7 askelta ahdistuneen mielen rauhoittamiseksi

7 askelta ahdistuneen mielen rauhoittamiseksi
Antakaa Nina Purewalin ja Kate Petriwin paskan mennäja Kate Petriw
ANNA, ETTÄ SH * T MENEE
Amazon, 12 dollaria

Pienet hetki-hetkinen tarkkaavaisuus ovat avain apinan mielen sulautumiseen, sanovat Nina Purewal ja Kate Petriw. Anna sen Sh * t mennä . Heidän suorapuheinen opas siru pois ahdistus : Kyse ei ole välttämättä kalenterisi sulkemisesta meditoimiseen, he sanovat, vaikka jos se onkin hillosi - varma, hieno. Mutta aloita, he ehdottavat, tarkkailemalla ajatuksiasi varovasti, kun ne ylittävät heijastavan ja märehivän välisen rajan. Se on vaivaa, joka kun olet antanut sille jonkin verran käytäntöä, on melko pieni. Ja voit tulla toiselle puolelle jotain melko suurta: tietoisuus, hyväksyminen, aitous, näkökulma ja - kun opit kuulemaan itsesi - ehkä jonkinlainen mielenrauha.

Antakaa Nina Purewalin ja Kate Petriwin paskan mennäja Kate Petriw
ANNA, ETTÄ SH * T MENEE
Amazon, 12 dollaria

Kuinka ystävystyä märehtijösi



Joskus emme edes tiedä, että se tapahtuu: Jatkamme ajatusta toiseen, mietimme viattomasti asiaa. Ehkä keskustelet siitä, oliko kaveriltasi saamasi teksti sävytön, tai ehkä teet laskettuja päätöksiä seuraavasta uramuutoksestasi. Mielesi ei voi todella auttaa itseään. Se on täysin luonnollista. Mielesi on ajatella ajatuksia. Mutta sitten huomaat, että sekoitat samaa asiaa uudestaan ​​ja uudestaan, ja se pilaa keskittymisesi, heikentää mielialaasi ja keskeyttää unesi - mikä tarkoittaa, että saatat syödä itsesi vaahdoksi.

Syy? Mahdollisesti se on, että kielet sisäisen äänesi. On väistämätöntä, että mielemme vaivaa päätöstä täällä ja siellä, mutta jos jokin asia on viettänyt tarpeettoman määrän henkistä energiaa, voi olla, että et kuuntele elämäsi tärkeintä henkilöä: sinua.

Märehtijä voi todella olla liittolaisesi. Se sekoittaa paskaa syystä ja kertoo sinulle, että jokin ei ehkä ole oikein. Ongelmana on, että me häiritsemme itsemme tästä sisäisestä äänestä selaamalla tarpeettomasti puhelimeemme tai täyttämällä aikataulumme maksimiin. Ja tekemällä tämän me laiminlyömme sen äänen osan, jolla voi todella olla vastauksia.



Kunnes olemme antaneet mielentilaa tislaamaan mitä tahansa kysymystä, jota käsittelemme, se hyökkää edelleen henkiseen energiaamme. Kun voimme nojata siihen, mitä suolistamme kertoo meille ja mitä tunteemme pyytävät ilmoittamaan meille, märehtijä mieli todennäköisesti rauhoittuu.

Sen sijaan, että turhautuisit meneillään olevasta henkisestä kilparadasta, yritä tehdä päinvastoin: Jos mielesi huutaa niin voimakkaasti, että et voi keskittyä, kuule se. Ota hetki - tai tunti - istumaan sen kanssa. Anna sille mikrofoni.

Tässä on joitain vinkkejä päästää tämä paska menemään. Merkitys: Rauhoita mielesi, vapauta pelko ja pääse todellisen itsesi pohjaan.



  1. Kuuntele sisäisiä kuiskauksiasi.

    Harkitse tätä: Mielelläsi on kaksi osaa, puhuva mieli ja tarkkaavainen mieli.

