Vakuutukset pelon vapauttamisesta ja ahdistusten voittamisesta

Vakuutukset pelon vapauttamisesta ja ahdistusten voittamisesta

Pelko on suojaava. Se on mielemme tapa ymmärtää uhka, käsitellä tarkalleen kuinka uhkaava se on ja koordinoida jonkinlainen vastaus. Mutta meillä on tapana olla sitä liikaa ja pitää kiinni siitä liian kauan, ikään kuin pari vartijamme laskemista voisi antaa boogeymanille mahdollisuuden saada meidät. Siksi pelko ja ahdistus ovat niin tyhjentäviä ja usein heikentäviä: Emme voi - tai ehkä emme - anna sen mennä.

Terapeutti Carder Stout, tohtori, tietää, että olemme tällä hetkellä melkein jatkuvassa korkean valppauden tilassa: sosiaalinen etäisyys, desinfiointi, ammunta epäluuloisia katseita ketään kohtaan, joka astuu kuuden jalan säteemme sisälle. Vaikka on tärkeää noudattaa huolellisesti terveyskäytäntöjä viruksen leviämisen hidastamiseksi, hän sanoo, että se ei tarkoita sitä, että meidän on elettävä kuten boogeyman on ovellamme. Voimme vapauttaa pelon ja asua tässä hetkessä, jossa viruksesta huolimatta jotkut asiat ovat edelleen hyviä.




Mitä tehdä tämän pelon kanssa

hoito nenän suurille huokosille

Tämä on outo aika, ja meitä on pyydetty noudattamaan hengenpelastussääntöjä, joihin emme ole tottuneet. Joten on järkevää, että on olemassa yhteinen surun tunne siitä, että meiltä riistetään niin monet rakastamamme asiat - kokoontuminen, ulkona, vanhempien halaaminen. Suru on normaali vastaus nykytilanteeseen. Mutta pelko? Pelon ei tarvitse olla.

Psykologina olen työskennellyt pelon ja ahdistuksen kanssa suurimman osan urastani. Pelko on luonnollista. Meillä on taipumus ennakoida tuntemattomia ja valmistautua henkisesti ylenmääräisiin, fantasioimalla pahimmissa tilanteissa ja hukkumalla mahdollisuuksien lukumäärästä. Tämän pandemian aikana kuolema on pahin tapaus. COVID-19 on lyhentänyt ja lyhentää elämää. Menetin sekä vanhempani että veljeni taudista - se on yksi tuskallisimmista asioista, jotka olen kokenut, ja sydämeni menee kaikille, jotka ovat menettäneet rakkaansa tämän pandemian aikana. Mutta kuoleman ei tarvitse olla pelon toimittaja: uskon, että sielu on kuolematon ja kuolema ei vaikuta siihen. Tuo usko vapauttaa minut pelosta, ja siksi mielestäni työskenteleminen sielustamme tällä hetkellä on paras tapa poistaa pelko sydämestämme.



Mitä enemmän olemme suvaitsevaisia, anteliaita, ystävällisiä ja anteeksiantavia nykyhetkessä, sitä kirkkaampi tulevaisuutemme voi olla. Siksi, kun potilaani tuovat pelkoa toimistooni, kannustan heitä jättämään sen sinne. Muistutan heille, että pelko on pysyvää. Ehkä jopa valinnainen. Jos kohtelemme pelkoa oikein, voimme vapauttaa sen ja siirtyä eteenpäin.

Meillä on kyky muuttaa kertomustamme milloin tahansa. Jos tämä ei ole asia, jota harjoittelet, nyt on hyvä aika aloittaa. Yksi parhaista tavoista poistaa tarpeeton pelko elämästäsi on tulla täysin läsnä. Läsnäolo tarkoittaa kaiken ympärilläsi olevan tunnistamista - jokaisen äänen, sanan, liikkeen. Jos tunnet peloasi, kokeile tätä yksinkertaista käytäntöä palataksesi takaisin nykyiseen hetkeen: Käännä kätesi ympäri ja laske kämmenesi ryppyjä. Katso seinällä olevaa maalausta ja keskity todella pensseliöihin. Kuuntele kauniin kappaleen sanoja. (Tällä hetkellä valitsen George Harrisonin 'Täältä tulee aurinko'.) Tämä on tarina, johon meidän on hukattava itsemme juuri nyt.

