telomeerille. Ei ole suuria ristiriitoja. Telomeeritieteessä on kuitenkin tarkempia suosituksia terveyskäyttäytymisen näkökohdista, joiden parantamiseksi voimme työskennellä. Esimerkiksi ei ole tärkeää vain kuinka monta tuntia unta, vaan myös unen laatu. Voimme parantaa unen laatua hallitsemalla stressiä hyvin tai pitämällä rentouttavan rituaalin ennen nukkumista.

Olemme myös oppineet lisää siitä, minkä tyyppiset persoonallisuudet ja stressivasteet liittyvät lyhyempiin telomeereihin. Tämä antaa meille paljon hyviä tavoitteita yksilöiden työskennellä. 'Uusimislaboratoriot' antavat ihmisille vähän kokeiluja kokeilemaan itseään ja selvittämään, ovatko ne hyödyllisiä.

Q

Sinulla ja tohtori Blackburnilla on suhteellisen erilainen tausta. Kuinka tulit työskentelemään yhdessä tämän tutkimuksen kanssa?

TO

Kun olin tutkijatohtorina, etsin mittausta ikääntymisestä kehon sisällä. Telomeerit ovat kuin kellot soluissamme, jotka tekevät vanhenemisesta jonkin verran joustavaa. Telomeerit lyhenevät iän myötä, mutta tämä suhde on heikko, koska niin monet muut tekijät vaikuttavat niihin iän lisäksi. Liz, joka auttoi tunnistamaan telomeereja vuosikymmeniä aiemmin, teki edelleen tärkeätä työtä, mutta enimmäkseen ihmisillä, jotka halusin hänen mittaavan telomeereja tutkii hoitavia äitejä.

”Solujen ikääntymisen ja mielen, käyttäytymisen ja sosiaalisen ympäristön välillä on nyt monia mielenkiintoisia yhteyksiä, joita syntyy monista eri tutkimusryhmistä. Tärkein viesti, jonka meidän on omaksuttava, on se, että meillä on jonkin verran hallintaa telomeerien lyhenemisestä. Ikääntyminen on jonkin verran joustavaa. '

Käännyin Lizin puoleen ja pyysin häntä tutkimaan stressin vaikutusta telomeereihin, ja olen onnekas, että hän sanoi kyllä. Siitä lähtien on ollut täynnä vuosikymmenen ajan yksi tutkimus toisensa jälkeen kollegoiden kanssa ympäri maailmaa. Solujen ikääntymisen ja mielen, käyttäytymisen ja sosiaalisen ympäristön välillä on nyt monia mielenkiintoisia yhteyksiä, joita syntyy monista eri tutkimusryhmistä. Tärkein viesti, jonka meidän on omaksuttava, on se, että meillä on jonkin verran hallintaa telomeerien lyhenemisestä. Ikääntyminen on jonkin verran joustavaa. Hyödynnetään sitä!

Elissa Epel, Ph.D., on johtava terveyspsykologi, joka tutkii stressiä, ikääntymistä ja liikalihavuutta. Hän on yrityksen johtaja UCSF: n ikääntyminen, aineenvaihdunta ja tunteet keskus ja on Terveys- ja yhteisökeskus . Hän on kansallisen lääketieteellisen akatemian jäsen ja toimii kansallisten terveysinstituuttien sekä mielen ja elämän instituutin tieteellisissä neuvoa-antavissa komiteoissa. Hän on saanut palkintoja Stanfordin yliopistolta, Behavioral Medicine -yhdistykseltä ja American Psychological Associationilta.

Tässä artikkelissa esitettyjen näkemysten tarkoituksena on korostaa vaihtoehtoisia tutkimuksia ja saada aikaan keskustelua. Ne ovat kirjoittajan näkemyksiä eivätkä välttämättä edusta goopin näkemyksiä, ja ne on tarkoitettu vain tiedoksi, vaikka ja siinä määrin kuin tässä artikkelissa on lääkäreiden ja lääkäreiden neuvoja. Tämä artikkeli ei ole eikä se ole tarkoitettu korvaamaan ammattitaitoista lääketieteellistä neuvontaa, diagnoosia tai hoitoa, eikä siihen saa koskaan luottaa erityistä lääketieteellistä neuvontaa varten.