    Pörröinen mieli on tila, jonka yhdistämme usein kiireisyyteen, märehtijöihin ja ahdistukseen. Kutsumme sitä 'apinamieleksi'. Se menee tahattomasti ajatuksesta ajatukseen ajatukseen, nopeammin kuin voimme jopa sulattaa. (Ajattelemme tyypillisesti 35–42 ajatusta minuutissa. Se tarkoittaa 50000–70000 ajatusta päivässä. Kuka voi pysyä mukana?)

    Tarkkaileva mieli puolestaan ​​yksinkertaisesti tarkkailee, mitä puhuva mieli tekee. Kuulostaa tältä: 'Okei, nyt korostat sitä työaikaa. Nyt ajattelet sitä argumenttia, joka todella häiritsee sinua, ja mitä tehdä seuraavaksi. Nyt mietit mitä tehdä illalliselle. ' Tarkkaileva mieli huomaa, että pirteä mieli on loppumassa, ja se on puolet taistelusta.

    Kun hyödynnät tarkkailevaa mieltäsi, voit estää chatti-mielesi menemästä alas niin monta kanin reikää. Havaitseva mieli on kuin lihas: Mitä enemmän käytät sitä, sitä enemmän painoa se voi pitää. Joten kun tarkkaileva mieli saa kiinni puhuttavasta mielestä, joka on puhuva, voit rauhoittaa sen heti ja tuoda itsesi takaisin nykyhetkeen, joka vie sinut ulos pyörteisestä päätilasta, vaikka vain muutaman sekunnin ajan. Se on kuin mielesi saisi raikasta ilmaa. Ja sen avulla voit olla paitsi läsnä mielessä myös tietoisempi siitä, mitä se sanoo. Sen avulla voit hyödyntää jo olemassa olevaa viisautta.

  2. Hengittää.

    Kun tarkkaileva mielesi saa kiinni keskustelustasi, joka juoksee stressimaalle, yksi tapa saada itsesi nykyhetkeen on hengittää. Ota muutama syvä, iso vatsahengitys. Kehosi antaa sinulle vihjeitä, kun olet stressaantunut: sydämesi saattaa alkaa kilpailla, kämmenesi voivat hikoilla tai saatat tuntea itsesi hieman puristuneeksi mukavaksi näiden indikaattorien kanssa ja kun huomaat ne, hengitä. Se auttaa kilpa-ajatuksia rauhoittumaan.

    tapoja muodostaa yhteys henkiin

    Nojaa aisteihisi. Voit keskittyä siihen, miten hengityksesi täyttää ja tyhjentää vatsaasi tai miten ilma tuntuu liikkuvan sieraimiin ja sieraimista. Huomaa, mitä ympärilläsi on. Mitä kuulet, näet, tunnet, haistat? Jos olet ulkona kävelylle, katso puita, kukan terälehtien monimutkaisia ​​taitoksia tai jopa sementin kuvioita, joita kävelet. Tämä voi viedä sinut takaisin hetkeen edessäsi.

    Tämä antaa pikemmalle mielellesi pienen tauon sille, mihin mietit. Se hiljentää melua, joten voit soittaa siihen, mitä sisäinen totuutesi kertoo sinulle.

  3. Tunne kaikki.

    Joskus kilpa-ajattelun takana on se, että emme ole rehellisiä omiin tunteihimme. Kun haudutamme asiaa, voimme yrittää alitajuisesti välttää tuntemasta jotain, jota emme halua tuntea, kuten häpeää, mustasukkaisuutta tai surua. Pikkumielinen mieli saattaa antaa meille vihellyksen tarkastella hieman syvemmälle meneillään olevaa asiaa. Ei ole helppoa tuntea kaikkia tunteita. Joskus vältämme menemistä sinne, koska se on liian tuskallista. Mutta kun päästät sen paskan ulos, voit päästää sen paskan menemään.