Vakuutukset pelon voittamisesta

Joka aamu heräämisen jälkeen noudatan rituaalia, joka auttaa minua pysymään maadoitettuna ja yhteydessä. Monien vuosien ajan olen sisällyttänyt seuraavat vakuutukset aamuharjoitukseeni. Etsi hiljainen paikka, mieluiten missä voit katsoa itseäsi peilistä. Jos valitset, katso heijastustasi ja keskity silmiin. Toista sitten nämä lausunnot itsellesi hitaasti, viisi kertaa kumpikin.



En pelkää tänään.

Pelkoni ei ole todellinen.

Pelko on mielessäni yksinkertaisesti kuviteltu kertomus.

En ole enää kiintynyt tähän kertomukseen.

Kirjoitan uuden tarinan, jossa pelolla ei ole paikkaa.

miksi illuminati on huono

Kun olen täysin läsnä, pelkoni katoaa.

Tulevaisuus ei enää pelota minua.

Katson ympärilleni ja huomaan, että minua ympäröi kauneus.

Negatiiviset ajatukseni ovat kadonneet.

Elämässäni tapahtuu niin monia hyviä asioita.

Olen onnekas, että minulla on niin paljon.

Olen täynnä positiivista ja rakastavaa energiaa.

Tunnen pelkoni liukastuvan.

kuinka löydän henkioppaani

Olen uudella polulla, jossa pelko ei enää palvele minua.

Seuraan sydämeni tänään ja nautin elämästäni.


Muista, että pelko ei ole sinun pitää. Avaa sydämesi ja vapauta se. Lähetä se takaisin pimeyteen siitä mistä se tuli, eikä se enää hallitse elämääsi. Tällä hetkellä voi tuntua siltä, ​​että kaikkialla on pelkoa, mutta sen ei tarvitse löytää tiensä sisälle (tai ainakaan jos on, sen ei tarvitse pysyä siellä kauan). Noudata varovaisia ​​vaiheita erottaaksesi itsesi viruksesta ja soveltamalla niitä pelkoon: Pidä pelko aina vähintään 6 metrin päässä itsestäsi.

Joka päivä olemme todistamassa syvällisiä rohkeutta, jotka hidastavat tämän viruksen vaikutusta. Etulinjan sankarit osoittavat ihmisen hengen poikkeuksellisen ja rajattoman kyvyn. Vaikka tappiot ovat varmasti suuria, myös kaikkialla on pieniä voittoja. En ole yllättynyt - jokapäiväiset ihmiset ovat myös rohkeimpia johtajiamme. Voit olla myös rohkea. Sinussa on tuo vahvuus.


Carder Stout, PhD , on Los Angelesissa toimiva terapeutti, jolla on yksityinen käytäntö Brentwoodissa, jossa hän kohtelee asiakkaita ahdistuksesta, masennuksesta, riippuvuudesta ja traumasta. Suhteiden asiantuntijana hän osaa auttaa asiakkaita tulemaan totuudenmukaisemmiksi itsensä ja kumppaniensa kanssa. Hän sai psykologian tohtorin tutkinnon Pacifica-tutkijainstituutilta vuonna 2015, ja hän on muistelmien kirjoittaja Kadonnut Ghost Townissa .


Toivomme, että pidät täällä suositellusta kirjasta. Tavoitteenamme on ehdottaa vain sellaisia ​​asioita, joita rakastamme ja joiden uskomme myös olevan. Pidämme myös avoimuudesta, joten täydellinen julkistaminen: Voimme kerätä osan myynnistä tai muuta korvausta, jos ostat tämän sivun ulkoisen linkin kautta.