10 tapaa olla kivuton raskaus

10 tapaa olla kivuton raskaus

Kun olet raskaana, saapuvista neuvoista ei ole pulaa - vaikka raskaudessa ei ole mitään erityisen yhtenäistä tai ennakoitavaa. Osa prosessista on todellakin oppitunti hallinnasta luopumisesta ja luottamisesta siihen, että kehosi näkee sinut ja vauva läpi. Se sanoi: On olemassa tapoja tehdä kokemuksesta hieman mukavampaa. Kysyimme Vicky Vlachonis , asuva kipuasiantuntijamme, vihjeistään 40 viikon selviytymisestä mahdollisimman pienellä tulehduksella. (Lisää raskauden korjaustoimenpiteitä on hänen kirjassaan, Keho ei valehtele .)

  1. Älä hiero alaselääsi.yksi

    Älä hiero alaselääsi.

    Raskaana olevien naisten yleinen valitus on alaselän kipu. Mutta tällä alueella on myös runsaasti munasarjojen ja kohdun hermo- ja verenkiertoa ja sellaisenaan alue, jota ei saa koskettaa raskauden loppuun asti. Sen sijaan, että keskityt suoraan alaselään, anna kumppanisi tai hierontaterapeutin työskennellä pakaralihastesi (pakarat) lihasten vapauttamiseksi lonkan ja alaselän jännitteistä. Muista myös nukkua kyljelläsi tyyny polvien välissä ottaaksesi ylimääräisen paineen alaselästäsi.
    Kokeile myös kraniaalista sakraaliterapiaa. Ammattitaitoiset terapeutit osaavat havaita ja vapauttaa aivoja ja selkäydintä ympäröivät membraanit ja nesteet. Nämä hoidot antavat aivo-selkäydinnesteen virrata vapaasti ja ravitsevat paitsi aivojasi ja hermostoasi myös vauvaa.



  2. Tee kuva 8 manteliöljyllä.2

    Tee kuva 8 manteliöljyllä.

    Vaikka sinulla ei ole geneettistä taipumusta venytysmerkeihin, teeskentele, että sinulla on - leviä itsesi makea manteliöljyyn aina kun mahdollista. Pesin tavaraa! Tee aamu kuivaharjaus ja suihkuta pois, käytä sitten runsaasti makeita manteliöljyjä vatsaasi, reidesi ja rintaasi. Levitä öljyä äärettömyyssymbolina tai kuvion 8 kuviona rintojesi ympärille stimuloidaksesi imusolmukkeiden tyhjenemistä ja lievittääksesi rintakipua tai epämukavuutta.



  3. Hanki vyöhyketerapia jaloillesi - mutta älä mene nilkkojen lähelle.3

    Hanki vyöhyketerapia jaloillesi - mutta älä mene nilkkojen lähelle.

    Meitä varoitetaan usein olemasta tekemättä hierontaa jaloillemme tai jaloillemme raskauden aikana - mutta ammattitaitoisen, sertifioidun refleksologin hoito maadoittaa sinut ja voi olla jumalatar kipeille jaloillesi. Jälleen ammattitaitoiset refleksologit tietävät välttävän nilkkasi (useita painepisteitä liitetään kohtuun ja voivat aiheuttaa supistuksia), mutta jalkojesi pohja tarvitsee yhtä paljon rakkautta kuin muutkin teistä.

  4. Mitä lähempänä syntymää, sitä enemmän aikaa sinun pitäisi viettää nelipyörällä…4

    Mitä lähempänä syntymää, sitä enemmän aikaa sinun pitäisi viettää nelipyörällä…

    Vaikka se ei ole kaikkein arvokkain asento, hengailu kädet ja polvet voivat auttaa monin tavoin. Ensinnäkin vauvan paino ei paina alas lantioasi, vaan roikkuu vatsassa eteenpäin - paljon vähemmän painetta ja helpompi ylläpitää harjoituksen aikana. Toiseksi, jos istut paljon, puristat vatsasi, mikä voi aiheuttaa pallean lukkiutumisen. Jooga aiheuttaa kuten chakravakasana (kissan / lehmän venytys), ota rasitus pois kalvostasi ja venytä selkä. Aina kun ajattelet sitä, pudota nelinkertaiseksi, heiluta lantioasi kuvassa 8 ja tee pyöreitä liikkeitä lantiolla muutaman minuutin ajan.



  5. … Ja viettää loput ajastasi vedessä.5

    … Ja viettää loput ajastasi vedessä.

    Ei ole väliä missä - kylpyamme, uima-allas tai meri! Vatsasi paine tasaantuu ja tunnet itsesi painottomaksi, mikä myös rauhoittaa vauvaa. Myös uima-altaalla viettävä väkijoukko on yleensä niin ystävällinen ja suloinen, kun olet raskaana! Paljon äidin vanhoja naisia ​​tarttuu vatsaasi - paljon vähemmän aggressiivista tai tuomitsevaa energiaa kuin kuntosalilla.

  6. Pysy tulehduksen vastaisessa ruokavaliossa.6

    Pysy tulehduksen vastaisessa ruokavaliossa.