    Voit kunnioittaa tunteitasi huutamalla sitä, puhumalla jonkun kanssa tai jopa huutamalla. Kun annat itsesi tuntea noita tunteita, voit irrottaa kerrokset ja päästä lähemmäksi ydintä itseäsi.

  4. Päästä irti 'pitäisi'.

    Sinulla on - vaarassa kuulostaa vähäpätöiseltä - vain yksi maaginen. Kenenkään tämän planeetan ei ole tarkoitus tehdä sitä, mitä olet täällä tekemässä. Mitä enemmän omistat ytimessäsi, mikä ei ole aina helppoa, sitä vähemmän mielesi saa parhaansa.

    Asia on, että kun emme ole uskollisia itsellemme, päätymme noudattaa muiden ihmisten odotuksia meiltä - elämän 'pitäisi'. Ajattele viimeksi, kun löysit itsesi märehtijään. - on todennäköisempää, että siinä henkisessä ennätyksessä oli muutama pitäisi: Minulla pitäisi olla talo tähän ikään mennessä. Minun pitäisi jatkaa tätä suhdetta. Minulla pitäisi olla x lasta. On tärkeää ymmärtää, mistä nämä pitäisi tulla. Vanhemmat? Ystävät? Joku implisiittinen laki yhteiskunnasta? Jos todella haluat kaikki nämä asiat itsellesi, mene siihen! Mutta kysy itseltäsi. Ehkä et välitä ansaitsemasta rahaa, tai ehkä et halua suhdetta tai lapsia. Mutta tarve miellyttää voi joskus johtaa meidät kyseenalaistamaan omat toiveemme ja päätöksemme. Kun arvioit, mistä pitäisi tulla, voit paremmin ymmärtää, elätkö todellisen itsesi puolesta.

    Ota kiinni keskustelustasi, kun löydät tämän polun, ja käytä tarkkailevaa mieltäsi lopettaaksesi tällaisen ajattelun. Työskentele sellaisten toimien parissa, jotka heijastavat sinulle tärkeää. Ja kun teet sen, mielesi lopettaa ajan myötä seulomisen muille tärkeillä asioilla ja keskittyy uudelleen siihen, mitä haluat itsellesi.

  5. Priorisoi rentoutumista.

    Rentoutuminen on toinen hieno työkalu tyhjentää pyörteinen paska, joka pilkkaa todellisen sisimmänne. Ja tässä on potkija: Rentoutuminen on tuottavaa. Kun rentoudut, se aktivoi parasympaattisen hermostosi, mikä auttaa sinua paremmin hallitsemaan stressiä, hillitsemään huolta ja rauhoittamaan pirteä mieltä.

    Tuolloin sympaattinen hermostomme - joka vastasi taistelu- tai lentomatkustuksestamme - aktivoitui, jos meitä uhkasi kunnolla (kuten: Miekkahampainen tiikeri hyökkäsi meihin). Mutta nykyään sen laukaisee paljon pienemmät ärsykkeet: riita kumppanimme kanssa, toisen työviestin ei-toivottu pingaus tai tehtäväluettelomme pelottava pituus. Kun aktivoimme parasympaattisen hermoston - muista rentoutumalla - meistä tulee vähemmän alttiita stressille ja negatiiviselle ajattelulle.

    Joten ota tuo kylpy. Mietiskellä. Katso Netflix. Mene vaellukselle. Ruoki vain sielusi ilman syyllisyyttä. Koska kun olet käyttänyt tuon ajan itsellesi, sisempi panee merkille. Rakennat itseluottamusta tekemällä sinulle tärkeitä asioita ja huomaat kuinka paljon sinä ja kaikki ympärilläsi hyötyvät tuosta nuorentuneesta tilasta. Sinulla on enemmän kärsivällisyyttä, myötätuntoa ja energiaa.

    parhaat sovellukset uusille äideille
  6. Toimia.

    Toinen tapa hidastaa keskusteluhetkeä on toiminta. Se saattaa kirjoittaa seuraavia vaiheita paperille tai lähettää sähköpostia ongelman ratkaisemiseksi. Nämä pienet toiminnot pitävät pirteän mielesi kurissa sanomalla: 'Hei, työskentelen tällä.' Sitten se ei enää pyöri päähäsi, se on matka matkan lähettämäsi sähköpostin kanssa tai istumapaikka paperille. Tiedätkö, kun tarvitset kolme tiettyä asiaa ruokakaupasta, ja vasta lopetat niiden kirjoittamisen, ennen kuin kirjoitat ne muistiin? Sama asia.

    Asioiden kirjoittaminen tai toimiminen ei aina tarkoita, että sinulla on vastaus mihin tahansa päähäsi. Voit jopa kirjoittaa vain, miltä sinusta tuntuu, että se ei ole ratkaisu ongelmaan, mutta kun mielesi huomaa toimivan, se vetää ohjat takaisin. Ja se helpottaa päästämistä irti.

  7. Anna itsellesi anteeksi.

    Kun mielesi on vihdoin rauhallinen ja alat saada selkeyttä, saatat joutua houkuttelemaan itseäsi, koska et ryhtynyt toimiin aikaisemmin. Et olisi ensimmäinen. Mutta tämä vain käynnistää uuden kierroksen tarpeetonta märehtiä.

    Muistuta itsellesi, että teet parhaasi. Meillä on tapana elää tässä maailmassa, jossa arvostetaan välitöntä tyydytystä ja pikakorjauksia, mutta kaikkia päähäsi liittyviä asioita ei voida ratkaista hetkessä. Voi kestää päiviä, kuukausia, vuosia tai jopa vuosikymmeniä todellisen itsesi kerrosten kuorimiseksi. Mutta kun alat kuulla itsesi ja ottaa nämä seuraavat vaiheet, olet matkalla aitempaan versioon itsestäsi, ja pirteä mieli alkaa rauhoittua.

    On tärkeää tietää, että järkevät aivomme kehittyivät auttamaan meitä selviytymään. Ja suurimmaksi osaksi se on meidän puolellamme. Mutta kun emme ole antaneet mielellemme sen ansaitsemaa huomiota ja kiintymystä kuulemalla sen, rauhoittamalla ja omistamalla keitä olemme, se voi alkaa pyöriä. Ja se on luonnollista.

    Mäyrästyvä mieli yksinkertaisesti huutaa rakkautemme puolesta. Meillä on ikuisesti ajatuksia ja kompastumme tietyissä asioissa. Mutta kun saamme kiinni puhevasta mielestämme, se voi auttaa meitä käsittelemään noita ajatuksia tehokkaammin. Ole kärsivällinen itsellesi. Autenttisen itsesi löytäminen ei ole määränpää. Se on prosessi.


Nina Purewal ja Kate Petriw ovat tekijöitä Anna sen mennä: Löydä mielenrauha ja onnellisuus jokapäiväisessä elämässäsi . Petriw on yrityksen perustaja Mind asiat , torontolainen organisaatio, joka keskittyi stressin vähentämiseen paremman mielenterveyden saavuttamiseksi. Ja Purewal on perustaja Puhtaat mielet , joka tarjoaa tietoisuuden ja meditaation työpajoja julkisille ja yritysryhmille.


Tämä artikkeli on tarkoitettu vain tiedotustarkoituksiin, vaikka siinä olisiko lääkäreiden ja lääkäreiden neuvoja siitä riippumatta. Tämä artikkeli ei ole eikä se ole tarkoitettu korvaamaan ammattitaitoista lääketieteellistä neuvontaa, diagnoosia tai hoitoa, eikä siihen saa koskaan luottaa erityiseen lääketieteelliseen neuvontaan. Tässä artikkelissa esitetyt näkemykset ovat asiantuntijan näkemyksiä eivätkä välttämättä edusta goopin näkemyksiä.