    On todella vaikeaa vastustaa ruoanvalvonnan rentouttamista raskauden aikana - ja raskaudesta riippuen saatat huomata, että olet joko kyltymätön tai kasaat kilojasi, vaikka käyttäisitkin maltillisuutta. Mutta tunnet vähemmän kipua kehossasi, jos voit pitää kiinni painonnoususta, jonka lääkärit neuvovat, mikä on vain 2,2 kiloa kuukaudessa. Tämä tarkoittaa, että anti-inflammatorinen ruokavalio on tärkeämpi kuin koskaan! Raskauden aikana nivelsiteiden löyhyys lisääntyy, joten koko lihaksesi on työskenneltävä kovemmin tukemaan massaasi, mikä vaikeuttaa asioita selässäsi ja koko kehossasi. Erityisesti raskauden loppupuolella jokainen ylimääräinen punta lisää eksponentiaalista painetta selkärankaasi ja lantioosi.

    Muista itsesi raskauden alusta alkaen, että et tarvitse tonnia ruokaa vauvan ylläpitämiseksi.

  7. Syömäsi voi auttaa ruoansulatusta ...7

    Syömäsi voi auttaa ruoansulatusta ...

    Ummetus ja siitä johtuvat peräpukamat ovat monien raskaana olevien naisten haittoja, mutta ne voidaan minimoida tai välttää muutamalla tärkeimmällä elintarvikkeella. Ruoansulatuskanavan saamiseksi syödä banaaneja, teräsleikattua kauraa tai ruskeaa riisiä. Greippi voi olla maaginen parannuskeino tuohon salaperäiseen suussa sulavaan pahoinvointiin raskauden alkuvaiheessa - ja se parantaa myös ruokahalua ja lievittää ruoansulatushäiriöitä. Juo lämmintä vettä sitruunalla ensin aamulla ja inkivääriä teetä koko päivän - molemmat auttavat ruoansulatuksessa ja aamupahoinvoinnissa.

  8. Ja mitä et syö, voi auttaa sinua välttämään närästystä.8

    Ja mitä et syö, voi auttaa sinua välttämään närästystä.

    Pysy kaukana lehmänmaidon meijeristä, runsaasta rasvaisesta lihasta, sianlihasta, paahdetuista maapähkinöistä ja maapähkinävoi, tiivistetyistä hedelmämehuista (erityisesti appelsiini ja tomaatti) sekä vehnästä, sokerista ja makeutusaineista. Kaikki nämä ruoat lisäävät systeemistä tulehdusta (käännös: lonkan ja nivelten kipu, turvonnut ikenet ja jalat), ja kaikki voivat antaa sinulle raivokkaan närästyksen.

  9. Stressi ja raskaus eivät sekoita missään vaiheessa.9

    Stressi ja raskaus eivät sekoita missään vaiheessa.

    Stressi vaikeuttaa raskauden jokaista osaa: Sinulla on vaikeampaa aikaa tulla raskaaksi. Raskaus on vähemmän miellyttävä ja uuvuttava ja syntymäsi on vaikeampaa kuin sen pitäisi olla. Mietiskele, käy kylvyssä, ota paljon torkut sisään. Älä taistele väsymystä ensimmäisen kolmanneksen aikana! Nuku se pois, jopa 12-14 tuntia päivässä, jos voit. Kuuntele rauhoittavaa musiikkia tai vakuutuksia. Vietä aikaa ihmisten kanssa, jotka rauhoittavat ja tukevat sinua. Hanki akupunktio tai kallon sacral-hoidot. Yritä hallita työsi maksimaalisen rentoutumisajan saavuttamiseksi. Ympäröi itsesi 'onnellisilla' eteerisillä öljyillä, kuten neroli, greippi, sitruuna, mandariini ja bergamotti. (Vannon Young Living -öljyjen kautta.) Vältä laventelia raskauden viimeiseen viikkoon asti, koska yrttilääkärit käyttävät sitä stimuloimaan supistuksia.
    Ennen kaikkea yritä olla stressittämättä mistään ajankohdasta. Mikä tuo minut tärkeimpään kohtaan….

  10. Päästä irti täydellisestä.10

    Päästä irti täydellisestä.

    Älä viettää aikaa yrittää saada 'täydellistä' raskautta tai piirtää 'täydellistä' syntymäsuunnitelmaa. Olen nähnyt sen yhä uudelleen - eniten ahdistuneilla ja neuroottisilla äideillä on vaikeimmat syntymät. Kyllä, on tärkeää miettiä, miten haluat synnytyksen sujuvan, pidätkö epiduraalista jne. Mutta kun synnytyssi alkaa, yritä vain päästää irti - vapauta tarve hallita prosessia, koska usko minua, et ole hallinnassa. Ja se on hyvä asia!

    Äiti Luonto tietää vain mitä tehdä - ja hän tekee sen suostumuksellasi tai ilman sitä. Luota kehoosi täyttämään alkuperäisen biologisen kohtalonsa ja luota siihen, että OB tai kätilösi osaa auttaa. Älä ripusta prosessin yksityiskohtiin - luonnolliseen valaistukseen! veden syntymä! Gregoriaaniset laulut! - että unohdat arvostaa absoluuttista ihmettä, joka on tapahtumassa. Kehosi on voimakkaampi kuin voit kuvitella. Pian sinusta tulee autuas äiti, jolla on suloinen vauva sylissäsi.

    tehdä korukauppoja lävistää korvat